Дневникът на D3Co :) - S/B/D 170/110/180

Баси тъпият грип.Болен съм от неделя,с 39 градуса температура,главоболие,кашлица,абе всичко и на всичкото отгоре не ми се и яде.Краката почнаха да ме схващат около колената.И на всичкото отгоре тъпата ми лична лекарка ми каза,че не съм много зле и ако се почувствам по-зле да ида пак.Писна ми от такива некадърници.С всички симптоми на грип съм,не разбирам защо трябва да ме разкарва по 100 пъти до болницата.Свалил съм и 1КГ,вече са и повече сигурно.

Ма*ка му ще е*а на тоя грип.Днес уж съм по-добре и реших да ида на зала.Изтеглих се сутринта - 69,9 КГ,което е точно с 2КГ по-малко за една седмица.Та отидох на зала и все едно не бях стъпвал в такава.70 КГ клек,на 80 КГ тяга краката ми трепереха,някаква мижава лежанка и гребане с 60 КГ.Абе направо ужас.Едвам едвам.Хвата ми е отслабнал супер много,колената ми бяха супер схванати,техниката при всички упражнения я няма никаква,пълен ужас.И всичко това заради някой,който е решил да дойде болен на училище,та да се разболее и още някой покрай него.Следващият път,когато някой ми дойде болен ще го убия преди да е успял да ме разболее :D.

Днес бях планирал да правя клек и тяга,но правих клек,лег и малко трицепс :
Клек : 10х60,5х80,2х100,1х110,1х115 КГ - Горе долу е добре
Лег : 5х60,4х80,2х85,5х70 КГ
Кофички : 5,6,5х10 КГ,5х20 КГ,5
Лег със среден хват за трицепс и гърди : 4,5,4х60 КГ
Разгъване с дъмбел зад врат : 1х8х30 КГ
Това беше.Днес като се качих на кантара бях 69,6 КГ.Свалил съм точно 2 КГ и 300 ГР,така че тази 1-ца на 115 клек беше перфектна просто.Вярно,че ми беше доста по-тежко отколкото 1-цата на 120 КГ от преди 2 седмици,но пак е добре.Лега беше малко слаб и не беше до долу,но пак не е зле и той :).

Клек с наколенки : 10х60,5х80,3х100,2х110,1х115 КГ
Тяга : 5х60,5х80,5х100,5х120,1х140,1х150,1х150 КГ - Нещо много ми се гънеше кръста,тея 2 КГ отдолу се отразяват при тягата :).
Бицепс с крив лост : 8х30,8х40,6х45 КГ
И една серия повдигане на крака и една коремни преси :).

45 кг ли бяха бе ? :D (За бицепса) Чакай да поправя :D

Ми лоста е 10 + 2x10 на първа серия,после още 2 5-тички и накрая още 2х2,5 КГ :D.

Днес клек до 1х120 КГ и 0х125 КГ.За първи път се затискам на клек.Добре,че имаше кой да помага.Може би щях да клекна и с тях,но след единицата на 120 КГ ми изтръпнаха леко краката,а и ми беше 8-ма серия това.Послед правих и лег : 4х80,2х85,1х90 КГ с малко зор :D.

http://www.youtube.com/watch?v=hXEcI3uNkuQ
Пича си го казва много точно :).Евала :).Тази седмица съм тренирал само 2 пъти,но искам да възтановя напълно и да ми мине малко кръста,който ме понаболяваше.В четвъртък правих тяга до 2х140 КГ,защо ми беше схванат гъза :D.Правих и бицепс и нещо много гадно ми трепери левият бицепс в долната част.Дано мине до утре,защото ми се тренира :).

Вчера клек до 3х120 КГ и лег 3х3х80 КГ.Клека беше с колан.За първи път клякам с колан и сякаш ми е по-добре така :).При лега не можах да направя моста и да вкарам краката и затова беше толкова слаб :).

Реално това което говори момчето от клипа не е точно така, защото характерна разлика между мъже и жени е, че мъжете имат много по-голям Upper Body Strenght та лежанката си е типично мъжко упражнение :)

Вчера пак 3х120 КГ клек и 1х130 КГ :).Клека ме радва много напоследък,но тягата нещо не върви :).Може би проблема с нея идва и от това,че я правя 1 път седмично,а клека е по 2 пъти :).Другият проблем е,че нещо са ми се схванали раменете и ме болят леко.Ще почивам няколко дена сега,дано минат по-бързо :).

