Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Митотропина не е много подходящ за диета с много мазнини, съставките вътре не се разбират с мазнините. По-скоро ти препоръчвам въглехидратна ротация.

За тази ротация нищо не намирам в сайта... Какво представлява на кратко можеш ли да обясниш?

Така поразчетох се малко. Това е първият режим за хранене, който си правя абсолютно сам. Критики около храната този път приемам. Не съм човек, който не може без сладко или други източници на въглехидрати от забранените храни, но поради липсата на прогрес с този хранителен режим реших да си направя друг. Ще въртя въглехидратите в схема 2-3-1-2-1-3-1. В седмицата ще тренирам 7 пъти: в ден 1-3-5 само кардио, в ден 2-4-6 кардио + силови тренировки (програмата съм я вписал на предишната страница). Ето и примерно меню за отделните дни.

ДЕН 1/4 (въглехидрати около 100%)
Хранене 1 – яйца + извара + кис. Мляко
Хранене 2 – плод + ядки
Хранене 3 – пил/тел/свинско/риба + салата
Хранене 4 – пил/тел/свинско/риба + извара
Хранене 5 – извара /кашкавал/сирене
Груба сметка ккал - 2400, Б - 150, В - 55, М - 160

ДЕН 3/5/7 (въглехидрати около 0%)
Хранене 1 – 5 яйца + 100гр извара + шунка
Хранене 2 – ядки + кис. Мляко
Хранене 3 – пил/тел/свинско/риба + извара
Хранене 4 – пил/тел/свинско/риба + извара
Хранене 5 – извара /кашкавал/сирене
ККАЛ - 2300, Б - 190, В - 29, М - 140

ДЕН 2/6 (въглехидрати около 150%)
Хранене 1 – мляко с мед + шунка
Хранене 2 -  2 банана
Хранене 3 – пил/тел/риба/свинско + ориз
Хранене 4 – шоколад (вероятно ще е след тренировка)
Хранене 5 – варени картофи  + пил/тел/свинско/риба + пълнозърнест хляб
Хранене 6 - извара /кашкавал/сирене
ККАЛ - 3884, Б - 172, В - 344, М - 200

Местата на храненията вероятно ще се разменят с изключение на първото и последното.
Направих една груба сметка и май е това. Дано има ефект :) От утре почвам

10042011

Хранене: УВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:00 - 3 яйца + 100гр. шунка
10:30 - 200гр. свинско + ябълка
12:30 - 3x Mitotropin
13:15 - 200гр свинско + салата + извара + 2 яйца
16:30 - кис. мляко
19:00 - 200гр. свинско + извара
22:00 - извара

Течности
Вода: 3л
Нескафе 3в1

30 мин велоергометър 400ккал
8 Min Abs Workout

Така менюто го оправих горе-долу, програмата също. Дано даде резултат. Как виждате храната?

12042011

Хранене:УВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:00 - шунка + 3 яйца
10:30 - пил.месо + ябълка
12:30 - 3x Mitotropin
14:00 - свинско месо + салата + яйце
17:30 - кис. мляко
20:30 - свинско месо + сирене

Течности
Вода: 3л
Чай

Тренировка
Клек 5х5 @ 70
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 80
Вдигане на дъмбел над глава 3х10 @ 18

Като цяло  и на 3те упражнения можех да направя поне с 5-10 кг от горе, но не пробвах. Другият път повече. Кантарът може да не показва, че съм отслабнал, но първо, че някой хора вече ми казват това, второ, че ризката, с която впрочем съм на аватара и която беше точно по мен в периода, когато бях 86-87 кг, МИ СТАВА :) Утре е НВД и определено трябва да си купя извара, защото днес видях, че нямам.

13042011

Хранене:НВД
07:30 - 3x Mitotropin
08:45 - 4 яйца + 100гр.сирене + 200гр.шунка
11:00 - кис.мляко + 80гр ядки
13:00 - 3x Mitotropin
13:30 - 200гр. тел. пържоли + 100гр. сирене
17:30 - 200гр. тел.пържоли + 150гр. извара
21:30 - 100гр. тел.пържола + 150гр. извара

Течности
Вода: 4л

30 мин. велоергометър 450kcal
8 Min Abs Workout

Нещо да кажеш за сега от Mitotropin ?

