упражнения за корем/серии

в какви серии и повторения(ако има въобще) се правят упражненията за корем примерно как схте се прави 3/8 предна опора  също вакуумки, страни4на опора?

Щте ти кажа една моя не претенциозна програмка.

(Може да правиш упражненията у вас)
1. дигане на крака от лег (3 серии по 20 повторения)(трябва да вдигаш краката почти да ти стигнат до главата)
2.пак вдигане на крака от лег (3 серии по 20)(този път вдигаш краката до ъгъл 90 градуса с гърба, след което сгъваж колената)
3.нормални коремни(3 по 20)(заклещваш си краката на нешто и правиш знаеш как е :) )
4.комбинирани коремни (3 по 20)(знаичи началната позиция е лег, след което правиш нормална коремна. когато свъриш повтерението на нормалната коремна и пак си в лег си дигни краката както при 1)
5.горен корем (3 по 20) (тук малко ми е трудно ама наи жерятно го знаеш)

Това е моята скромна програмка. Не сам някъф професионалист, но сам доволен. Надявам се да сам ти помогнал с нещо поне. :)

П.П Ако са ти много упражненията можеш да махнеш комбинираното и 2рото дигане от лег
Премам сякакви забележки за програмата от хората дето разбират. :)

в какви серии и повторения(ако има въобще) се правят упражненията за корем примерно как схте се прави 3/8 предна опора  също вакуумки, страни4на опора?

Тези упражнения не се правят на повторения, а за време.

мерси за програмката христофоре. Петко за какво време се правят посо4ените по горе от мен упражнения

Модерация: Вашето мнение е в противоречие с точка 2.2 от Общите правила на форума. Моля, придържайте се към Условията за ползване!

http://www.vbox7.com/play:b6377d5c
Ето доста добри упражнения за корем.Пробвай ги.Успех.:)