Фитнес програми

Ако искате да поддържате тонус и форма - опитайте!

2-дневна програма за поддържане на стройна фигура

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигурата си, но нямат много свободно време.

Балансирана програма за отслабване

Четиридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Перфектният баланс! Отделяте 4 дни, тренирате с желание, стриктни се те... Успехът е несъмнен! Сантиметрите ще се топят, освен ако не прекалявате със сладкото! Наистина, избрахте си хубава тренировъчна програма, сега ориентирайте се към диета!

Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица, ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо, не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче, не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимия минимум!

Вталяваща програма за издръжливи!

За търсещите умерен микс между кардио, програма за сваляне и програма за оформяне

Ако се нуждаете от интензивнен режим за вталяване и оформяне и сте издръжлива порода - непременно опитайте този план!

Гарантирано отслабване за амбициозни хора, разполагащи с време

Петдневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Ако сте сериозно амбицирани да влезете във форма, като изгорите всичко излишно - тази схема е за вас! Единственото, което ви е нужно за следване на програмата е повечко свободно време! Потенето е гарантирано!

Да оформим в движение!

5 дневен оформящ сплит с целево подбранокардио

Програмата е подходяща за оформяне в задължително съчетание с поддържаща диета. Частта с упражненията е със силово-оформящ характер, обемът на тренировката е умерен, а кардио дейността е планирана със средна интензивност и времетраене. Програмата се препоръчва на мъже с поне година и половина опит. 

Да тонизираме у дома с “Големите 6”

Кратка и комплексна програма за тренировки в домашни условия

В случай, че Ви се налага известно време да поостанете у дома, например по празници или сте във ваканция/командировка извън града, не бива да занемарявате мускулния си тонус. Добрата новина е, че има начин да поддържате форма.

Ден за ръце

Програма за мускулна маса и сила

Представям Ви типична сплит тренировка за трицепси, бицепси и предмишници. Базовата насоченост на програмата е към покачване на на мускулна маса във въпросните мускулни групи и покачване на мускулна сила, като част от процеса на натрупване на ефективно тегло. Обемът на програмата е съобразен не с индивидуалните особености на различните фитнес любители, а с относителното тегло на отделните мускулни групи. Тренировъчната схема не отдава други приоритети.

Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Петдневен тренировъчен сплит за покачване на мускулна маса

Търсите нова програма, която да провокира мускулите ви? Опитайте този сплит! Пет последователни интензивни тренировки няма начин да не донесат желаният позитивен стрес. След, това при едно добро възстановяване растежът е логично и закономерно следствие!

Искате да отслабнете, но имате само 2 свободни дни седмично?

2-дневна програма за отслабване

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигура, като стриктно спазват диета, но нямат почти никакво свободно време.