Леко 'дигам тежки килограми

08/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:00 - 3 яйца + Кашкавал + 2ф.п.х - препечен
- 11:30 - Ориз със спанак
Тренировка
- 14:00 - 1банан
- 14:35 - Пилешка пържола + ориз със спанак + ф.п.х.
- 18:00 - 2 ф.п.х. - препечен с кашкавал + Компот
- 20:20 - Таратор
        - Кашкавал + салам + ф.п.х.

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Пулоувър 4х10(10кг)
- Раменни преси с щанга 1х8(30кг) 3х8(25кг)
- Разтваряне на ръце встрани за рамо 1х10(5кг) 5х7-8 (3кг)
- Трапец с щанга 1х15(45кг) 3х15(40кг)
- Преден клек 5х5 (20кг)

За днес :
- Пулоувъра - доста добре, този път увеличих килограмите и го усетих добре в гърба :) ..
- Раменните преси бяха с малко помощ,, но все пак ги усетих в рамото
- Разтварянето - мега зле - затова отидох и питах инструктора обясни ми човека, че щото тея килограми са ми тежки - затова го усещам в трапеца и ми каза да взема по-малки килограми, след това беше по-добре ...
- Трапеца - горе долу добре ..
- Предния клек супер - малко ми се изплъзваше щанга, но ставам все по-добър ;]]]

5кила ли са ти много за разтварянето :D.. 3 не е ли множко леко вече ..

Важното е дали ги изпълнява правилно ! Ако ги прави както трябва и усеща как гори мускула е добре , килцата ще дойдат по-късно :D

5кила ли са ти много за разтварянето :D.. 3 не е ли множко леко вече ..

Амиии да - леки са ми, но 5 кила  само в трапеца ги усещам, затова засега ще правя с 3 докато схвана техниката, че ми е малко сложна :)

11/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Чаша прясно мляко
- 12:40 - 2 кюфтета + задушени зеленчуци  (картофи, моркови, гъби) + 2филии препечен хляб
Тренировка
- 15:50 - Локум
- 14:00 - Джоб с пилешко шишче
- 18:00 - 2 филии препечен хляб + Кофичка кисело мляко
- 20:20 - Кюфте + печени картофи + зеленчуци
        - 1 Крем

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Клек 1х15(30кг) 1х10(40кг) 3х8(45кг)
- Прасец седнал на машина 1х20(30кг) 1х15(40кг) 3х8(45кг)
- Лег с дъмбели 2х12(10кг) 2х8(12,5кг)
- Полулег с щанга 4х10 (30кг)
- Кофички 4х1

За днес :
- Клек - тежко ми беше, но не чак толкова, може и още ...
- Леговете бяха доста добри - голямо напрежение, малко помощ при дъмбелите...
- Кофичките - !!! Всички бяха с пълна амплитуда - ставам все по-добър :)
- Храната смятам че е достатъчна ;]

Днес се премерих във фитнеса след тренировка, както направих и 1вия ден, когато започнах:

Днес се премерих преди тренировка -  63,3кг.
                      след тренировка  - 64,0кг.
      след 1вата ми тренировка (преди месец) - 61,7кг.

- От днес след тренировка 65,7кг :D :D .. иначе като се меря удома - през целия ден варира м/у 64,5-65 :)

12/04/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2яйца със сирене  + чаша прясно мляко
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 13:00 - Пилешка пържола + задушени зеленчуци (картофи, моркови, гъби)
- 17:00 - Пилешка пържола + краставици + 3филии препечен хляб
- 20:00 - Ориз със зеленчуци + 1 кюфте + филия пълнозърнест хляб
- 22:00 - Извара

Коментар:
- Мускулна треска на гърдите
- Е тоя Фърги да пуска Бербатов, че ми писна да ги гледам тия к’ви са слаби и безидейни, друга работа е нашия като е на терена :) ..

