Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20110406

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Свинско на скара
16.40
Билдерска лазаня с телешка кайма
21.20
Свинско на скара
Салата със зехтин


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино

20110407

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.20
Билдерска лазаня с телешка кайма
21.20
Кашкавал
Салата


Тренировка:
1. Лицеви опори на халки: 2х12
2. Плиометрични лицеви опори: 5х5
3. Лег: 6 х 20,60,80,83кг; 6х6 х 85,5кг, 2х5 х 85,5кг
4. Пулоувър: 6х 53кг


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино


Бележки: За Титаник: 6 949,6кг. За април дотук: 19 674.1кг

Какво представляват тези Плиометрични лицеви опори ? :)

Какво представляват тези Плиометрични лицеви опори ? :)

Скоро ще има статия за плиометрията ;)

20110408

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.30
Кашкавал
21.50
Кашкавал
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино

Три пъти прегледах последния ти пост и се чудя... храната не ти ли е малко?

И аз от известно време наблюдавам една тенденция за намаляване на храната, но от друга страна Юли не пише количеството- това може да са 200гр кашкавал.

Наистина не е много храната, но пък и на мен целта ми не е да качвам много килограми. А кашкавалът е домашен и май повече от 200гр отиват на едно хапване. Кантарчетата си отдавна ги подарих и не меря храната. Само протеина знам колко е по мярката, но пък и него го пия инцидентно вече. Други храни, на които знам мерките ги пиша - яйцата и филиите са ми на бройки. Вместо да имам изчислено до грам меню се храня според колкото имам нужда. За мен това е най-удачния метод за човек, който не иска да излиза на състезание по бодибилдинг в близките месеци. Проблемът е как да знаеш от колко има нужда, но това става след години, когато вече гледайки витрина с торти ти става същото, както когато гледаш и витрина с...шорти :D

20110409

Хранене:
8.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.30
50гр протеин в кисело мляко
Шоколад
17.00
Кашкавал
20.20
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
Вариация с пудовки на Deck of cards:
Спатиите са суинг
Карата са сумо тяга и хай-пул
Купите са сърца
Пиките са гоблет клек
Жокерите са 400м тичане
2 до 10 са бройки. Асата са 11 бройки, валетата - 12, дамите - 13, поповете - 14. Т.е. от всяка боя (всяко упражнение) има по 104 повторения.
Направих го с 24кг пудовка за 34:11


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Бяло вино


Бележки: За Титаник: 10 233,6кг. За април досега: 29 907,7кг.

А за тия които правиха днес максове на клек, няма ли да има утре нещо по-лекичко :D

А за тия които правиха днес максове на клек, няма ли да има утре нещо по-лекичко :D

Да - загрявката ще е лекичка :D

Какво представлява тая тренировка с “Картите”  ?

Какво представлява тая тренировка с “Картите”  ?

Е написъл съм я де :)
Теглиш карта и правиш каквото се падне. И така до края на тестето.

Интересна тренировка е

А Юли, как се определят кг.? Или ти си избираш? И още.. ако се прави от 2ма, ще се мре ли ? :D

А Юли, как се определят кг.? Или ти си избираш? И още.. ако се прави от 2ма, ще се мре ли ? :D

Избираш си с коя пудовка да го правиш - дали 16кг, дали 24…
Оригиналният комплекс е бз пудовки, а лицеви и т.н. Може и лостаджийски вариант да се пусне. В случая просто бройките ти се разпределят на случаен принцип в зависимост от картата, която се пада.
От двама всеки с тесте става състезателно ;)

Проблема е, че нямам пудовки. С щанги SDLHP, а суинга - с дъмбели. Само това сърца и гоблет клек не ми е ясно какво е :)

Проблема е, че нямам пудовки. С щанги SDLHP, а суинга - с дъмбели. Само това сърца и гоблет клек не ми е ясно какво е :)

Хаха, писал съм сърца, че е упражнение, което ми е най-на сърце: бърпи :D
Личи си за какво си мисля (nlove2)
Спокойно може да си избереш други упражнения и да си спретнеш твой вариант на комплекса.

