Щангьие

хахахха :D

Еммиии хахахха :)
Вчерашната тренировка (пиша я бързо, защото може да се рестартира компа)
Клек 5х5 @ 100 кг....абе убеждавам се, че в фитнеса в Займов дисковете са по-леки...аз са счупих на тия 5х5 голямо влачене. Малко ме поболва и долната част на кръста в долно положение...абе ужас.
След това, малко глупава идея - 20 повторения клек на 90 кг - 17 бройки направих....
Един лучник с кашкавал си направих - голяма бонба! Изядох го на един дъх.
Днес бях на плуване...7 и 30 бях на басейна. Бахх..много зор ще е това плуване! От кросфита - убаво имам издръжливост, ама дишането е съвсем различно...понякога забравям да дишам, помисля си за пръстите да са ми стегнати, да вървят ръцете по-близо до тялото и забравям да дишам...прасеца ми се схвана. Направих към 9-10 отсечки по 20 метра за 40 минути с почивки на всеки 20 метра...разбира се...трябва да се отпусна просто, много съм се стегнал. Изядох едно кисело мляко и сникерс след това да възстановя малко химиите в тялото. Абе яко е, ама ще трябва много парктика. Имам 1 месец да достигна 140 метра без почивки и да се гмурна на 3 метра да взема една тухла. :)

не са по-леки, абсолютно точни са...
мен ме няма:)

Така е, Слави....някоя мацка също може да окаже положителен ефект на клека... :Д Ще влизаме ли в режим РОБОТ :) Аз натам съм тръгнал, като се замисля, бат Слави, и ти си по тоя път  :)))
Вчера направих и една тренировка - много слаба, сигурно заради плуването преди това.
    Пуш преси - стигнах до 5 @ 60 ( При положение че имам 67.5 милитари преса)
    Хай пул - до единица на 60…надцених се...
    Кофички на халки 5х5
Разни маймунски истории....пробвах Хендстенд пушъпс на халки...яко се пребих :)

Преди малко се върнах от плуване....този път направих 2 отсечки по 25 метра :) След това обаче продължих с 20 метрови отсечки. Много по сигурен се чувствам в водата. Тея хора дет плуват там са супер ИМБИ - плуват си по 300 метра без почивка, правят си кефа..... някакви безформени са такива, ама то много сила не трябва за това. МНОГО съм зле. Плуването ще ми е приоритет този месец...няма начин :) Иначе е приятно като го можеш и не мислиш с коя ръка да загребеш. :) Скоростта ми е добра, според мен...може би не издържам на по-дълги разстояния за момента, защото от страх махам с все сила с краката и ръцете и се получава като спринт...

От 16.03.2011 до днес съм повдигнал 45 538 kg. Реших да се включа към инициативата на ЛТЛ :) Макар и с доста скромен резултат.

От 16.03.2011 до днес съм повдигнал 45 538 kg. Реших да се включа към инициативата на ЛТЛ :) Макар и с доста скромен резултат.

Нещо не е точно тук. Сметни ги пак, малко ми се виждат...

От 16.03.2011 до днес съм повдигнал 45 538 kg. Реших да се включа към инициативата на ЛТЛ :) Макар и с доста скромен резултат.

Нещо не е точно тук. Сметни ги пак, малко ми се виждат...

Пример: The Bear Complex @ 50 kg

Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push press
————————
250 kg (само 1 повт)

5 рунда х 7 повт х 250 кг = 8750 кг само от 1 тренировка... Ако се върна да ти изчисля всичките, доста ще надскоча 45 000 кг

Ами толкова са....тренировките ми последните седмици са без комплекси и не са обемни - само 1-5 повторения на основните движения. Тренировките на открито съм ги броил..всичко е точно.

Ами толкова са....тренировките ми последните седмици са без комплекси и не са обемни - само 1-5 повторения на основните движения. Тренировките на открито съм ги броил..всичко е точно.

Не са точно. Поиграх си малко и ти сметнах обема от 26.02. до 30.03. по данните от дневника.

125 560 кг

П.П. И да си поправиш поста в ЛТЛ ;)

Оффф...да са ....в глупака.. Аз съм сметнал от 16.03 до сега... а то трябва 16.02….
Извинявам се, Вик! Благодаря за помоща...

2 часа и 30 мин плуване.........с едно излизане за 5 минути. Направо не мога да гледам, целия съм скован. Утре отново :)

СУПЕР тренировка с Кросфит Групата :):) Повече информация по-късно от “ръководител - движение ” na Кросфит Гара - Богоров 8-)
След малко - плуване....трябва да се влиза в час, няма време за почивка.

