Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

                                                                          Свалки

”За какво са ми тези 2,8 милиона лева в банката, като имам слабо сърце?” (nfun)

14-ти Април 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 08:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 1,5% (350гр.) + Стафиди (30гр.) 
2. 11:00 - Бъркани яйца (4бр. яйце (220гр.) + Сирене(50гр.)                               
3. 14:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Боб (50гр.)     
4. 17:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр. суров) + Грах (100гр.) 
5. 20:00 - Свинско месо (200гр.) + Сирене (30гр.)

Всичко: 2807 калории, В-275,7гр., П-185,9гр., М-107гр., 39%:26%:34%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли:///

Поздрав!

                                                                          Свалки

”Ако вървя след теб до дома ти, ще ме опитомиш ли?” (nfun)

15-ти Април 2011г. (Петък)

Меню:

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 1,5% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                                             
3. 12:00 - Русенско варено (консерва)
4. 15:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.)                                                 
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Боб (консерва)(240гр.)
Тренировка       
6. 21:30 - Свинско месо с ориз + Карначе + 4 малки вафлички

Всичко: 2298 калории, В-128,1гр., П-155,3гр., М-129гр., 22%:27%:51%. Сметките не включват хранене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л.

Тренировка: Миш-маш

1. Клек - 3х5 @70кг.
2. Набиране (ш.п.х.) - 3х5
3. Гребане с щанга - 2х5 @40кг., 3х5 @60кг.
4. Кофички - 2х10
5. Горни гърди на машина  - 2х8
6. Флайс на машина - 3х8
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 2х10
8. Корем

Размисли: Както се вижда, тренировката снощи беше пълна импровизация. Още ме наболява рамото и просто няма как да тренирам качествено. Остават ми 2 тренировки до изтичане на картата и мисля те да се състоят само от Клек + Кардио. Та в Понеделник и Сряда ще е това, а през останалото време почивка. Ще си дам малко отпуска от залата и ще се завърна към 25-ти. Просто няма смисъл да се мъча с това рамо. Най-добре да се възстанови напълно.

Поздрав с уникалното!

                                                                          Свалки

”Какво като нямам зъб тука - има повече място за езика ти. Хахахахаха!”” (nfun)

Хей как е настроението?

Има ли смиле :)?

Хей как е настроението?

Има ли смиле :)?

:D Какво да ти кажа...смилвам се от време на време колкото да не ми се схванат лицевите мускули. :D Всъщност вчера имаше 1 час време, в което не можех да си затворя устата от смях...та и до сълзи се стигна. :D Четох темата с бисерите от форума...първите 2-3 страници засега...разсипах се от смях. Изумен съм от интелекта на някои хора :D

Бял или кафяв ориз ядеш и какво е мнението ти за различията им?

Хапвам бял ориз. Изкарах известно време в опити да се погодя с кафявия, но...нещата между нас не се получиха. :D
Като цяло кафявия ориз е в пъти по-добре от белия. Все пак белия е производна на кафявия. Кафявия е запазил всичките си витамини и минерали, да не забравяме и фибрите => по-ниско ГИ и ГЛ. Недостатъкът му, който не успях да превъзмогна е дългото време за приготвяне. Докато бял ориз се приготвя за 10-15мин., на кафявия са му нужни рекордните 45-50мин., а това логично изисква повече газ/ток...и накрая пак дървен седи. :D Иначе ако намеря кафяв, който се приготвя за 10-15мин., няма да се поколебая да го сложа в кошницата. :)

Хапвам бял ориз. Изкарах известно време в опити да се погодя с кафявия, но...нещата между нас не се получиха. :D
Като цяло кафявия ориз е в пъти по-добре от белия. Все пак белия е производна на кафявия. Кафявия е запазил всичките си витамини и минерали, да не забравяме и фибрите => по-ниско ГИ и ГЛ. Недостатъкът му, който не успях да превъзмогна е дългото време за приготвяне. Докато бял ориз се приготвя за 10-15мин., на кафявия са му нужни рекордните 45-50мин., а това логично изисква повече газ/ток...и накрая пак дървен седи. :D Иначе ако намеря кафяв, който се приготвя за 10-15мин., няма да се поколебая да го сложа в кошницата. :)

Мерси :)

Прокси как е :) не съм ти писал от доста време, вървят ли тренировките,  к’во стана с програмата 5х5 приключи ли я?Нали качваше сила.Да ти кажа за кафявия ориз, защото аз хапвам доста от него, ако го вариш в тенджера с похлупак става доста по бързо, аз го слагам в студената вода в тенджерата малко олио и сол и захлупвам с капака и не го махам до като не се свари ориза и става за към 25-30мин някъде, че иначе по 45мин. му трябват :)

Здравей, ProXxX :)

За кафявия ориз съм чувала, че е добре да се накисне във вода за 1 нощ, после се вари много по-бързо.

