Дневник на Чолаков..

Здравейте на всички!
Най-накрая и аз реших да започна да записвам всичко в дневника на бб-теам . Това е нещо ново за мен. До сега съм записвал само на тетрадка и то от известно време. Струва ми се много интересно, защото гледам как всички разменят ценни съвети и съм сигурен, че това е един доста добър стимул да продължаваш напред по правилния път. Ето и малко информация за мен.
Казвам се Иван Чолаков. На 16 години съм от град Казанлък. Не пуша и не пия. Алкохол (2-3пъти годишно..) Стажа в залата ми е година и три месеца. Във фитнес залата влязох за първи път на 15 години. Общо взето от тогава е любовта ми към тежестите и изобщо към спорта. Висок съм 1.72 и тежа 76кг. Преди 2 години бях много по-различен. Незнам как ще ви прозвучи, но 8 клас тежах 107кг. Незнам как точно се реших да сваля тези килограми, може би факта ,че ще съм в ново училище.. Първоначално започнах само с диета без никакви тренировки.. след около 2-3 месеца се оказах 85кг. Една сутрин се сабудих с болки в корема, няколко часа по-късно ме оперираха от апандесит. Операцията мина с усложнение.. За 1 седмица свалих още около 4-5 кг. Забраниха ми  да дигам тежко поне 6 месеца.. Незнам .. може би на пук почнах да тренирам на 3тия месец ( тогава за първи път влязох в фитнес зала ). Така тренирах  5-6 пъти в седмциата.. много рядко почивах..много от упражненията не съм ги правил правилно и хранителния режим беше под всякаква критика. Правех всеки ден кардио след силова тренировка по 30-40мин. Станах 72 килограма.

Моите цели са:
1: Да искарам пресата, която никога съм нямал.
2: Да направя едно красиво тяло.
3: Искам да сваля около 6-8кг подкожни мазнини в рамките на от 2 до 4 месеца.

За сега е това.

В момента съм на диета ВМ-НВД. От 1 седмица. Свалил съм 1 кг.
ОКБ ми е 2914кцал. Тренирам по 5-6 пъти в седмицата. Приемам около 2500 кцал, понеже искам да чистя.
По-късно ще напиша храненията за утре + тренировката. От понеделник до петак приемам 60:30:10 М:Б:В
Тоест 166гр.  мазнини, 187.5гр. протеин, 62.5гр. въглехидрати. Събота и неделя зареждам. Приемам 105гр. мазнини, 154гр. протеин, 237гр. въглехидрати.

Добавките, който приемам са.
Animal Pak - по 1 пакетче на ден след хранене.
Аминокиселини на SCIVATION Xtend - 1 доза преди и повреме на тренировка и 1 доза след тренировка
Таурине - 1-2 грама преди и 1-2 грама след тренировка
Добавките ги пия от 2-3 седмици.

Тренирам по тази програма.

Първи ден: Гърди
1. Повдигане на щанга от лег 4 серии ( повторения 6-12 зависи от силата на момента.. )
2: Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии ( 6-12 зависи от силата )
3: Флайс от лег - 4 серии ( 10-12 повторения )
4: Повдигане на дъмбел от обратен наклон - 4 серии ( 8-12 повторения )

Втори ден: Гръб
1. Чукчета - 5 серии ( 8-12 повторения )
2. Мечка - 4 серии ( 8-12 повторения )
3. Гребане с дъмбел - 4 серии ( 8-10 повторения )
4. Придърпване на вертикален скрипец – 4 серии (  8-10 повторения )

Трети ден: Рамо
1. Раменна преса зад врат - 4 серии ( 8-10 повторения )
2. Повдигане на тежест ( тежест 15-20кг )напред с две раце  - 4 серии ( 8-10 повторения )
3. Придърпване на въже на нивото на очите на скрипец за задно рамо - 4 серии ( 8-10 повторения )
П.С. не знам как се казва това упражнение правя го от скоро, натоварва адски много. Видях го в списание в фитнеса. Дано сте ме разбрали. :))

Четврърти ден: Бицепс + Трицепс
1. Сгъване на лост - 4 серии ( 8-12 повторения )
2. Хамър сгъване - 4 серии ( 8-12 повторения )
3. Сгъване на дъмбели от полулег - 4 серии ( 8-12 повторения )
4. Френско - 4 серии ( 8 -12 повторения )
5. Кофички на две пейки - 4 серии ( 15-20 повторения )
6. Скрипец с лост - 4 серии ( 10-12 повторения )

Пети ден: Крака
1. Бутане от лег - 4 серии ( 15-20 повторения )
2. Сгъване за предно бедро на машина - 4 серии ( 15 повторения )
3. Сгъване за задно бедро на машина - 4 серии ( 20 повторения )
П.С. Краката ги правя с повече повторения и по малко кг, защото искам да ги изчистя.

