Добре балансирана фитнес програма

Здравейте! Искам да помоля Екипа на ББ теам и по напредналите във фитнеса ( тези които разбират какво правят ) да ми помогнат за създаването на фитнес програма , която е добре балансирана и включваща всеки мускул, който може да се тренира. До колкото четох из форума днес, не трябва да се тренира повече от 2 групи мускули (добра тема благодаря за нея ) така че трябва да е разделена на гръб гурди ръце крака корем ( кардиото не е задължително след тренировка). Четох доста из форума и видях че повечето младежи на възраст от 15 - 18 не знаят точно какво правят. Моля ви д ами съдействате и да направим програма която разбирасе може да се сложи при останалите и ще е добре за всеки нов в сайта който не знае точната фитнес програма за себеси.

П.С. Извинявам се ако темата не е за тук!!!

Добре, но за да ти се помогне, направи една програма на база на прочетеното до момента и която да коментираме. Също така определи цел, честота на тренировките и с какво разполагаш като уреди / тежести.

фитнес зала, 7 дни в седмицата
А) Първи ден: Крака
1 Бедрено разгъване 3 х10 или 3х15
2 Бедрено сгъване  3х10 или 3х15
3 Затваряне на бедра на Аддуктор машина 3х10
4 Избутване на 45-градусова лег преса 3х10
5 Клек с дъмбели или с пудовки 3х10
6 Повдигане на пръсти 3х10 или 3х15
7 Кардио и  Коремни
Нямах време да я довърша довечера ще се опитам, но до тук добре ли е ?

А защо не написа какво целиш? Само краката ли те интересуват?

Нападите и клека нека да са номер 1,иначе  стабилизиращите мускули ще са прекалено уморени и рискуваш кунтузия.

Целя качване на мускулна маса, оформяне на цялото тяло. Моля дайте примери за програми и упражнения понеже не ме бива много  с правилната статистика за извършването на дадените упражнения !
Б) Втори ден: Гърди
1 Изтласкване на щанга от пулолег 3х10
2 Изтласкване на щанга от лег 3х 10
3 Железен кръст 3х 10
4 Избутване на дъмбели от наклонен лег 3х 10
5 Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 3х10
6 Кардио
ако може млако помощ с гърба и ръцете както и рамената

Иглежда ,че никой няма да помогне и да пише благодаря за вниманието все пак

Чакаме да напишеш какво правиш и в останалите дни..

3ти ден рамо, гръб
1 Повдигане на дъмбели встрани 3х10
2 Повдигане на ръце встрани 3х10
3 Повдигане на ръце напред  3х10
4 Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец 3х10
5 Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х10
6 Придърпване на долен скрипец 3х10
7 Гребане с щанга 3х10

4 ден  ръце
1 Бицепсово сгъване на долен скрипец 3 х 10
2 Бицепсово сгъване с дъмбели 3х 10
3 Скотово сгъване 3x10
4 Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 3 х10
5 Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава3 х 10
6 Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 10
7 Кик-бек 3 х10
8 Бицепсово сгъване с надхват 3 х10
9 Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел 3 х 10
10 кардио и корем

погледнете и гърдите за да видите длаи има нещо,  което съм объркал

това е цялата програма