инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Понеже ми се очертава по-голяма почивка, реших да направя трета поредна тренировка.

31.03.2011
Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1,1,1,1,1,1,1,1@100
Набиране - 10,9,8,7,6

Реших да започна с лежанка, защото ми беше много интересно как ми се е отразила вчерашната супер свежа и интензивна тренировка. Оказа се, че днес бях дори по-силен от вчера!!! Още на разгяващите серии усетих много сила. При пускане до гърди усещах как мускулите ми акумулират енергия и след това направо изстрелвам щангата нагоре. Единичката на 105 беше с абсолютна лекота. Системата работи ;)

liftandeat да знаеш дали го има нейде функционален? Инак браво- заякваш : )

Няма го вече този блог.
GEORGIO щеше да прави нов, но в крайна сметка напълно се отказа да блогърства. Жалко, пишеше интересни неща и го четях  с голям кеф!

Кофти... и статиите отидоха в забвение... има ли шанс да ги пазиш? :D Инак и на мен блога ми е горе в леннтата с бързите линкове : ) е до днес де...

CKOTA, трябва да го питам GEORGIO дали пази копия на статиите. :)

03.04.2011
Тренировка след 19 часов абсолютен фастинг.

Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 2@95, 2@90, 1@100, 2@90, 2@95, 10х1@90
Клек - 3@70, 3@75, 2@80, 1@(85,90,85,85), 4х2@80, 3х3@70

Последните 10 единички на лежанакта бяха с около 30 секундни почивки. На клека последните три тройки на 70 бяха с доста изразена пауза в най-долно положение.

05.04.2011

Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 6х1@100, 6х1@90
Тяга - 1х110, 120, 130, 140, 150, 160, 4х1@150

Последните 6 единички на лежанката бяха през около 30-60 секунди. Почивките на тягата бяха около минута. Забелязвам, че многото субмаксимални единички вдигат доста адреналина, без да те смачкват с умора. Това го забелязах и в предните ми тренировки. След четвъртата-петата единичка ми се учестява пулса, а в същото време вместо да се поизморя, имам прилив на сила.

Ама не спомена за психическата тренировка по канадска,а? :D:D:D

06.04.2011

Клек - 3х5@60
Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х1@100, 2х2@95, 3х2@90
Клек - 9х3@80

Големи почивки на лежанката, малки на клека.

07.04.2011

Клек - 6х3@70
Лежанка - 4@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105

Клекът с продължителна пауза в долно положение. Грайндинг на 105 на лежанката. Време е за почивка :)

Мамайкооо 3-ти ден 105кг.Марине,тва свежо ли е ?! :D

Абе 105 хич не са толкова свежи, ама пусто его, гледам  да го контролирам, но надделява понякога :)

Уж два дни почивка, а днес никаква сила във фитнеса. Още при загрявката го усетих и реших да направя свежа и малообемна тренировка.

Лежанка - 5,4@60, 2@80, 1@90, 5х1@100
Клек - 2х5@70, 7х2@80

11.03.2011

Лежанка - 3х3@90
Клек - 5@70, 5,4,3,2,2,1,1,1@80
Раменна преса - 10,9,8,7@ 27 кг. дъмбели

12.03.2011

Клек - 3@70, 5,4,3,2,2,1,1,1,1@80 - Constant Stamina
Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 4х1@100, 4х5@80

Последните 4 петички на 80 бяха с редуване на широк и тесен  хват на лежанката. Днес имаше сила, но не напъвах на макс.

We love our mitochondria around here and want them to stay with us. They are a kind of guest in our cells with a visit that probably happened a couple of billion years ago (we have all had guests like that) when oxygen began to become plentiful. The mitochondria are small organelles, probably descendants of ancient bacteria that sought a home in cells as protection from toxic oxygen. They process fuels to make ATP in abundance and are our primary source of energy. When they become oxygen stressed, they commit suicide. Aging is associated with a loss of mitochondrial density and activity. Between our telomeres and our mitochondria lie many of the answers to aging. So, it would be good to find something that increases biogenesis of our mitochondria. High intensity, intermittent exercise is a good way as a recent article shows.