Направи другия път 3,3,2 или 3,2,2 на 120 примерно. Тази единица на тоя етап ти е излишна.

Не съм писал отдавна,но не съм и тренирал много напоследък.От последните няколко пъти положението беше следното :) :
Клек : 3х120,2х120,2х120 КГ
Преден клек от вчера : до 1х85 КГ - Не ми тежат толкова,но ми се пързалят по ръцете и раменете и ме боли :).
Напади : 2х80 КГ,1х90 КГ - Това беше след предният клек.Ако правя само напади сигурно ще мога 1х100 КГ.
Лег : 2х2х90 КГ
И Висока тяга правих миналата седмица : 2х160 КГ и 0х170 КГ.Това беше след 3,2,2х120 КГ клек и ми натежа и не можах да мръдна лоста от пейките :).

Днеска малко лег,рамо и трицепс :
Лег : 5х60,4х80,2х90,2х90 КГ - От другият път почвам да правя серии на 85 КГ.3-та или 4-та тренировка се мъча да направя 3х90 КГ и все неуспешно.
Милитъри преса : 8х40,8х50,6х50 КГ
Кофички на пейка : 10,10х25,10х50,10х50 КГ
Разгъване на скрипец : 8,8,8 и на последната серия + дроп :)
По една серия повдигане на крака и коремни преси х 20 :).

Днес клек,гребане и корем :) :
Клек : 10х60,5х80,5х100,4х120,2х130,1х130 КГ - Лоста много ми се пързаля по гърба,иначе щях да направя 5х120 КГ и на последната серия щяха да са 2х130 КГ.
Гребане : 8х50,8х60,8х60,8х60,8х60 КГ - Не бях правил отдавна и реших да направя малко :).
Корем : пак по една серия вдигане на крака и коремни преси х 20 :).

Клек : 5х120,3х130,1х140 КГ
Тягата ми е отслабнала малко.Макса ми там е около 150 КГ.Само пустата тъпа лежанка ми е много слаба.На клек и тяга вече имам 2хBW, на нея едвам 1,25.

Браво, респектиращ клек : )

Вчера 4х140,1х150,1х155 КГ тяга и 2х3х85 КГ лег.Лега пак слабо.Трябва креатин да му се не знае :D.Ама все го отлагам :D.Вярно,че е 20 лв монохидрата,но все ми изкачат разходи и не остават парички за креатин :).

Почнах пак 5х5 от вчера.Вчера брутален клек.Супер доволен съм :).
Клек 5х5 @ 120 КГ - След третата серия си мислех, че няма да мога повече,а то какво стана.4-тата и 5-тата серия ми бяха супер лесни и на всичкото отгоре на петата серия на последното повторение пуснах супер дълбоко.Не съм очаквал, че ще мога да клекна толкова дълбоко с толкова килограми.По принцип клякам до паралела, а този клек беше доста по-дълбок от това :).
Гребане 5х5 @ 70 КГ
Лег 5х5 @ 75 КГ - Като на последната серия на 5-тото повторение ми помогнаха :).
Трицепс на скрипец : 3х8
Повдигане на крака и коремни преси - 1х20.
Днес пътувах и нямах много време и възможност да ям и ме боли всичко.Не бях тренирал толкова сериозно и интензивно гърба и гърдите от много време.Имам и мускулна треска на корема и на трапеца.На корема разбираемо донякъде,но на трапеца е от гребането сигурно :).Трябва да оправя малко техниката :).

Зверската болка в краката и гъза продължава :D.Днес тренирах,но ми беше доста зор :).
Клек 5х5 @ 85 КГ
Милитъри Преса 5х5 @ 45 КГ
Тяга 4х5 @ 120 КГ - Почна да ми мърда кръста на 4-тата серия тяга и реших да не правя повече.Правих конвекционална тяга.От сумо тягата ме болят краката в горната вътрешна част,особено левият.Трябва да не клякам 3-4 дена поне след като правя тяга,за да не ме болят.
Набирания 5х5
Сгъване за бицепс 1х8 @ 30 КГ веднага след набиранията :).
Много дълги ми стават тренировките с тази програма, но какво да се прави :).Днес убих 1 час и 30 мин в залата :).

