Дневникът на Ива: "С воля и постоянство всичко се постига"

:) За да съм честна, ще кажа, че всяка сутрин едва изчаквам да „отметна” банята и да се заема с най – важното, а именно със закуската. Но най – идиотското е, че сладкото ми е заседнало в мислите и не мърда от там. Това е псновната причина да започвам с шоколада. Пак е по – добре от това, което закусвах преди няколко месеца – вафлите Боровец бяха като неразделна часто от деня ми. Сега поне тях ги няма.
 

Не знам за теб, но аз сутрин като “отворя” очи и  на врата на стаята се зачудвам дали към кухнята или към банята да тръгна :D. Само овесените ми ядки с млякото и лъжицата мед са ми в главата, а и стомахът ми “плаче” за тях :)

А какво от различните варианти хранене не ти понася? В какво се изразява недоволството ти - липса на енергия и тонус, или стомашни раздразнения?

Продължителното нисковъглехидратно хранен не ми понася(поне не и в настоящия период). Липсата на вечеря след 17 часа ми действа изтощително. Наблягането на въглехидрати(което определено ме засища за по - дълго време и имам значително повече енергия) пък ми пречи да се освободя от 3 – те килограма, които искам да сваля.
И тук идва ред да кажа, че имам доста остър колит( не помня дали съм го споменавала по – назад в дневника ми), който буквално ме съсипва почти всеки ден(обикновено не се влияе от храната, а от ежедневното ми напрежение). Сега поне е позатихнал този проблем, но от няколко дни съм и значително по – спокойна :) Но пък заради него се стремя да се храня често, защото ако прегладнея започват болки, съчетани с подуване. Старая се да се съобразявам със здравословното си състояние. Ходила съм на лекари, но така и не получих адекватно решение на проблема(то отношението на последния лекар беше под всякаква критика, но да не навлизам в детайли).

Това е в общи щрихи :)

Ще продължа да се стремя и да работя за  това да възстановя здравето, духа и добрата форма(тук не визирам едната визия, която е най – маловажна в моя случай) на тялото си. (sun)

Липсата на вечеря след 17 часа ми действа изтощително.

Защо да не вечеряш след 17:00 ?? Един нормален час за вечеря е например 18:30-19:00. Особено сега когато денят ще става по-дълъг и ще е светло до по-късно (и съответно може би ще си по-активна), може спокойно и между 19:00-20:00 да си вечеряш.. Има една много хубава статия за храненето и редуцирането на мазнини, но няма да я пускам тук, че е от друг сайт и може да мине за реклама..

Трениращ, споменатите от мен различни опити в храненето са вече минало. Вече винаги се храня и след 17 часа. Безумие е да се държа гладна. А и реакциите на тялото ми са доста остри спрямо подобни експерименти от моя страна(само така бих определила подобно поведение). Опитвам се да помагам на тялото си с каквото мога, за да може то да извършва всички процеси без да се затруднява. Давам си ясната сметка, че ако и аз го измъчвам и тормозя, то това ще е доста съсипващо за него. Млади хора сме и организмът ни се предполага, че е по - силен, издръжлив и по - бързо и лесно се възстановява от едно или друго, но това не означава да се отнасяме безотговорно и необмислено към здравето и тялото си.

Добро утро! :)
06.04.2011

  Енергийни източници ;) :

  6:30 - 0, 3 л вода
  7:15 -  15 гр. шоколад без захар + кафе с кавява захар;
  9:00–  овесени ядки със стафиди, настъргани лешници, 1 ч.л. мед – всичко това накиснато във вода от предната вечер;
  11:30 – 1 ябълка;
  12:00 – хляб с извара;
  16:00 – пачре кекс + 2 овесени бисквити;
  20:00 – 100 гр. извара;
  22:00 – 1 киви и ½ ябълка;
  2 л вода

Тренировка:

