Фитнес дневник на Петко К

Днес се раздвижих малко.
През деня 4х5 набирания с раменен надхват на рамката на вратата :)
Вечерта:
А1. Раменни опори - 2х5
А2. Задно рамо с една ръка с дъмбел 25 кг - 2х6
Б. Лицеви опори с пляскане - 5х5 с кратки почивки

Ще ставам лостаджия, и без това от тия щанги няма файда :D

Хахахаха :D :D Остава да почнеш да ядеш вафли след тренировка и сирене (за зоб) и си готов за лятото. Не забравяй и по 400 коремни сутрин на гладно!!

Че аз сирене ям, ама напоследък съм го намалил, че много як ставам от него :D

На мен краката ми растат от сиренето и затова не ям, че големи крака е грозно .. :D

Както казваше един познат, дет се готви за стронгмен- в млякото има анадрол, та и в сиренето сигурно :D

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7 х 60,80 кг; 4х6 х 100,110,120,120 кг; 125 х 5; 110 х 8;
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 110 х 3; 3х3 х 120 кг; 110 х 5;
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 2х8 х 90,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,7 х 40,45 кг.
В1. Гребане на хамър машина - 2х8 х 50,55 кг. (на ръка)
В2. Преси на хамър машина - 9,6 х 40,45 кг (на ръка)
55 мин.
Нещо не бях във форма, затова не си давах и много зор.
Сутринта се премерих 82 кг с дрехите.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 6,5,5 х 60,80,100 кг. 3х3 х 120,140,150 кг; 2,1 х 160,165 кг; 120 х 12
Б1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,8,6,6 х 12.5, 15, 17.5, 17.5 кг.
Б2. Разгъване с дъмбел с две ръце зад главата, прав - 4х10 х 25,30,35,35 кг.
В1. Повдигане на раменете с щанга - 7,7,9 х 100,120,140 кг.
В2. Прасец на лег-преса - 12,12,9 х 160,190,230 кг.
Г. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15
50 мин.

Нещо ме болеше дясното сухожилие на бицепса и не съм товарил много ръцете, пък и взеха скот пейката да я ремонтират.

Петко няколко въпроса ако може да задам :)
- Вместо две тежки серии набирания да сложа една серия какво мислиш ? 
+ тежък скрипец с надхват -  6-10 повторения
+ тежко набиране с неутрален хват - 6-10 повторения
идеята е, че немога да вържа фитилите за набиране с надхват с тежест и да се наместя в скрипеца хем ще набича повече тежест :) при набиране с неутрален хват нямам този проблем с фитилите
- Кое да направя пръво... скрипеца или набиранията ?

Е толкова ли не можеш да се набереш една серия без фитили?

ами след мъртвата тяга... изобщо няма да мога да контролирам нещата във въздуха :)

ПП: без тежест мога но със тежест ....

Аз бих правил първо набирането, като по-трудно, след това довършвам със скрипеца.

Петко качи някоя нова снимка :)

Нямам, а и няма смисъл от нови.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват - 6,5 с, 0,10 кг; 6х5 с 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг; 3х3 х 70,80,85 кг; 3,3 х 90 кг (с изтласкване); 75 х 6
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 3х8
Б2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 8,6,8 х 25,30,25 кг.
В1. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 6,9 х 75,70 кг.
В2. Арнолд преси, седнал - 10,8 с 2х30 кг.
Г. facepull - 15,13 х 60 кг на кросовъра
55-60 мин.

Нещо ме боли десния бицепс (сухожилието) и умишлено не се товарих на набиранията.

3 дни с под 100 грама въглехидрати дневно, и без шоколад :D
Ще пробвам да изчистя малко мазнини, но този път без да ми страда силата.

Днес:
81 кг.
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6 х 60,80,100 кг; 6,6,5,5,7,7 х 110,120,125,125,115,115 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 120 кг; 2х4 х 110 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 9,8 х 90,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 8,7 х 40 кг.
В1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,9 х 50 кг.
В2. Кофички на успоредка с тежест 40 кг - 2х8 и накрая 20 без тежест
55 мин.

Днес:
Втора тренировка - ръце:
А1. Сгъване с дъмбел от стоеж (с една ръка) - 4х6 х 17.5, 20, 22.5, 25 кг.
А2. Разгъване с една ръка от лег - 6,6,3,5 х 17.5, 20, 22.5, 20 кг.
Б1. Чуково сгъване с една ръка - 2х12 х 22.5, 25 кг.
Б2. Лицеви с допрени длани - 15,20
30 мин.
Дъмбела е с гайки и ми отнемаше доста време да си нагласям тежестта. Имаше чийтинг на сгъването и си помагах понякога на разгъването (мързеше ме да разглабям дъмбела и затова правех с големи тежести). Но като цяло беше добра тренировка, за домашни условия.