Поздрави! :)

Благодаря за съветите. В херметическа тенждера пак е много 30мин., но виж това за накисването не го знаех. Ако съкрати времето до 15мин. ще е супер. :) Ще го тествам тия дни.

16-ти Април 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                                             
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр. суров продукт) + Грах (30гр.)
4. 15:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.)                                                 
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 20:00 - 23:30 - Какво ли не :D

Всичко: 2464 калории, В-243,9гр., П-157,1гр., М-94,2гр., 40%:26%:34%. Сметките не включват хранене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Вечерта пак на по бира с приятели. То пък станаха 4 бири. Но това не е най-лошото. Хапвам си аз някакви крекерчета...хрупам, хрупам, ама нали ги знаете каква са зарибявка...гледам по едно време хранителния им състав - 100гр./500 кал. А аз изядох към 200-250гр. Ужас и безумие! :D Отделно и биричката...малко маслинки....въобще вчера си погълнах едно 4000 калории :D Пиша го Cheat Day! Не е смешно! :D
Рамото ми е доста по-добре, но утре за всеки случай ще правя тренировката за ръце от Сряда (т.е. кардиото отпада).

Поздрав!

                                                                          Свалки

”a/s/l ?” (nfun)

Хахахах това с крекерчетата ме разби :D Кой ти ги пробута тези дяволи :D
Песента е много добра :)

100 гр. ориз /суров/ на едно ядене  ! (whew)(y)
Аз сигурно толкова ориз ям през целият ден ... (giggle)
Желая ти само успехи ...

100 гр. ориз /суров/ на едно ядене  ! (whew)(y)
Аз сигурно толкова ориз ям през целият ден ... (giggle)

Че това много ли трябва да е!? oO

100 гр. ориз /суров/ на едно ядене  ! (whew)(y)
Аз сигурно толкова ориз ям през целият ден ... (giggle)

Че това много ли трябва да е!? oO

Мда , аз и 300 гр в сурово състояние мога да изям , ако се напъна на 1 хранене :D

Мда , аз и 300 гр в сурово състояние мога да изям , ако се напъна на 1 хранене :D

Доста ще хрупа май... :D

Сигурно ше ме помислиш за болен след този въпрос, ма карай.
http://shapie.bb-team.org/proxxx/photos/6724 гледам ти брадичката на тази снимка и понеже и аз доста често си оставям такава, се чудех колко надолу си я оставил ? Смисъл как е на дължина ? Нали на ширина е по брадичката е така !                        ! и после е надолу към гръкляна. Не знам дали ме разбра :Д Ако не си ме разбрал ше го нарисувам на пейнт и ще ти покажа :)

17-ти Април 2011г. (Неделя)

Меню: РБД

1. 09:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.) 
2. 12:00 - Бъркани яйца (6бр. яйце (330гр.) + Сирене(100гр.)                               
3. 15:00 - Пилешко филе (80гр.) + Свинско месо (40гр.) + Ориз (бял)(30гр. сурово състояние) 
4. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
5. 20:00 - Свинско месо (60гр.) + Пилешко филе (60гр.) + Боб (50гр. сурово състояние)

Всичко: 2712 калории, В-217,7гр., П-201,3гр., М-110,4гр., 33%:30%:37%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли:///

@Dique - Брадичката не я пускам до гръкляна. Няма как да го обясня по друг начин. :D

Поздрав!

                                                                          Свалки

”Искаш ли да отидем вкъщи и да направим това, което така или иначе ще разкажа на всички, че сме правили?”
(Браво - това е то да имаш житейска позиция.) :D

18-ти Април 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене(50гр.)                               
3. 12:00 - Русенско варено(консерва)(200гр.) 
4. 15:30 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
Тренировка
6. 21:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр. суров продукт)

Всичко: 3048 калории, В-242,3гр., П-188,9гр., М-142гр., 32%:25%:43%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л.