13/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2ф.п.х. - сирене + пушено свинско филе
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола + домати
- 13:40 - Ориз + Пушено свинско филе + ф.п.х.
Тренировка
- 16:10 - 2 банана
- 16:20 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2 ф.п.х. -  препечен + Сирене + Морков
- 20:20 - Ориз + Скумрия + ф.п.х.
- 22:00 - Извара

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Вертикален скрипец широк надхват 2х12(6 блокче) 2х10(7блокче)
- Гребане с щанга - подхват 2х10 (30кг), надхват 2х10(30кг)
- Мъртва тяга 1х10(30кг), 1х10(40кг) 2х8(45кг) 3х1-2 (60кг)
- Разтваряне на ръце встрани от наклон 3х10(3кг)
- Бицепс 4х15(5кг, 7,5кг)
- Повдигания на краката от вис 3х15
- Коремни на Римско столче 2х15

Коментар:
- Скрипеца започвам да го усещам все по-добре в гърба.
- Гребането - яко в трапеца и по-малко в гърба, ясно прекалено много съм се навел напред ....
- Мъртвата тяга - незнам защо чувствам дискомфорт в кръста ( не болка, просто дискомфорт), пробвах две 20ки да и ги вдигнах от земята, но не са достатъчно големи и трябва леко да изкривя гърба .. за да ги вдигна, но после съм с прав гръб ..
- Разтварянето беше по-добре от предния път
- Бицепса правих с дъмбели, после пробвах с щанга и пак ме наболя предмишницата .... :(

Утре към 5:30 ще дигаме яко в твоята зала, ако имаш някакви въпроси ела ;)

15/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца, сирене + ф.п.х. + Чаша прясно мляко
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола + картофено пюре
- 13:40 - Ориз + Гозба с картофи + свинско филе + 2ф.п.х.
Тренировка
- 16:10 - 2 банана
- 16:20 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2 портокала
- 19:40 - Гозба с картофи + ф.п.х.
- 22:00 - Извара с кисело мляко (може би)

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Пулоувър 2х10(10кг) 2х10(12,5кг)
- Раменни преси от седеж с дъмбели 4х8(10кг)
- Раменни преси от стоеж с щанга (12кг щанга) + разтваряне на ръце встрани (3кг дъмбел) - 4суперсерии по 8 от двете
- Трапец с щанга 3х12(40кг)
- Преден клек 3х10(20кг)

Коментар:
- Пулоувъра все още не мога да му схвана хубаво техниката.
- Раменните преси бяха с помощ...
- Суперсериите ги правя за първи път и ги усетих направо супер.
- Предния клек - добре, но все още ми бяга щангата....

Madboy, ще се постарая да съм там :)

Рано ти е още за суперсерии :)

ама много рано ти е за супер серии... и тая тренировка нещо не я разбрах... рамене има полуовър незнайно защо накрая и преден клек някаква идея имаш  ли ?

Ако не те позная - ще дигаме лежанка, та ще сме около тази не дето е до стойката за клек а другата :)

Е аз може и да поклякам де, ама като цяло за лежанка отиваме;)

А, бе, той като види мощна точка ше се ориентира :D

Slavko ми е казал да правя суперсерии още в началото, но аз умишлено изчаквах досега, не съм се спукал от трениране ...Не се притеснявайте :),  но може би ще ги редувам през седмица ..

Madboy не се безпокой ще ви видя :), фитнеса не е голям - те сигурно ще ви наобиколят :D, да ви гледат другите такаче ......

суперсериите до колкото съм запознат са метод за измъкване от застоя :)

суперсериите до колкото съм запознат са метод за измъкване от застоя :)

Ами и аз знам нещо такова - виждал съм повечето да го правят за бицепс и трицепс, но да ти кажа за 1 тренировка усетих напрежение в рамото каквото не съм усещал никога ....

п.п. Вместо да цъкна “Цитат” - дадох “Глас” не се възгордявай :D :D :D :D

ахахах, да, да кажем, че ще ни видиш :D :D

18/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца, сирене + филия хляб
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола + домати
- 12:40 - Супа
            - 2прпепечени филии + сирене + Мусака
Тренировка
- 16:10 - Банан
- 16:20 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2 препечени филии + сирене и извара
- 20:20 - Супа
            - Мусака + боб + ф.п.х.

