06.04.11
21:44
#2961
20110406
Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Свинско на скара
16.40
Билдерска лазаня с телешка кайма
21.20
Свинско на скара
Салата със зехтин
Тренировка:
няма
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино
08.04.11
09:19
#2962
20110407
Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.20
Билдерска лазаня с телешка кайма
21.20
Кашкавал
Салата
Тренировка:
1. Лицеви опори на халки: 2х12
2. Плиометрични лицеви опори: 5х5
3. Лег: 6 х 20,60,80,83кг; 6х6 х 85,5кг, 2х5 х 85,5кг
4. Пулоувър: 6х 53кг
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино
Бележки: За Титаник: 6 949,6кг. За април дотук: 19 674.1кг
Мнението беше редактирано от Юлиян Тодоров на 09.04.11 10:02.
08.04.11
12:24
#2963
Какво представляват тези Плиометрични лицеви опори ? :)
08.04.11
12:29
#2964
казано от Ачо на 08.04.11, 12:24:
Какво представляват тези Плиометрични лицеви опори ? :)
Скоро ще има статия за плиометрията ;)
09.04.11
10:01
#2965
20110408
Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.30
Кашкавал
21.50
Кашкавал
Салата
Тренировка:
няма
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино
09.04.11
10:09
#2966
Три пъти прегледах последния ти пост и се чудя... храната не ти ли е малко?
И аз от известно време наблюдавам една тенденция за намаляване на храната, но от друга страна Юли не пише количеството- това може да са 200гр кашкавал.
09.04.11
13:19
#2968
Наистина не е много храната, но пък и на мен целта ми не е да качвам много килограми. А кашкавалът е домашен и май повече от 200гр отиват на едно хапване. Кантарчетата си отдавна ги подарих и не меря храната. Само протеина знам колко е по мярката, но пък и него го пия инцидентно вече. Други храни, на които знам мерките ги пиша - яйцата и филиите са ми на бройки. Вместо да имам изчислено до грам меню се храня според колкото имам нужда. За мен това е най-удачния метод за човек, който не иска да излиза на състезание по бодибилдинг в близките месеци. Проблемът е как да знаеш от колко има нужда, но това става след години, когато вече гледайки витрина с торти ти става същото, както когато гледаш и витрина с...шорти :D
09.04.11
21:26
#2969
20110409
Хранене:
8.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.30
50гр протеин в кисело мляко
Шоколад
17.00
Кашкавал
20.20
Свинско на скара
Салата
Тренировка:
Вариация с пудовки на Deck of cards:
Спатиите са суинг
Карата са сумо тяга и хай-пул
Купите са сърца
Пиките са гоблет клек
Жокерите са 400м тичане
2 до 10 са бройки. Асата са 11 бройки, валетата - 12, дамите - 13, поповете - 14. Т.е. от всяка боя (всяко упражнение) има по 104 повторения.
Направих го с 24кг пудовка за 34:11
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Бяло вино
Бележки: За Титаник: 10 233,6кг. За април досега: 29 907,7кг.
09.04.11
21:33
#2970
А за тия които правиха днес максове на клек, няма ли да има утре нещо по-лекичко :D
09.04.11
21:45
#2971
казано от Десо на 09.04.11, 21:33:
А за тия които правиха днес максове на клек, няма ли да има утре нещо по-лекичко :D
Да - загрявката ще е лекичка :D
09.04.11
21:46
#2972
Какво представлява тая тренировка с “Картите” ?
09.04.11
21:58
#2973
казано от Ачо на 09.04.11, 21:46:
Какво представлява тая тренировка с “Картите” ?
Е написъл съм я де :)
Теглиш карта и правиш каквото се падне. И така до края на тестето.
Мнението беше редактирано от Юлиян Тодоров на 09.04.11 21:58.
09.04.11
22:02
#2974
Интересна тренировка е
Мнението беше редактирано от Ачо на 09.04.11 22:02.
10.04.11
17:20
#2975
А Юли, как се определят кг.? Или ти си избираш? И още.. ако се прави от 2ма, ще се мре ли ? :D
10.04.11
17:24
#2976
казано от Калоян Цонев на 10.04.11, 17:20:
А Юли, как се определят кг.? Или ти си избираш? И още.. ако се прави от 2ма, ще се мре ли ? :D
Избираш си с коя пудовка да го правиш - дали 16кг, дали 24…
Оригиналният комплекс е бз пудовки, а лицеви и т.н. Може и лостаджийски вариант да се пусне. В случая просто бройките ти се разпределят на случаен принцип в зависимост от картата, която се пада.
