Съвет за тренировъчна програма
12.04.11
20:50
Здравейте!
на 17 години съм, тежък съм 70-72 кг. , висок съм 170 см. тепърва започвам здравословно хранене и усърдни тренировки.
Моята програма е :
1-ви ден : гърди, корем
2-ри ден : почивка
3-ти ден : гръб, рамо, корем
4-ти ден : почивка
5-ти ден : бицепс, трицепс корем
6-ти ден : почивка
7-ми ден : почивка
Въпросът ми, е правилно ли съм съчетал програмата си ?
Темата беше редактирана от Koichev на 12.04.11 21:10.
12.04.11
20:52
#1
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51808 - препоръка №4!
Можеш да правиш предно и средно рамо с гърдите, а задно с гърба. Така тренировката ти в ден 1 няма да е толкова кратка спрямо тази в ден 3 и ще можеш да правиш повече упражнения за рамо :)
12.04.11
21:07
#3
казано от Koichev на 12.04.11, 20:50:
Здравейте!
Моята програма е :
1-ви ден : гърди, корем
2-ри ден : почивка
3-ти ден : гръб, рамо, корем
4-ти ден : почивка
5-ти ден : бицепс, трицепс корем
6-ти ден : почивка
7-ми ден : почивкаВъпросът ми, е правилно ли съм съчетал програмата си ?
Определено НЕ! Липсва ти половината тяло което е недопустимо ! Независимо от колко време тренираш и моля те остави обяснението колко са ти здрави и развити краката и нямат нужда от тренировка няма такова нещо без крака не може дори и контузени да са пак има начин за тренировка така че както казах НЕ Е ПРАВИЛНО!
казано от Филип Буцев на 12.04.11, 21:07:
казано от Koichev на 12.04.11, 20:50:
Здравейте!
Моята програма е :
1-ви ден : гърди, корем
2-ри ден : почивка
3-ти ден : гръб, рамо, корем
4-ти ден : почивка
5-ти ден : бицепс, трицепс корем
6-ти ден : почивка
7-ми ден : почивкаВъпросът ми, е правилно ли съм съчетал програмата си ?
Определено НЕ! Липсва ти половината тяло което е недопустимо ! Независимо от колко време тренираш и моля те остави обяснението колко са ти здрави и развити краката и нямат нужда от тренировка няма такова нещо без крака не може дори и контузени да са пак има начин за тренировка така че както казах НЕ Е ПРАВИЛНО!
Ако може да ми дадете идеи или пример за тренировка?
12.04.11
21:44
#5
Според вас тази програма дали е правилна. Аз съм 80 кг. 1м 73 см. съм.
Понеделник - Ръце (бицепс, трицепс, пред мишница)
Вторник - Гърди (долна, средна, горна)
Сряда - Гръб
Четвъртък - Крака (прасец, бедра)
Петък - Обща
Събота и Неделя - почивам.
12.04.11
23:00
#6
казано от Koichev на 12.04.11, 21:12:
казано от Филип Буцев на 12.04.11, 21:07:
казано от Koichev на 12.04.11, 20:50:
Здравейте!
Моята програма е :
1-ви ден : гърди, корем
2-ри ден : почивка
3-ти ден : гръб, рамо, корем
4-ти ден : почивка
5-ти ден : бицепс, трицепс корем
6-ти ден : почивка
7-ми ден : почивкаВъпросът ми, е правилно ли съм съчетал програмата си ?
Определено НЕ! Липсва ти половината тяло което е недопустимо ! Независимо от колко време тренираш и моля те остави обяснението колко са ти здрави и развити краката и нямат нужда от тренировка няма такова нещо без крака не може дори и контузени да са пак има начин за тренировка така че както казах НЕ Е ПРАВИЛНО!
Ако може да ми дадете идеи или пример за тренировка?
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata - заповядай
12.04.11
23:01
#7
казано от Richard Kenanski на 12.04.11, 21:44:
Според вас тази програма дали е правилна. Аз съм 80 кг. 1м 73 см. съм.
Понеделник - Ръце (бицепс, трицепс, пред мишница)
Вторник - Гърди (долна, средна, горна)
Сряда - Гръб
Четвъртък - Крака (прасец, бедра)
Петък - Обща
Събота и Неделя - почивам.
От колко време тренираш ? и независимо от това със сигурност претренираш петък обща WTF ?