- 15 мин. пътека( 7 ½  мин. ходене + 7 ½  мин. тичане);
- 3 x 20 лег преса с 15 кг;
- 3 x 15 напади с гири 3 кг;
- 3 серии x 15 повторения клякане;
- 3 серии x 20 повторения бедрено сгъване с 12,5 кг;
- 3 серии x 20 глутеус ритник;
- 3 серии x 15 абдуктор с 12.5 кг;
- 3 серии x 15 аддуктор с 12.5 кг (редувах аддуктор/абдуктор и едва тогава почивах между сериите);
- 3 серии x 12 придърпване на горен скрипец 15 кг;
- 3 серии x 15 придърпване на долен скрипец 15 кг;
- 3 серии x 15 избутване на машина с гръдни мускули с тежест 15 кг;
- 3 серии x 15 пек-дек със 7кг;
- 3 серии x 15 бицепсово сгъване с гири 4 кг на лежанка;
- 3 серии x 12 бицепсово сгъване с гири 4 кг – чукчета;
- 3 серии x 15/ 15/ 13 трицепсово разгъване с минимална тежест до отказ;
- 3 серии x 25 коремни преси;
- 20 минути кростренажор(пътеката беше окупирана);

  Обмислям внасянето на някакво разнообразие в упражненията, че тялото свиква с едно и също и почти не реагира.
  Тази седмица ми е малко ангажирана и се чудя къде точно да вместя втората тренировка, както и една в домашна обстановка, но все ще измисля нещичко :)

  Успешен ден от мен!

Добро утро! (sun)

Храна 07.04.2011:

  6:30 - 0, 3 л вода
  7:15 - 15 гр. шоколад с лешници + кафе с кавява захар;
  9:00–  овесени ядки със стафиди, настъргани лешници, 1 ч.л. мед – всичко това накиснато във вода; 
  11:00 – 200 гр. кисело мляко 2,9% + 100 гр. извара + 1 банан + шепа ядки;
  16:00 – пилешко филе на скара 100 гр + хляб и малко маслини;
  21:00 – 150 гр. кисело мляко 3, 6 % + 100 гр. извара + 1 банан - много ми се ослажда тази комбинация и днес мисля пак да си забъркам нещо такова :)
  2 л вода

  Спокоен ден!
 

    Събота е! (sun)

    Спах непробудно и дълбоко 9 часа. Без да пия хапчета, чайове или да прилагам други трикове, успях да се наспя качествено за първи път от много месеци насам.

    Храна 08.04.2011:

  6:30 - 0, 3 л вода
  7:15 - 15 гр. шоколад с лешници + кафе с кавява захар;
  9:00–  овесени ядки със стафиди, настъргани лешници, 1 ч.л. мед – всичко това накиснато във вода;
  11:00 - 1 ябълка; 
  12:00 – хляб + 2 кюфтета;
  16:00 – 150 гр. кисело мляко 2,9% + 100 гр. извара + 1 банан;
  20:00 – 1 бъркано яйце със сирене и настърган домат + зелена салата с краставица и пресен лук + парче баклава(пак гостувах на мама :D);
  22:00 - микс от пресни плодове;
  2 л вода
 
  Приятна почивка на всички!

    http://www.youtube.com/watch?v=4JK_Lg8P7PU

  Отново е понеделник - начало на работната седмица

    Храна 10.04.2011:

  8:00 - 0, 3 л вода
  9:00 - 15 гр. шоколад с лешници + варено жито със захар, настъргани кори от лимон, малко стафиди и орехи + кафе с кафява захар;
  15:30–  кисело мляко с извара и банан + сурови ядки;
  19:00 – домашна баница и 2 хапки домашен кекс - неподходяща вечеря, но не ми се ядеше нищо друго;
  1 л вода - минимално количество, но вчера очевидно не ми вървеше режима.

  Тренировка 10.04.2011:

- 15 мин. кростренажор;
- 3 x 20 лег преса с 15 кг;
- 3 x 15 клякане с лост 10 кг;
- 3 серии x 15 качване на стъпало;
- 3 серии x 15 абдуктор с 12.5 кг;
- 3 серии x 15 аддуктор с 12.5 кг (редувах аддуктор/абдуктор);
- 3 серии x 15 придърпване на долен скрипец 15 кг;
- 3 серии x 15 избутване на машина с гръдни мускули с тежест 15 кг;
- 3 серии x 15 пек-дек със 7кг;
- 3 серии x 15/12/10 бицепсово сгъване с гири 4 кг на лежанка;
- 3 серии x 15/ 10/ 10 трицепсово разгъване с минимална тежест до отказ;
- 3 серии x 15 вертикално повдигане на краката на стенд;
- 3 серии x 25 коремни преси;
- 20 минути пътека - ходене под наклон.