Кардио ден: Корем + кардио
1. Странична преса – 4 серии ( 25 повторения )
2. Повдигане на краката от вис - 4 серии ( 15 повторения )
3. Коремни преси - 4 серии ( 30-40 повторения )
4. Молитва - 4 серии ( 25-50 повторения )
5. Скачане на въже - между 20-30 минути.

Отделно правя по 5-15 мин скачане на въже след всяка тренировка.
Също така правя корем  долна и странична част и средна и горна. Вмъквам ги в някой тренировка от другите. :)

Хранителен режим: Смятам го ден за ден. Така че... ще го пиша редовно. :)
Малко по късно ще напиша хранителния режим за утре.

Очаквам критики, въпроси и съвети.

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!

Храна за 25.04.2011г.

За утре съм подбрал следното меню:

100 грама орехи, 200 грама свинско месо, 200 грама заешко месо, 5 яйца цели, 300 грама извара, 50 грама бланширан ориз.

По моите сметки излизат: 2444 кцал, 164.8 мазнини, 179.4 протеин, 60.8 въглехидрати.

Утре тренировката ми е : Крака + 5-10мин скачане на въже. + по горе описаната тренировка за крака мисля да направя някой друга серия за адукторите. Също така  3 серии по 20 повторения Глутеус ритник. До сега не съм го правил. :)

Очаквам мнения. :)
Благодаря предварително. Лека вечер.

Браво за дневника,ще го следя с интерес :)

Опитай нещо като гигантски серии

25.04.2011

Храна:

100 грама орехи, 200 грама свинско месо, 200 грама заешко месо, 5 яйца цели, 300 грама извара, 50 грама бланширан ориз.

По моите сметки излизат: 2444 кцал, 164.8 мазнини, 179.4 протеин, 60.8 въглехидрати.

Тренировка: Крака
1. Бутане от лег - 3 серии х 20- 120, 120, 120кг
2. Сгъване за предно бедро на машина -3 серии х 15 х 6 плочки на уреда - ( 5 или 7 кг мисля, че е едната)
3. Сгъване за задно бедро на машина - 3 серии х 20 х 6 плочки на уреда - ( 5 или 7 кг мисля, че е едната)
4. Клякане на машина - 3 серии х 15,15,12 - 20 кг
5. Адуктори - 3 серии х 20 - с всички тежести на уреда.
6. Адуктори - 3 серии х 20 - с всички тежести на уреда.
7. Глутеус ритник - 3 серии х 20

П.С. Адукторите ги правих на две машини незнам точно как се водят. Ще го обесня както аз го знам.. на една си отваряш краката , на другата ги затваряш xD

Започнах тренировката с 5 минути скачане на въже за загрявка. След тренировката скачах още 15мин. По принцип трябваше да са 5 минути максимум 10, но чаках един приятел да си свърши кардиото и да си вървим и се проточи скачането :) Е, поне се изпотих добре.

26.04.2011

Храна:
свинско месо 250 грама, синьо сирене 50 грама, ябълка 200 грама, извара 400 грама, домат 100 грама, кашкавал 25 грама, яйца 4 цели, 50 грама масло и 1 блат ( купих си някакви блатове за дюнери от kaufland. Случайно ги видях и реших утре след тренировка да си направя ще съдържа 100 грама свинско месо, 50 грама сирене, 100 грама домат, 25 грама кашкавал. ) Блата е 62 грама и съдържа: 33.5грама въглехидрати, 5.7грама белтък, 0.8 мазнини, 196 калории.

ОБЩО ВСИЧКО ЗА УТРЕ:
2457.1 калории, 168.4 мазнини, 164.5 протеин, 70.8 въглехидрати.