Ами аз не го вземам за първи път. Миналата година го вземах пак по същото време. Тогава го усещах по-силно (можеш да погледнеш предишните страници (3-4) доста бях писал. Сега също съм доволен. Видимо свалям, на кантара си седя същите килограми, но както казах по-горе някой дрехи, които преди не ми ставаха, сега почнаха да ми стават. Паласките намаляват също. Но всъщност аз го пия от едва седмица така че не мога да очаквам големи резултати за 7 дена. Но... добър е :)

14042011

Хранене:УВД
07:30 - 3x Mitotropin
08:30 - 4 яйца + 100гр. шунка + 100гр. извара
12:30 - 3x Mitotropin
13:00 - 200гр. извара + 200гр пилешко + салата
15:00 - ябълка + 100гр. извара + 200гр. телешко
20:00 - фрикасе

Течности
Вода: 3л

Тренировка
Клек 5х5 @ 60
Мъртва тяга 5х5 @ 90
Милитари преса от седеж 5х5 @ 60
Скрипец 5х5 @ 80
Чукчета с дъмбел 3х8 @ 12,5

15042011

Храненe
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 4 яйца + 100гр. извара + 100гр шунка
11:00 - кис.мляко с орехи
12:30 - 3x Mitotropin
13:30 - 200гр. заешко + сирене
19:30 - 200гр. заешко + извара 

Течности
Вода: 3л
Кафе

Днес нямаше кардио. Утре заминавам пак за София и днес беше голямото учене. 2 Дена няма да пиша. От понеделник пак :) До тогава

18042011

Хранене:НВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:30 - 3 яйца + шунка + извара
10:30 - наденици
12:30 - 3x Mitotropin
13:00 - 5 кюфтета
20:00 - 4 кебапчета + яйце + извара

Течности
Вода: 3л
Чай

Днес имам супер смотана храна - напраих им бая оборот на Гюрлата. Вчера вечерта се прибрах късно от София. Днес си взех за училище каквото е останало от гостите в неделя (т.е 2 наденички). После трябваше да си купувам костюм за бала и преди и след пазаруването ядох в Гюрлата. ДОбре че свалих бая, че бързо си намерих костюм, но голяма обиколка направих на града преди това. Вчера след изпита също обикалях - само че София. Кой като мен един ден обикалям София, друг - Варна :) Пропуснах кардиото, но утре силовата ще си я направя. Това е от мен. Сега малко почивка, че много нагоре ми дойдоха тея изпити и т.н.

19042011

Хранен:УВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:00 - извара + риба
10:30 - риба + мляко + бадеми
12:00 - 3x Mitotropin
13:30 - риба + ябълка
16:00 - сарми + извара
20:30 - сарми + извара

Течност
Вода: 4л

Тренировка
Клек 5х5 @ 80
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 70
Придърпване на скрипец за трицепс 3х10 @ 60

20042011

Хранене:НВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:00 - гювече с шунка, сирене и яйце
10:30 - телешки кюфтетa
12:00 - 3x Mitotropin
15:00 - 100гр. извара + телешко варено
20:00 - шунка + кашкавал
23:00 - извара

Течности
Вода: 4л
Кафе

30мин велоергометър - 450kcal
8 Min Abs Workout

21042011

Хранене:УВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:00 - шунка с кашкавал + 2 яйца
10:30 - 5 кюфтета + шопска салата
12:00 - 3x Mitotropin
13:30 - 4 кебапчета + ябълка
17:00 - телешко месо + салата
21:00 - 2 дюнера
22:30 - водки, коли, водки ... :)

Течности
Вода: 4,5л
Кафе
Водка
Кола

Снощи малко разпуснах :) Силовата я местя за днес.  Водката не искам да пиша какво количество е, че ще ми излезе лоша слава ахха :)

21042011

Хранене:УВД
06:30 - 3x Mitotropin
07:00 - шунка с кашкавал + 2 яйца
10:30 - 5 кюфтета + шопска салата
12:00 - 3x Mitotropin
13:30 - 4 кебапчета + ябълка
17:00 - телешко месо + салата
21:00 - 2 дюнера
22:30 - водки, коли, водки ... :)

Течности
Вода: 4,5л
Кафе
Водка
Кола

Снощи малко разпуснах :) Силовата я местя за днес.  Водката не искам да пиша какво количество е, че ще ми излезе лоша слава ахха :)

