Покачване на мускулна маса

Здавейте на всички.Нов съм както тук така и във фитнеса,но пък за сметка на това съм доста амбициран.Тренирам от 1 месец по тази програма и мисля,че има ефект макар и минимален.Висок 178см. и тежа 58килограма.С 2 повече от тогава когато започнах :D Старая се да се храня минимум 4 пъти на ден,дотолкова доколкото времето ми позволява.Наскоро си купих и гайнер на explode.Искам да ви питам как да пия гайнера в тренировъчните и в нетренировъчните дни,дали да продъжа по тази програма или е време да я сменя с друга,с която да тренирам поотделно мускулните групи.И изобщо приемем всякакви съвети за маскимално покачване на килограми,защото както вече знаете със си доста слаб.Благодаря на всички предварително :)

Мисля че е време да смениш тази програма и да почнеш да тренираш мускулните групи по отделно....

Мисля че е време да смениш тази програма и да почнеш да тренираш мускулните групи по отделно....

Грешно мислиш поне още 2 месеца трябва да е на тази програма ,после да мине на горна долна част и чак тогава може да се говори за сплит.

Сега до автора храненето ти куца яж повече ,наблегни на храните богати на белтъчини (месо,млечни продукти,яйца) и яж ориз ,картофи ,овесени ядки, приемай към 2600-2800 чисти калории на ден чисти ще рече приети от качествена храна тоест 1гр протеин=4калории 1гр въглехидрат=4 калории 1 гр мазнини=9 калории мазнините трябва да са ти умерени :) така се правят 2600+ калории който ти трябва да приемаш за да качваш :)

Благодаря.Питах,защото в сайта пише да се тренира по тази програма месец,месец и половина,но щом трябва ще продължа по нея.Все пак ако някой друг има мнение по въпроса ще се радвам да го чуя(прочета) :)

http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1JZWcys3e - хвърли 1 око и на тази програма. Аз всъщо като теб тренирам от 1 месец и днес смених старата си кръгова тренировка с тази, по препоръка на ProXxX. :)

http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1JZWcys3e - хвърли 1 око и на тази програма. Аз всъщо като теб тренирам от 1 месец и днес смених старата си кръгова тренировка с тази, по препоръка на ProXxX. :)

Е той до сега по нея е тренирал аз за това му казвам да продължава :)

Можеш ли да ми препоръчаш някой хранителен режим,който да спазвам всеки ден,защото наистина май яденето ми куца...

Можеш ли да ми препоръчаш някой хранителен режим,който да спазвам всеки ден,защото наистина май яденето ми куца...

Погледни дневника ми :) там има хранителен режим за качване и за сваляне :)

Пак съм аз.Вече направих 2 месеца тренировки и да се похваля ръката ми е пораснала с 2.5см,но пък колограми почти не съм качил.Искам да попитам дали не е време да сменя програмата и ако да на каква да премина.Моля и да ми препоръчате някакви добавки,с които да кача няколко килограма + ядене разбира се.Благодаря предварително :)

Значи аз карах по тая програма 3 месеца горе долу и качих поне 6-7 кила..Това означава,че хранителният ти режим куца стабилно..Не ти трябват никакви добавки,а просто седни и си сметни калориите и си направи един хубав хранителен режим и карай още 1 месец минимум по тази програма като изчистваш техниката,щото ти всъщност имаш само едно упражнение за бицепс...Явно си натоварвал доста ръцете с други упражнения(което е нормално в началото).Влез тук http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 и ако имаш нужда от някаква помощ пиши в секцията : ).

Здравейте.Качих малко маса,но просто свободното ми време не позволява да се храня толкова често и да ям само добра храна,но се старая колкото мога.Мисля,че е е време да сменя програмата,защото вече 3 месеца карам тази кръговата,която съм посочил по-горе.Ако имате някакви предложения за тридневен сплит ще се радвам да споделите.Благодаря :)

Можеш да опиташ например някой от тези 3:

http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1Q7eifBaf
http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni#axzz1Q7eifBaf
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1Q7eifBaf

Според мен не е още за сплитова програма аз лично бих го посъветвал да направи една хубава Горна-Долна част 2 месеца и тогава да мине на сплит Ето пример за Горна-Долна част:

ПРОГРАМА
Понеделник Горна част А
Загрявка кардио : 5-10 минути
Повдигане на щанга от лег: 3х8-10    
Гребане с щанга:3х8-10    
Раменна преса от седеж:3х8-10    
Повдигане на щанга за трапец:3х8-10    
Повдигане на щанга от лег тесен хват:3х8-10    
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж:3х8-10  

Вторник Долна част А
Загрявка кардио: 5-10 минути
Клек с щанга пред гърди: 3х8-10    
Мъртва тяга с прави крака: х 8-10  
Лег преса: 3х8-10    
Повдигане на пръсти за пръсец: 3х8-10    
Повдигане на пръсти на калф машина:3х8-10    
Коремни(crunches):3x8-10    
Хиперекстензии:3х8-10  

Сряда Почивка

Четвъртък Горна част Б
Загрявка Кардио: 5-10 минути
Повдигане на щанга от полулег:3х8-10    
Набирания:3х8-10    
Раменно разтваряне встрани:3х8-10    
Повдигане на дъмбели за трапец:3х8-10    
Френско разгъване на щанга от лег:3х8-10    
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж:3х8-10

Петък Долна част Б
Загрявка Кардио: 5-10 минути
Мъртва тяга:3х8-10    
Хек клек:3х8-10    
Бедрено сгъване:3х8-10    
Повдигане на пръсти на калф машина:3х8-10    
Повдигане на пръсти за пръсец: 3 sets of 8-10    
Повдигане на краката от лег:3х8-10    
Наклони на страни с щанга на гърба:3х8-10

А има ли вариант да е в три дни тази горна и долна част понеже времето ми е доста ограничено?

Ем има вариант да е в 2 дни ама става много тежко така че в този си вариант е най-добре