Щангьие

Да не си попаднал на някакви салмонелени яйца, че се оплакваш от перисталтика? :)

ЕЕЕЕЕЕЕее ся пък и салмонела ми остава....деазнам може и такива да са. Но нямам признаци на салмонела...съмнявам се да съм болен и да правя комплекси....

Днес - полупочивка
Малко съм размазан от комплекси, но вечерта направихме едно интервално бягане с Absolute Illusion. Краката са свежи уж...утре трябва да плуване да вървя и после и да тренирам. Изядох 700 грама пържоли днес с гарнитурки и питки...хубави пържоли, имат и мазничко :)

Хаха - полупочивка каза! Че ти интервалите ги мина по-бързо от моето най-бързо. (dull) Добре че не реши да бягаш наистина ..

Ех, тая твоята скромност.....мойто най-бързо...твойто най-бързо.... (giggle) ДОбре.....ужасно се справи, напрао пълен провал.... (giggle)

Започнах деня с плуване....това е голямо мъчение, толкоав много енергия да махаш с крака и ръце и се движа като охлюв. Лятото ще си взема една кука и ще ги вадя...или ще хвърлям пояс..

Начиии, днеска трябваше да тренирам...почнах да загрявам и усетих малко болка в коляното и раменете. Викам си ще мине като загрея...не минава и реших да го пиша почивка. Голям съм протекционист...май не се става шампион по тоя начин...
Още сутринта усетих, че предните дни добре съм се натренирал - не бих казал претренирал, просто по по-специфичен начин и тялото реагира остро. Винаги като преуморя ставата и мускулите около нея, докато спя (без да съм легнал върху тях или затиснал) изтръпват, не се кръвоснабдяват добре. Утре ще видим какво ще е...

Днес :)
Малко от Спайдър Стамина за разнообразие..
Мъртва тяга - 10 серии по 5 повторения - съответно :
      150/150/140/130/130/130/130/130/120/120 кг
Лежанка - 10 серии по 5 повторения, на:
      90(4) / 80/80/80/70/70/70/70/70/70 кг.
Хубаво е да разнообразявам с това вместо с обичайното 5х5….
Сдобих се с нов инвентар за “заличката” ми -
- Въже за скачане (От на Славко :Д )
- Аб - колелце :):)
С това въже си е друго при дъбъл ъндърс....
Преди тренировката яко къркорех и си викам да хапна нещо че е доста обемна тренировка. Изядох 50 грама стафиди, едни бисквити чизи и една фафла. Имах доста енергия и на мъртвата нямаше кривене. Притеснявах се за първата серия на 150, защото почвам от многото кила и слизам надолу, но се ядосах че един стой близко до мене докато се приготвям и ги опънах набързо :Д Храната ще е бая - пържоли, ръжени спагети..довечера пак някакъв пир..и така...

Днешния тренировъчен ден
Сутрин - Плуване - доста поплувах
Следобяд:
1.  Сначове от хенг на 30 кила за техника 5-6 серии по 5 повторения
2.  Набиране с тежест (надхват) - 10 серии по 5 повторения, 180 секунди почивка на първите 3 серии, 90 на останалите ; сериите са:
            25/20/15/15/15/10/10/10/5/5 кг.
3. Кофички на халки - 90 сек. почивка между сериите
          6/6/5/4/4/4 броя
4. Дъбъл ъндърс - мъчене на техниката - 5 серии общо, с около 20 дъбълъндърса на серия. На единички, двойки и тройки.
5. Аб - колелце - 3-4 серии мъчене от изправено положение ; 3-4 серии от колене по 12 повторения
Между упражненията и сериите правих Wall Slides ; накрая разтягане с ластик и с въже зад гръб ; проба на колко широк ще мога да клекна с щанга над глава - 2-3 санта от вътрешната страна на пръстените ; други разтяжки ; малко маршируване ; малко toes-to-bar

Ем,чоек,завъра си е завър дге :D

Благодаря, голям задник :)

Есхол.

Тренировка
Hip Thrust - 20/30/40/50/60/60/70 кг ; 5-6-7 повторения
Турско изправяне с 5 и 10 кг.
Ренегатско гребане на Данчо - табата; интервали 20/10 - 8 рунда
Страничен планк интервали 10/10 сек., 5 рунда на всяка ръка ; страничен планк с пружиниране ; без броене на повторения и серии
Храна:
Пържоли, спагети, кебапчета, кюфтета, фъстъци ; всичко в добри количества

Тренировка с групата :) Тия въжета са интересни. :)
Храната:
Преди тренировка нищо..след нея: кебапчета, кюфтета, спагети. Малко по-късно пържола с останалата част от спагетите. За вечеря: карначета, бобена гарнитура, портокалов сок.

