Няма глад, но не мога да си изпълня калорийните нужди (think)

Та както се разбира от заглавието, глад нямам обаче немога да запълня калорийните нужди!
Малко за мен
На 16 години 1.80 на (около не съм мерил скоро) 77 кг. По тема от този сайт разбрах ,че имам 16.02% подкожни или към 12кг грубо мазнини! Искам да ги стопя(не за лятото :D) Стажа в залата ми е 2 години обаче от около месец започнах да спазвам някакъв режим! Не пия, не пуша!
Значи г/д така ми е храненето
7:00-100гр кисело мляко 120гр овес (100гр извара/100гр мляко/100гр сирене)
10:00 100гр извара 50гр банан 150гр прясно мляко 6.5%
13:00 нещо готвено у нас (картофи/боб/)
16:00 4 цели яйца или 150гр извара+50гр краставица
19:00 омлет или яйца на очи с няква гарнитура + 50-100гр телешко месо.
По изчисления ккал излизат към 1500-1600грубо. А на мен ми трябват около 2000-2100. Та какво да правя в тоя случай? Ето как стоят Б/М/В = 133,7/60(143,5)/85.6
Може и аз да не съм сметнал нещо ама г/д така излиза. Това на въглехидратите е в скоби щото това е деня в който ям овесени ядки по принцип. Та тази диета приближава ли се до нещо наподобяващо РБД и ще смъкна ли килца с нея? Ако искате да постна и режима по който тренирам? :)

Ми яж повече мазнини: изборът е богат: сирена, кашкавали, зехтин, ядки (тях силно препоръчвам), свинско месо и пр. Препоръчвам боба, лещата и  граха пред картофите и ориза.

Ако ми трябват повече калории, а липсата на апетит ме спира, правя шейкове и има известен успех.

Имам известни съмнения, дали описаното не е повече от 1600 ккал, затова по друг начин да питам - възстановяваш ли се пълноценно с толкова храна, като същевременно (ако си констатирал) сваляш тегло по план?

До всички, които тъпчат извара с големия черпак - това, че има протеин - хубаво. Въпросът ми е - ровили ли сте се да търсите доколко се усвоява и какви разлики в усвояването се наблюдават в различните хора?

@forbidden и аз си мислех за сирене тук таме по 100гр.
@Димитър Михайлов и аз имам съмнения за това дали е 1600ккал или върви на 1800-900. Ами да ти кажа въстановявам се добре, даже (тренирам 3 пъти в седмицата) от скоро почнах да ходя да бягам (играя мач) събота вечер, вторник и четвъртък просто не ме свърта. Също така мускулни трески нямам. не съм констатирал сваляне на тегло (щото и от 3-4 месеца не съм се теглил де) ама работя по огледалото и вече тялото ми взема да се очертава. Остават ми само долните части на гърдите и корема да изчистя.
@Лазар Радков нямам идея обаче мен изварата ми харесва! 3-4 часа плътно ме държи и то при положение ,че ям 100-200гр т.е не ми става тежко на корема! А колко се усвоява-здраве да е :D

Та както се разбира от заглавието, глад нямам обаче немога да запълня калорийните нужди!
Малко за мен
На 16 години 1.80 на (около не съм мерил скоро) 77 кг. По тема от този сайт разбрах ,че имам 16.02% подкожни или към 12кг грубо мазнини! Искам да ги стопя(не за лятото :D) Стажа в залата ми е 2 години обаче от около месец започнах да спазвам някакъв режим! Не пия, не пуша!
Значи г/д така ми е храненето
7:00-100гр кисело мляко 120гр овес (100гр извара/100гр мляко/100гр сирене)
10:00 100гр извара 50гр банан 150гр прясно мляко 6.5%
13:00 нещо готвено у нас (картофи/боб/)
16:00 4 цели яйца или 150гр извара+50гр краставица
19:00 омлет или яйца на очи с няква гарнитура + 50-100гр телешко месо.
По изчисления ккал излизат към 1500-1600грубо. А на мен ми трябват около 2000-2100. Та какво да правя в тоя случай? Ето как стоят Б/М/В = 133,7/60(143,5)/85.6
Може и аз да не съм сметнал нещо ама г/д така излиза. Това на въглехидратите е в скоби щото това е деня в който ям овесени ядки по принцип. Та тази диета приближава ли се до нещо наподобяващо РБД и ще смъкна ли килца с нея? Ако искате да постна и режима по който тренирам? :)

Тия 77 кг на око ли ги мери ? Ако си се мерил последно преди 3-4 месеца , да не случайно тия 77 кг да са 83-4 кг вече или 72-3 кг ?
Я ми кажи колко е 50 гр банан ? или това нещо готвено у нас (картофи/боб/) колко калории е ?