  Тренировката ми беше много лека(поне по това, което усещах физически). Такава беше и моята цел - малко да редуцирам натоварванията. Желанието ми бе просто да се раздвижа добре без да се напрягам особено(в случая никак :)).

  Спорна седмица!

храната пак никаква я няма ;)
само по 1 кафе/ден ли пиеш? :)
много ме кефи с какви подробности описваш храната - 15гр; 2 хапки; кафява захар ... само броя на суровите ядки липсва :)))))

  Привет!

Храна 12.04.2011: 

  8:00 - 0, 3 л вода
  9:00 - 15 гр. шоколад с лешници + овесени ядки със стафиди и сурови лешници + кафе с кафява захар;
  12:00–  кисело мляко с извара и банан;
  19:00 – пица ;
  2 л вода.

  Държа да уточня, че не спазвам никакъв режим. Явно ще се наложи да спра да описвам храната, докато не реша отново да ям САМО месо, яйца, мляко, риба и извара :) Така да бъде. 

  Няма да описвам какво е било менюто ми вчера. Все пак имар рожден ден и може да се каже, че всичко, което хапнах е в тотален разрез с каквото и да било здравословно хранене (blush).

  Подаръкът ми от мен за мен беше да посетя залата и то още преди обяд :) Вчера си взех почивка, за да се отдам на приятни занимания. Беше един много хубав ден, който споделих с хората, които обичам (sun).

Тренировка 13.04.2011:

- 15 мин. кростренажор;
- 4 x 20 лег преса с 15 кг;
- 3 x 15 клякане с лост 10 кг;
- 3 серии x 15 качване на стъпало;
- 4 серии x 15 повторения бедрено сгъване с 12,5 кг;
- 3 серии x 20 глутеус ритник;
- 3 серии x 15 абдуктор с 12.5 кг;
- 3 серии x 15 аддуктор с 12.5 кг (редувах аддуктор/абдуктор);
- 3 серии x 15 придърпване на долен скрипец 15 кг;
- 3 серии x 15 избутване на машина с гръдни мускули с тежест 15 кг;
- 3 серии x 15 пек-дек със 7 кг;
- 4 серии x 15 повдигане на гири встрани 4 кг;
- 4 серии x 12 бицепсово сгъване с лост 10 кг;
- 4 серии x 15/ 10/ 9/ 8 трицепсово разгъване с минимална тежест до отказ;
- 3 серии x 15 вертикално повдигане на краката на стенд;
- 3 серии x 25 коремни преси;
- 20 минути пътека - ходене под наклон.

  Ами май това е засега ;)
  До скоро!

Хей, честит рожден ден на патерици! Много успехи, щастие и усмивки ти пожелавам :)

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (на патерици)
сбъдване на всичките ти желания ти пожелавам :)
според мен не е добра идея да спреш да си описваш храненето. сега не спазваш никакъв режим, но когато решиш да го направиш, няма да е лошо да имаш спомен какво е било и какво ще трябва да пипнеш, а не да го променяш нацяло. иначе съвсем спокойно можеш да игнорираш коментарите по този въпрос. :)

И аз се присъединявам към честитките с пожелания за здраве и успех във фитнес целите ти! :)
Относно храненето - забелязвам, че въпреки, че наистина не е много качествено, си запазила все пак някои добри храни, които да присъстват в менюто ти.  Ако ще ти е по-спокойно на душата - не описвай храненето, въпреки, че то е по-важното от тренировките. А за самите тренировки - сякаш си вдигнала тежестите спрямо началото а? Браво! :)

Ето ме отново тук. Доста време не съм писала и сега не съм съвсем наясно колко ще продължа с воденето на дневника, но  колкото и да е...все ще ми е от полза :)
  Първо искам  да благодаря на Absolut Illusion, FRANKO1 и Трениращ за честитките! (sun)
 
  През времето, в което не съм писала, не съм спирала да тренивам. Хранителеният ми режим беше на приливи и отливи.