Добре бе чистене :D Ще приема, че не ти е ден днес :D

22042011

Хранене:НВД
12:30 - 3x Mitotropin
13:00 - 200гр. телешко + 100гр. извара
15:00 - 200гр.пилешко + 100гр. извара
16:00 - 3x Mitotropin
17:30 - 100гр бадеми
22:00 - 200гр.пилешко + 100гр сирене

Течности
Вода: 5л
Сок

Тренировка
Клек 5х5 @ 65
Тяга 5х5 @ 90
Военна преса 5х5 @ 60
Скрипец 5х5 @ 80
Чукчета 3х10 @ 13

Ами бях първа смяна и ме домързя да си сготвя за даскало. Освен че бях на училище - след него имах състезание по повод 135г от Априлското въстание. И естествено Гюрлата беше моят спасител. Прибрах се, спах... Отново не си сготвих. Станах, изкъпах се и беше време за ходене. 2 бързи дюнера да не ме хване алкохола и диско. Хубаво е човек да разпуска понякога.

Днес обаче бая месце хапнах :)

23042011

Хранене:УВД
07:00 - 3x Mitotropin
08:00 - 4 яйца + 150гр извара + 200гр. телешко
11:00 - ябълка
12:30 - 200гр. пилешко + салата
14:00 - 3x Mitotropin
16:00 - 2 яйца + кис.мляко
20:00 - салата + 200гр. пилешко

Течности
Вода: 3л
Сок

Тренировка
Клек 5х5 @ 60/70/75/80/85
Полулег 5х5 @ 60
Гребане 5х5 @ 80
Вдигане на дъмбел над глава 3х10 @ 20

24042011

Хранене:зареждащ
10:30 - 3x Mitotropin
11:00 - козунак + кис. мляко
13:00 - 200гр. агнешко + салата
15:00 - 3x Mitotropin
16:00 - козунак + кис.мляко
19:30 - агнешко + салата
21:00 - 200гр. агнешко

Течности
Вода:3л
Сок

ПРЕЗАРЕДИХ С КОЗУНАЦИ, ЯЙЦА, САЛАТИ и МНОГО АГНЕШКО!!!!!

25042011

Хранене:НВД
08:00 - 3x Mitotropin
08:30 - 200гр. агешко + 3 яйца + извара
13:30 - 200гр. телешко + 2 яйца
14:00 - 3x Mitotropin
17:00 - 3 яйца + сок от 2 лимона
20:00 - 200гр. пилешко + извара

Течности
Вода: 3л

30мин. велоергометър - 425kcal
8 Min Abs Workout

26042011

Хранене:УВД
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 2 яйца
10:30 - 200гр. пил.бонфиле + ябълка
12:00 - 3x Mitotropin
13:30 - 200гр.пил.бонфиле + ябълка
16:00 - салата + 2 лимона + 3 яйца
20:30 - 200гр. свинско

Течности
Вода: 3л

Тренировка
Клек 5х5 @ 80
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 80
Разгъване на скрипец 3х10 @ 50

Футбол: 1 час

27042011

Хранене:НВД
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 2 яйца + 150гр. шунка
10:30 - 200гр. свинско
12:00 - 3x Mitotropin
14:30 - фрикасе
18:00 - кис. мляко с фъстаковка
20:00 - 200гр. пил.филе
22:30 - 200гр. пил.филе

Течности
Вода: 3л

30мин. велоергометър - 450kcal
8 Min Abs Workout

Трябва да си купя извара!!!

28042011

Хранене:УВД
07:00 - 3х Mitotropin
07:30 - 200гр.шунка
10:30 - пил.месо в питка
12:00 - 3x Mitotropin
13:30 - 200гр. свинско + 100гр. сирене
18:00 - шепа бадеми
20:30 - 200гр. пилешко + салата

Течности
Вода: 3л

Тренировка
Клек 5х5 @ 70
Тяга 5х5 @ 100
Военна преса 5х5 @ 70
Скрипец 5х5 @ 80
Чукчета 3х10 @ 13

Футбол - 2 часа

С тоя фитнес и липса на движение съм станал бахти скования....

29042011

Хранене
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 200гр. шунка
10:30 - 200гр. риба
11:30 - 3x Mitotropin
13:00 - 200гр. шунка + кашкавал
18:30 - 200гр. сарми
20:30 - едини, пиини, дискотека ....

