Препоръка за програма.

Имам около 3-4 месеца опит в зала.Искам да сваля килограми и да направя релеф, ако някой може да ми препоръча някаква програма ,(набирания и кофи не мога да правя много така,че просто няма смисъл)ще съм му много благодарен?На 17 години сам 1.90см. 104кг. .Имам доста мазнина за сваляне в бедрата и корема.На фитнес мога да ходя всеки ден без вторник това ми е единственото условие.По принцип правя тренировка и след това 20-30 минути кардио.Идеята ми е да правя поне 30мин кардио след тренировката.

Трябва ти хранителен режим......

Големи тежести и НВД :)

Това дали ще имаш мазнини по тялото зависи най-вече от количеството храна, което ядеш, както и от нейното качество и начин на приемане. Тялото ти изразходва определено количество енергия (калории) всеки ден. Ако с храна приемаш повече калории, отколкото изразходваш, то тялото ти ще трупа мазнини. Ако пък приемаш по-малко калории, то тялото ти ще гори мазнини за енергия поради липсваща такава.

За повече инфо:
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KbuXS8h3
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/fitness/workouts

Вече седмица спазвам режим.Относно програмата ето какво сътворих,надявам се да няма много грешки.
Понеделник:Гърди + Корем +Кардио
1. Повдигане на щанга от лег – 4x10
2. Повдигане на щанга от обратен наклон – 4x10
3. Флайс – 3x10
4. Пек-дек – 4x10
5. Кросоувър – 4x10
6. кoремни преси – 3x20
7. повдигане на краката от вис - 4 серии по 15 повторения
8. Кардио – 10мин.
Вторник:Почивка
Сряда:Ръце
1. Изтласкване на щанга от тлег с тесен хват – 4x5-8
2. Френско – 3x8
3. Трицепсово разгъване на горен скрипeц  - 3x12
4. Бицепсово сгъване с щанга 3x8-1
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели – 3x8
6. Скотово – 3x8
7. Разгъване в китки за предмишници - 2x20
8. Сгъване за предмишници с щанга- 3x10
9. Кардио-30мин.
Четвъртък:Рамена +Трапец
1. Рамена преса 3x8
2. Пек-бек 3x10
3. Повдигане на ръце встрани 3x8
4. Трапец 3x6
5. Кардио – 10мин.
Петък:Гръб
1. Мечка – 3x6-8
2. Чукове – 3x6-8
3. Мъртва тяга – 3x4-8
4. Горен скрипец с прави ръце – 3x10
5. Долен скрипец – 3x8
6. Горен скрипец – 3x8
7. Кардио-30мин
Събота : Почивка
Неделя: Крака
1. Клек 3x10
2. Легпреса 3x10
3. Kалф машина 3x15
4. Бедрено  сгъване  4x10
5. кoремни преси – 3x20
6. повдигане на краката от вис - 4 серии по 15 повторения
7. Кардио – 10мин.

Много са тренировките. Три тренировки седмично ще са ти супер. По-тежко тренирай и готово. И погледни пак мнението на  Prox.

Да.Но като тренирам 2-3ри мускулно групи в един ден + кардиото тренировката става около 2-3 часа ..Което ми е много .Предпочитам да ги разделя в различни дни.