От двама всеки с тесте става състезателно ;)
10.04.11
17:36
#2977
Проблема е, че нямам пудовки. С щанги SDLHP, а суинга - с дъмбели. Само това сърца и гоблет клек не ми е ясно какво е :)
10.04.11
20:35
#2978
казано от Калоян Цонев на 10.04.11, 17:36:
Проблема е, че нямам пудовки. С щанги SDLHP, а суинга - с дъмбели. Само това сърца и гоблет клек не ми е ясно какво е :)
Хаха, писал съм сърца, че е упражнение, което ми е най-на сърце: бърпи :D
Личи си за какво си мисля (nlove2)
Спокойно може да си избереш други упражнения и да си спретнеш твой вариант на комплекса.
10.04.11
22:46
#2979
20110410
Хранене:
8.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.00
Протеинова вафла
16.40
50гр протеин в кисело мляко
3 филии
21.10
Свинско на скара
Салата
Тренировка:
1. Изхвърляне с пудовка: 4х5 на ръка
2. Клек с щангата над главата: 6х 23, 33, 43кг; 12х6 х 48кг
3. Български клек: 11х3 х 53кг
4. Преден клек: 6х3 х 63кг
5. Скотово от 90 градуса, скотово от 45 градуса, сгъване от стоеж със 7.5кг дъмбел: 12,12,12 и 12, 10, 7
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Червено вино
Бележки: За Титаник: 9 521,5кг. За април досега: 39 429,2кг.
11.04.11
23:01
#2980
20110411
Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Банан
12.20
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.10
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
3 филии
22.10
Свинско на скара
Салата
Тренировка:
1. Лицеви опори на халки: 2х15
2. Плиометрични лицеви: 4х5
3. Лег: 6х 63, 83кг; 8х6 и 2х5 х 85,5кг
4. Пулоувър: 12х6 х 48кг
5. Обратно гребанена халки: 14х6
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Червено вино
Бележки: За Титаник: 12 828,6кг. За април досега: 52 257,8кг.
12.04.11
23:20
#2981
20110412
Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Винен кебаб
Салата с маслини
19.00
Дъблин (нещо с телешка кайма, грах, картофено пюре и кашкавал)
Панирани пилешки хапки
Овчарска салата
Тренировка:
няма
Напитки:
Мляко с нес
Кафе
Бяло вино
14.04.11
09:45
#2982
20110413
Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Свински пържоли на скара
Ядки
Моркови
16.50
Свински пържоли на скара
Моркови
20.00
Протеинова вафла
21.40
Винен кебаб
Ядки
Тренировка:
няма
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х3
Червено вино
За пръв път чувам за протеинова вафла. Това сигурно е здравословния вариант на сладкото изкушение :D Иначе как върви с онова гимнастическото упражнение ... някаква прогреси беше ,която натоварва много коремната мускулатура. Вчера гледах по Евроспорт да го правят, така лесно, пък то е толкова трудно упражнение ...
14.04.11
15:34
#2984
казано от Overlord на 14.04.11, 15:31:
За пръв път чувам за протеинова вафла. Това сигурно е здравословния вариант на сладкото изкушение :D Иначе как върви с онова гимнастическото упражнение ... някаква прогреси беше ,която натоварва много коремната мускулатура. Вчера гледах по Евроспорт да го правят, така лесно, пък то е толкова трудно упражнение ...
Протеинов бар. Не е изкушение, просто удобство, когато си в ситуация, непозволяваща да извадиш кутиите с храна.
С гимнастическите упражнения върви бавно, те са за търпеливите.
14.04.11
22:01
#2985
за да помагам за титаник трябва ли и аз да имам дневник !?!:)
14.04.11
23:17
#2986
20110414
Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
16.50
Кисело мляко
Овесени ядки
Ядки
21.50
Свински пържоли на скара
Салата
Тренировка:
1. Прескачане на лежанката: 1х5
2. Подскоци с 10кг диск в ръце: 3х5
3. Клек: 3х 20, 50, 60 кг, 8х3 х 70кг
4. Кофички: 3х 20кг; 14х3 х 30кг
5. Plance прогресия
6. Скотово на 90 градуса, на 45 градуса и сгъване със 7,5кг дъмбел: 13,13,10 и 13,13,8
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Червено вино
Отговори:@Трайко: не, не е задължително условие.
Мнението беше редактирано от Юлиян Тодоров на 14.04.11 23:18.
15.04.11
09:32
#2987
Вчера: 7 797кг. Дотук за април: 60 054.8кг
казано от Oranje на 14.04.11, 23:17:
...
3. Клек: 3х 20, 50, 60 кг, 8х3 х 70кг
...
Връща ли се силата в крака?
15.04.11
09:49
#2989
казано от Vic на 15.04.11, 09:41:
казано от Oranje на 14.04.11, 23:17:
...
3. Клек: 3х 20, 50, 60 кг, 8х3 х 70кг
...Връща ли се силата в крака?