Тренировка: Гърди
1.Повдигане на щанга от лег - 5 серии х 10, 6, 8, 10, 10 - ( тежести 50, 90, 80, 70, 70 кг)
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10, 8, 6, 8 - ( тежести 25, 28.5, 30, 25кг)
3: Флайс от полу лег - 4 серии х 12, 10, 10 , 10 - ( тежести 10, 12.5, 15, 10кг)
4. Повдигане на дъмбел от обратен наклон - 4 серии х 10,8,6,8 - ( тежести 25, 20, 20, 17.5кг )

Накрая на тренировката 15 минути скачане на въже.
На въже скачах преди много.. по едно време спрях. Сега почнах да скачам вместо кардио поради следните пречини: потя се много повече, натоварват ми се раце, рамена, прасци и не ми е скучно ( като въртя колелото умирам от скука и само гледам минутите... чакам с нетърпение да свърши кардиото..докато скачането на въже ми е приятно даже се улисвам малко хD )

Имам един въпрос:
Ако някой може да помогне..
Някой може ли да ми даде линк или нещо подобно  за техники на скачане..тоест докато скачам да ми почиват отделните части.. прасци, раце, рамена. Бях чел някаде, че има такива. Понеже като скачам и адски болки в прасеца, направо гори.. имам чуство, че ще се пръсне.. вече цяла седмица имам мускулна треска в прасците.. и пак скачам всеки ден.. 15-25 мин след трен.:)

Това е за днес. Утре ще пиша пак. Лека вечер на всички.

Виж тук http://www.bb-team.org/articles/1633_skachane-na-vazhe-2-ot-2#axzz1Kbf2hHD5 , дано съм ти помогнал.:)

27.04.2011

Храна:
100 грама орехи, 5 цели яйца, 13 белтъка, блат за дюнер, 25 грама краве масло, 50 грама свинско месо, 300 грама извара, 25 грама кашкавал, 300 грама домати, 50 грама синьо сирене.

Общо: 2410.5 калории, 158.1 мазнини, 182.1 протеин, 64.8 въглехидрати.

Тренировка: Гръб
1. Чукчета - 5 серии х 12, 12, 10, 8, 8 ( с 40, 60, 80, 70, 70 кг )
2. Чукчета - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 50, 55, 55кг )
3. Мечка - 3 серии х 10, 10, 8 ( с 60, 55, 50 кг )
4. Гребане с дъмбел - 3 серии х 10, 8, 8 ( с  27, 32, 37 кг )
5. Кръст - 4 серии х 25, 25, 25, 20 ( с 10кг ) на машина го правих.

Едит: Чукчетата с два вида хвата ги правих. Днес пропуснах въжето.. заради мускулна треска в целите крака..най-вече в прасците, но утре 15 мин. :)

Утре ще пиша пак. :)

28.04.2011

Храна:
350 грама свинско месо, 50 грама бланширан ориз ( сурово състояние ), 350 грама извара, 50 грама фастъчено масло, 5 цели яйца, 20 грама краве масло, 50 грама ленено семе.

Общо: 2489.5 калории, 170.3 мазнини, 180.3 протеин, 58.9 въглехидрати.

Тренировка: Рамо + Трапец
1. Раменна преса зад врат - 4 серии х 12,10,8,10 ( с 40, 50, 60, 50 кг)
2. Повдигане на тежест напред с две раце  - 4 серии х  10,8,8,10 ( с 15,20,20,10 кг )
3. Придърпване на въже на нивото на oчите на скрипец за задно рамо - 4 серии х 12,10,10,12 ( с 60, 70, 65, 60 кг )
4. Разтваряне на рацете в страни с тежест - 4 серии х 12, 12, 12, 12 ( с два диска от 5 кг ) - Това упражнение много ме напомпи.. направо пареше цялото рамо. (happy)
5. Повдигане на щанга за трапец - 6 серии х 12,10,10,10,10,10 ( с 80, 90, 90, 90, 80, 80 кг )

6. Скачане на въже 15 минути. - Отново много се изпотих .. :) което е добре.

П.С. Днес ми е 6-ти ден без почивка.. мисля утре да си почина, но ще видим ..може да отида :)

Лека вечер. До утре :)

Придърпване на въже на нивото на учите на скрипец за задно рамо

Ся брат, да гадаем дали е очите или ушите.. :D :D

Придърпване на въже на нивото на учите на скрипец за задно рамо

Ся брат, да гадаем дали е очите или ушите.. :D :D

Хах.. мерси много.. не бях забелязал.. ;Д направил съм грешка още горе.. днес просто копирах и хоп.. излагация..срам и позор.. :)
Определено ще я поправя веднага!:)

П.С. Със сигурност има и много други грешки.. случва се, но при мен по-често :D

29.04.2011
Почивен ден.

