Ненатоварване от тежка програма за коремни мускули ?!

от 6 месеца редовно (всеки ден) си правя коремни преси и от 4 месеца горе долу си ги правя по 1 програма, която малко или много си е тежка. Винаги си правя упражненията на гладно (смисъл да не съм се наял и да ми тежко), по възможност след бягане и напрежението е голямо, но от 2-3 дена насам работите се обърнаха някакси... правя си абсолютно същата програма, по абсолютно същия начин, но това натоварване изчезна внезапно - след като свърша с упражненията все едно, че съм направил 20-30 коремни и това е - няма умора, няма натоварване на корема... а преди е имало случай, който направо си оставам да лежа още 2 мин докато се поотпуснат малко мускулите... защо така ?

Ух, неприятно ми е да съм тази, която да ти разкрие малката мръсна тайна на коремните мускули..СВИКВАТ, мама им стара! :D
Гадно, но факт. Решението-сменяй упражненията през известно време. Спри някои, включи нови, след време се върни на старите. Просто гледай да “изненадваш” корема. Съвет-добави тежести зад главата (в ръцете-гири) при правенето на коремни, може тежести при повдигане крака от вис и т.н. Но разнообразие ОПРЕДЕЛЕНО трябва, особено при коремните мускули.

Мис ти отговори много правилно. Стресирай корема с нови упражнения. Например на лостовете можеш да го потренираш с вдигания на крака от вис на успоредка или шведска стена ;) Разнообразявай с упражненията.

тежести при повдигане крака от вис

Искам да предупредя привържениците на тежести в тренировката за корем точно за това упражнение че си докарах дископатия от него :( и да внимават много,,,
Естествено аз съм си виновен заради неправилната техника въпреки че си вдигам краката от вис от години но стават и грешки...

На кратко само да разкажа да си имате предвид.. Значи упражнението ми е доста лесно и реших да добавя тежест.. Мисля че сложих 7кг дъмбел (не съм сигурен) и започнах да правя упражнението със свити колене което си е препоръчително когато се слага тежест.. Всичко 6 обаче от мерак да се изцедя и да си тествам възможностите почнах да правя повторенията вече с изпънати напред крака но с лека чупка в коленете... пак 6… На края вече да тествам колко време ще задържа пълен L изпънах коленете изцяло... стъпалата в щпиц с дъмбела между тях и цак.. получи се огромно напрежение.. разконцентрирах се.. може би съм отпуснал корема преда да сваля краката и нещо се прецака от дясно под кръста (дископатия разбрах че се казвало)... От тогава 3 месеца съм като болно прасе :D Правя упражнения които определено помагат но на другия ден пак съм с болежки като се навеждам..и все не ми остава време да отида на чекракчия да види все пак...
Интересното е че след тази случка изключих изцяло пресите от тренировката си и почнах да правя само планчета, везни, ренегатско и усуквания... та стана така че получих доста по добър резултат от пресите ;)

Ми тва е :) просто като съвет да внимавате с желестите при вис и ако слагате такива то по добре го правете със свити колене във форма на Г.. пак си товари достатъчно.

Уау, важна информация!!! Благодаря! Всъщност аз досега съм изпълнявала това упражнение без допълнителна тежест, но мисля да включа.
Определено ми помогна, защото не знаех, че краката трябва да са свити, и можех и аз да се прецакам яко..Иначе се надявам при теб да няма повече подобни експерименти :)
Наистина, коремът става най-добре когато се съчетаят различни типове упражнения, не само преси.
Живи и здрави.

Също така разгревай хубаво кръста. Когато правиш подвигания на крака от лег, слагай ръцете си под кръста, така няма да се натоварва много.

Ясно, благодаря. Абе опасна работа си е това кръстът.

Ами, като не го тренирате и остава слаб, нормално е.
Прекаленото трениране на корема за сметка на кръста води до дисбаланси и от там до травми.

П.П. И зарежете ги тия коремни преси, няма файда от тях ;)

от 6 месеца редовно (всеки ден) си правя коремни преси и от 4 месеца горе долу си ги правя по 1 програма, която малко или много си е тежка.

Трудно ми се вижда хем да правиш коремни преси, хем да е тежко. Я кажи тая програма да я видим първо, после ще говорим. И между другото, да направиш толкова много преси, че да трябва да лежиш докато се отпуснат коремните мускули след това е толкова безумно (не само безполезно, ами направо опасно в дългосрочен план), че не е истина.

Като цяло, корем нито е нужно, нито добре да се тренира всеки ден целенасочено, а пък още по-малко е оферта да се тренира с коремни преси по-често от “един път на много време”. Тия тъпотии по vbox-а с 8те минути и т.н. смешки освен контузия от преиграване или от слаб корем като следствие на такова “трениране”, друго няма да стане от тях.

Г33К. да ти кажа, донякъде си прав, но аз зимата тренирах с тая 8 мин програма и съм доволен. Даде ми доста сила в корема, а и г/д по-хубав вид. Сега корема го тренирам само на лостове.

Петко К: А на лостовете по-безопасно ли е за кръста да се тренира корем ?

Г33К. да ти кажа, донякъде си прав, но аз зимата тренирах с тая 8 мин програма и съм доволен. Даде ми доста сила в корема, а и г/д по-хубав вид. Сега корема го тренирам само на лостове.

Доста сила ти даде викаш .. и колко dragon flag-а започна да правиш след програмата, колко секунди human flag, колко клек можа да направиш без да те огъне в кръста?

Я дефинирай “сила в корема” ;)
При положение, че поясът има бая различни една от друга и предимно стабилизиращи функции ще ти е доста трудно, но все пак опитай, за да мога да коментирам и аз :)

За по-хубавия вид е относително, ако заради скъсени коремни мускули ходиш като горила изгърбен - мерси за тоя вид (не казвам че ти си така, а че по принцип преиграването с коремните преси в крайна сметка там забива нещата).

Флаг немога още, там не се изисква само корем, а и други мускулни групи. Драгон флаг още не съм се пробвал да го правя. Повече правя L sit - 30 секунди, V sit - уча се на него. Клек с щанги не правя, тъй като не тренирам във финтес. Просто с тая 8 минутна програма зимата тренирах в нас и си давах повече зор на корема, повече сила да добие, и що годе по-довър вид :) И аз съм чул, че при много тренировки на корема като такива се води до изгърбване, затова започнах да тренирам корема на лостовете с вис на успоредка и шведcка стена и др упражнения.