  Ще започна с описание на вчерашния ден.

Храна 09.05.2011: 

  6:30 - 0, 3 л вода
  9:00 – 2 ф. Вита с мед + 1 яйце;
  12:00–  200 гр. пилешки гърди с няколко запечени картофа;
  17:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + 1 банан + малко ядки + 4 овесени бисквити;
  2,5 л вода.

Добро утро!

  Вчера беше ден без тренировка. А и имах неприятни коремни болки, които така и не разбрах от къде се появиха. Силно се надявам днес всичко да е наред и довечера успешно да се  класирам в залата :)

  Храна 10.05.2011: 

  6:30 - 0, 3 л вода + 1 ч.л. мед
  9:00 – 2 ф. Вита с мед + 1 яйце;
  12:00–  питка хляб(бял с маслини) + 200 гр пилешки дробчета с лук;
  17:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + 1 банан + малко ядки + 4 овесени бисквити;
  20:00 - 1 портокал;
  1,5 л вода. + 1,2 л чай

Привет!

  Вчера беше доста тегав ден. Останах до по-късно на работа и съответно пропуснах залата. Случва ми се вече за 3-ти път в рамките на 3 седмици. Винаги си го наваксвам у дома, но вчера не го направих. Не зная  как ще се вместя тази седмица. Много стрес ми се събира. Ще се постарая да се справя със ситуацията. :)

  Храна 11.05.2011: 

  6:30 - 0, 3 л вода + 1 ч.л. мед
  9:00 – 2 ф. Вита с мед + 1 яйце;
  12:00–  питка хляб(бял с маслини) + 200 гр пилешки дробчета с лук;
  17:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + 1 банан + малко ядки + 4 овесени бисквити;
  21:00 - 100 гр. шоколад (предадох се на негативните емоции, които ми се ступаха през деня - нямам никакво оправдание);
  2,0 л вода. + 0,6 л чай

  Спокоен и успешен ден!

Петък 13-ти (sun)

  Четвъртък премина с немалка доза напрежение, но поне вечерта успях да си почина малко и да събера сили за днес :)

  Храна 12.05.2011:  

  6:30 - 0, 3 л вода
  9:00 – 2 ф. Вита с мед + 1 яйце;
  12:00–  питка хляб с пастет от риба тон;
  17:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + 1 банан + малко ядки + 4 овесени бисквити;
  21:00 - 150 гр. извара + 100 гр кисело мляко (...);
  1,5 л вода. + 0,6 л чай(винаги е чист - без захар, мед или нещо друго)

  Успешен ден на всички!

Добро утро!
 
    13.05.2011: 

    Енергийни източници  :

  6:30 - 0, 3 л вода
  8:30-  кафе с кафява захар + 2 ф. хляб, намазани със сирене + 1 яйце;
  11:00 – 1 ябълка;
  12:00 – хляб с извара;
  16:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + 1 банан + малко ядки + 4 овесени бисквити;
  21:00 – 100 гр. извара + 150 кисело мляко;
  2 л вода + 0,75 л чай

    Тренировка: 

    Кардио

- 40 мин. пътека( 5 ходене + 15 мин. тичане +5 ходене + 15 мин. тичане);
- 20 мин вело .

  Общо време на тренировката - 60 минути.

Тези дни не можах да се включа, но ето ме днес :) 
 
  Събота беше свободен от режим ден.

