Помагайте

Какво мислите за:
Гърди - 2 упражнения
Гръб - 2 упражнения
Рамена - 1 упражнение
бицепс - 1 упражнение
трицепс - 1 упражнение
Крака - 2-3 упражнения
Корем (чат пат)

Програмата се изпълнява 3 пъти седмично като всеки път упражненията се сменят. Единствено ще има 2-пъти тяга (в ден 1 и ден 3) за да наблегна леко на гърба. В ден 2 ще са тежките клекове. Сериийте ще са от 3 до 4. След тренировка 3-ма човека събираме пари и си разделяме едно пиле на грил. Главната цел е размърдване от застоя, че от около 4-5 месеца не съм влизал в зала (най - накрая я отвориха :D) храненето е с цел качване.
Вие сте :)

Не мислиш ли, че и това какви ще са упражненията е важно? ;)

зле е ;) щом си направил такава дълга почивка е добре да правиш цялото тяло в 1 ден 3 пъти седмично но ти прекаляваш с упражненията.По 1 упр. за големите мускули и по 1 за малките но след като направиш крака,гърди и гръб по реда в които съм ги написал направи само бицепс или само рамо(въртят се рамо-бицепс) с 85% от максималната ти сила като правиш 5 серии с по 5-6 повт. прави само базови упр. като клекове с щанга за краката,лег за гърдите, тяга за гърба, набиране на лост с тежест за бицепса и за рамото раменни преси. Може да правиш и повече серии но с 1-3 повт. с 90-100% от максималната ти сила това е повече за сила но внимавай! И винаги прави по 2 загряващи серии !!!

Ако го направя така:

Ден 1
- Лег - 4 серий (1 загряваща)
- Набиране - 3 серий
- Чукчета 2 серий
- Клек - 4 серий
- раменна преса - 3 серий

Ден 2
- Мъртва тяга - 4 серий (една загряваща)
- Скрипец - 3 серий
- Гилотинна лежанка на Жиронда - 4 серий (1 загряваща)
- Лег преса - 3 серий
- Бедренно разгъване - 3 серий
- Кофички на пейка за трицепс - 3 серий

Ден 3
- Клекове (по-леко пт ден 1) 3 серий
- Бедренно згъване - 3 серий
- Мечка - 3 серий
- Набиране - 3 серий
- Пуло-лег 4 серий
- Бицепсово сгъване с лост - 3 серий

Повторенията ще са междъ 6-10. За сега първия месец ще я карам по-леко.
Сменям реда на групите, за разнообразие. Малко искам да наблегна на гърба.