Храна:
150 грама свинско месо, 60 грама фастъчено масло, блат за дюнер ( останаха още 2 и викам да изям днес 1 и утре 1.. няма да ги хвърлям я ;ppp), 50 грама ленено семе, 50 грама кашкавал, 50 грама синьо сирене, 500 грама извара, 5 цели яйца.

Общо: 2415 калории, 161.4 мазнини, 180.5 протеин, 60.1 въглехидрати

Махни фъстъченото масло...

Махни фъстъченото масло...

Аз си го купих преди 2 дена xDD има още 100 грама ще го изям по 50 грама понеделник и вторник и няма да си купувам повече. Иначе мн го харесвам. Може ли го заменя с Сусамово масло или.. пак нестава? Само краве ли да ползвам? Може ли да консумирам фъстъчено масло, ако съм си го правил самичък? Ако можеш да ми кажеш и защо да го махна ще съм ти много благодарен.
Мерси предварително.

П.С. Лично аз се съмнявам да съдържа това което пише на етикета, но не бях ял фъстъчено масло сиг половин година... и реших да си взема една кутийка :)

30.04.2011
Зареждащ ден.

Храна:

блат за дюнер ( последен ), 20 грама сирене, 25 грама кашкавал, 125 грама ролца от раци, 100 грама майонеза, 200 грама царевица от консерва, 500 мл прясно мляко, 200 грама ябълка, 400 грама извара, 100 грама ориз, 100 грама свинско месо.

Общо: 2440.4 калории, 106.8 мазнини, 154 протеин, 215.8 въглехидрати

Тренировка: Бицепс + Трицепс

1. Скрицепс с въже - 4 серии х 12, 12, 10, 10 ( с 35,40,45,50 кг )
2. Френско - 4 серии х 10, 10, 10, 10 ( с 30кг )
3. Кофички на 2 пейки - 2 серии х 15,15 ( с собствено тегло +  0, 40 кг)
4. Кофички на успоредка - 2 серии х 12, 12 ( с 10, 10кг + собствена тежест )
5. Сгъване на  лост - 4 серии х 10,6,10,10 ( с 30, 40, 35, 30 кг )
6. Хамър сгъване - 4 серии х 10,8,8,8 ( с 15, 18.5, 15, 18.5 кг )
7. Сгъване на машина - 4 серии х 10, 6, 10, 12 ( с 20, 25, 20, 15 )

На края на тренировката - Скачане на въже 15 минути.

01.05.2011
Зареждащ ден.

Храна:
100 грама царевица от консерва, 100 грама майонеза, 125 грама ролца от раци, 500 мл прясно мляко, 200 грама бланширан ориз, 5 цели яйца, 350 грама извара.

Общо: 2317 калории, 88.6 мазнини, 154.8 протеин, 225.1 въглехидрати

Тренировка: Крака
Днес тренировката  беше много различна от обичаината.. Пробвах няколко нови упражнения.. понеже ще почвам нова програма от вторник и днес реших да потренирам няколко упражнения, който ще са включени в новата ми програма. Та..тренировката беше следната.

1. Загрявка около 3 минути скачане на въже + разтягания.
2. Клек - 5 серии х 12,10,10,6,10 ( с 50, 60, 70, 80, 40 кг )
3. Сгъване за предно бедро на машина - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 5 плочки.. мисля че са по 7кг плочката)
3. Сгъване за задно бедро на машина - 3 серии х 12, 12, 12 ( с 5 плочки )
4. Мъртва тяга - 5 серии х 5, 5, 5, 5, 3 ( с 70, 80, 90, 100, 110 кг) - тягата я правя за първи път.. много ми хареса.
5. Адуктори външни - 3 серии х 20 - с всички тежести на уреда.
6. Адуктори вътрешни - 3 серии х 20 - с всички тежести на уреда.
7. Вдигане на крака от вис за корем - 3 серии х 15
8. Скачане на въже 6 мин.

02.05.2011
Почивен ден.

Храна:
300 грама свинско месо, 7 цели яйца, 50 грама бланширан ориз, 350 грама извара,

Общо: 2045.1 калории, 134.7 мазнини, 160.4 протеин, 47.8 въглехидрати

От утре съм по нова програма 5х5. Ще я добавя след малко.