Arthur De Vany

13.03.2011

Клек - 4х10@70
Лежанка - 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 3,2@95, 4@90
Набиране с надхват - 3х10

Четвърти ден подред тренирам. Най-странното е, че днес се чувствам най-енергичен , най-силен и в най-добро настроение в сравнение с предните 3 дни :) Също така е истина, че от два дни спя по повечеко (9 часа някъде) и ям яко мазни пържоли, яйца и масло.

Басиииии,стига писахте в тия дневници кво дигате,че направо умирам без щанги........

Басиииии,стига писахте в тия дневници кво дигате,че направо умирам без щанги........

Трай бабо за сила ;) :D

Нещо ти е гадно туй онуй ? :D

Madboy, в моя дневник са забранени клипчетата със стероидни бройлери :)

Храната нещо я скипваш!? Да приемаме ли, че е перфектна!? :D
И гледам, че си привърженик на базовите упр., няма ли да вкараш некое друго изолиращо? Поне едно гребане вмъкни ;)

Не му трябват такива работи...я не го разваляй :Д добре си тренира човека... :)

Няма време за изолиращи упражнения ;)
Храната не е толкова перфектна , ама бива. Наблягам на месо, яйца и масло. От време на време ям и разни абсолютни боклуци, но просто цикличното хранене го позволява :) Дните са ми или с 3 вечери, или с един обяд и 2 вечери.

15.03.2011

Лежанка - 3@80, 1@100, 10,8,7,6@80
Клек - 5х7@75

16.03.2011

Тяга - 6@70, 7х1@110,120,130,140,150,160,160, 3х2@150,140,130, 3@120, 5@110
Раменна преса - 8,8,7@27 кг. дъмбели

Единичките на 160 на тягата бяха леки. Имах сила поне за 170. Сигурно заякването на клека ми помага да не сваля мнмого силата на тяга, въпреки, че я тренирам  толкова рядко. Сериите след 160 бяха с доста по-малки почивки.

Свалянето на тежестта след като си стигнал максимума си за тренировката на тягата как се отразява? Аз попринцип спирам като стигна максимума...

Понеже тягата в момента я правя 1-2 пъти в месеца, гледах да направя и интензитет и обем  на тренировката - тежко и свежо до 90-95% от макса и след това другите серии и повторения с по-малки почивки за да натрупам някаква умора (5-10%). Действа ми добре, щом съм по-силен от предния път :)

18.03.2011

Клек - 7х5@80
Лежанка - 5@60, 3@80, 4х3@90

За сега тези 7 петички на клека са ми най-тежкото клякане. Поумориха ме накрая и не останаха сили за здрава лежанка. За утре съм замислил по-лек клек и яка лежанка, пък ще видим :) Също така тренировката беше след 20 часов фастинг, абсолютно на гладно. Сега отивам да преяждам. :p

Малко информация за цикличното хранене:

Тhe sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system are antagonistic to each other. It is ideal to separate the two, rather than combine them together like most diets do. This clashing causes energy crashes, headaches, depression, and dependency of sugar.When you avoid eating and let the sympathetic nervous dominate during the day, you generate much more energy then if you eat. Our energy production does not depend on the food that we eat. It depends on the state of our hormonal, glandular, and neurotransmitter balance. If these are regulated by the sympathetic nervous system, then your growth hormone is high and other hormones are intact.

Our energy production does not depend on the food that we eat.

Аз не съм съгласен изобщо с това. Как да гледам с добро око на цикличното хранене, при такива лапсуси от източниците ти на информация?

Да, признавам , така изречението е абсурдно, но причината е , че е извадка от по-голям текст. Има се в предвид, че моментната продукция на енергия не зависи от храната, която си приел малко преди това. Тялото има огромен ресурс от енергия - мастни клетки, рециклиране на мъртви тъкани...
Пробвал ли си IF? Случвало ли ти се е на гладно да имаш повече енергия, отколкто след ядене? Аз съм го изпитал  това. Дори след 2 дни почти без калории си бях подобрил личните рекорди.

Бах...много си убедителен с това хранене...вече се замислям дали да не го започна...трябва ми повечко адреналин - така е ...аз тренирам заспал сега. При едни 80-90 % на макса на тяга м ие доста неприятно да вдигам с заспал мозък.

случвало ми се е да тренирам на гладно, много неприятни са ми спомените. виене на свят , нулева сила. особено има ли заплануван клек е пълен кошмар. моите наблюдения до сега са че трябва да се храня редовно в смисъл по няколко пъти на ден, в противен случай е голяма мъка.