Течности
Вода: 5л

Последните 2 дни ям на прицнипа - колкото по-вредно, толкова по-добре... Иначе вчера имаше футболче около 2 часа и половина - връщам формата :) От утре пак редовно ще пиша /.

02052011

Хранене:НВД
09:00 - 3x Mitotropin
09:30 - 4 яйца + 200гр. извара + 200гр. шунка
12:00 - 200гр. свинско
15:00 - 3x Mitotropin
16:30 - 200гр. свинско
20:30 - 200гр. свинско + кашкавал

Течности
Вода: 4л
Кафе

30мин. велоергометър - 400kcal
8 Min Abs Workout

03052011

Хранене:УВД
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 200гр. шунка + 2 домата
12:30 - 200гр. заешко
13:30 - 3x Mitotropin
14:40 - 2 ябълки
16:00 - 200гр. шунка
20:00 - 200гр. пил.хапки

Течности
Вода: 3л

Тренировка
Клек 5х5 @ 80
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 80
Разгъване на скрипец 3х10 @ 60

04052011

Хранене:НВД
10:00 - 4x Mitotropin
10:20 - 4 яйца + 200гр. шунка + 200гр. извара
14:40 - 200гр. телешки паржоли
16:00 - 4x Mitotropin
18:30 - 2 кис.млека
21:00 - 200гр. шунка

Течности
Вода: 4л

2часа футбол

Много малко храна, но просто никакъв апетит. Днес изпих последсните хапове. В опаковката имаше един блистер някакъв друг митотропин (не мога да се сетя сега как се казваше, пък не ми се търси). Казаха ми, че се пие в края за излизане от цикъла. Някой знае ли как точо се пие?

05052011

Хранене:УВД
09:00 - 2x Mitotropin PEAK Condition Factor
09:30 - 4 яйца + 200гр. шунка
12:00 - 2 ябълки
14:30 - 200гр. телешко
18:00 - салата
20:30 - 200гр. телешко

Течности
Вода: 4л

Тренировка
Клек 5х5 @ 70
Мъртва тяга 5х5 @ 100
Скрипец 5х5 @ 80
Военна преса от седеж 5х5 @ 65
Чукчета 3х10/8/5 @ 13

Така. За малко прекъснах с воденето на дневник,но покрай изпращане, балове и матури не ми остава много време за сайта, пък и няма кой знай какво да се напише. Спазвам горе долу добър хранителен режим, тренировки има даже доста често почнах да играя футбол, обаче има и алкохолец - и то доста в последно време :) Ще продължа да пиша така от време на време и след като мине балът ще почна да пиша всеки ден. За сега толкова. Лягам да спа, че два дена не съм спал (от хубаво :) ) Чао и лека!

Здрастии :)
Не съм писал в дневника си от около месец, защото нямам достатъчно време да го водя редовно, а така се губи смисълът от него и затова оставих попълването му за след края на този месец.Естествено както обикновено съм на подобие на НВД, но този път е доста по-изчистена и смея да кажа, че дава резултат.Отделно по-често пия сок от лимон и зелен чай и ми се отразява доста добре. Програмата съм я разделил на 4 дни: гърди - гръб - ръце - рамо и крака. Отделно играя футбол мин. 3 пъти в седмицата, 2 пъти правя спаринг 3х3 мин и блъскам на круша (доста пот пада). Като цяло мисля да почна от есента да тренирам отново бокс. До тогава мисля да си карам на такава програка. Ако се видя с повечко пари може би ще взема OxyELITE или StimX + някакви BCAA. За сега килограмите са 88-89 (след бала бях стигнал 94). Мисля че този път свалям правилно - бавно и без да губя много муск. маса. Дано е така :) Общо взето, май е това.

Поемам дълбоко въздух, издухвам насъбралата се прах и изписвам Честит Рожден Ден! (party)

Поемам дълбоко въздух, издухвам насъбралата се прах и изписвам Честит Рожден Ден! (party)

Малко късно виждам поста ти, но благодаря че си се сетил. Не водя дневник в сайта от около година, но продължавам да се стремя да се храня правилно, а спорта си е на ниво. Използвам програмата, която ти ми препоръча, за да следя калориите, които поемам, и ми е много полезна.