Ето я и новата програма:

Тренировка: А
Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Тренировка: Б
Клек 5x5 (с 15-20%

< от понеделник)
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест)
Набиране 5x5 или мечка 5х5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)

Тренировка: В
Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)

Тренировките ми стават 3 пъти седмично. Следователно и ОКБ-то ми пада на 2548.4 .. понеже чистя ще се старая да между 2000 - 2200 калории. След всяка тренировка ще правя между 5-15 минути кардио ( скачане на въже). Обмислям и може би 1 - 2 пъти седмично само кардио .. може би 15-20 минути на въже или няколко обиколки на стадиона.

Бях на същият режим и по същата методика тренирах, с разликата че в тренировка Б имах набиране с тежест вместо клек. Честно казано ако правиш клека както си трябва не мисля че 3 пъти в седмицата е удачно, въпреки по-ниското натоварване в Б. Препържваш нервната системата така. Лично мнение базирано на моя опит и как аз се чувствах, при теб може да е различно, експериментирай :) Успех и като я свършиш 5х5 драсни резултатите

Бях на същият режим и по същата методика тренирах, с разликата че в тренировка Б имах набиране с тежест вместо клек. Честно казано ако правиш клека както си трябва не мисля че 3 пъти в седмицата е удачно, въпреки по-ниското натоварване в Б. Препържваш нервната системата така. Лично мнение базирано на моя опит и как аз се чувствах, при теб може да е различно, експериментирай :) Успех и като я свършиш 5х5 драсни резултатите

Ще пиша секи ден може да следиш и накрая разликите ще напиша.. аз набирания без тежест немога, а пък с тежест... само ще вися xDD
A можеш ли да ми кажеш твоите резултати ? :)

Смятам,че ще е доста по-добре и ще може да ти се помогне максимално,ако пишеш и КОГА ядеш всяко едно.Значението е огромно!

Смятам,че ще е доста по-добре и ще може да ти се помогне максимално,ако пишеш и КОГА ядеш всяко едно.Значението е огромно!

И аз така мисля.. даже днес се замислих сериозно утре да следя часовете  кога ям.. по принцип ям към
1. 7;00-7;30
2. 9;30-10;30 голямото в училище
3. 12;30-2;30 зависи колко часа имам.. веднага като се пребера
4. 3;30 преди фитнес
5. 5;30 30-40 мин след фитнес ( след фитес веднага пия аминокиселините)
6. 9;00 - 9;30 по-принцип това ядене винаги е 150-200 грама извара преди сън. (преди 5-10мин си изпих изварата)

Даже по-често си разделям храненията на 7-8.. на по често. Утре ще следя с точност часовника и  ще пиша храненията :)

Един въпрос- как точнo я “пиеш” изварата ?  :D

Един въпрос- как точнo я “пиеш” изварата ?  :D

Ами миксера и малко вода става бомба.. :)  преди я правих с мляко, ама сега го намалих.. гледам на 2пъти в седмицата да пия прясно мляко не като преди секи ден по 500-1000мл ;)

Ясно,не съм се замислял над това и се мъча постоянно преди да легна с тая извара :D А иначе млякото веднага ли като почна НВД го спря или постепенно,като видя,че вече си се застоял на същите кг?

Ясно,не съм се замислял над това и се мъча постоянно преди да легна с тая извара :D А иначе млякото веднага ли като почна НВД го спря или постепенно,като видя,че вече си се застоял на същите кг?

Ами в в началото по 200-300мл паднах , но когато ми казаха го спрях веднага.. само събота и неделя си позволявам по 500 мл, иначе през седмицата купувам.. Пробваи да я пиеш .. по бързо става и не е толкова сухо. :) Зависи много и от изварата има извари.. от който ми се повръща, но последните 2 вида извара ми харесват особенно тази новата, която си купих днес.. 2.40 килограма, а до сутринта бях с извара на ЧЕХ 2.80кг.. ядох я 3 седмици някаде.. сиг съм изял 7-8 килограма ;Д както и да е .. лека от мен до утре :) Утре обещавам към 5;50 вечерта след фитнес ще напиша храната с часовете.. и тренировката :)

1 кисело мляко, 200гр извара, малко вода и си става като айрян :D. Защо си намалил млякото?

forbidden :

Домашно, недомашно прясното мляко съдържа 4 г лактоза на 100 г, затова трябва да се има предвид в общите сметки. Иначе съм съгласен с всичко. Пробвай този режим, но не много дълго време. Като постигнеш целите си, започвай БАВНО да увеличаваш въглехидратите и оттам нататък - каквито са ти намеренията.

