претренирам ли?

в 1 ден имам тренировка-бицепс,трицепс,предмишница - бицепс ( методиката 21 , концентрично-4 серии по 12-10-10-8 , обикновенно или бицепсово с щанга-2по 10-8 ; трицепс ( с дъмбел зад тил-4 по 15-12-10-8,
полукофички - 4 по 10-10-9-9 и понкога спирам до тука с трицепса или прая 2 серии кик бек или лицежи с тесен хват ; предмишница-3серии с под хват , 3 серии с над хват/с лека тежест шото по тежката ми са изплъзгва от ръцете - ПРЕТРЕНИРАМ ли щото гледам че маи се връща в обикновенното си положение мускула :(

в тоя ред дето си ги написал ли ги правиш?21 колко серии?
това че се връща в обикновено положение не значи че не расте,той не може да си остане както си е ‘напомпан’

Претренирането не идва само от тренировката, а и от недостатъчно храна и почивка.

Иначе според мен я разкарай тази предмишница, не е ефективно да се тренира. ПРави повече на лостове упражнения и тя се тренира достатъчно.

А ти да не искаш да си седи постоянно напомпан? Увеличаването на мускулите по време на тренировката, вследствие на напомпването им с кръв не значи, че са порастнали.

не се притеснявай че ще претренираш с тази програма! :) на мен ми се вижда доста лека и при едно прилично възстановяване няма начин да претренираш.