Така де - натовари краката - време е и за ръцете малко :D

Амиии...познай от кого взаймствам тази методика : )))) Междудругото, трябва сериозно да се отдам на това плуване, че не е шега работа....днес пък краката отказаха...ръцете - няма проблеми, дишането - зле. Гмуркането се подобрява - по дължина на басейна минавам 12-13 метра.... не искам да се изложа в Америката...уж мускули...а в вода не работят... :(

Днешната тренировка с групата.
For time (за време):

400 m Run
5 rounds “Cindy” (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
50 Box Jumps (70 cm)
5 rounds “Cindy”
400 m Run

Резултати:
15:15 мин
Малко проблеми с перисталтиката отново...затова последните 400 метра бяха доста бавни..

И в плуването започнах да схващам бързо нещата :)))) Техниката има още малко нужда от подобрение. Преплувах към 18 метра под вода, близо до дъното. И когато подобря техниката почвам на дължина - трябва да достигна 150 метра.

Брао,Валка.Винаги съм знаел ,че тоз гръб ще го вкараш в употреба :D

Аз не го усещам докато плувам :) Обаче гръдния ми кош се е разширил :) И ще ми е по-лесно на лежанката....

Еее,дееба.Треа джасам яко ,няма ти са дам :D:D:D

Ми джасай бре...започвай от сега, че да ме стигнеш :)
Добра тренировка. :)
Тяга - загряващи, основно 4х9 @ 127.5 кг Hook grip
Лежанка - загряващи, основно - 3 @ 80, 2 @ 90, 1 @ 100 кг. :) Не са толкова тежки....
Военна преса - 2 х 5 @ 50; 2 х 3 @ 60 кг.

Дни без интернет..... :)
Значиии..в съботата правих клек. Основните серии бяха : 2@ 110, 2х3 @ 110.
В неделя тренирахме с кросфит групата. Определено се надцених с тоя комплекс. Много силна мускулна треска и болка и подуване на сухожилията на лактите.
Днес - Мъртва тяга - стигнах до 1-ница на 170….доста тегаво. Забелязва се стабилна умора от неделята.
Лежанка - до 2 повторения на 90.
Общо взето е зле работата....опитвам се да възтановявам по всички възможни начини.
Ще си поставя някакви цели...до сега не съм работил с такива :)
Значиии - първо в основните движения, в които имам доста пропуски.
Тяга - за 1 месец (до 13.05 ) - 200-205 кг. Не е голяма цел....с 15-20 кг. над сегашния максимум, но в комбинация с плуване и други аеробики е добра цел. Голямата ми цел ще е до 21 години (01.11.2011) да стигна 3х собствено тегло.
Лежанка - 2-3 повторения на 105. За едно повторение се надявам на 110. Голямата цел е 2х лично тегло
Клек - Тук е сложно.... 130-140.. Голяма цел - 2.5 лично
Раменна преса - 80 кг
Clean and Jerk и Snatch - тук не мога да преценя. Няма да правя максове. След като постигна горните цели, ще има подобрение и в тези.

Валка,кви са тез големи цели бре,240 тяга дооре,ама 160 лег и 200 клек :D

АУееее :Д:Д:Д
Ти имаш по-големи цели в дневничето май...а? :) Ако се мислиш за по-як изчакай малко пък ще видим :P Верно е, че сега съм на половината от целта, но имам потенциал.....въпреки че не съм с твоята трътка дге..... :Д Ба, вместо да ме подкрепиш че сме от 1 блок, ме демотивираш....(punch)

Не уеее,аз имам за цел 145 лег дге не 160 :D:D:D.Ама моеш чоек с тия цици дге чудеса ша напрайш :D:D::D

С на валката циците кви чудеса може да се правят, майкооооо :D

Ахахахахха,за лега стаа въпрос уе хахахахахх :D:DD:

:Д:Д::Д Некви мераци ли имаш :Д
ами комплексирам женската част с тия гърди ама не работят много засега - треа ги стресирам :)
Ауе ТЕране сложи си и ти 160 кела цел ве...ко са праиш?