Ето, да видите измъчената ми последна серия :)

Голяма си буца човек!! Направо от всякъде цепиш!!

Така изглежда заради осветлението ;)

Ето и малко храна:
22.4.2011

12:00 - Яйца 5 броя, кашкавал+извара, пържени с масло, пълнозърнест хляб ~ 35 гр.
14:00 - Протеин 2 лъжици, чаша прясно мляко
15:00 - Тренировка.
17:00 - Кисело мляко, биволско, 300 гр, овесени ядки ~ 50 гр., лъжица мед
Шоколад Линд 85% 40 гр.
21:00 - Пилешко бутче (~340 гр с костите), пълнозърнест хляб ~ 35 гр., извара ~ 50 гр.
23:00 - Тренировка
00:30 - Пилешко бутче (~ 340 гр с костите), лъжица тахан

Я издай тайната на крушките, дето ползваш тогава :P
Иначе - браво! В супер форма си...

цепеняк е шефчето спор няма... особенно гърдите изглеждат много анаболни незнам незнам (wasntme) отностно упражнението... няма ли да ти е по-удобно ако със свободната ръка се хванеш някъде за по-добра опора :) гледам и двуразово тренираш вече... Олимпията наближава... анаболите не свършват (wasntme) (devil)

ПП: като гледам храната...май леко почистваш мазнините или ?!

На гърдите ми им трябва още обем в горната част и сега наблягам на нея. За упражненията, ако се бях хванал за шкафа, най-много да падне, паянтов е :D Иначе, 10 серии за ръце в 30 минути (част от тях загряващи) не бих го нарекъл тежка тренировка ;)
Относно храната, да имам да свалям малко, но не си давам зор. Засега просто съм намалил шоколада и джънка.

Я издай тайната на крушките, дето ползваш тогава :P
Иначе - браво! В супер форма си...

Енергоспестяващи ;) Ще е супер, когато се покаже пресата.

Давай, давай Петьо, плажен билдинг му е майката

Давай, давай Петьо, плажен билдинг му е майката

Та до колкото помня, той щеше да прави тениска против тях :D

Той и чорапи може да си изплете против тях, това не значи нищо, носи си го в кръвта плажния, личи му, не виждаш ли че позира само с горна част на тялото, къде са краката, сто процентово е наш човек - преса, гърди и малко баници - те това е

Тц, не съм аз този с тениските. А иначе съм си чист плажен билдер ;) Ето, и днес направих една “плажна” тренировка :D

А. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 120,130,140,150 кг; 2,1 х 160,170 кг. И за финал - 130 кг х 8
Б1. Сумо тяга - 3х5 х 90,110,130 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 12,12,9 х 55,70,80 кг.
В1. Бутане с прасец на лег-преса - 180х10; 3х10 х 220 кг.
В2. Повдигане на краката от вис на лост - 11,10
В3. Молитва на скрипец, прав - 2х16 х 75 кг.
50 мин.

Евала Петко, вече сме двама легални, ще говоря с авторите да включат в категориите за избор на фитнес насока и “плажен билдинг”, иначе браво за супер тренировката, някой ден мога да пробвам да гледам нещо подобно

Днес повисях и малко на лостовете, нали споменах, че ще ставам лостаджия ;)

1. Опити за силово - неуспешни. После на нисък лост (на нивото ла главата) с отблъскване от земата - 12-13 опита, 7 успешни+негативни спускания. 
2. Коремни в надхват - 22 опита (успешни), при спускането - негативни силови. На някои в горно положение обърнах в подхват и се спуснах по същия път.
Между коремните имаше още няколко опити за силови (на високия лост), пак неуспешни.

Ще я схвана техниката, не са трудни.
Около 40 минути, без да бързам, основно целях да уча техниката. Още десетина тренировки и ще се състезавам с лостаджиите ;)
П.П. Бях без ръкавици, обелиха ми се дланите. И ме заболяха предмишниците и бицепсите, явно ръцете ми не са възстановени от вчера.

Вчера - 5х6 лицеви с пляскане.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 6,5,5,5 с 0,10,20,30 кг; 2х2 с 40 кг; 5,4 с 30 кг.
А2. Военна преса - 5,5 х 50,60; 3х3 х 70,80,85 кг; 90х2+1 (последното с изтласкване); 92.5х3 (изтласкване); 80х5
Б1. Набиране с надхват до брадата - 10,10,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,8,9+5 с 15, 17.5, 15+10 кг (последната със сваляне)
В1. Скрипец с прави ръце - 60х10, скрипец с надхват до гърдите - 65х9, хамър машина (горна) - 10х30 кг на ръка
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 9, преси на хамър машина - 90 кг х 7, същото с успореден хват - 60 кг х 12
Един час.

