Възможно ли е да тренирам година и нещо и да няма никаква промяна

Здравейте..
имам страхотен проблем,вече тренирам активно около година и 3-4 месеца .. и просто се отачайвам.. не виждам никаква Промяна
в тялото си .. нито качвам нито свалям нито мускулите ми растат.. Как е възможно това ??
храня се 4-5 пъти на ден  и тренирам през 1-2 дни

Сигурен ли си? Напиши тренировки и хранения ако може.

Се пак може да дадеш некви данни за себе си... ама най-вероятно проблема е в упражненията, ако винаги правиш 1 и съща ротация ... мускулите ти са свикнали и не растът - подложи ги на нещо ново за да ги стресираш и ще почнат.

Еми в началото точно ,не обръщах внимание какво правя и мислех че каквото и да тренирам просто ще нарастна
ами програмата ми е
първия ден правя бицепс и трицпес по 3 упражнения по 5 серии
и гърди едно упражнение и коремни преси,като всяка седмица покачвам с 20
след това почивам два дни
и тренирам гръб и рамене
.така тренирам от около 2 месеца
в началото правих бицепс и гърди в един ден и трицепс и гръб в другия
храненето ми е както казах 4-5 пъти на ден : Сутринта е сандвичи с някво месо + сирене и кашкавал
на обяд няква пържола с маруля
след това пак сандвичи
и за вечеря пак е месо или риба или бял ориз

иначе само да добавя,че лятото тренирах през ден като сутрин бягах по 30 мин
и вечерта ходих на фитнес и ей така правих рандом упражнения уж да не свикват мускилите им
ама пак не видях кой знае каква промяна
аз не правя с големи тежести понеже нямам голяма сила
примерно за бицепс правя с по 5 и по 7 кг
сега от около една седмица реших да пробжам много повторения - 15-20 .. може това да е
иначе съм висок 183 и тежа 74 кг.. Тялото ми си е стегнато
ама не искам цял живот да съм 70 кила искам да стана повечко релефен и да достинга поне 84-85 кг

Тренираш през пръсти и се храниш така. Т.е. на тренировките не стимулираш тялото да расте, а с храненето не му даваш и градивния материал за такъв растеж. Нормално е резултатите да са забелязаните, т.е. липсата на забележими такива :)
Досега не съм забелязал някой да прави яко клекове и/или тяги и да се оплаква от липса на апетит и растеж. Странно...

е добреа ама имам приятел
който тренира по подобен начин и не се храни толква
и пак стана супер релефен ,верно че не качва  и не прави лего и клекове..

Пък какво значи тренирам през пръсти ??
поджодам сас 100 % сериозност
Концетрирам се във всяко упражнение
Треноровката ми продължава един час

и как въобще разбирате че дадето упр,деиства за мускилите ви ??

Аз имам приятел, който си паркира Пасата със затворени очи. Аз не мога да си паркирам Тиграта на място за 3 коли.
Имам приятел, който повече от 4 не виждаше в училище, но знае италиански повече от мен.
Имам приятел, който е много по-сръчен от мен.
Имам приятел от година в САЩ, но знае английски много по-малко от мен. Аз в англоезична държава не съм стъпвал.
И т.н., и т.н.
ХОРАТА СА РАЗЛИЧНИ!!!
Това, което работи при един, при друг няма да даде същия резултат. Дори и клековете не дават на 100% резултат при всички. Например някоя балерина може да не може да клекне идълбоко под паралела, въпреки, че е бая разтегната. И т.н. и т.н.
Но 99% от хората, които правят тежките упражнения като клек и тяга растат. А 99% от хората, които сгъват концентрично и бутат за гърди, но не поглеждаш стойката за клек, си остават същите на външен вид.
Малко теория: погледни мускулите. Виж колко са големи бедрата, колко са гърдите и колко - бицепсите. Ти тренираш най-малките мускули с 3 упражнения по 5 серии, по-големият мускул (гърдите) - с 1 упражнение, а за краката няма нищо. Отделно и самите упражнения може да са подбрани предимно изолиращи, т.е. дефакто докато тренираш ти почиваш и не стимулираш тялото към растеж.
И всичко това дотук покрива 5% от проблема. Останалите 95% са ти храненето. А то е малко.