  Неделя 15.05.2011: 

  Меню:

  8:00-  кафе с кафява захар +  овесени ядки с мед, стафиди и сурови ядки(всичко това накиснато във вода от предната вечер);
  12:00 – две филии хляб с риба тон във вода от консерва ;
  17:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + ягоди + слънчоглед;
  21:00 – 100 гр. извара + 150 кисело мляко;
  1,5 л вода + 0,6 л чай

  Тренировка: 

 
- 40 мин. пътека( 5 ходене + 15 мин. тичане +5 ходене + 15 мин. тичане);
- 20 мин вело;
- 4 серии x 15 повторения клякане;
- 3 серии x 20 глутеус ритник;
- 3 серии x 20 абдуктор с 20 кг;
- 3 серии x 20 аддуктор с 20 кг ;
- 3 серии x 15 придърпване на долен скрипец 15 кг;
- 3 серии x 15 избутване на машина с гръдни мускули с тежест 15 кг;
- 3 серии x 15 пек-дек със 15кг;
- 3 серии x 15 бицепсово сгъване с гири 3 кг на лежанка;

Времетраене - 90 минути.

 
  Понеделник - 16.05.2011:

  Храна: 

  6:30 - 0, 3 л вода
  9:00 – 2 ф. Вита с риба тон и кашкавал;
  12:00–  хлаб със 100гр. извара;
  17:30 – 150 гр. кисело мляко + 150 гр. извара + 1 банан + малко ядки + 4 овесени бисквити + сурови ядки;
  20:30 - 2 часа разходка навън(не съм го правила от не помня кога, а много обичах да се разхождам вечер, когато София е по - спокойна и някак уморено притихнала);
  23:00 - плодове: малко ябълка, малко банан и малко ягодки (sun)
  1,8 л вода + 0,9 л чай

  Успешен ден на всички!

Добро утро! 
  Тези дни нещо все не мога да се наспя, но се надявам да си наваксам през задаващите се почивни дни :)

  Вторник - 17.05.2011:

  Меню:

  8:00-  кафе със захар +  2 филийки пълнозърнест хляб + няколко парчета луканка и кашкавал + мед;
  11:00 - хляб с манджа от телешко и няколко картофа ;
  15:00 – 150 гр. кисело мляко + 100 гр. извара + банан + ръжени бисквити;
  18:00 - 2 бисквити;
  18:30 - Тренировка;
  21:00 – 100 гр. извара + 150 кисело мляко;
  1 л вода + 0,6 л чай

  Тренировка: 

- 40 мин. пътека( 5 ходене + 15 мин. тичане +5 ходене + 15 мин. тичане);
- 20 мин вело;
- 3 серии x 15 придърпване на долен скрипец 15 кг;
- 3 серии x 20 избутване на машина с гръдни мускули с тежест 15 кг;
- 3 серии x 20 пек-дек със 15кг;
- 3 серии x 17/ 14/ 10 бицепсово сгъване с гири 3 кг на лежанка;
- 3 серии x 20/ 15/ 10 трицепсово разгъване с 10 кг;

  Времетраене - 75 минути.

  Не правя коремни преси в последно време. Ще се наложи да ги върна в програмата си. Тази седмица реших да разделя тренировката за горна и долна част в 2 тренириовки. Кардиото е твърде много като време и натоварване. Но ми остава само 1 такава тренировка и ще си продължа с предишните. В настоящия момент не гоня конкретна цел. Тренирам с идеята да се раздвижа, да не губя форма, за тонус. Смятам да понамаля тежестите, а за сметка на тях да увелича повторенията, но това ще се случи най-рано другата седмица. Засега тренирам без инструктор, което означава, че аз си решавам какво, колко и кога :D.

  Пожелавам спокоен и усмихнат ден на всички! :)

Смятам да понамаля тежестите, а за сметка на тях да увелича повторенията...

Защо? :)

Доста мускулести започнаха да стават краката ми. Панталоните започнаха да ми теснеят на бедрата. Аз съм жена и прекалено набитите крака не са особено красива гледка. Но по отношение на горната част на тялото нямам против да имам малко повевечко мускули :D Като цяло не мисля, че е добра идея да се прекалява с тежестите(особено за долната част на тялото).

Доста мускулести започнаха да стават краката ми. Панталоните започнаха да ми теснеят на бедрата. Аз съм жена и прекалено набитите крака не са особено красива гледка. Но по отношение на горната част на тялото нямам против да имам малко повечко мускули :D Като цяло не мисля, че е добра идея да се прекалява с тежестите (особено за долната част на тялото).