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Велоергометър  + ротации
- Клек 2х10(45кг) 2х10(48к)
- Прасец седнал на машина 1х15(40кг) 3х15(50кг)
- Лег с щанга 4х8(40кг)
- Полулег с дъмбели 3х10(10кг) 1х10(12,5кг)
- Кофички 2х1,2,3,

Коментар:
- Клека супер - отново увеличих килограмите. Другия път с 50.
- Лег- страшен - мислех да правя с 38, но почувствах силата - от супата е 100%, и мощно бутнах 40 кг :D :D :D :D (настигам Madboy)
- Полулега и той ми хареса, пробвах още една серия с 12,5, но направих само 4 повторения сам.
- Като цяло много натоварваща тренировка, накрая единия инструктор ми обясни за кортизола и как трябва да правя кофички преди тренировка, щото тогава имам сила, а сега само се мъча и ядосвам и отделям кортизол ... - доста полезно .. ;)

19/04/2011 - Нетренировъчен
Искам само да отбележа силната мускулна треска на бедрата и гърдите :)

Ако всичките упражнения ги правиш с такава лекота, както мъртвата тяга на клиповете, които беше пускал - не продължавай така. Вземи увеличи малко тежестите, защото примерно на тягата са ти адски леки тея килограми.

20/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца, сирене + 2ф.п.х.
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола + картофено пюре
- 13:30 - 2 свински пъжоли + краставица + 2филии препечен хляб
Тренировка
- 16:40 - 2 банана
- 17:00 - Питка с пилешко шишче
- 18:40 - 2 препечени филии + сирене и извара
- 20:20 - Цаца + Пържени картофи

- 2+ литра вода  + 2,5 банана ..

Тренировка
- Ротации
- Вертикален скрипец с широк надхват 1х10(6блокче), 3х10(7блокче)
- Гребане с дъмбел 4х10(10кг)
- Мъртва тяга 4х12 (20кг)
- Разтваряне на ръце встрани от наклон 3х10(3кг)
- Бицепс с дъмбели  от наклонен  седеж 3х10 (5кг)
- Коремни преси с пръчка на раменето от Римско столче 3х15
- Повдигания на краката от Римско столче 3х10

+ 3х3 Кофички, малко L стойка от успоредка

Коментар:
- Трябва да разбера колко тежи 1 блокче на скрипеца ...
- Гребанто добре - но с лявата ръка пак малко по-слабо
- Тягата - инструктора случайно беше до мен и ми каза, че си изкривявам гърба и да свикна първо с лоста и да пускам по-надолу, и наистина нямаше я болката в кръста, а усетих напрежение в гърба и малко в задното бедро ...
- Повдиганията на краката ме счупиха- много яко упражнение
- Страшна вечеря ...
- L - стойката е супер трудна ... :)

ВАЖНО:
Миналата година :
Скок от място 1.60м./ 50 метра спринт - 7,9сек.
Тази година :
Скок от място 1.90./ 50 метра спринт 7,3 сек.

Като отидох във фитнеса,  забравих да правя кофички и затова ги прави по време на почивките на скрипеца 3 серии с по 3 кофички с пълна амплитуда много се изкефих ... :)

- Може би постиженята за някой от вас са смешни, но аз много се радвам на напредъка ... :)

river ! - не са ми леки въобще, не знам защо на клиповете излгеждаше, че са ми лесни, стремя се всяка тренировка да увеличавам килограмите, ако не то поне повторенията. Има случай обаче, когато просто усещам, че техниката е зле и предпочитам да оправя проблема и тогава да продължа напред :) ..

21/04/2011 - Нетренировъчен
- Мускулна треска на - Гърба, бицепсите и корема - баси ..
- да отбележа 4х2 набирания с раменен подхват - правя ги без да съм се отпуснал изцяло, тоест стъпил съм на земята и оттам нагоре .. :)

22/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- Без коментар ...