Добре
Копни ми някаква примерна програма
която да следвам

за крака не правя защото имам проблем с коленете и за това спрях

Имаш много да четеш. Над година губене на време в залата ти стига. Хаотични тренировки и нулево ядене водят до нулеви резултати...нормално. Виж в изданието има много добри статии, състави си програма и хранителен режим, пусни ги за коментари и почвай да действаш сериозно, ако искаш мускули ;)

На колко години си, моето момче, че имаш проблеми с коленцата? Или, може би, те е страх да клякаш?
Я си направи едно дневниче. Описвай какво ядеш и какви тренировки прюавиш. Давай повече информация за себе си и ще получиш адекватни съвети.

аз не правя с големи тежести понеже нямам голяма сила
примерно за бицепс правя с по 5 и по 7 кг

Само ще спомена, че бившето ми гадже тренираше със 7 кг дъмбели за бицепс. Тя е 45 кг и няма за цел да прави повече мускули, а само да се подържа в тонус ;) Сам си прави изводите.
Oranje ти го е казал, тялото и мускулите трябва да се стимулират, за да има растеж. Плюс здраво хранене разбира се.
Въпроса не е само в програмата, а и в това как я изпълняваш. Трябва да влагаш усилие, да има прогресивно натоварване.

да е ясно
ама като немога да вдигна повече от това ??
примерно с 10 кг мога да направя 2-3 повторения ,което ми се струва още по безполезно

само да уточня ,че сега правя малко упражнения защото преди правех по повечко (взех програма от Muscles & Fitness) и не видях резултат и затова реших ,че може би се претоварвам .. не си мислете ,че тренирам несериозно или се лигавя моля..

Имаш много да четеш. Над година губене на време в залата ти стига. Хаотични тренировки и нулево ядене водят до нулеви резултати...нормално. Виж в изданието има много добри статии, състави си програма и хранителен режим, пусни ги за коментари и почвай да действаш сериозно, ако искаш мускули ;)

Ето това Алесандро,прочети,обмисли и действай

Четене майка,в този сайт ,на този етап търсенето дава отговор на 99% от върпосите,изключая дискусии относно новите продукти.

В залата която тренираш има ли тренер?Поразпитай го,нека ти състави една програма

еми добре хора
ще изчета тоя сайт от край до край..само че по късно днес
че сега съм се хванал с един курсов проект :) мерси за мненията

Докато смяташ бицепса за най-важния мускул, няма да видиш резултати. Спри да тренираш ръцете отделно, прави базови упражнения като клек и тяга, набирания, кофички, лег и ще видиш разликата много бързо. Не е важно с каква тежест ще ги правиш в началото, важното е да е правилна техниката, за което ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ти трябва инструктор.

Виждам те че те мързи да търсиш из форума но поне си направи труда да поразгледаш линковете които ти пращам

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

http://www.bb-team.org/fitness/workouts

ем това ви казвам ,че през лятото тренирах всички части (без краката) и всички които ме познават казват,че се храня мега много
сега съм понамалил ,защото нямам пари .. ама чак пък толкоз да няма една промяна по тялото .. мн ми е странно

сега съм понамалил ,защото нямам пари .. ама чак пък толкоз да няма една промяна по тялото .. мн ми е странно

Значи първо, абстрахирам се от яденето, което макар и не много яко не мисля че е основното в твоя случай.

Сега, какво ти предлагам да направиш - година и няколко месеца тренировки не са чак толкова много, за да не помниш откъде си започнал, така че я дай тук един пост, в който да напишеш на следните упражнения с какви кила си започнал и с какви кила работиш сега:
лег, раменна преса прав, клек, тяга, набиране (бройки и максимална тежест), кофи (същото), лост за бицепс, лег с тесен хват, гребане с щанга
Дай тая информация и ако е както си мисля - съвсем точно ще ти стане ясно защо няма промяна. Няма по-големи тежести - няма причина да има промяна. Това се случва с масата трениращи, ако не в началото то най-късно на 2-3 година, когато е постигнат върха от “120-30 лег и 50-60 за бицепс” и се започват години тъпчене на едно място, или дори леко даване назад. Не прогресираш ли с натоварванията няма да прогресираш никак.

Е, не знам как седят нещата с тренировките при мъжете ама най-добре вземи смени тея сандвичи с нещо друго което наистина ти дава нужните вещества!