Малко съдействи от вносно новата ми програма ако може :)

Здравейте, изкам да знам дали моята нова програма е добра за покачване на мускулна маса, моля някой по опитен да ми съдейства. Мерси :)

Ден 1: Гърди и бицепс. – всяка серия с почивка от 2 до 3 минути.
1.Избутване на дъмбели/щанга от лег          4х6-8  
2.Избутване на дъмбели/щанга от полулег    4х6-8  
3.Флайс с дъмбели  от полулег                  4х6-8  
4.Флайс на пек дек машина                      3х10    
5.Кросоувър                                      3х10    
6.Кофички                                        4х до отказ 
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с прав лост                4х8    
2.Скотово згъване                                4х8    
3.Сгъване с дъмбели от полулег                3х10  
4.Хамър згъване                          4х8    

Ден 2: Гръб и трицепс. - всяка серия с почивка от 2 до 3 минути.
1.Издърпване на горен скрипец                4х8    
2.Издърпване на горен скрипец зад врат      4х8    
3.Гребане на долен скрипец          4x8  
4.Издърпване на горен скрипец с обратен хват 3х10  
5.Гребане с дъмбел                              3х10    
6.Чукчета с прав лост                            4х8    
Трицепс:
1.Екстензия с дъмбел на пода            3х8  
2.Трицепсово разгъване над глава
с крив лост от седеж (с лакти навън)            4х12  
3.Трицепсово разгъване с въже пред тяло  4x8  
4.Разгъване на скрипец с обратен хват          4х12  
5.Френско разгъване с крив лост от лег        3х10  

Ден 3: Рамо и трапец. - всяка серия с почивка от 2 до 3 минути.
1.Раменни преси на машина                      4х8    
2.Изтласкване на щанга пред врат                4х6-8  
3.Раменни преси на смит машина                4х8    
4.Раменни преси с дъмбел от седеж              4х8  
5.Повдигане на лост до брадичката                3х10  
6.Разтваряне на дъмбели в страни                4х8  
7.Вертикално вдигане на дъмбели пред тяло    4х8    
8.Обратно разгъване на пек дек машина          3х10  
9.Разгъване назад с дъмбели от полулег          3х10  
Трапец:
1.Повдигане на щанга                                4х8  
2.Повдигане на смит машина зад тяло      4х8  
3.Повдигане на дъмбели                        3х10  

Ден 4: Крака, прасец и предмишница. - всяка серия с почивка от 2 до 3 минути.
1.Клякане на смит машина                          4х8          
2.Сгъване на лег преса                              4х8          
3.Разходка с дъмбели        3х до отказ 
4.Бедрено сгъване на машина                        3х10          
5.Задно бедрено згъване на машина      4х8            
6.Згъване на прасец на машина                      4х до отказ   
7.Повдигане на един крак                            3х10          
8.Повдигане на пръсти на скрипец                  4х до отказ   
9.Повдигане на смит машина зад тяло за предмишница 4х до отказ 
10.Повдигане от китки с дъмбел или лост          4х до отказ     

На стероиди ли си?

Да ти кажа още няколко упражнения, забравил си да ги напишеш и тях.

Не просто сум доста издръжлив 188 сум висок 87 кг и качвам в момента ще тренирам още 1 месец в фитнеса и вече чак другата зима

намали упражненията и сериите.сведи ги до 11-12 серии за голяма мускулна група и 8-9 за малка...

Говориш за 4-те дни да са по толкова серии ?

Леле...човече това не е програма за простосмъртен! Както ти предложи Traiko, сведи големите мускулни групи до 12-14 серии...общо. Това означава примерно 4 упражнения по 3 серии всяко. Или 3 упражнения по 4 серии всяко.За малките мускулни групи общия брой серии ги дръж между 8 и 10. И дай някаква информация за себе си. Това дали една програма става не зависи само от програмата, а и от човека, за който е предназначена. ;) И започвай да четеш раздел “Фитнес 101”. ;)

Ами на 18 години съм, 188 см. висок 87 килограма, гребец съм от 5 години последните 2 години не се занимавам професионално, тази зима се хванах 5 месеца сериозно с фитнес и съм качил около 7-8 кг чисто смисъл без никаква химия само с хранене. Тренирам по тази програма и стоя в фитнеса от 1 час и 30 мин. до 2 часа максимум и немога да кажа че ми е тежка издържам си на всички упражнения и серии, но сигурно ми трябват корекции, но целта ми е да качвам, сега ще тренирам до 15 май в фитнеса и след това вече ще ходя 1-2 пъти в седмицата на фитнес и редовно лостове за да мога лятото да държа на 87 кг. И зимата вече да имам стабилна програма и с някои друго протеинче да качвам нагоре. Дано информацията е била ценна :)

Два часа е прекалено много ... тва, че си издръжлив няма нищо общо, ти се претоварваш... и аз преди правех така... сега макс седя 4ас и 10 мин ! не повече и има доста повече ефект ... и аз преди като тебе правех по 1000 серии ама се уверих, че няма смисъл.... доста време ми отне на мене да се усетя, дано ти се коригираш от са :)