Смяна на програмата

Преди време пуснах тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52233, и въпроса ми беше кои упражнения да сменя, за да не свиква мусклулът. Отдолу има коментар в който пише да направя друга тема след месец - два. Ето че тези 2 месеца изтекоха и ви много ви моля да ми направите програма за маса в 5 дни. Разгледах програмите в сайта, но не можах да се спра на някоя :( . До сега тренирах по тази http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1E9CyKVYS с малки промени. 190 сантиметра, 70 килограма, тренирам баскетбол всеки ден, на 15 съм, стаж година и 6 месеца някъде.

Еми аз писах и по другата ти тема пробвай ето тази програма :
Гърди
1. Повдигане на щанга от лег. С обратен хват -3х8-12
2. Повдигане на щанга от лег. – 2х8-12
3. Повдигане на дъмбели от полулег. – 3х8 -12
4.Флайс – 3х12-15
5.Горен Кросовер 3х8-15 суперсет с  Долен Кросовер 3х8-12

Гръб:
1.Придърпване на хоризонтален скрипец с една ръка  – 4х8-12
2.Гребане с собствено тегло – 3х10
3.Набирания с тесен хват -3хОтказ
4.Придърпване на вертикален скрипец – 4х10-12
5.Мъртва тяга – 3х10
6.Странична преса – 4х15
7.Коремна преса с краката на лост – 4х20
8.Повдигане на краката от вис – 4х15
9.AB Trust – 4х12
10.Обратна Преса – 4х20

Крака:
1.Клякане с щанга пред гърди – 3х10
2.Лег. Преса -3х15
3.Римска тяга(прави крака) – 3х12
4.Екстензия – 3х15
5.Лег Екстензия – 3х15

Рамо:
1. Раменна преса с дъмбели(надхват) – 3х10
2. Раменна преса с дъмбели(неутрален хват) – 3х12
3.Повдигане на щанга до брадата – 3х12
4.Раменно разтваряне с кабели встрани с една ръка – 3х15
5.Фейс пул – 3х15

Ръце:
5.Сгъване на щанга от стоеж – 3х10
6.Скотово сгъване на скрипец – 2х8
7.Бицепсово сгъване от седеж – 3х10
8.Френско разгъване от лег. – 12х 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50

Аз съм я правил в 3 дни в 5 дни ще ти е още по добре :)

защо толкова малко упражнения за трицепс :( , искам програмата да е тежка, и на следващият ден да имам мусклуна треска на мускулната група която съм тренирал.

То е само 1 но стресира яко мускула аз видях адски ефект от това упражнение ;)

е аз френското си го правя винаги, наистина е хубаво, но мисля че няма да се натовара много :(

ПФфф и аз така си мислих ама виж повторенията ;Д можеш ли 50 да направиш с тежест ? и това са 12 серии ако ти е леко обърни хвата да видиш :)

ще го опитам в петък, защото тогава имам трицепс...но като цяло програмата - не знам :( ще видя, може аз да си направя нещо, ще разместя мусклуните групи, ще пробвам различни упражнения и така..

що не ти ли харесва програмата малко е по различна от стандартните ,но то точно това и е хубавото това са упражнения дето не си ги правил и мускула не е привикнал към тях :)

ще я направя няколко седмици, и ще видим :)