Уау!
Странно ми звучи това, а и доста невероятно, но... както и да е. За прекаляване с тежестите не става въпрос, но няма и смисъл да гъделичкаш краката във фитнеса с несериозни тежести. Набити крака - не смятам, че точно по този начин се получава този ефект. Няма значение, просто ми направи впечатление. Тренирай си спокойно.

P.S. Как Дамите правят толкова бързо масивни мускули - нямам представа... та те дори нямат хормоните за това!

Аз не виждам накъде може да се намалят още работните килограми, които използваш при различните упражнения.

Лично винаги съм се радвала всеки път, когато увелича тежестта на някое упражнение.  Мускулестта на съм станала, но бих се радвала ако стана :). Да не говорим, че няма смисъл от толкова много повторения 10/12 са напълно достатъчни, но ти си знаеш де.

Доста мускулести започнаха да стават краката ми. Панталоните започнаха да ми теснеят на бедрата. Аз съм жена и прекалено набитите крака не са особено красива гледка. Но по отношение на горната част на тялото нямам против да имам малко повечко мускули :D Като цяло не мисля, че е добра идея да се прекалява с тежестите (особено за долната част на тялото).

Уау!
Странно ми звучи това, а и доста невероятно, но... както и да е. За прекаляване с тежестите не става въпрос, но няма и смисъл да гъделичкаш краката във фитнеса с несериозни тежести. Набити крака - не смятам, че точно по този начин се получава този ефект. Няма значение, просто ми направи впечатление. Тренирай си спокойно.

P.S. Как Дамите правят толкова бързо масивни мускули - нямам представа... та те дори нямат хормоните за това!

  Моята фигура е спортна като цяло. Но пък съм доста дребна и краката ми се набиват моментално. Още когато тренирах с инструктор, той ми направи забележка да не прекалявам с тренировките за долна част. Имам доста сила в краката и не усещам натоварването, освен ако не е с по-сериозни тежести, но е факт, че човек, който ме е виждал и разбира от тези неща, ми даде своето категорично мнение по този въпрос. Ноооо е ясно, че нямам мускули като на културист и няма никога да имам такива ;)

Такива ли станаха краката ти? :)

Спирам... ти си знаеш най-добре. Ако споделиш снимка, обаче, ще бъдеш много по-ясна и изчерпателна.

Ива, заблуждаваш се...аз работя със сравнително големи тежести и нисък обем, а обиколките на краката ми не са мръднали за толкова време...нито са станали набити. А ти всъщност не си тренирала по този начин, за да знаеш какъв би бил ефектът...

Такива ли станаха краката ти? :)

Спирам... ти си знаеш най-добре. Ако споделиш снимка, обаче, ще бъдеш много по-ясна и изчерпателна.

Далече съм от подобна визия :) За целта би следвало да живея в залата  Шегувам се :P… Възнамерявам идните дни да направя снимки и най - сетне да кача тук, за да се види за какво става въпрос. Тогава вече няма да има нужда да се описвам. Всичко ще се изясни :)

Ива, заблуждаваш се...аз работя със сравнително големи тежести и нисък обем, а обиколките на краката ми не са мръднали за толкова време...нито са станали набити. А ти всъщност не си тренирала по този начин, за да знаеш какъв би бил ефектът...

Инис, вероятно си напълно права, но наистина не ми харесва резултата върху краката ми. Изглеждат стегнати, но не във всички зони, които трябва. В същото време бедрата ми имат набит вид, който не ми се нрави. Искам да коригирам това. Какво би ме посъветвала, за по - строен и стегнат вид(имам предвид долната част на тялото)?

и аз имам обемни крака. и цяла зима ги тренирам доста тежко. но обема НЕ идва от порасналия мускул, а от 2+ см мазно по краката. представям си ако успея да редуцирам мазното с поне 50% сигурно ще ми станат кльощави краката. не знам какво работиш, но предполагам, че е на бюро /може и да греша/. често казано зимата с доста въглехидрати и заседяване на работното място успях да увелича обема на краката с още 2 см. /добре че сега се взех в ръце и понамаляха/. вярно, че храната не ти е много, но е доста въглехидратна /хляб, бисквити/ и комбинирано с заседяване на едно място + тренировка, която почти не те натоварва... не знам... не съм експерт - просто съдя за някои неща по начина, по който моето тяло реагира.