Тренировка #1
- Набирания с раменен подхват 5х2, 5х1

Тренировка #2
- Ротации
- Пулоувър с 2 дъмбела (5кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 4х10 (18кг)
- Разтваряне на ръце встрани с дъмбели (5кг)
- Трапец с щанга 4х12(18кг)

Коментар:
- Храненето не е чак толкова зле, но не е достатъчно ...
- Първата тренировка - беше на село - както вчера набиранията не бяха от отпуснато състояние.
- Втората тренировка беше удома - с малки почивки и доста натоварване :)

25/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:20 - 3 яйца + козунак + домашно кисело мляко
- 14:30 - 2 пълнени чушки
Тренировка
- 16:20 - 5 бонбона
- 17:10 - 2ф.п.х.- препечен, с пилешко шишче + Портокал и Киви
- 20:00 - Пълнена чушка + Леща + 2ф. препечен хляб + 2 яйца

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Набирания 3х2
- Кофички 3х3
- Клек 1х10(30кг), 1х5(40кг)
- Прасец седнал на машина 1х15(40кг), 3х15(50кг)
- Лег с дъмбели 4х8(12,5кг)
- Полулег с щанга 1х10(30кг), 3х8 (35кг)
- Коремни преси на римско столче 2х15
- Повдигания на краката ов римско столче 2х10

Коментар:
- Много добре на набиранията и кофите.
- При клека обаче ! - на 5тото повторение от загрявката нещо ме заболя коляното - от 4 часа път в колата сигурно съм се схванал, а и не загрях добре ... нищо :) другия път ...
- Леговете - супер .. :)
- Коремните - само в долната част на корема ги усетих ...

- Бях на Варна няколко дни - храних се колкото мога добре :)) ... Мерих се на един от уредите в Мола, точно след като посетих MacDonalds ... :)  - показа следното:

- Тегло .................  68кг.
- Височина ............. 171см.
- Индекс мазнина.....  9,4%
- Количесто мазнина . 6,3кг.

26/04/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2яйца със сирене  + чаша прясно мляко с овесени ядки
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 14:00 - Леща + Пушено пилешко филе + 2филии препечен хляб
- 18:00 - 2 филии препечен хляб + сирене и извара
- 20:20 - Леща + ф.п.х.

Коментар:
- Лека мускулна треска на гърдите..

27/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + Сирене + ф.п.х.
- 11:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 13:30 - Леща + 1 яйце + Сирене + Пушено пилешко филе + 2ф.п.х.
Тренировка
- 16:20 - 1 банан
- 16:50 - Джоб с Пилешко шишче
- 20:00 - Задушени зеленчуци(Гъби, картофи, моркови) + Кюфте + ф.п.х.
- 22:00 - Извара с кисело мляко

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Набирания 3х2
- Кофички 3х3
- Гребане с щанга 2х10(30кг) и  1х10(35кг) - подхват, 2х10(30кг) и 1х10(35кг) - надхват
- Вертикален скрипец с широк надхват 4х10(35кг)
- Мъртва тяга 4х8(30кг)
- Разтваряне на ръце встрани от наклон 3х10(5кг)
- Бицепс с дъмбели  (7,5кг)
- Корем на машина 3х10
- Корем от Вис 3х10

Коментар:
- Каквото и да правя с гребането(наклон, хват и т.н.) не мога да усетя напрежение в гърба. Само в трапеца и това е ....
- Скрипеца - малко не е както трябва, но пък него го усещам в гърба ...
- Мъртвата тяга - един ме гледаше и каза да си събера малко краката и да хвана лоста по-тясно, емиииии имаше напрежение ама леко, повече беше това в кръста :(
- Задното рамо- супер
- От кога не съм тренирал на машини - е те тая машина е ебаси чудото .. Голямо напрежение в корема...