12.04.11
23:07
#8
казано от Филип Буцев на 12.04.11, 23:01:
казано от Richard Kenanski на 12.04.11, 21:44:
Според вас тази програма дали е правилна. Аз съм 80 кг. 1м 73 см. съм.
Понеделник - Ръце (бицепс, трицепс, пред мишница)
Вторник - Гърди (долна, средна, горна)
Сряда - Гръб
Четвъртък - Крака (прасец, бедра)
Петък - Обща
Събота и Неделя - почивам.От колко време тренираш ? и независимо от това със сигурност претренираш петък обща WTF ?
Е като ти кажа обща не ти казвам от всичките групи по много упражнения. Ем тренирам така от 4 месеца. Просто искам мнение дали е добра за мен тази програма и дали да си я продължавам, иначе за петък щом казваш че претренирам ще измисля нещо друго.
12.04.11
23:11
#9
казано от Richard Kenanski на 12.04.11, 23:07:
казано от Филип Буцев на 12.04.11, 23:01:
казано от Richard Kenanski на 12.04.11, 21:44:
Според вас тази програма дали е правилна. Аз съм 80 кг. 1м 73 см. съм.
Понеделник - Ръце (бицепс, трицепс, пред мишница)
Вторник - Гърди (долна, средна, горна)
Сряда - Гръб
Четвъртък - Крака (прасец, бедра)
Петък - Обща
Събота и Неделя - почивам.От колко време тренираш ? и независимо от това със сигурност претренираш петък обща WTF ?
Е като ти кажа обща не ти казвам от всичките групи по много упражнения. Ем тренирам така от 4 месеца. Просто искам мнение дали е добра за мен тази програма и дали да си я продължавам, иначе за петък щом казваш че претренирам ще измисля нещо друго.
Еми за твоя стаж определено НЕ е добра.Пробвай с 3 дневен сплит ще имаш много по голям ефект по горе на другото момче препоръчах програма същото важи и за теб ;)
12.04.11
23:24
#10
Ако можеш да ми дадеш нещо за 3 дневния сплит. Просто искам да тренирам и малко да почивам :D ЗНАМ ЧЕ НЕ Е ПРАВИЛНО ама не мога да почивам тренира ми се.
Мнението беше редактирано от Richard Kenanski на 12.04.11 23:39.
казано от Филип Буцев на 12.04.11, 23:00:
казано от Koichev на 12.04.11, 21:12:
казано от Филип Буцев на 12.04.11, 21:07:
казано от Koichev на 12.04.11, 20:50:
Здравейте!
Моята програма е :
1-ви ден : гърди, корем
2-ри ден : почивка
3-ти ден : гръб, рамо, корем
4-ти ден : почивка
5-ти ден : бицепс, трицепс корем
6-ти ден : почивка
7-ми ден : почивкаВъпросът ми, е правилно ли съм съчетал програмата си ?
Определено НЕ! Липсва ти половината тяло което е недопустимо ! Независимо от колко време тренираш и моля те остави обяснението колко са ти здрави и развити краката и нямат нужда от тренировка няма такова нещо без крака не може дори и контузени да са пак има начин за тренировка така че както казах НЕ Е ПРАВИЛНО!
Ако може да ми дадете идеи или пример за тренировка?http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata - заповядай
Благодаря !
13.04.11
12:18
#12
казано от Richard Kenanski на 12.04.11, 23:24:
Ако можеш да ми дадеш нещо за 3 дневния сплит. Просто искам да тренирам и малко да почивам :D ЗНАМ ЧЕ НЕ Е ПРАВИЛНО ама не мога да почивам тренира ми се.
Мускулите стават големи в леглото и на масата не в залата :) ,има още един вариант http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm#tabs-1 погледни 2рата седмица :)
13.04.11
15:11
#13
казано от Филип Буцев на 13.04.11, 12:18:
казано от Richard Kenanski на 12.04.11, 23:24:
Ако можеш да ми дадеш нещо за 3 дневния сплит. Просто искам да тренирам и малко да почивам :D ЗНАМ ЧЕ НЕ Е ПРАВИЛНО ама не мога да почивам тренира ми се.
Мускулите стават големи в леглото и на масата не в залата :) ,има още един вариант http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm#tabs-1 погледни 2рата седмица :)
На масата :X Ям много и така на татака леглото съм в почивка :D. Мерси за програмата може скоро по нея да почна (ако има нещо подобно на Български ще е добре), но все пак МЕРСИ :) .