Коя от двете програми е по-добра за мен?

Здравейте на всички фитнес маниаци.
Аз съм на 17 години(тренирам от 2 години).
Висок съм 182см теглото ми е между 79-81 килограма.
Не взимам никакви добавки.Нямам никакви здравословни проблеми.

Въпросът ми е коя от следните тренировъчни програми е по-добра за мен. 
Програма №1:    първи ден - гърди, бицепс,   
                    втори ден - почивка
                    трети ден - гръб, трицепс,
                    четвърти ден - почивка
                    пети ден - рамо,трапец,
                    шести ден - почивка
                    седми ден - почивка

Програма за първи ден:
1.Кофички 3серий х 8повт.
2.Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина” 3серий х 6повт.
3.Избутване на дъмбели от наклонен лег 3серий х 6повт.
4.Повдигане на щанга от обратен наклон 3серий х 6повт.
5.Пек-дек 3серий х 6повт.(подобна машина но нея намерих във сайта)за канал 3серий х 6повт.
6.Бицепсово сгъване с щанга(лоста е пречупен) 3серий х 6повт.
7.Бицепсово сгъване на долен скрипец (широк захват) 3серий х 6повт.
8.Бицепсово сгъване на долен скрипец (тесен захват) 3серий х 6повт.

Програма за трети ден:
1.Набирания(широк захват отпред) 4серий х 6повт.
2.Придърпване на вертикален скрипец (зад врата) 3серий х 6повт.
3.Придърпване на долен скрипец 3серий х 6повт.
4.Гребане с Т-щанга / Мечка 3серий х 6повт.
5.Набирания (тесен захват отпред) 3серий х 4повт.
6.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3серий х 6повт.
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец(захват от долу на лоста) 3серий х 6повт.
8.Трицепсово разгъване на горен скрипец(захват от горе на лоста) 3серий х 6повт.

Програма за пети ден:
1.Раменни преси с дъмбели 3серий х 6повт.
2.Раменно опъване от долен скрипец на пред 3серий х 6повт.
3.На машината за кросс овер опъвам на старани за задно рамо 3серий х 6повт.(на всяка рака).
4.Трапецовидно повдигане на рамене с лост 4серий х 6повт.
5.Всякакъв вид коремни преси.

Програма №2:
  първи ден - гърди, рамо,
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, трапец
  четвърти ден - почивка
  пети ден - бицепс, трицепс
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка

Програма за първи ден:
1.Кофички 3серий х 8повт.
2.Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина” 3серий х 6повт.
3.Избутване на дъмбели от наклонен лег 3серий х 6повт.
4.Повдигане на щанга от обратен наклон 3серий х 6повт.
5.Пек-дек 3серий х 6повт.(подобна машина но нея намерих във сайта)за канал 3серий х 6повт.
6.Раменни преси с дъмбели 3серий х 6повт.
7.Раменно опъване от долен скрипец на пред 3серий х 6повт.
8.На машината за кросс овер опъвам на старани за задно рамо 3серий х 6повт.(на всяка рака).

Програма за трети ден:
1.Набирания(широк захват отпред) 4серий х 6повт.
2.Придърпване на вертикален скрипец (зад врата) 3серий х 6повт.
3.Придърпване на долен скрипец 3серий х 6повт.
4.Гребане с Т-щанга / Мечка 3серий х 6повт.
5.Набирания (тесен захват отпред) 3серий х 4повт.
6.Трапецовидно повдигане на рамене с лост 4серий х 6повт.

Програма за пети ден:
1.Бицепсово сгъване с щанга(лоста е пречупен) 3серий х 6повт.
2.Бицепсово сгъване на долен скрипец (широк захват) 3серий х 6повт.
3.Бицепсово сгъване на долен скрипец (тесен захват) 3серий х 6повт.
4.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3серий х 6повт.
5.Трицепсово разгъване на горен скрипец(захват от долу на лоста) 3серий х 6повт.
6.Трицепсово разгъване на горен скрипец(захват от горе на лоста) 3серий х 6повт.
7.Сгъване за предмишници с щанга 4серий х 6повт.

Въпросът ми към вас колеги е коя по-добрата програма за мускулна маса?
Ако имате някакви предложения моля споделете ги.
Благодаря на всички предварително.

2 пъти трапец(при това по 6 серии)...без крака....личи си че тренираш от 2 години :Д

Правя трапец веднъж седмично 4 серии по 6 повторения!
А крака не играя защото бягам и ритам редовно !

...
    трети ден - гръб, трицепс, трапец,
    четвърти ден - почивка
    пети ден - рамо,трапец,
    шести ден - почивка
            ...

нали веднъж !? :) относно краката-ми то това ти е половината тяло бе човек...ти си решавай

Моя грешка.
А относно краката дай някаква идея аз ако бях Рони Колман нямаше да питам :D

еми праиш 4 серии клек,3 серии за четириглавия мускул,3 за задно бедро и 1-2 серии бедрено сгъване и си готов :) ,а и 3-4 серии за прасец

А в кой ден да ги вкарам?
И основния въпрос в коя от двете програми?
Мерси за упражненията!

гледай ся-пон-гръб(11 серии),бицепс(5-6 серии)
        вторник-почивка
    сряда-гърди(11 серии),трицепс(5-6 серии)
    четвъртък-рамо,трапец
    петък-почивка
    събота-крака
    неделя-почивка
аз ей така си правя сплита :)

Мисля да послушам съветът ти.
Програма №2:По която играя сега,ще я променя по следния начин.

  първи ден - гърди, рамо,трапец
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб,крака
  четвърти ден - почивка
  пети ден - бицепс, трицепс
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка
Какво мислиш по въпроса?И за краката ще се посъветвам с инструктора ми.

Или да мина на 4 тренировъчни дни?
Може би нещо такова: 
  първи ден - гръб, задно рамо, трапец
  втори ден - почивка
  трети ден - бицепс, трицепс
  четвърти ден -  почивка
  пети ден - гърди, предно рамо, корем
  шести ден - крака, корем
  седми ден - почивка

2рата програма е по-добра ! само дето не виждам средно рамО? Може да го правиш с гърдите и предното а корема да си го праиш 1 път седмично.

Раменни преси с дъмбели 3серий х 6повт.
Това е за средното рамо ;).
Мерси и аз мисля да тренирам за сега на нея.
Септември стават 6 месеца на програма №2 и сигурно ще мина на програма №1 + крака.

Раменни преси са за предно, не за средно... http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html ... пак си помисли какво правиш за средно рамо. И успрех с новата тренировка

Мерси много колеги.(bow)