Тренировка: Ръце

1. Лег (тесен хват) - 4х8 @25кг.
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х8 @20кг.
3. Едностранно трицепсово разгъване на горен скрипец (подхват) - 3х10,9,8 @10кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 @15кг.
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3х8,7,7 @11кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х5,4,4 @11кг.
7. Сгъване на китки за предмишница с щанга - 2х20 @5кг.
8. Разгъване на китки за предмишница с щанга - 2х20 @0

Размисли: Болката в рамото я няма! (party) Установих го при лега с тесен хват. В Сряда ще си направя 5х5 тренировка. След това си пускам почивка до 25-ти, което са 4 дни, но ще са достатъчни.

Поздрав!

                                                                          Свалки

”Ето го и доказателството, че Господ ни обича!” 8-)

100 гр. ориз /суров/ на едно ядене  ! (whew)(y)
Аз сигурно толкова ориз ям през целият ден ... (giggle)

Че това много ли трябва да е!? oO

Ами не е малко , след като се свари и раздуе ... има да клечиш над купата поне 30 минути докато го изядеш ...

Абе, не е чак толкова много, аз с малко зор ям по 300-350 на ден.

Хапвам бял ориз. Изкарах известно време в опити да се погодя с кафявия, но...нещата между нас не се получиха. :D
Като цяло кафявия ориз е в пъти по-добре от белия. Все пак белия е производна на кафявия. Кафявия е запазил всичките си витамини и минерали, да не забравяме и фибрите => по-ниско ГИ и ГЛ. Недостатъкът му, който не успях да превъзмогна е дългото време за приготвяне. Докато бял ориз се приготвя за 10-15мин., на кафявия са му нужни рекордните 45-50мин., а това логично изисква повече газ/ток...и накрая пак дървен седи. :D Иначе ако намеря кафяв, който се приготвя за 10-15мин., няма да се поколебая да го сложа в кошницата. :)

В тенджерата под налягане и за 10мин става (след , като започне да “съска :) )...може и за по-малко ...нз
Последно , си сложих пилешки воденички и шепа ориз (кафяв , на Крина) и се отплеснах нещо...,а тенджерата ми е “разнебитена” и изведнъж , като се разплискаха води (може би момента , когато налягането се е вдигнало , че да “записука”) и я отместих...не отворих веднага (то процесите си продължават) , та и водениците и оризът бяха станали на пюре :)
Иначе си прав - при нормално варене и 1 час да го мъчиш , пак си остава дървен (то , заради “люспата” , хех) , ама това са фибри :)
Поздрави :)

19-ти Април 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 09:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.) 
2. 12:00 - Бъркани яйца (6бр. яйце (330гр.) + Сирене(85гр.)                               
3. 15:30 - Пилешко филе (100гр.) + Свинско месо (50гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + Краставица (220гр.)
4. 20:00 - Свинско месо (200гр.) + Боб (30гр. сурово състояние)

Всичко: 2859 калории, В-229,2гр., П-190,7гр., М-133гр., 32%:27%:42%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли:///

Поздрав!

20-ти Април 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Кашкавал(30гр.)                               
3. 12:00 - Свинско месо(плешка)(100гр.) 
4. 14:00 - 3/4 доза “Alternative nutrition gainer”
5. 15:30 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
6. 18:00 - Пилешко филе (20гр.) + Свинско месо(плешка)(20гр.) + Сладка царевица (270гр.)
7. 20:20 - Макарони (100гр. сурови) + Сирене (100гр.)
8. 22:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.)