Въпреки,че това е дневник и по принцип предложения и коментари нямат място,но понеже казваш,че искаш имам 2 наблюдения:

1.Ако съм разбрал правилно правиш системата 5x5,което по принцип не е много желателно да правиш,защото си на НВД..
2.Виждам,че си изчисляваш калориите,също така протеин,въглехидрат,мазнини,всичко,но един съвет..Не гледай толкова много цифрите и не упортвай,мислейки,че си оцелил правилният хранителен режим,наблюдавай всяка седмица теглото си,мери се на ел.кантар,за да ти мери и теглото (до грам) и също така и процента мазнини,bmr,вода и още такива,мери талията също и така.Ако видиш,че се застояваш  повече от две седмици(максимум) промени нещо в хранителиян си режим.Доста е трудно да оцелиш точният правилен хранителен режим,за това ще научиш какво е най-добре за теб по метода на проба-грешка :)

Въпреки,че това е дневник и по принцип предложения и коментари нямат място,но понеже казваш,че искаш имам 2 наблюдения:

1.Ако съм разбрал правилно правиш системата 5x5,което по принцип не е много желателно да правиш,защото си на НВД..
2.Виждам,че си изчисляваш калориите,също така протеин,въглехидрат,мазнини,всичко,но един съвет..Не гледай толкова много цифрите и не упортвай,мислейки,че си оцелил правилният хранителен режим,наблюдавай всяка седмица теглото си,мери се на ел.кантар,за да ти мери и теглото (до грам) и също така и процента мазнини,bmr,вода и още такива,мери талията също и така.Ако видиш,че се застояваш  повече от две седмици(максимум) промени нещо в хранителиян си режим.Доста е трудно да оцелиш точният правилен хранителен режим,за това ще научиш какво е най-добре за теб по метода на проба-грешка :)

Ами..на всеки  2 седмици се меря.. мерих се преди 2 дена... драстични промени в мерките видях само за 2 седмици, талията ми паднала 11 сантиметра - това беше най-голямата промяна.. иначе спад в силата нямам - даже се чувствам по-добре. Мерси за съвета. Към средата на месеца пак ще се претегля.. а ти може да ми видиш мерките в сайта от последните 2 мерения.

гледам на 2пъти в седмицата да пия прясно мляко не като преди секи ден по 500-1000мл ;)

Защо? Би ли ми обяснил !? Ако няма смисъл - защо?

гледам на 2пъти в седмицата да пия прясно мляко не като преди секи ден по 500-1000мл ;)

Защо? Би ли ми обяснил !? Ако няма смисъл - защо?

Ами прочети отгоре 1 коментар бях постнал за това.

И като съдържа лактоза, какво? Да не би да имаш непоносимост?
Ако не - какво пречи?

И като съдържа лактоза, какво? Да не би да имаш непоносимост?
Ако не - какво пречи?

Просто иска да “изсъхне” напълно :D

@Иване - ако над 2 седмици не виждаш разлика ще трябва да направиш някои промени в хранителният си режим,първото,което аз виждам са двата зареждащи дни,които могат да станат един,ако после пак спрът резултатите и ти все още не си напълно доволен от крайният резултат ще се наложи да режеш и от дневните ти калории постепенно,докато стигнеш желаният от теб резултат.

И като съдържа лактоза, какво? Да не би да имаш непоносимост?
Ако не - какво пречи?

Просто иска да “изсъхне” напълно :D

@Иване - ако над 2 седмици не виждаш разлика ще трябва да направиш някои промени в хранителният си режим,първото,което аз виждам са двата зареждащи дни,които могат да станат един,ако после пак спрът резултатите и ти все още не си напълно доволен от крайният резултат ще се наложи да режеш и от дневните ти калории постепенно,докато стигнеш желаният от теб резултат.

@Калоян Цонев - Oк ще пия мляко по-често.. и без това го боготворя.. :) Нямам непоносимост.. мога да пия с литри.. купувам си домашно.