Здравей, Роберта! Да, работата ми е на бюро. Но за разлика от предни години, сега тренирам по два, а понякога и повече пъти в седмицата. Движението ми е повече(имам предвид отминалата зима) от минали години. Винаги съм обичала да се движа. Ако ми се съберат няколко дни да не го правя, вътрешно усещам напрежение и некомфорт. Жизнен човек съм и се старая да задоволявам тази своя потребност от разходки, спорт и т.н. Но по отношение на храната си права - въглехидратите преобладават. Хлябът гледам да е ръжен, а не бял, шоколадите ги редуцирах до минимум. Сега размишлявам с бисквитите какво да сторя... Искам да си набавям захар от естествени природни източници - плодове, мед.... Но все още изпитвам затруднения. Сега поне идва сезонът на плодовото изобилие и ще ми е доста по-лесно да изчистя менюто си от вафли, сладки и т.н. :D Тренировките ми(като не броя тази и предната седмица) си бяха доста товарещи, но в момента доста се колебая дали да продължа по този начин.

  за по - строен и стегнат вид(имам предвид долната част на тялото)?

Защо не пробваш малко да поплуваш по-сериозно? И на долната и на горната половина на тялото ще се отрази добре. Особено ако го съчетаеш и с фитнес като допълнение.

  за по - строен и стегнат вид(имам предвид долната част на тялото)?

Защо не пробваш малко да поплуваш по-сериозно? И на долната и на горната половина на тялото ще се отрази добре. Особено ако го съчетаеш и с фитнес като допълнение.

Svetoslav, едва миналото лято се научих да плувам и все още не съм съвсем уверена, че ще се справям добре с това. А и нямам особено доверие на басейните :( Но като цяло е добра идея :)

Здравей, Роберта! Да, работата ми е на бюро. Но за разлика от предни години, сега тренирам по два, а понякога и повече пъти в седмицата. Движението ми е повече(имам предвид отминалата зима) от минали години. Винаги съм обичала да се движа. Ако ми се съберат няколко дни да не го правя, вътрешно усещам напрежение и некомфорт. Жизнен човек съм и се старая да задоволявам тази своя потребност от разходки, спорт и т.н. Но по отношение на храната си права - въглехидратите преобладават. Хлябът гледам да е ръжен, а не бял, шоколадите ги редуцирах до минимум. Сега размишлявам с бисквитите какво да сторя... Искам да си набавям захар от естествени природни източници - плодове, мед.... Но все още изпитвам затруднения. Сега поне идва сезонът на плодовото изобилие и ще ми е доста по-лесно да изчистя менюто си от вафли, сладки и т.н. :D Тренировките ми(като не броя тази и предната седмица) си бяха доста товарещи, но в момента доста се колебая дали да продължа по този начин.

и аз зимата имах 4 тренировки в залата и въпреки че храната ми не беше кой знае колко много - качих мазно и кг. миналото лято бях за 1 седмица на морето и въпреки че ядях всякякви боклуци отслабнах, защото плувах всеки ден по 2-3 часа и още 3-4 часа разходки из курорта. истината е, че при хората като нас със заседнал начина на живот резултатите идват по бавно. не може цял ден да стоиш седнал и да цъкаш с мишката и да очакваш чудеса, само защото ходиш на фитнес 2-3 пъти седмично за 1-2 часа. просто за да очакваш макс резултат трябва и храната да е изпипана, и да имам многоооо движение. например 3 пъти седмично фитнес + 2 пъти плуване + през останалите дни 1-2-3 часа разходки. а за фитнеса колкото по са ти леки тренировките толкова по малко енергия гориш и по лесно организма привиква към тях.