20110410

Хранене:
8.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.00
Протеинова вафла
16.40
50гр протеин в кисело мляко
3 филии
21.10
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
1. Изхвърляне с пудовка: 4х5 на ръка
2. Клек с щангата над главата: 6х 23, 33, 43кг; 12х6 х 48кг
3. Български клек: 11х3 х 53кг
4. Преден клек: 6х3 х 63кг
5. Скотово от 90 градуса, скотово от 45 градуса, сгъване от стоеж със 7.5кг дъмбел: 12,12,12 и 12, 10, 7


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Червено вино


Бележки: За Титаник: 9 521,5кг. За април досега: 39 429,2кг.

20110411

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Банан
12.20
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.10
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
3 филии
22.10
Свинско на скара
Салата


Тренировка:
1. Лицеви опори на халки: 2х15
2. Плиометрични лицеви: 4х5
3. Лег: 6х 63, 83кг; 8х6 и 2х5 х 85,5кг
4. Пулоувър: 12х6 х 48кг
5. Обратно гребанена халки: 14х6


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Червено вино


Бележки: За Титаник: 12 828,6кг. За април досега: 52 257,8кг.

20110412

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Винен кебаб
Салата с маслини
19.00
Дъблин (нещо с телешка кайма, грах, картофено пюре и кашкавал)
Панирани пилешки хапки
Овчарска салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с нес
Кафе
Бяло вино

20110413

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Свински пържоли на скара
Ядки
Моркови
16.50
Свински пържоли на скара
Моркови
20.00
Протеинова вафла
21.40
Винен кебаб
Ядки


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х3
Червено вино

За пръв път чувам за протеинова вафла. Това сигурно е здравословния вариант на сладкото изкушение :D Иначе как върви с онова гимнастическото упражнение ... някаква прогреси беше ,която натоварва много коремната мускулатура. Вчера гледах по Евроспорт да го правят, така лесно, пък то е толкова трудно упражнение ...

За пръв път чувам за протеинова вафла. Това сигурно е здравословния вариант на сладкото изкушение :D Иначе как върви с онова гимнастическото упражнение ... някаква прогреси беше ,която натоварва много коремната мускулатура. Вчера гледах по Евроспорт да го правят, така лесно, пък то е толкова трудно упражнение ...

Протеинов бар. Не е изкушение, просто удобство, когато си в ситуация, непозволяваща да извадиш кутиите с храна.
С гимнастическите упражнения върви бавно, те са за търпеливите.

за да помагам за титаник трябва ли и аз да имам дневник !?!:)

20110414

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
16.50
Кисело мляко
Овесени ядки
Ядки
21.50
Свински пържоли на скара
Салата


Тренировка:
1. Прескачане на лежанката: 1х5
2. Подскоци с 10кг диск в ръце: 3х5
3. Клек: 3х 20, 50, 60 кг, 8х3 х 70кг
4. Кофички: 3х 20кг; 14х3 х 30кг
5. Plance прогресия
6. Скотово на 90 градуса, на 45 градуса и сгъване със 7,5кг дъмбел: 13,13,10 и 13,13,8


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Червено вино


Отговори:@Трайко: не, не е задължително условие.

Вчера: 7 797кг. Дотук за април: 60 054.8кг

...
3. Клек: 3х 20, 50, 60 кг, 8х3 х 70кг
...

Връща ли се силата в крака?

...
3. Клек: 3х 20, 50, 60 кг, 8х3 х 70кг
...

Връща ли се силата в крака?