Почти почивен ден...бях на плуване сутринта
Храна: Пържоли, мусака, много течности. Не съм ял сладко и днес.

Тренирока:
Сутринта на плуване - 07:30 - 8:30
От 11:30 Тренировка:
      Мъртва тяга 3-3-3-3-3
                160/160/160/160/160
Знам, че не трябва да има точно определено време за почивка, но бяха през 3 минути сериите.
      Лежанка
  4@ 60 ; 3 @ 80 ; 3 @ 90 ; към 10 единици на 90 през минута

Наклони на ляво и дясно с 10 кг диск над глава - 4-5 серии по 6-7 на всяка страна

Храна: Преди плуването нищо. Преди тренировката: една пържола, малко хляб, ядки.

Тренировка:
1.Аб-wheel - 3 серии на колене; 2-3 серии проби от право положение.
2. Повдигане на срещуположни ръка и крак от положение за лицева опора 2 серии по 10 на ръка/крак.
3. Сгъване на краката към тялото от легнало положение с съпротивление от ластик - 3 серии по 6 повторения
4. Табата - ренегадско на Данчо ; 20/10 ; 8 рунда
5. странична опора - 10 секунди работа, 10 почивка ; на всяка ръка ; 6 минути общо
6. Повдигане на краката от лег - бавно 3-4 серии по 15-20 повторения
7. Усукване с ластик
8. Вакумки - една серия
9. Техника на дъбъл ъндърс....Направих 5 последователни, после още 4 :)
Яденето общо взето е : Месо, ядки, фъсъчено масло, хляб.
Днес пътувам за Плевен. :)

А така, ела си на Плевен ,че е хубаво! :)
Ето и малко доказателства, за който не вярва :D
http://www.panoramio.com/user/85906

Частично ти откраднах днешната тренировка (giggle) :)

Една свежа тренировчица с Теодор и Влади :) тей...празнуваме че теран е зел медал и че му е пораснал гъза : ))))
-Единички на Клек - свежо до 90% от макса (110)
110-120-130-135-140 (ПР)-135(0) - 125 кг.
Зася добре...свежо...
-Единички лежака - 90-95-100 (0) - 90 -90-90-90 кг
Тука зле...
- Единички мъртва тяга
110-120-130-140-150-155
- Max weight hold up - Front Squat
70-110-130-130 -по 10 секунди някъде
Много яко напомпах коремната стена. Ама си е зор де...
- Фермерска разходка - някъде 40 метра...състезавахме се с Теран и Влади...Влади сдаде багажа рано :) Теран са направи на як и не можах да го бия..
2 дъмбела - първо по 30 кг, след това 40, 45, 50 кг. :)
Доста яка тренировка, браво на нас :) Доста хубаво чувство на сила след нея.
Така тренираме в Плевен - свежо :Д

Забрави да споменеш новата техника на мъртва тяга, която научихме :D Просто няма такъв малоумник :D

я я я я :D :D :D

Да бе, как можах да забравя...то беше невиждано...Значи техниката е - заставаш над лоста. така че да ти е между краката и погледа е към едната страна с дискове. След това с едната ръка хващаш пред теб, а с другата зад теб и дигаш. :) Просто е дге.

Ъ, това съм го гледал в един клип на Кай Грийн.. |( викам нещо ново.. някоя простотия :D

Аз за по-голяма простотия ен се сещам...пробвахме го - просто е анатомично нелогично и единия ти крак е на криво....

Таз събута или неделя ще си бъдеш ли тука. Може да наминеш на стадиона да ни видиш нас “машините” :)

Много ясно.... :) Може и в някоя зала де...пак може да се правят комплекси и ще има и тежести (wasntme)

Много ясно.... :) Може и в някоя зала де...пак може да се правят комплекси и ще има и тежести (wasntme)

Още не съм сначвал, те първа уча обръщане и тръстери. Ако пък ги правя в комплекс ще стане някоя мацаница :) .. А го дават слънцее ;)

Валка,според мен,сериите бяха доста повече :D Ама нали искаш да го докараш свежо за пред хората :D
Общо време на тренировката беше 3 часа и 10 минути :D

Много далеч тоя Плевен и няма достатъчно влакове и да съм дотичал- такива по 3-4 часа ме кефят :D

Няма за какво да идваш тук :D .Ние сме едно 10 човека от целия град дето тренираме силово или кросфитско :D

меле да става!