Валка, добри цели! :) Сега да кажа какво мисля, с няколко думи - вие тези тежести ги нямате за нищо :D Не, че не са постижими, но просто правите много неща на куп и няма специализация ,а няма ли специализация, от един момент на татък, при големите тежести, прогреса става МНОГО малък. Или увеличи времето или намали тежестите ;)
За един месец 20 кг. на тяга ми се струват много , но като знам , че имаш перфектна структура за тягаджия, може и да го направиш това.
На лежанката 2@90 близо ли са до отказа - ако са, значи трудно ще бутнеш 110 за месец.
На клека според мен ще прогресираш най-бавно заради дългите крака и по-късия торс.
Стискам палци да ме опровергаеш с резултати, но за сега това ми е мнението :)

Абе...минава ми през акъла, че не е лесно... :) Добре....значи слагам краен срок - края на декември. Попринцип, аз как ги усещам нещата - много бързо се приспособявам към 3-2-1 повторения на 80-90 % от макса в тренировките. Даже ми се отразяват много добре, не чувствам някаква супер умора, а ми е кеф :) Така....като дойдат кросфита, по-точно дългите меткони, силата спада или по-скоро ми трябва седмица за възтановяване, а не дочаквам това време. Като добавим и плуването става гипс. :)
Не съм съгласен с тебе, че това не е специализация...все пак правя основните движения + олимпийските + набирания и кофички с тежест (по-план това ми е програмата за лятото), а тези движения, мисля че се синергират добре. :)

Клек, лег, тяга, всички олимпийски, набирания, кофички, плуване, кросфит с леки тежести или собствено тегло.....
Това, че са синергични упражненията (чудя се дали е подходяща думичката) не значи, че няма да ти пречат на адаптацията. Точно за това Абаджиев е изключил тягата и другите “синергични упражнения” от подготовката на щангистите. Също се гледа и специализацията по отношение на интензитета на тренировката (% от макс опита). Дори и да правиш едно и също упражнение, ако го правиш смалък интензитет, това ще ти пречи да се адаптираш към висок интензитет (да качиш сила на максималния си опит).

Прав си... ами ще се постарая пък каквото излезе :)

Днешната тренировка много ми хареса :)
Първо започнах с набиране с тежест:
2 повторения @ 5, 10, 20, 25, 30 (дотук с надхват), 3х2 @ 35 кг с подхват

Клек (Заден) - основни серии
2 повторения @ 90, 100, 4 х 2 @ 110 кг.
Снимах клипче на втората серия за да видя колко съм изправен и се оказа, че въпреки пропорциите на тялото доста добре стоя според мен. Предния път се навеждах яко напред. Поствам го за да прецените и вие.
Видео
Доста по-добре от предния път - сигурен, без болки в кръста и т.н. Мисля с гъза, усещам го как работи..... Ще има прогрес ! :)

Раменна преса с щанга:
3 @ 50, 3х2 @ 60 кг.

С такива пропорции, това е клека. Моя мисля, че е подобен. Не се вижда обаче какъв ти е разкрача.

П.П. Как тренираш на тая депресантска музика? Иначе стойката кърти от всякъде :D (muscle)

Хахха...еми имам 2-3 аудио диска и само тях въртя. Вече не ми прави впечатление какво свири :) Стойката е доста стабилна, а? :)

... Поствам го за да прецените и вие. Видео
...

От това, което се вижда, клекът е ОК.
Стойката за щангата е класика (rock). Само не ми се мисли какво ще се случи, ако ти дотежи и се наложи да хвърляш щангата... (giggle)

Измислил съм го, Вик :) Пружинирам леко и с отскок я хвърлям отзад на леглото на съквартиранта : ))) Скоро ще пробвам на 120, има кой да ме пази и съм уверен, че ще направя поне единица. :)

Доста добре клякаш и дълбочко така : )

Ами с всяка тренировка става по-стабилен. Тук може да се забележат малко вибрации, но съм доволен общо взето. А за дълбочината - нямам огледало и клякам по усет...всъщност до там ми е най- удобно, нататък вече торса м исе навежда прекалено много заради пропорциите ми и просто тялото ми ме ограничава в един момент, получава се като естествен “стоп” и оттам вече мога да тръгна мощно нагоре.

Не ги усети тия 110 и техниката е много добра :) По-дълбоко и вече ще стане щангистки.

:)
Днес добра тренировчица се получи :)
Тройки на мъртва тяга: основни серии :
110, 130, 140, 150 кг. Реших да не си давам зор на тягата.
Тройки на лежанка:
70, 80, 90 - накрая на 90 кг направих 2 двойки и една единица. Много зле тая лежанка...мамка му :(
Накрая “Гръбни преси на Славко” :) с 10 кг, 15 и 20 кг. - 5-8 повторения. Да заякват еректорите, също така мислих с гъза и го вкарах в действие.
Имаше разни момичета...едното на лег пресата сгъваше краката при пускането по-бързо отколкото самата платформа пада :Д:Д абе исках да й кажа ама тя говореше по телефона по-време на упражнението и реших да не се меся. Освен това видях и лег преса с стъпала обърнати навътре и коленете съответно и те.....гипс..гипс...ще им кажа некой ден ама...все ще е късно :)
След това дънките ми бяха станали по-неудобни в задника....добре е ....ама му трябва повече стресс :)