ако имаш само 9% BF и 6 кг мазнини,за кво пускаш тема че ще сваляш !?!?!!?! много странно...под 8% за мъж вече е прекалено човек,макар да има хора с по 3…

ако имаш само 9% BF и 6 кг мазнини,за кво пускаш тема че ще сваляш !?!?!!?! много странно...под 8% за мъж вече е прекалено човек,макар да има хора с по 3…

Ами причините са :
1) Чел съм, че от време на време трябва да има и такива периоди - повече кардио + диета от типа на НВД И РБД(аз досега се стремях към ВВД ....
2) Нямам голяма вяра на уреда в Мола - исках просто да ме ориентира.
3) Не ме интересуват тези цифри - важно е аз как се чувствам - а в случая не се чувствам само със 6кг мазно :D :D ... Повечко са...
4) Искам да видя дали най-накрая ще мога да намаля боклуците в нормални количества :)

ем,прави квото искаш...аз като гледам нито ВВД-то ти е ВВД нито пък имаш много мускулна маса...

изобщо не си за сваляне приятелю ;) ... при сваляне трябва да намалиш въглехидратите което значи да загубиш енергия... ако имаш 200кг мъртва тяга и падне на 180кг окей... ама ти си с 30кг тяга бе пич на колко ще падне на 10кг ли... че по-добре взимай някой стол от вас и прави с него мъртва тяга... и 10кг мазнини да имаш няма никакво значение нямаш изхрадена мускулна маса която да се види след чистенето и 9 и 10 и 11% да си пак е малко аз съм с около 11-13% мазнини но сигурно не ти изглеждам мазен нали ;) ...

ПП: ако това хранене ти е ВВД не искам да ти виждам НВД-то сигурно е вода и листа от дърветата

изобщо не си за сваляне приятелю ;) ... при сваляне трябва да намалиш въглехидратите което значи да загубиш енергия... ако имаш 200кг мъртва тяга и падне на 180кг окей... ама ти си с 30кг тяга бе пич на колко ще падне на 10кг ли... че по-добре взимай някой стол от вас и прави с него мъртва тяга... и 10кг мазнини да имаш няма никакво значение нямаш изхрадена мускулна маса която да се види след чистенето и 9 и 10 и 11% да си пак е малко аз съм с около 11-13% мазнини но сигурно не ти изглеждам мазен нали ;) ...

ПП: ако това хранене ти е ВВД не искам да ти виждам НВД-то сигурно е вода и листа от дърветата

Не забелязахте ли че съм удебелил “стремя” :) ...
Нямам почти никаква мускулна маса - това ми е пределно ясно, но ... оф май си прав ....

П.С. - тягата я правя с 30кг щото нещо почнах да усещам напрежение в кръста- иначе имам постижения на 60 :D ... (много нали .. )

много ясно, че съм прав ! .... започвай да тренираш тежко да ядеш достатъчно за да покачиш сравнително чиста мускулна маса и релефа сам ще дойде ... аз никога не съм съобразявал храненето си за орелефяване и сваляне на мазнини но с покачване на теглото тялото и мускулите придобиват блазнеща за окото форма... ако почнеш да сваляш окей ще свалиш 1-2кг и ще видиш, че не излгеждаш по-мускулест и релефен от преди и какво... труда ти преди да ти влезе тази глупава идея да сваляш ще е напразен

29/04/2011 - Тренировъчен - Вчера

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + 2.ф.п.х. + Прясно мляко с овесени ядки
- 11:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Краставица + Сирене + ф.п.х.
Тренировка
- 16:20 - 2 банана
- 16:50 - Питка с пилешко шишче
- 20:00 - Полуготови спагети + Наденица

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Набирания 3х1
- Кофички 3х3
- Пулоувър 1х8(10кг) 3х8(12,5кг)
- Раменни преси от седеж с дъмбели 4х8(10кг)
- Ръце встрани 1х10 (3кг) 1х5(5кг)
- Трапец - на полулег 2х12(12,5кг) 2х12(15кг)
- Преден клек 2х8 (20кг) 1х10 (30кг)
- Корем на римско столче 3х15
- Повдигания на краката от вис 3х10
- Повдигания на краката от римско столче 3х10

