Програмата ми

Здравеите.Тренирам от 2-3 месеца и за момента има що годе добри резолтати.тренировачната ми програма е
понеделник: бицепс и гръб
вторник: трицепс и гърди
сряда:почивка
четвъртак:рамо и трапец
петак: бицепс трицепс и корем.
събота: почивка
неделя: почивка

за момента пия само протеин на гаспари .. маифиужан.. нямам някакаф режим но се старая да ям максимално полезно .. даите едно мнение за хранителната програма а и също така се питам да си купя ли още някаква хранителна добавка.благодаря предварително.

1. очеизваждащата липса на тренировка за крака
2. тренирането на бицепс и трицепс два пъти в сплит система според мен е плажнобилдърска олигофрения
3.промени спешно програмата и промени плавно храненето

ами можеш ли да ми дадеш някаква примерна програма по която да тренирам и някакъф хранителен режим защото съм малко нов.целя покачване на ММ.

мислех си за тази http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1LO4FdkBy но все си мисля дали неми е още рано за такава програма.

А до сега по кръгова програма тренирал ли си ?... Или директно си се хвърлил на сплит ?

Избери некоя тридневна и тренирай крака задължително!!!
и се храни добре,че иначе.......!

Успех:
Георги

отначало се вартях малко после почнах 3 пъти седмично после започнах на 4 пъти ас преди 7-8 месеца почнах но бях малко несериозен и тренирах 4-5 ии така и сега отскоро като почнах почнах дирекно на тая програма която ви показах иначе за храненето гледам да ям мн и да пия протеин по 2 пъти на ден и така но ако някои има по добър варият,моля да го сподели защото несъм още толкова запознат.благодаря

Спешно трябва да си промениш програмата.Задължително тренирай крака те са ти половината тяло....А за храненето изчети това http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

ами до преди малко мислих и измислих една програма и си направих хранителен режим и искам да попитам за мнението ви
значи доколкото програмата

понеделни: бицепс и гръб
вторник:почивка
сряда : трицепс и гърди
четвъртак:почивка
петак:рамо и крака
събота:почивка
неделя:почивка

доколкото хранителния режим

7:00 - мюсли и чаша сок
8:00 -плод
12:00 - ориз с 1 филия хляб и чаша сок
14:30 - протеинова напитка
16:00 - ТРЕНИРОВКАТА
18:00 - 3варени яица (само белтък) чаша сок и филия хляб
20:00 - омлет 3 яица цели , ориз ,хляб , чаша сок
23:00 - протеинова напитка.

Преди тренировка, протеина ти идва само от “протеиновата напитка”... не мислиш ли че е малко?

еми да ма какво да добавя още .. ако сложа още 3 яица стават 9 яица за целия ден .. а това ми се струва малко в повече. на мен реално целта ми е покчване на ММ.

А защо не ядеш месо?!

необичам много много да се тъпча с месо за това гледам да си добавя веществата от други храни,но може и да добавя в някое от ястията месо защото всъшност без него наистина няма да стане работата маи.

Ето ти малко полезни линкове свързани с храненето. Има още в “Хранене 101”...
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828

Пробвай с някое филе ако не обичаш пържоли,варено,печено месо,кебабчета и кюфтета...риба може би (освен протеин си добавяш и омега) ? Ии мисля че няма да е зле да вкараш повечко въглехидрати :) ориз,картофи,боб,макарони...омлета от 20:00 може да го преместиш сутринта за бърз протеин а на негово място да сложиш месо..няк’ви ядки може да вкараш,тиквени семки примерно..плодове,зеленчуци,..маслини (добър източник на полезни мазнини) :) ии тая протеинова напитка в 23:00 каква е? матрица ? казеин ? ‘Щото лично аз не намирам смисъл ако е суроватка д я пиеш вечер,по-добре я премести веднага след тренировката,а преди лягане яж извара.

И! Задължително прегледай темите линкнати от ProXxX !

ами гледам да ям повече смисал ас сметнах по формула която видях в един от линковете че на ден трябва да приемам 2700 калории поне ии за покачване на ММ 3000 да има излишак.доколкото протеин въглехидратите трябва да приемам 375 на ден , протеини 225 и мазнини 66.6 на ден .. ас мисля да си го разделя на 5-6 яденета което се получава по горе доло 62 въглехидрата на ядене 37.5 протеина и 11.11 мазнини на всяко ядене.. нямам някаквао определено меню но се старая да хапвам по повече.днес напирмер за закуска хапнах мюсли , 2 цели яица и протеинова напитка .. 2 4аса по късно изядох един сандвич .. 2 часа по късно отново хапнах сандвич.. след 3 часа хапнах кофичка кисело мляко .. след 30 мин хапнах една пица и изпих 300 мл мляко .. за момента съм изял толкова а часът е 15:53 .. питам се достатачно ли е или трябва още да добавям.

http://www.bb-team.org/hrani това би било полезно :) някаде из сайта имаше формулка да си изчислиш нужните калорий , протеини ,въглехидрати , мазнини...мисля че даже беше важна темата посети я,сметни си сичко както трябва после виж там храните и ти препорачвам да използваш опцията “добави в хладилник” да може да си ги гледаш от време на време :) аз така си съставих менюто

едит : ProXxX я е постнал темата за изчисляването :)

По какво количество от тези храни приемаш, че да си набавяш 225гр. белтък ?

пия 3 пъти протеин (маифиужан) и ми се сабира от него 75грама общо .. останалите 150 грама .. ям по 6 пъти на ден тоест 150:6=25грама на хранене.ако пия 2 пъти протеин просто останалите 175 си ги деля на 6 храни и ми излиза по 30-35 на храна

имам около 2кг геинер на Уеидер .. супер мега масс 4000 .. ма ми казаха че от него много се омазнява човек и по добре да пия само протеин.

апак на някои места сам чувал че протеина ти на ден трябва да е 2грама минимум на килограм тегло което при мен значи поне 160грама протеин .. формолата която сметнах обаче се получава че на нея трябва да примам 225 за цял ден коесто си е съществена разлика и немога да разбера на кое да вярвам.

Пробвай Сплитовете Горна/Долна част (4 дневен) или Бутане/Дърпане. Те са най-добрия избор при начинаещите. Аз тренирам по Горна/Долна част и ако искаш мога да ти помогна при изготвянето. Лично съм доволен и забелязвам пргрес от този вид сплит. :)