даже ми е любопитно как точно може да се обясни следния епиричен опит: храненето в дните между тренировките ми оказва много по-голямо влияние върху тренировката от това което поемам в самия ден на тренировката. това въпреки че тренирам късно вечер и ако не се нахраня редовно и качествено предния ден след това винаги съм в много по-лоша форма дори и да пробвам да си наваксам с калориите.

на гладно при мен е безумие...особено в кросфита...
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2111

как виждаш 20 миунутен AMRAP на гладно...аз никак...

за единични лифтове...примерно 20-25 повторения-ДА, бих се съгласил...

или друго...един леко-атлет с час и половина тренировъчна сесия...там няма как да е по-малко...трябват ти почивка между отсечките, многоскоците и т.н.

не не инженере...не мисля че IF става за всеки спорт...може би като начин на хранене-принципен, да е доста разумен вариант, но за зверски изпълнения, според МЕН, трябва да се модифицира...

Валери, прочети  книжките за IF, да се донадъхаш от баш гурутата ;)

Straight

случвало ми се е да тренирам на гладно, много неприятни са ми спомените. виене на свят , нулева сила. особено има ли заплануван клек е пълен кошмар. моите наблюдения до сега са че трябва да се храня редовно в смисъл по няколко пъти на ден, в противен случай е голяма мъка.

Абсолютно нормално, разглезил си си тялото с това често ядене през целия ден. Явно не може да включва резервните механизми за енергия.

даже ми е любопитно как точно се може да се обясни следния епиричен опит: храненето в дните между тренировките ми оказва много по-голямо влияние върху тренировката от това което поемам в самия ден на тренировката. това въпреки че тренирам късно вечер и ако не се нахраня редовно и качествено предния ден след това винаги съм в много по-лоша форма дори и да пробвам да си наваксам с калориите.

Най-бщо казано, от храната на предния ден ,зависят хормоните и невротрансмитерите на следващия ден.
По време на сън, когато работи парасимпатикуса, тялото се поправя и настройва, регулират се хормони, невротрансмитери (много важни за силата)... Това, колко добре ще се получат тези неща зависи от нацелването на правилния ритъм на редуване на симпатикова и парасиматиковата нервна система, което пък от своя страна зависи от храната (приемането на храна превключва от симпатикова в парасимпатикова). Силната вечеря в деня предхождащ тренировката е много важна. Тя вкарва тялото в правилния ритъм (хормони, невротрансмитери) и оказва най-голямо влияние на силата на следващия ден. Разбира се има и други фактори, нещата не са чак толкова прости, но при равни други условия, от това идва разликата.

на гладно при мен е безумие...особено в кросфита...
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2111

как виждаш 20 миунутен AMRAP на гладно...аз никак...

за единични лифтове...примерно 20-25 повторения-ДА, бих се съгласил...

или друго...един леко-атлет с час и половина тренировъчна сесия...там няма как да е по-малко...трябват ти почивка между отсечките, многоскоците и т.н.

не не инженере...не мисля че IF става за всеки спорт...може би като начин на хранене-принципен, да е доста разумен вариант, но за зверски изпълнения, според МЕН, трябва да се модифицира...

Варианти на IF-a има безброй, той е супер разчупена система. Разбира се, че може , а и ще е добре да се нагажда според тренировката.

Славко и още нещо да допълня. За елитнитните алтлети, където единствента цел е топ ниво , може би IF не е най-оптималния вариант. Знаеш, че там се пият сумати му и добавки и “препаратчета”. Те просто те правят “мутант” и ти променят тотално циклите на тялото. В този вариант тренировката се гради според циклите на “препаратите”, а не според циклите на тялото. Така ,че без такива контра примери ;) :)

еее...не така де...не съм искал да ти давам контри...обсъждаме си само, а моя тон, че е малко по-хаплив...мисля, че трябва да си свикнал, а и ме познаваш лично...:)

Разбира се, всичко е в нормалния тон на спора. Виждаш от иконките на по-горния пост, че говоря с усмива ;)

какво е IF?

IF = Intermittent fasting = Циклично хранене = периодично глдуване = редуване на глад (период с малко калории) с преяждане (период от време или хранене с много калории)

демек...от Освиенцим към Насвиненцим...:)))