Да, усещам, как не ми е толкова слаб, но още време трябва да мине докато се изравни с левия.
Иначе тези килограми са леки, а и упражнението е билатерално. Клекът с щангата зад врат го слагам, за да започна да свиквам да държа и по-тежки щанги. Тук просто внимавах да го изпълнявам бавно. А и вече минавам само на щангисткия вариант, като по-щадящ кръста.
Истината е, че тягата не я обичам, но без клек просто не се чувствам добре в залата. Все едно не тренирам. Или все едно съм в харем и просто се кефя на хубавите картини по стените :)
Щангиския вариант на клека да не би да представлява спускане, докато глутеуса не упре в прасеца ? Сравнение с кой клек е по-щадящ кръстта ? Аз си мислех че всички натоварват еднакво ставите, стига да не си изгърбен, със свити колене или нещо друго объркано ...
15.04.11
16:09
#2992
казано от Overlord на 15.04.11, 16:02:
Щангиския вариант на клека да не би да представлява спускане, докато глутеуса не упре в прасеца ? Сравнение с кой клек е по-щадящ кръстта ? Аз си мислех че всички натоварват еднакво ставите, стига да не си изгърбен, със свити колене или нещо друго объркано ...
На трибойския слагаш лоста по-ниско на гърба и се навеждаш по-напред. Така натоварваш повече кръста.
Мнението беше редактирано от Юлиян Тодоров на 15.04.11 16:09.
15.04.11
19:04
#2993
а къде да пиша колко килограма съм направил днес примерно
15.04.11
22:46
#2994
казано от Traiko Mishev на 15.04.11, 19:04:
а къде да пиша колко килограма съм направил днес примерно
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=1345
16.04.11
09:07
#2995
20110415
Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.40
Свински пържоли на скара
Салата
16.50
Свински пържоли на скара
20.10
Протеинова вафла
21.50
Свински пържоли на скара
Салата
Тренировка:
няма
Напитки:
Мляко с какао
Кафе х3
Червено вино
16.04.11
20:42
#2996
20110416
Хранене:
8.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
12.40
Свински пържоли на скара
Салата
16.10
Протеинова вафла
21.50
Свински пържоли на скара
Салата
Тренировка:
1. Изхвърляне с 16кг пудовка: 5х5 с всяка ръка
2. Преси от стойка на ръце на паралетките с пълен обхват: 9х3
3. L-набиране подхват: 6х6, 5
4. Комплекс
10 стриктни кофички пълен обхват на движението
10 изхвърляния с 16кг пудовка на всяка ръка
30 клека
5 рунда за време.
Направих го за 13:10
Напитки:
Мляко с какао
Кафе
Бира
Заместваш цяло хранене с една протеинова вафла. Колко белтъчини съдържа тази вафла / не ме интересува марката, ф- ма производител и т.н. /
17.04.11
09:08
#2998
казано от roki2002 на 17.04.11, 08:54:
Заместваш цяло хранене с една протеинова вафла. Колко белтъчини съдържа тази вафла / не ме интересува марката, ф- ма производител и т.н. /
35гр
17.04.11
21:50
#2999
Хранене:
7.50
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Банан
12.20
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.10
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
3 филии
22.10
Свинско на скара
Салата
Юли как издържаш с толко малко храна човек, като ти знам телосложението и имаш тренировка в тоя ден???Аз без тренировка с тая хана ще припадна от глад...
17.04.11
21:59
#3000
20110417
Хранене:
9.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
14.20
Руло ‘Стефани’ от “Тропс Къща”
14.50
Салата със сирене
3 филии
Шоколад
Ядки
21.10
Свински пържоли на скара
Салата с маслини
Тренировка:
А. Скок върху 45см кутия с българска торба (7,7кг) 3х5
Б. Изхвърляне с олимпийския лост: 3х5
В. Клек с щангата над главата: 6х20, 30, 40кг; 8х6 х 50кг
Г. Български клек: 7х3 на крак х 50кг
Д. Комплекс:
Набиране с 2,5кг верига х 6 (стриктни, с 1 сек отпускане долу)
Мокри кофички напред и назад всяка х 6
Wall ball с 5кг медицинска топка х 12
8 рунда без засичане на време
Напитки:
Мляко с какао
Кафе
Бира
Бележки: Разбрахме се с един приятел вместо в залата да потренираме навън. Отидохме в Надежда в училището и си направихме тренировка навън за крака плюс небрежно комплексче. Понеже баскетболният кош е далеч от успоредката и лоста решихме да не засичаме време за комплекса.
Вчерашната тренировка също я направих след групата в Надежда. Ще гледам по-често да си правя такива тренировки.
Отговори: Да, реално погледно ям малко. Но пък толкова ми трябва, за да съм на тези килограми, на които си седя.