Само да ви кажа,че това на което се смеете не е,някаква си тяга.Това е вариант на Хакен клек! В миналото са го практикували и то доста.Наистина е доста неудобно,като изпълнение и рисково за ,,мъжкото достойнство” :)

Добре де има такова упражнение, но е супер неестествено. Хем краката и ръцете не са ти разположени симетрично, хем не може да изпънеш докрай заради ,,мъжкото достойнство”. Какво точно дава това упражнение, което друго не може да даде освен дисбаланси ?

Скот, идвай!! Специално за тебе ще направим по-дълга тренировка : ))) Вчера бяхме 3 кросфитера, 2 трибоеца и канадски борци и още няколко машини и на Катя дисковете изчезнаха, дге :Д Дообре, че на Теран Д-то не реши да прави сериозен клек, че става опасно. :):)

Майтап си мислиш, ама аз наистина съм зяпал влаковете за Плевен, обаче са много на рядко и после прибирането е мираж :D аа с колата ще фалирам... абе ше видим лятото верно може да се метна.

Много за описване....
Вчера беше ден на рекорди..
Аз правих малко сначаове в началото - доста по-стабилно от предния път.
След това 30 мъсъл ъпа за време - 8 и 50 мин. някъде...абе зле е ама толкова мъсъл ъп ане съм правил в една тренировка.
Малко лежанка след това до 85 кг. - лекичко, няма нужда от повече след тия мъсъл ъпи.
Между сериите дъбъл ъндърси - успях да направя няколко сери с по 7-6 и една 10 последователни.
След това Фермерска разходна направихме с Теран на 2х60 кг дъмбели :):)
Едно кафенце с freelancer i flashterran…Марин ни почерпи щото загби един бас и защото и тримата подобрихме някакви постижения :)
Много яка тренировка адреналина беше на макс.
Преди тренировката не бях ял от предната вечер - започнах цикличното хранене. И нямах липса на енергия, дори накрая правих малко клийн енд джърк и бяха доста експлозивни.

Днес: Тренировка с групата в Плевен !!!
Много яко беше, основния комплекс беше интересен...най-ми харесаха раменните преси, успях да ги направя добре и се радвам че бяха включени, защото са ми слабо движения и имах възможност да ги отработя. Нямаше проблеми на тях.
След това: кофички на халки, турско изправяне на 24 и 32 кг. - много яко !! ; клийн енд джърк с пудовка - 32 кг няколко повторения, сначове с пудовка.
Направихме едни много яки спринтове накрая. На тях не трябваше да напъвам на макс в първите две ама към 90 % сигурно имаше, състезанието с друг човек си казва думата - не можеш да се лигавиш. Първия рунд със Славко тичах....той си се разхождаше, ама аз напъвах ли напъвах уж да го мина :Д. Втория рунд с Влади(naxx) Отново се раздадох на поне 90 % и оттам - схвана ми се задното бедро. Третия рунд с Теран...започнах и след 5 метра ми се схвана крака...ама Славко вика “айде давай, ко става?” и аз го напънах и болката се притъпи...може да се каже че последния рунд бях на 100% или каквото е останало там.

Хранене: Вчера преядох след тренировката и днес преди кросфита не съм ял. Сега хапнах едно кисело мляко и банан и след малко към залата. :)

Размазали сте се!

На това последното бягане-спринт с схванатия крак, май найстина разтегнах задното бедро както каза Марине...ама леко по леко намалява болката.

аз казах , който го опъне...да спре...а и си помислих, че спря защото ти викнах да се изправиш...пък ти си се схванал...защо продължи бе момченце...еййййй...ОПАСНИ СТЕ!!!

Хаххаха ами ти викаш АЙде давай и се нахъсах :д Кво да направя, че си добър в надъхването... :Д А и не съм чул че си го казал това, след това викам на Марин, че бягах с схванат крак и той вика че има опасност да се разтегне така...и чак след това разбрах че съм разтегнат.
Втората тренировка с Марин и Цеци.
Hang power clean енд джърк - edinички на 55 кг. - много единици.
Раменна преса - единици на: 60/65/70(ПР)/65/65
Пуш преси - тройки на 65 и 70 кг.
Сега почвам да ям яко :) Докато легна, през 1 час някъде :)