Здравейте отново :) От няколко дни прекарвам доста време да чета из форума и се появи някакво желание да подновя воденето на дневник. От утре ще почна да вписвам храненето и тренировките. Това, което се промени от миналата година е, че намалих тренировките във фитнес, защото ми пречеха на другите тренировки - бокса. Тренирам бокс по 3-4 пъти в седмицата, кардио правя 3 пъти в седмицата, а във фитнеса съм 2 пъти - първия път правя тежка тренировка с базови упр - клек, лег, тяга, военна преса, а втория път - набирания, кофички, по 1-2 упр за бицепс, трицепс и общо взето е това.
Следя храната от 22 февруари, като се стремя да се поизчистя. Започнах с тегло 95 кг, а в момента съм 86, 5. Режимът, който се опитвам да спазвам е НВД-ВМ. Въглехидратите са ми около 70-80 гр, протеинът - 200гр, а мазнините около 100-150. Другото, което се е променило в сравнение с миналата година е, че сега живея сам - студент съм в София - и изцяло от мен зависи какво ще ям. Това от една страна е добре, защото мога да се храня правилно, но от друга страна - не чак толкова добре, поради простата причина, че парите са ми точно определени, а както знаете - на един студент парите никога не са му достатъчни. Въпреки това успявам да си правя сметката и да се храня горе долу добре. Имам си и дни, в които се отклонявам от режима, но е разбираемо и приемливо - не се готвя за състезание и не пречи от време на време да се поразглезвам :)
Добавките, които използвам, са няколко. Протеин Phd pharma whey ht и Universal animal cuts. Протеинът много ми допада, а и съвпада с целите ми. Има по-малко от обичайното въглехидрати, компенсирани с повечко протеин. Приемам го на 2 пъти - сутрин със ставането и след тренировка (като ако тя е била бокс - вземам 2на доза). Също за сега съм доволен и от анимал кътса. Вече направих първия цикъл. Сега почивам 1 седмица и подновявам.
Целта ми е да стигна поне 79 килограма, но всъщност килограмите съм ги написал ей така. Желанието ми е да изчистя голяма част от мазнините, а според мен то ще бъде изпълнено именно на тези килограми. Ако когато ги стигна не се харесам, продължавам надолу.

Ами това е от мен и за мен. От утре ще бъда редовен пък да видим до кога. Както винаги сте свободни да ме критикувате за храната, тренировките и всичко като цяло.  Кои от критиките ще приема и кои не - си е моя работа, но всичко ще ми бъде от полза. Предварително благодаря на хората, които ще преглеждат писанията ми и ще ми дават съвети (ако има такива де :Д)

14052012

Хранене:
10:00 - Протеин Pharma WHEY HT
12:15 - 4 белтъка, 100гр шунка
16:15 - 250гр. пилешка пържола на скара, 200гр. ориз със зеленчуци
17:15 - Протеин Pharma WHEY HT
21:45 - 200гр свинска пържола на скара

Калории: 1973   Въглехидрати: 63,6гр  Протеин: 214,3гр.    Мазнини:86,8гр.  Вода:5л.

Кардио:
09:15 - 09:45 - Изкачване на стълби

Трябваше да имам и една тренировка бокс от 18:15 до 20:00, но понеже наближава сесия и трябваше да отида да разбера подробности за предстоящия изпит. В този ред на мисли в петък, събота сутринта и понеделник също за съжаление ще изпусна тренировките по бокс, но изпити няма как.. Сега правя почивка 1 седмица от Animal Cuts и подновявам. Дано еврофутбола не ме прецака нещо, че да заминат парите за добавки :). Протеинът и той свършва, но се надявам да ме изкара поне до края на месеца, защото тогава идват парите и ще имам възможност да презаредя.
Днес направих замерване сутринта на гладно и тежах 86 кг. Талията е 92см, бедрото 60, а прасецът - 41,5.
Горе долу това ми е менюто. Кардиото е на гладно и затова първото хранене е толкова късно. Оставам около час да се усвои добре протеина и тогава хапвам яйцата. Мисля че така е правилно. Чувствайте се свободни да ме коригирате, където смятате за нужно.

15052012

Хранене:
10:15 - Протеин Pharma WHEY HT
12:30 - 4 белтъка, 100гр. шунка
15:30 - Протеин Pharma WHEY HT
17:15 - 150гр. свинска пържола, 100гр. извара
20:15 - 250гр. пил. месо на грил, шопска салата

Калории:1808   Въглехидрати:18,2     Протеин:221,6   Мазнини:90,8

Тренировка:
Клек - 15/12/12 @ 50
Лег - 12/10/8 @ 60
Гребане с щанга - 10/10/8 @ 50
Раменни обръщания с щанга - 10/10/10 @ 30

Нищо интересно днес. Единствените ми излизания са за тренировка и за да си купя Animal Cuts. Усеща се, че сесията идва...

