Добра ли е програмата :?

Здравейте!! Искам да ви попитам относно тази програма направена е от мисля че специалист за покачване на мусколна маса стаж 1и 2 3 месеца 17 години 58-60 кила.

Гърди
1.Лежанка смит машина
  15-12-10-8-8-12
2.Лежанка 45 градуса (смит машина)
  4х10-8
3.Разтваряне с дъмбели-хоризонтална лежанка
  3х10-8
4.Разтваряне с дъмбели 45 градуса
  3х10-8
5.Супер серии
  кофички-кросоувър
  3х10
6.Лицеви опории
  3х20

Гръб
1.Гребане с подхват (чукчета)
  20-15-12-10-10
2.Гребане с надхват
  3х10
3.Придърпване на скрипец с под хват
  15-12-10-10+разтоварваща
4.Гребане с една ръка с дъмбел
  4х10
5.Дърпане на скрипец с една ръка
  4х10
6.Полуовър
  3х15

Рамо
предно- Избутване на дъмбели от седеж
    20-15-12-10-10
Изнасяне на ръцете последователно напред от пейка с наклон
    4х10
средно-Разтваряне с дъмбели в страни
    5х10
Разтваряне с една ръка (без почивка)
    3х10
задно-Разтваряне за рамо от наклон
    4х10
Повдигане на лост зад тялото
    4х10
Тръпец
  4х15 с лост
  с дъмбели 4х20

Крака

1.Клек със свободна тежест
    20-15-12-10-10-10-20
2.Клек с лост пред гърди
    3х15
3.Напади
    3х10
4.Екстензии за предно бедро
    4к20
5.Римска тяга
    3х15
6.Екстензии за задно бедро
    4х20
7.Пръсец
4х ....
колко можеш си там ;)

Ръце
Бицепс
1.Сгъване за бицепс с крив лост
    15-12-10-8-8
2.Скотово сгъване
    3х10-8-8
3.Сгъване с дъмбели
    4х10
4.Концентрирано с дъмбели
    3х20
Трицепс
1.Френско
    15-12-10-8-8
2.Избутване с тесен хват(лежанка)
    3х10-8-8
3.Разтваряне на скрипец с въже
    4х10
4.Разгъване с една ръка на скрипец
    3х20

На мен ми се струва малко множко :? как мислите.Един приятел я прави тази програма който е на 21 години и качи 5 кила за 5 седмици като стажа му не беше значително много и тези 5 кила не са като мазнини защото си има як релеф(има стабилна преса),като добавки не е взимал никакви.

ПС:там където има 3х10-8(означава правиш 10 повторения почивка малко след това 8 и това е 1 серия след това почивка и отново)

Очаквам коментари

ПОЗДРАВИ1!!

Снощи гледах стронгмен сериите и го видях твоят приятел там.Не спечели,но завърши в тройката.На следващото състезание има шанс да е първи,ако останалите участници не се явят,поради стомашно-чревен дискомфорт.Предполагам,че и ти за там се подготвяш,нали ?

тя е правена от специалист за професионалист :) множко идват серийте както каза сам :) урежи сериите тук там :) и за 5 тернировки седмично трябва мощно хранене - ти имаш ли го мощното хранене ?

Снощи гледах стронгмен сериите и го видях твоят приятел там.Не спечели,но завърши в тройката.На следващото състезание има шанс да е първи,ако останалите участници не се явят,поради стомашно-чревен дискомфорт.Предполагам,че и ти за там се подготвяш,нали ?

еми братле ти се ебаваш ама разликата е значителна в моя приятел за  5 седмици по тая програма,5 кила не е малко както се има предвид че не се омазни.

А ети и корекциите които направих :
Гърди
1.Лежанка смит машина
  15-12-10-8-8-12
2.Лежанка 45 градуса (смит машина)
  4х10-8
3.Разтваряне с дъмбели-хоризонтална лежанка
  3х10-8
4.Разтваряне с дъмбели 45 градуса
  3х10-8
5.кросоувър
  3х10

Гръб
1.Гребане с подхват (чукчета)
  20-15-12-10-10
2.Гребане с надхват
  3х10
3.Придърпване на скрипец
  15-12-10-10+разтоварваща
4.мешка
  4х10

Рамо
предно- Избутване на дъмбели от седеж
    20-15-12-10-10
Изнасяне на ръцете последователно напред от пейка с наклон
    4х10
средно-Разтваряне с дъмбели в страни
    5х10
Разтваряне с една ръка (без почивка)
    3х10
задно-Разтваряне за рамо от наклон
    4х10
Тръпец
  4х15 с лост
  с дъмбели 4х20