@The Next - понеже намалих тренировките в тридневен сплит намалям и калориите с 200-300 :)  След малко ще добавя днешната тренировка и храната с часове.. :)

03.05.2011 -
Седмица 0, Ден 1: Тренировачен ден

Храна:
07:40 - 70 грама сметана
08:00 - бъркани яйца ( 2 яйца + 50 грама извара )
10:40 - 120 грама свинско месо
11:00 - 100-150 грама овчарска салата, 100-150 грама шопска салата, 1 голяма супена лажица хаивер..
14:30 - бъркани яйца ( 1/2 от  5 яйца + 100 грама извара )
15:30 - 100 грама фастъчено масло
18:00 - бъркани яйца ( 1/2 от 5 яйца + 100 грама извара )
21:30 - 150 грама извара

Общо: 2033.9 калории, 145.5 мазнини, 136.8 протеин, 44.3 въглехидрати - Това е без яденето в 11:00

Това ядене в 11:00 го нямаше в плановете ми, но имах практика правихме салати и хаивери.. и си казах е какво пък 1 чиния салата.. все пак ( кашкавал, шунка, домати, краставици, сирене, чушки - мисля, че това беше в салатите..)

Тренировка: А от 16:00
1. 2 минути скачане на въже за загрявка
2. Клек - 5 серии х 5 ( с 70кг )
3. Лег - 5 серии х 5 ( с 80кг )
4. Чукчета - 5 серии х 5 ( 75кг )
5. Скрипец с въже - 3 серии х 8, 8, 10 ( с 45, 45, 50 кг )
6. Повдигане на краката от вис - 3 серии х 15
7. Скачане на въже - 5 серии х 3 минути

03.05.2011 -
Ден 1: Тренировачен ден

Храна:
07:40 - 70 грама сметана
08:00 - бъркани яйца ( 2 яйца + 50 грама извара )
10:40 - 120 грама свинско месо
11:00 - 100-150 грама овчарска салата, 100-150 грама шопска салата, 1 голяма супена лажица хаивер..
14:30 - бъркани яйца ( 1/2 от  5 яйца + 100 грама извара )
15:30 - 100 грама фастъчено масло
18:00 - бъркани яйца ( 1/2 от 5 яйца + 100 грама извара )
21:30 - 150 грама извара

Това ядене в 11:00 го нямаше в плановете ми, но имах практика правихме салати и хаивери.. и си казах е какво пък 1 чиния салата.. все пак ( кашкавал, шунка, домати, краставици, сирене, чушки - мисля, че това беше в салатите..)

Тренировка: А от 16:00
1. 2 минути скачане на въже за загрявка
2. Клек - 5 серии х 5 ( с 70кг )
3. Лег - 5 серии х 5 ( с 80кг )
4. Чукчета - 5 серии х 5 ( 75кг )
5. Скрипец с въже - 3 серии х 8, 8, 10 ( с 45, 45, 50 кг )
6. Повдигане на краката от вис - 3 серии х 15
7. Скачане на въже - 5 серии х 3 минути

Въглехидрат почти не виждам или аз се бъркам..
Сутрин трябва да сложиш въглехидрат и след тренировка задължително.Преди тренировка също трябва за енергия,но пък имаш и доста мазнини.

Бях пропуснал да напиша.. Общо: 2033.9 калории, 145.5 мазнини, 136.8 протеин, 44.3 въглехидрати - Това е без яденето в 11:00

Чувствам се много добре от мазнините.. :)  Сега обмислям храната за утре.. пека 1 пиле.. и гледам 3 луканки в хладилника и ги мисля.. дали да не зема 100-150 грама за училище.. другия вариант е да си начукам орехи 100 грама за даскало..

Еми да ти река доста малко въглехидрат имаш , само 44 грама.. Най-добре сутрин и след трен взимай въглехидрати,защото са ти нужни,да имаш 60-80 грама (ако искаш и нагоре) , но пък за това,ще е добре да правиш един зареждащ ден,не два.

Еми да ти река доста малко въглехидрат имаш , само 44 грама.. Най-добре сутрин и след трен взимай въглехидрати,защото са ти нужни,да имаш 60-80 грама (ако искаш и нагоре) , но пък за това,ще е добре да правиш един зареждащ ден,не два.

- Само неделя оставям РВД, останалите дни ВМ-НВД, а въглехидратите до 60 грама ги карам.. в тези салати има въглехидрати ..малко но има някакви .. :) та сега луканка или орехи за даскало.. орехите по- добре, но трябва да се чукат.. :Д

Да,орехите са по-добрият вариянт.
И въпреки,че взимаш 60 грама дневно след тренировка и сутрин днес не виждам въглехидрати,аз бих ги разпределил по-добре,ако ще взимаш 60 , сутрин 30 и след тренировка 30 ще е добре (горе-долу)