Да, усещам, как не ми е толкова слаб, но още време трябва да мине докато се изравни с левия.
Иначе тези килограми са леки, а и упражнението е билатерално. Клекът с щангата зад врат го слагам, за да започна да свиквам да държа и по-тежки щанги. Тук просто внимавах да го изпълнявам бавно. А и вече минавам само на щангисткия вариант, като по-щадящ кръста.
Истината е, че тягата не я обичам, но без клек просто не се чувствам добре в залата. Все едно не тренирам. Или все едно съм в харем и просто се кефя на хубавите картини по стените :)

дай щангисткия па да ти скърши коленете:)

Щангиския вариант на клека да не би да представлява спускане, докато глутеуса не упре в прасеца ? Сравнение с кой клек е по-щадящ кръстта ? Аз си мислех че всички натоварват еднакво ставите, стига да не си изгърбен, със свити колене или нещо друго объркано ...

Щангиския вариант на клека да не би да представлява спускане, докато глутеуса не упре в прасеца ? Сравнение с кой клек е по-щадящ кръстта ? Аз си мислех че всички натоварват еднакво ставите, стига да не си изгърбен, със свити колене или нещо друго объркано ...

На трибойския слагаш лоста по-ниско на гърба и се навеждаш по-напред. Така натоварваш повече кръста.

а къде да пиша колко килограма съм направил днес примерно

а къде да пиша колко килограма съм направил днес примерно

http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=1345

20110415

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Свински пържоли на скара
Салата
16.50
Свински пържоли на скара
20.10
Протеинова вафла
21.50
Свински пържоли на скара
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х3
Червено вино

20110416

Хранене:
8.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Свински пържоли на скара
Салата
16.10
Протеинова вафла
21.50
Свински пържоли на скара
Салата


Тренировка:
1. Изхвърляне с 16кг пудовка: 5х5 с всяка ръка
2. Преси от стойка на ръце на паралетките с пълен обхват: 9х3
3. L-набиране подхват: 6х6, 5
4. Комплекс
10 стриктни кофички пълен обхват на движението
10 изхвърляния с 16кг пудовка на всяка ръка
30 клека
5 рунда за време.
Направих го за 13:10


Напитки:
Мляко с какао
Кафе
Бира

Заместваш цяло хранене с една протеинова вафла. Колко белтъчини съдържа тази вафла / не ме интересува марката, ф- ма производител и т.н. /

Заместваш цяло хранене с една протеинова вафла. Колко белтъчини съдържа тази вафла / не ме интересува марката, ф- ма производител и т.н. /

35гр

Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Банан
12.20
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.10
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
3 филии
22.10
Свинско на скара
Салата

Юли как издържаш с толко малко храна човек, като ти знам телосложението и имаш тренировка в тоя ден???Аз без тренировка с тая хана ще припадна от глад...

20110417

Хранене:
9.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
14.20
Руло ‘Стефани’ от “Тропс Къща”
14.50
Салата със сирене
3 филии
Шоколад
Ядки
21.10
Свински пържоли на скара
Салата с маслини


Тренировка:
А. Скок върху 45см кутия с българска торба (7,7кг) 3х5
Б. Изхвърляне с олимпийския лост: 3х5
В. Клек с щангата над главата: 6х20, 30, 40кг; 8х6 х 50кг
Г. Български клек: 7х3 на крак х 50кг
Д. Комплекс:
Набиране с 2,5кг верига х 6 (стриктни, с 1 сек отпускане долу)
Мокри кофички напред и назад всяка х 6
Wall ball с 5кг медицинска топка х 12
8 рунда без засичане на време


Напитки:
Мляко с какао
Кафе
Бира


Бележки: Разбрахме се с един приятел вместо в залата да потренираме навън. Отидохме в Надежда в училището и си направихме тренировка навън за крака плюс небрежно комплексче. Понеже баскетболният кош е далеч от успоредката и лоста решихме да не засичаме време за комплекса.
Вчерашната тренировка също я направих след групата в Надежда. Ще гледам по-често да си правя такива тренировки.


Отговори: Да, реално погледно ям малко. Но пък толкова ми трябва, за да съм на тези килограми, на които си седя.