Днес:
А1. Гребане с щанга - подхват - 8,8,6,6,5,5,7 х 60,80,100,110,120,120,110 кг.
А2. Лежанка - 5,5,3,3,2,3,4 х 70,90,110,120,130,130,120 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 85,95,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 8,6,8 х 40,45,40 кг.
В1. Гребане с Т-лост - 50 х 10
В2. Смит машина под наклон - 85х6
45 мин.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 5,5 х 0,10 кг; 6х5 с 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 3,3 х 70,80 кг; 3х3 х 85 кг; 75х6
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 8,8,7
Б2. Странично повдигане с дъмбел - 8,6,8 х 25,30,25 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х8 х 70 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х10 с 2х30 кг.
В3. Дърпане на въже към лицето, прав (на кросовъра) - 2х15 х 60 кг.
55 мин.

Още ме боли десния бицепс (сухожилието), затова не слагах големи тежести на набирането.

30кг средно рамо това за едната ръка ли се отнася ... (wtf)

Още ме боли десния бицепс (сухожилието), затова не слагах големи тежести на набирането.

Разтегнато ли е сухожилието?

Не знам, но едва ли, нещо съм го претоварил или не успява да се възстанови. И друг път се е случвало да ме боли.
П.П. Тя болката не е силна и със загрявка спира да ме боли, ама все пак ме ограничава.

30кг средно рамо това за едната ръка ли се отнася ... (wtf)

Да. Е, не казвам, че е чисто ;)
Стриктно мога с 20-22 кг, с 25 кг с дясната ръка също е доста чисто движението, лявата малко изостава.
Разбира се, говорим за изпълнение с една ръка. С двете едновременно тежестите са по-малки (15-20 кг).

е бал си го, че не е чисто... :D

Днес:
А1. Мъртва тяга - класическа - 5,5,5,3,3,1 х 60,90,120,140,160,180 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 13,12,10,7 х 40,55,70,80 кг.
Б1. Сгъване с крив лост на скот пейка - 6,6,9 х 30,35,40 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 25,30,40 кг.
В1. Коремни преси от наклонена пейка с тежест - 2х15 с 5 и 10 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 0,15 кг.
45 мин.

Реших да почина няколко дни, за пълно възстановяване (на стави и сухожилия също) и в същото време да обмисля как ще продължа тренировките.
Днес ми хрумна,ч е така и така почивам, да взема да си тествам бройката лицеви и набирания.
Получиха се 65 лицеви опори (без отказ), с което си подобрих собственото постижение от преди доста години. БЕЗ да тренирам лицеви или за издръжливост. След това направих и 15 измъчени (но чисти) набирания с надхват (на дебел и леко крив лост). Тук имам още доста да работя.

Почивката ми се отрази добре, още повече че заредих стабилно с прости въглехидрати (разбирайте торти и шоколад :D).
Схемата на трениране остава същата, засега се чувствам добре с нея. Може да добавя още нещо за краката, освен клека и тягата. Ако някой път не мога 4 тренировки седмично, ще комбинирам някак си. Ръцете ги тренирам 2 пъти с различни упражнения, че са ми слаби и без това.
Кантара днес ме показа някъде между 81 и 82 кг (с дрехите).

Ето и днешната тренировка:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6,5,7,10 х 60,80,100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,5,4,3,4,3,5 х 60,80,100,120,125,120,120,110 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 9,7 х 50,60 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 2х8 с 35 и 50 кг.
В1. Гребане с Т-лост (мечка) - 12,10 х 50,60 кг.
В2. Преси на смит машина от наклон - 2х6 х 95 кг (лоста го броя за 25 кг)
50-55 мин.

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120 кг. 3,3,1,1 х 140,150,160,170 кг; 140х5
А2. Прасец на машина, седнал - 12,12,10,8,8 х 40,60,70,80,80 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х5 х 30,40,50,60,65 кг (чийтинг)
Б2. Разгъване с 2 дъмбела от лег - 7,7,6,5,5 х 15, 17.5, 20,20,20 кг.
В1. Чуково сгъване с дъмбели - 7,10 х 28,25 кг.
В2. Разгъване с една ръка зад главата - 8,9 х 15, 17.5 кг.
55 мин.
Имам и клипчета на клека, но по-късно ще ги пусна.