Крака

1.Клек със свободна тежест
    20-15-12-10-10-10-20
3.Напади
    3х10
4.Екстензии за предно бедро
    4к20
5.Екстензии за задно бедро
    4х20
7.Пръсец
4х ....
колко можеш си там ;)

Ръце
Бицепс
1.Сгъване за бицепс с крив лост
    15-12-10-8-8
2.Скотово сгъване
    3х10-8-8
3.Сгъване с дъмбели
    4х10
Трицепс
1.Френско
    15-12-10-8-8
2.Избутване с тесен хват(лежанка)
    3х10-8-8
3.Разтваряне на скрипец с въже
    4х10

А относно храненето опитвам се да се храня както трябва и дано да има резолтат моля коментирайте и помагайте,че ми писна да тренирам по обичания сплит.Приемам и предложения за програми за ММ
А относно тази програма мисля че така е по добре :?

:):)

Тренираи така , след 5 седмици ни кажи резултата. Ако до тогава не си разбрал , че тази програма не е за теб лоша работа.

еми бихте ли ми препоръчали някаква програма :?

http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1LCAcMfgb тази добра ли е

Колко време си ходил на фитнес ? Или сега започваш ?

Както казах стажа ми е година и 3 месеца

Много тежка програма.
Много упражнения, много серии. А и някъде са доста странни комбинациите от упражнения.

Лежанката що я правиш на смит машина ?

За гръб няма смисъл от 3 вида гребане - може да ги редуваш и да включиш и други упражнения като тяга, набирания, горен скрипец.

Тренировката за рамене просто няма да я коментирам....

За бицепс/трицепс поне по 1 цяло упражнение трябва да намалиш.

Клека в толкова много повторения няма смисъл - прави ги по 10 повт. работните серии , но с тежест , която не ти позволява да направиш 11.

с по пет упражнения за гърди ще качиш маса ....ама друг път!
1.Изхвърли всички машини от програмата си тренираи само със свободни тежести!
2.Винаги и във всяка транировка трябва да имаш поне 1-2 серии от основните упражнения (набирания клег лег мъртва тяга ) в който трябва да се стремиш да подобриш постиженията си от миналата си тренировка било то с чийтинг или помощ - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО!
3. Не тренирай повече от 1 час включващо вътре и загрявката
4.Винаги и във всяка тренировка трябва да присъства едно от трите основни упражнения !

Чийтинг при лег/клек/тяга едва ли е добра идея,
Чийтинга все пак представлява разваляне на техниката на изпълнение на дадено упражнение с цел преминаване отвъд мускулния отказ,но се прилага само при безопасни упражнения като сгъване с щанга/фенско,раменни разтваряния напред встрани и т.н.
Все пак да развалш техниката на лег/клек/тяга може да последва контузия-там тежестите са големи!
иначе съм съгласен , че тряя да се пробва да подобрява всеки път постиженията!

‘читинга е основно средство за вдигане на силата и съответно на масата

Мерси за коментарите и помоща бях се отчаял че никои няма да помогне но това не се случи а ето и малко радактиран вариант кажете сега така по бива ли :?

Гърди
1.Лежанка
  15-12-10-8-8
2.Лежанка 45 градуса
  4х10-8
3.Разтваряне с дъмбели-хоризонтална лежанка
  4х10-8
4.Разтваряне с дъмбели 45 градуса
  4х10-8

Гръб
1.Гребане с подхват (чукчета)
  20-15-12-10-10
2.Гребане с надхват
  3х10
3.Придърпване на скрипец
  15-12-10-10
4.мешка
  4х10
5.Полуовър
  3х15

Рамо
Избутване на дъмбели от седеж
  3 супер серии-намаляване тежеста овеличаване повторенията 6-10-12
Раменни преси
    3х8
Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
    3х8
Разтваряне с една ръка напред
    3х8
Разтваряне на пек-бек машина
    3х8-10
Тръпец
  4х15 с лост
  с дъмбели 4х20

Крака

Клек със свободна тежест
    14-12-10-10-10
Избутване на 45-градусова лег преса
    4х10
Екстензии за предно бедро
    4к8-10
.Екстензии за задно бедро
    4х10
Пръсец
4х16-18-20(зависи когато ме напомпа тогава спирам с повторенията :))

Ръце
Бицепс
1.Сгъване за бицепс с крив лост
    3х8-10
2.Сгъване с дъмбели
    3х10-8-8
3.Сгъване за бицепс с прав лост
    3х8
4Скотово сгъване с дъмбел
    3х18(с малка тежест
Трицепс
1.Френско
  3х8-10
2.Избутване с тесен хват(лежанка)
    3х10-8-8
Разгъване с надхват
    3х8-10
Разтваряне на скрипец с въже
    3х12