Всичко: 3100 калории, В-277,3гр., П-198,1гр., М-137,9гр., 35%:25%:40%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Хммм...какво да ви кажа. Good day като цяло. Сутринта свърших малко полезна работа, като отидох и докладвах на КАТ, че старата бракма е бракувана. Те пък на драго сърце ми удариха печат “Унищожена” :D
Странно, че ме гонеше глад, който взе надмощие и ме накара в 14:00 да изтичам до близкия фитнес и да поръчам малко въглехидрати и протеин под формата на пудра :) Вечерта пък като се прибрах трябваше да отида до магазина да си напазарувам част от продуктите за днешния ден (21-ви) и то взе, че се извиси една опашка от 20 човека и целия ми тонус и настроение за тренировка отиде по дяволите. Затова и реших да я пропусна и ще си я направя днес на обяд, когато ще съм във форма и кондиция. :) Липсата на тренировка не ме спря да погълна солидно количество макарони за вечеря. Не беше от най-умните постъпки, но вече бях накарал баща ми да добави и една порция за мен, като очаквах, че ще тренирам преди това. Той пък изпадна в униние като ме видя два часа и половина по-късно да си правя извара. Каза ми, че не съм добре и няма да мога да си намеря жена, която да ми готви толкова много. :D :D :D
И пак да се оплача...нещо гърба ме боли. :D Гръбнака. От 2-3 дни се опитвам да стоя максимално изправен. Особено като седя пред компютъра нарочно се изпъчвам все едно ще правя клекове или тяга. Явно на гърба ми не му се нрави да седи в правилна форма и ми го казва и показва. :)

Поздрав с върховното!

                                                                          Свалки

”Гласовете в главата ми казаха да те заговоря” (След което си забърши лигата с ръкава на болничната пижама. И да си взимаш лекарствата.) :D

ProXxX,удачно ли към пред тренировачното хранене,което вкючва 83гр. въглехидрати ( овес  и кисело мляко) да добавя и 2 цели яйца или са доста мазнини ?

Видях че пишеш за кафявия ориз и се сетих че преди време и на мен ми беше гаден докато не му хванах цаката:

1.Мелиш го в кафемелачка до степен на брашно
2. Взимаш 1-2 белтъка (или 1-2 цели яйца)
3. Всичко в блендера
4. Добавяш сол на вкус, може и малко вода ако ти е много гъста сместа
5. Печеш на тефлонов тиган без мазнина за 3-4 мин като овесена питка (палачинка)
6.Чревоугодничиш :)

Поздрави

@brusakch - най-добре ще е да го съобразиш с тренировката си. Ако тренираш за сила и тренировката ти е с нисък обем и продължителност, то наблегни най-вече на въглехидратите, умерено протеин и минимум мазнини. Ако тренираш обаче културистично, с голям обем и продължителност на тренировката е добре освен въглехидратите да имаш и голямо количество протеин и мазнини т.е. 2-те яйца се вписват идеално. Естествено зависи и от хранителния режим, който спазваш (ако спазваш). Но предполагам, щом ядеш овес преди тренировка, значи не си на НВД-ВМ. :)

@Freeflyer - Благодаря за рецептата. Ще го опитам някой ден. Въпроса е да се натуткам, че вече до гуша ми дойде от готвене. :)

ProXxX случайно видях коментара по-горе и аз имам почти същия въпрос понеже не съм много сигурен ,че е правилно ... И та въпроса ми е преди тренировка приемам 3 цели яйца и след тренировка още 3 белтъка—- това добре ли е понеже целта ми е да качвам чиста мускулна маса и се храня по ВВД ...

@Николов - и за теб важи същото - според вида на тренировките ти. А за следтренировъчното хранене белтъците са идеални, но мисля, че само 3 са недостатъчни, ако са единствен източник на протеин. Доставят ти само около 11-12гр. белтъчини. :)

Добре, колко сантима от брадичката надолу по гърлото горе долу я пускаш ?

@Николов - и за теб важи същото - според вида на тренировките ти. А за следтренировъчното хранене белтъците са идеални, но мисля, че само 3 са недостатъчни, ако са единствен източник на протеин. Доставят ти само около 11-12гр. белтъчини. :)

За след тренировъчното хранене съм ги сложил 3 понеже приемам и протеин :)

Прокс, можеш ли да ми кажеш грубо колко протеин се съдържа в следното (аз съм си го сметнал, просто искам да видя твоята гледна точка) - 100гр фъстъци, 6 цели яйца, 1,4л прясно мляко (краве). Мерси предварително.

@Dique - брадичката (която пускам от дъжд на вятър) не продължава нито сантиметър по гърлото. Общия протеин на продуктите по мои сметки е 111,5гр. като това зависи и от марката на фъстъците. Яйцата ги смятам по 55гр. всяко. И такива въпроси не са за дневниците на хората. ;)