Добра ли е програмата за ММ ?

Аз съм Цеко на 15 г. тренирам сериозно от 7 месеца по една програма и се чудех какво е вашето мнение за нея.Ям по минимум 5 пъти дневно, старая се да ям повече белтъчини. Програмата се състой от 5 тренировки седмично:

понеделник - гърди,корем
1.права лежанка 4х8-10
2.горна лежанка 4х8-10
3.долна лежанка 4х8-10
4.флайс или уред 3х8-10
1.коремни преси на уред 3х50-60
2.повдигане на краката от вис 3х12-15

вторник - гръб,корем
1.мъртва тяга 3х8
2.набираня пред гърди 4х10
3.придърпване на долна макара 4х8
4.пулоувър с дъмбел или на горна макара 4х8
1.коремни преси на уред 3х50-60
2.повдигане на краката от вис 3х12-15

сряда - почивка

четвъртък - крака
1.клек с щанга на гръб 4х8
2.предно бедро на уред 4х8
3.задно бедро на уред 4х8
4.прасец на уред 4х10

петък - рамо,трапец,корем
1.изнасяне на дъмбел напред (предно рамо) 4х8
2.повдигане на ръце встрани 4х8
3.раменни преси 4х8
4.задно рамо 4х8
1.повдигане на раменете с дъмбели 4-5х10
1.коремни преси на уред 3х50-60
2.повдигане на краката от вис 3х12-15

събота - ръце,корем
1.лежанка тесен хват 4х8
2.разгъване на горен скрипец (надхват) 3х8
3.разгъване на горен скрипец (подхват) 3х8
4.кофички с тежест 4х8-10
1.бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4х8
2.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
3.концентрирано сгъване 3х8
1.коремни преси на уред 3х50-60
2.повдигане на краката от вис 3х12-15

критики,препоръки ;]]

Според мен е по добре да си направиш 3 дневен сплит ,тялото ти още не е толкова добре тренирано да понесе 5 дневен :)

ами четридневен как е :? 3 пъти седмично ми звучи малко и ще ми дадете ли някяква 4 дневна програма :)

Ммм не е малко за твоя опит е добре и ако тренираш тежко и качествено хич нема да ти е малко даже ще се чудиш как да си починеш.Трябва ти 3 дневен интензивен сплит :)

пий 6 яйца сурови сяка сутрин

пий 6 яйца сурови сяка сутрин

наистина съм впечетлен... а иначе по темата 3дневен сплит е добре :

понеделник : гръб, задно рамо, бицепс
1.Мъртва тяга - 4х 1-5повторения
2.Набиране - 3х 6-10повторения
3.Мечка - 3х 6-10повторения
4.Полуовър - 3х 8-12повторения
5.Обратен пек-дек - 2х 8-10 повторения
6.Сгъване с щанга - 3х 6-10 повторения
7.Скотово сгъване - 2х 6-10повторения

сряда : гърди, рамене, тицепс
1.Лег с щанга - 3х 1-5повторения
2.Изтл. на дъмбели от полулег - 2х 6-10повторения
3.Флайс с дъмбели - 2х 6-10повторения
4.Раменни преси - 2х 6-10повторения
5.Разтваряне в страни - 3х 6-10повторения
6.Френско от лег с щанга - 3х 6-10повторения
7.Разгъване на скрипец - 2х 8-10повторения

петък : крака, прасци, корем
1.Клек с щанга - 4х 6-10повторения
2.Лег преса - 3х 8-12повторения
3.Разгъвач - 2х 8-12повторения
4.Римска тяга - 3х 6-10повторения
5.Сгъвач от лег - 2х 8-12повторения
6.Калф от стоеж - 4х 10-15повторения
7.Коремни от вис - 3х10-15повторения

нещо такова примерно :) и за да качиш маса Калорииния ти прием трява да е по-голям от изразходения ( трябва да си на калориен излишък ) в зависимост дали калориите са от правилните въглехидрати, протеини и мазнини тази маса в по-голямата си част ще е мускулна а мазнините ще са по-малко и няма да се отразят на външния вид

Понеделник:Горна Част А
Вторник:Долна Част А
Сряда:Почивка
Четвъртък:Горна част Б
Петък:Долна част Б
Събота:Почивка
Неделя:Почивка

Горна част А:
1.повдигане на щанга от лег
2.Повдигане на дъмбел от полулег
3.Хоризонтален скрипец/Набирания с широк хват
4.Едностранно гребане с дъмбел 
5. Флайс за задно рамо
6. Портален скрипец за рамо
7. Трапец
8.Скотово сгъване с щанга

Горна Част Б:
1.Лег (за долна част на гърдите, обратна лежанка)
2.Кофички
3.придърване на скрипец с изправени ръце
4.мечка широк хват
5.Рамена преса
6. Повдигане на щанга до брадичката
7.Френска преса
8.Трицепс на скрипец

Долна Част А:
1.Клек с щанга
2.Мъртва тяга без клек (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift)
3.Избутване на тежести с крака (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/leg-press)
4.Прасци
5.Коремни преси
6.Повдигане на крака

Долна Част Б:
1.Мъртва тяга
2.Хак Скуад
3.Предно бедро
4.Задно бедро
5. Прасци
6. Корем

Всяко упражнение се изплънява по 3 серий с от 8 до 10 повторения. Това е моя сплит, но го практикувам от 2-3 седмици и съм доволен.

Понеделник:Горна Част А
Вторник:Долна Част А
Сряда:Почивка
Четвъртък:Горна част Б
Петък:Долна част Б
Събота:Почивка
Неделя:Почивка

Горна част А:
1.повдигане на щанга от лег
2.Повдигане на дъмбел от полулег
3.Хоризонтален скрипец/Набирания с широк хват
4.Едностранно гребане с дъмбел 
5. Флайс за задно рамо
6. Портален скрипец за рамо
7. Трапец
8.Скотово сгъване с щанга

Горна Част Б:
1.Лег (за долна част на гърдите, обратна лежанка)
2.Кофички
3.придърване на скрипец с изправени ръце
4.мечка широк хват
5.Рамена преса
6. Повдигане на щанга до брадичката
7.Френска преса
8.Трицепс на скрипец

Долна Част А:
1.Клек с щанга
2.Мъртва тяга без клек (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift)
3.Избутване на тежести с крака (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/leg-press)
4.Прасци
5.Коремни преси
6.Повдигане на крака

Долна Част Б:
1.Мъртва тяга
2.Хак Скуад
3.Предно бедро
4.Задно бедро
5. Прасци
6. Корем

Всяко упражнение се изплънява по 3 серий с от 8 до 10 повторения. Това е моя сплит, но го практикувам от 2-3 седмици и съм доволен.

Защо ли имам чувството че съм помагал за съставянето на сплита :Д иначе е готино ,но той вече е минал нивото на тази програма :) и както каза колегата по горе 3 дневен ще е супер

Еми 1 мой приятел ми я беше препоръчал и доколкото знам, че някой му е помогнал от тук :D

С още някое упражнение това е сплит за сериозен стероиден цикъл.

Какво ще означава стероиден цикъл ?

Нещо, което е забранено да се обсъжда в този форум, затова ви препоръчвам да спрете споменаването му дотук! ;)