16052012

Хранене:
09:30 - Протеин Pharma WHEY HT
12:15 - 4 белтъка, 100гр шунка
16:15 - 200гр ориз, пилешко бутче
20:00 - Протеин Pharma WHEY HT
21:00 - 200гр. кюфтета от свинска+телешка кайма, салата домати и краставици

Калории:1633   Въглехидрати: 71,1       Протеин: 192, 2     Мазнини: 61,4

Кардио
30 мин. изкачване на стълби

Тренировка:
1ч и 30 мин. бокс

17052012

Хранене:
08:45 - Протеин Pharma WHEY HT
09:30 - 200гр. овесени ядки
13:30 - зелена салата, 150гр. пил. филе, 100гр. картофено пюре(гарнитура), 50гр. зелева салата(гарнитура)
17:30 - Протеин Pharma WHEY HT
19:15 - наденица, 100гр сирене
23:00 - 100гр. извара

Калории:2180   Въглехидрати:125,9   Протеин: 133,5     Мазнини: 137,2

Кардио:
1ч. футбол

Днес храната не беше много добре. Протеинът е доста малко.Имах спорт към университета и след него винаги ям в някакъв стол (УСАГ/ориент34) . Малко повече въглехидрати се събират тогава, но няма как. Иначе нищо друго интересно. Имам изпит след 2 дена и уча доста (освен тренировките всъщност нищо друго не правя :) ). Това е от мен за днес.

18052012

Хранене:
08:00 - Протеин Pharma WHEY HT
11:30 - 4 белтъка, 100 гр. шунка
14:30 - 200гр. ориз с пиле
17:15 - Протеин Pharma WHEY HT
20:30 - 200гр. пилешко, 100гр. сирене
23:00 - 100гр. извара

Калории:2068     Въглехидрати:83,2   Протеин:214,6     Мазнини:92  

Кардио:
30мин. изкачване на стълби

19052012

Хранене:
07:15 - Протеин Pharma WHEY HT
09:15 - 4 белтъка, 100гр. шунка
14:00 - 200гр. пилешко, 100гр. зелева салата, Omega3
17:30 - Протеин Pharma WHEY HT
21:15 - свински кюфтета, пържени картофи, шопска салата, бира (финал има все пак) Omega3

Калории: 2454   Въглехидрати:115,4     Протеин:216,6   Мазнини:116,8

Ще отпусна малко вечерта, понеже днес имах важен изпит, а и има финал на Шампионска лига - трябва да се уважи. Докара ми Omega3 - гледам много хора са доволни от тях, та реших и аз да ги пробвам. Доколкото знам се пие по 1 хапче 3 пъти на ден след хранене (поправете ме ако греша).

Финалът се получи неочаквано добре.

20052012

Хранене:
11:15 - Протеин Pharma WHEY HT
13:30 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
16:50 - Доза протеин (от фитнеса, май е на ASL)
17:50 - 200гр. пилешко, Omega3
21:00 - 200гр. пуешко, Omega3
23:00 - кис. мляко

Калории:1723     Въглехидрати:22,6   Протеин:212,1     Мазнини:82,1

Тренировка:
Набирания 4х8
Кофички 4х10
Бицепсово сгъване с прав лост 3х10 @ 30
Разгъване на скрипец за трицепс 3х10 @ 25
Повдигане на ръцете напред 3х10 @ 5
Повдигане на ръцете встрани 3х10 @ 5
Наведен вдигане на ръцете назад 3х10 @ 5

Днес гледах да огранича въглехидратите до минимум. Така правя, когато предишния ден съм се отклонил от режима. Калории обаче също са доста занижени. Седмица и половина - две ще карам бе протеин, защото днес свърши, а нямам пари за нова кутия. Изварата и яйцата също свършиха. Всичко свършва :(
Реших да си изхвърля кутиите от добавки, които са се събрали от тази година. Изумих се! От ноември до сега съм изпил 13кг протеин. Това не е малко.Ако на някой за нещо му трябват кутиите - да пише, защото до 1-2 дни ги хвърлям.