Права си, Роберта! Много движение и спорт са нужну, за да изваем така желаните тела. Храната също е от изключително значение. Трудно е да се постигнат големи успехи в начинанието, но ние непрекъснато(почти) дерзаем в тази насока. Важното е да сме мотивирани и волеви. Здравето ни зависи от начина ни на живот, а всеки човек иска да е здрав и да се чувства добре. Неприятното е, че е малко трудно в накои моменти да си откраднем още време, за да обърнем внимание на себе си. Непрекъснатата ангажираност е доста изтощителна и заема значителна част от нашето ежедневие. Това в никакъв случай не означава да се отказваме или отчайваме. Спортът и правилното хранене са начин на живот, към който всеки един уважсващ себе си човек би следвало да се стреми. Радвам се, когато виждам, че все повече хора осъзнават това и се опитват да внесат положителна промяна в живота си. Този сайт е от голяма полза за всеки един от нас. Тук всички се подкрепяме и си помагаме със съвети, коментари,критики. Даваме си взаимно стимули и кураж да продължаваме напред в правилната посока. Винаги ще бъда благодарна на всеки един от вас, който ме напътства с ценни съвети! (sun)

  Срада - 18.05.2011:

  Храна:

  6:30-  0,3 л вода + кафе с кафява захар;
  8:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб + кашкавал + мед + 1 яйце;
  12:00 - хляб + пилешки дробчета със задушени гъби;
  17:00 – ябълка + 2 овесени бисквити;
  18:30 - 350 гр салата от домати, краставици, сирене, палтаджан, тиквички, лук + пилешко шишче;
  2 л вода + 0,7 л чай

  Тренировка нямаше. Утре планирам такава, но имам доста неща да свърша и нямам идея дали ще успея. През почивните дни ми се очертава да посетя морето. Ако времето е хубаво, ще имам доста варианти за раздвижване :D (sun)

  Лек и слънчев ден на всички!

Извинявай, ама колко трае една твоя тренировка???  -:) Просто от любопитство питам.

Извинявай, ама колко трае една твоя тренировка???  -:) Просто от любопитство питам.

  Обикновено час и половина. Рядко повече или по-малко.

Четвъртък - Несвъртък
19.05.2011:

 
  Храна:

  6:30-  0,3 л вода + кафе с кафява захар;
  8:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб + мед + 1 яйце;
  11:00 - хляб + сирене чедър + 1 кюфте;
  15:00 – 150 гр. кис. мляко + 100 гр. извара + 1 банан + 4 овесени бисквити;
  19:00- 100 гр. свинско със зеле + филия хляб + кашкавал и 1 лентичка шунка;
  2 л вода + 1 л чай

  В последно време имам усещането, че съм позациклила, но вероятно е нормално. Ще помисля какво може да се направи, за да има някакво разнообразие. Иска ми се да създам малко стрес за тялото си, че много е привикнало към едни и същи занимания.
 
  Успешен и ведър петък! (sun)

Привет!

  Първо искам да споделя, че след пътуването до морето се чувствам презаредена и вдъхновена (sun)  Имах нужда от смяна на обстановката.

  Няма да описвам изминалите дни подробно. Доста морски дарове похапнах и това ми се отрази много добре. Имаше и две прегрешения, но те бяха съвсем дребни (blush). Движих се изключително много и дори направих една тренировка в неделя(все пак да видя как са залите извън София :D ).

  Менюто ми за вчера(26.05.2011) бе следното:

  6:30-  0,3 л вода + кафе с кафява захар;
  8:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб + кашкавал и шунка + мед;
  11:00 - хляб + 200 гр пилешко филе  ;
  15:00 – 150 гр. кис. мляко + 150 гр. извара + 1/2 банан + няколко ягодки+ 4 овесени бисквити + настъргани сурови бадеми, кашу и орехи;
  22:00- плодова салата;
  2 л вода + 1 л чай

  Храната ми не е перфектна, но не се и стремя да е такава. Не искам да ограничавам плодовете(за мен това са си витамини от природата, както и сладко, което е значително по - полезно от шоколадите, вафлите и другите подобни човешки произведения); Бих се радвала да зачестя с рибата и морските деликатеси. Консумацията на месо в по-големи количества, а в последно време в каквито и да е количества, ми създава проблеми. Поне с рибата нямам такива :)
 
Лек ден на всички!

http://www.youtube.com/watch?v=_bxE3W1RTz8&feature=related   (sun)