Днес :
Клек 2х5 @ 125 КГ,3х130 КГ,1х140 КГ,0х150 КГ - На 130 КГ можех да направя още едно или две повторения.На 140 КГ също можех още едно, но си викам айде ще пробвам 150 КГ.Колана в залата не ме стяга много и още като взех лоста залитнах леко, защото не го бях взел хубаво.Клекнах до долу, но на ставането малко ми помогнаха.С по-хубав колан и ако тръгна отначало добре, ще мога и със 150 КГ да клекна :).
Гребане : 3х5 @ 70 КГ
Лег : 5х60,4х80,3х90,3х90,5х70 КГ - Най-накрая схванах как се събират пустите плешки :).С малко по-широк хват и събрани плешки, 90 КГ не ми бяха толкова тежки :).Схвана ме врата на последната серия със 70 КГ, защото не бях нацелил хвата нещо и като събрах плешките и се схвана :).
Малко трицепс и корем както по принцип :).

Браво- доста силен си станал!

Накратко от тази седмица :
Понеделник : Клек 3х140,2х140 КГ И след това лег 3-ки и бицепс 3-ки до 3х55 КГ
Сряда : Тяга 2х140,1х140 КГ  и лег 1-ци
Днес : Напади 2х90,1х90 КГ и лег 3х2х90 КГ
Нападите доста неуспешно.Тягата ми е отслабнала и не знам какво ще я правя :).Болят ме много краката в горната вътрешна част като я правя, особено левият крак направо изтръпва след серията :).Тази седмица правих 3 пъти лег и сякаш е по-добре :).

абе къде е тренировката дето тренира с мене :D

А мислех, че съм я написал :D, ама сега гледам, че я няма :D.Иначе миналата седмица със Сашко като тренирахме :D 2х150 КГ Клек с бинтове :D.

От тази седмица :
Понеделник : Клек 3,2,2х140 КГ
Сряда : Висока тяга 3х160,2х170,1х180 КГ, Лег 5х1х85 КГ
Днес : Лег Преса до 10х320 КГ, Лег 3х80,3х85,3х90,1х95,1х100 КГ, Тяга до 3х120 КГ, Кофички 5х5
Най-накрая 100 КГ лег :).90 КГ не ми бяха толкова трудни и реших да пробвам 95 КГ.Малко трудно ги избутах накрая, но ги бутнах и реших да сложа 100 КГ.Извадиха ми лоста,събрах плешките и стана :D.Лошото от днеска е, че си прещипах много гадно кожата на дланта, докато си редях дисковете за тягата.

Бутнах малко целите нагоре.Клека малко ми е поотслабнал,но е нормално при положение, че клякам 1 път седмично и, че последните 2 седмици тренирах по 2 пъти поради липса на време.Правя лежанка 3 пъти седмично и наблягам на нея, защото изостава.Има подобрение засега :).Вчера направих 3х90,2х95,1х100 КГ.За втори път ги бутам тези 100 КГ, от 3 опита и мисля, че е време да се целя по-нагоре :).Тяга почти не правя,но 160 КГ ги дръпнах преди 2 седмици.Малко тежки ми бяха, но ги дръпнах :).

имаш ли някакво определено време за което искаш да ги постигнеш :)

имаш ли някакво определено време за което искаш да ги постигнеш :)

Ами не съм си поставял някаква цел за време, защото предишният път се бях разболял и реално ми трябваше доста повече време.Сега пък е краят на учебната година и пак има някакви грипове и изобщо си нямам на идея какво може да стане :).Карам го по-спокойно, пък каквото дойде.То така или иначе скоро няма състезания :).

Ето малко от днес :
Клек : 10х60,5х80,3х100,3х120,3х140,2х140,1х140 КГ
Лег : 5х60,5х60,3х80,3х85,3х90,2х90,2х90,2х90 КГ
Една серия кофички х10
Бицепс с крив лост : 8х30,8х40,8х40,6х40 КГ
Това беше.Наболява ме външната кост на дясната ръка и лявото рамо от тази лежанка.Целта ми вече е ясна :) - Купа България 24-25.09.2011 година.Състезание ще е без екипировка, само с колан и накитници и мисля, че ще е хубаво да се включа, стига всичко да е както трябва :).

Отдавна не съм писал, но просто нямах време :).Иначе нещата стоят горе долу така :
Тяга : 170 КГ - От тази седмица :D
Лег : 3,3,2х95 КГ - От вчера :D
Клека е отслабнал малко, но клякам по 1 път седмично, а тази седмица не съм клякал изобщо :D.

Първо едно клипче от вчера :

Килограмите бяха 90.За първи път ми бяха толкова леки и можеше да направя повече от 4 повторения, но след това правих 3,2х95 КГ.Тягата също е добре напоследък, само клека ми изостава и поотслабнал доста, но на тази жега как да кляка нормално човек :D.