Коментар:
- Набиранията вече ги правя от земята, до сега стъпвах на едно, което те наддига малко нагоре ...
- Кофичките - ги усетих ама май нещо ми стана на ръката :(
- Пулоувъра - пробвах с щанга, с тежест ( свободна )  - но никакво напрежение ...  :( - само с дъмбела усещам нещо, ама и то не е където трябва
- Раменните преси много доволен 6 повторения сам, останалите бяха с помощ
- На разтварянето нещо ме заболя ръката не мога да определя точно къде е ...
- Трапеца  - за пореден път - това е супер упражнение
- Предния клек - много ми бяга щангата и е трудно да я задържа .. :(
За днес 30.01.2011

- Мускулна треска на бицепс и трицепс :D :D :D
- Направо съм като счупен днес - цяла сутрин ходене - после ритах  и после набирания - пак ме заболя ръката незнам от какво е .. :(

02/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + Домашна баница + Чаша прясно мляко
- 11:00 - Банан
- 13:30 - Пилешка пържола + Мусака + 2филии препечен хляб
Тренировка
- 16:20 - 2 банана
- 16:50 - Пилешко шишче + Сирене
- 20:00 - Мусака + Пушено пилешко филе

- 2+ литра вода, половин шоколад и малко чипс .. :(

Тренировка
- Ротации
- Велоергометър
- Набирания 1х1
- Кофички 3х1
- Клек 1х8 (40кг) 1х8(45кг) 3х8(50кг)
- Прасец седнал на машина 2х15(40кг) 2х15(50кг)
- Лег с щанга 3х7 (40кг)
- Корем ...

Коментар:
- Клека - много добре, само на 1 повторение усетих леко напрежение в коляното :(
- Отам нататък .... - не знам от къде идва тая тъпа болка, до като почивам ме боли ръката, когато изпълнявам упражнението съм добре и щом спръ чувствам страшна умора в лявата ръка ... :(
  Ходих и питах инструктора  и човека ми обясни че съм я преуморил и да я оставя да почине, ще правя само крака, корем и кардио :) ККК :d ;] Сега го замислям как ще бъде. Може и да пусна една тема в форума, но ще преценя :) ако имате някакви съвети пишете ... :)

Направих някакво грубо измерване ей сега ще го запиша и ще кача 1-2 снимки ... :D :)

без кардио ;)

без кардио ;)

Не гарантирам :) ... Може би ще има 1-2 дена в които клека ще е по-лек и ще има кардио :) ..

26/04/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2яйца със сирене  + чаша прясно мляко + филия хляб
- 11:00 - Балатон
- 13:50 - Пилешка пържола + 1 яйце + филия хляб
- 17:30 - 2 филии препечен хляб + Извара
- 20:20 - 2 свински пържоли + Ориз със зеленчуци +  руска салата

2л. вода + 1 шоколад :D :)

Коментар:
- ООФФ днес като играхме волейбол в час по физическо след играта пак ми бяха отмалели ръцете ;(

04/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Домат + 2ф.п.х.
- 11:00 - Банан
- 13:30 - 2 свински пържоли + Ориз със зеленчуци + Руска салата
Тренировка
- 17:20 - Половин шоколад
- 18:00 - 2 филии препечен хляб + Извара
- 20:00 - Пиле със сос “4 сирена”

- 2+ литра вода,

Тренировка
- Пътека + Ротации
- Кардио:
          3 минути загрявка
        10 минути интервално - 1минути  12км/ч , 1 мин. 6км/ч
- Клек 1х8 (40кг)  3х8(50кг)
- Корем
- 10 минути стъпала

Коментар:
- Забравил съм да тичам - доста се изпотих :D :)
- На клека никакъв проблем ...

Днес си заминавам за село, така че утре ще направя една минута с бърпита :D :)

Целия форум луднаха с тия бърпита ейй.. ! :D (rock)