Съботно-неделна тренировка във Варна

Неделя, 01.05.2011

Място: “Богоров”

Участници:
Limka, Vic, Valerious, Mihail, Сянката (Мердин), Меркан, Overlord, Григор, Pesho Flesho, Александър, Трифон, Vencito0o

1. Техника:
- Battle Ropes
- Sledge Hammer (бой по гума с ковашки чук 5 кг)
- Kipping pullups

2. Основен Комплекс:

Вариация на “Кардиото на Лимка”

5 рунда, интервално, максимално натоварване:

30 сек лицеви опори
30 сек клек със скок (Jumping Squat)
30 сек хай пул с пудовка(KB Sumo Deadlift High Pull)
30 сек катерач (Mountain Climber)
1 мин почивка

Battle Ropes - това е яко! Определено остава включено в тренировките от сега нататък.

Прави впечатление повишаването на силата и издръжливостта на хората в групата. Само така!

Малеее след тоя чук колко мощни усещах ръцете си просто не е истина(а как щях да си отнеса крака като не уцелих гумата също не е истина :D :D) мн е готско..въжетата и те са страхотни ама ще трябва по 2 чифта рамена да си носим :D :) Благодаря за тренировката :)

Неделя, 08.05.2011/11.00 ч - в “Богоров”

8-)

Това дето сте го правили в неделя не е Кардио, а “КАРДИО”. А изглеждаше тооооолкова лесно допреди един час, когато беше само на теория.

Неделя, 08.05.2011

Място: “Богоров”, проливен дъжд

Участници:
Vic, Mihail, Сянката (Мердин), Григор, Александър, Трифон, Виктор, Martin Lilov, Жулиян Илиев

Предвидена беше техника на някой движения с пудовка, но прогизнахме здраво от дъжда още на загряването и направо продължихме с основния комплекс.
1. Основен Комплекс:

100 набирания, за време
Всяка минута започва с 5 повт хай пул.

Резултати:

1. Vic - 08:00 мин (32 кг)
2. Martin Lilov - 09:00 мин (24 кг)
3. Трифон - 09:57 мин (32 кг)
4. Григор - 12:00 мин (30 кг)
5. Александър - 13:10 мин (16 кг)
6. Виктор - 14:10 мин (8 кг, от 8 мин докрая без хай пул, поради болка на стара травма на кръста)
7. Mihail - 14:38 мин (30 кг)
8. Жулиян  - 16:52 мин (16 кг)
9. Сянката - 16:58 мин (16 кг)

Мокрите лостове доста затрудниха задачата с набиранията, но всички се бориха мъжки. Лично аз такова одървяне на предмишниците не бях получавал скоро...

Като гледам колко много хора сте били чак ме хваща срам ,че заради единия дъжд не дойдох ......

Поне не съм изпуснала откъм техника (sun)

По идея на сянката си теглих дрехите мокри и днеска сутринта сухи. Излезе че съм се набирал с 1.6 кг допълнително тегло :D

побъркахте се...:)
и как е с +1.6кг. added weigth:)

Имам удоволствието да обявя, че 2 гуми са готови за Tyre Sled на следващата тренировка. (rock)

Някой беше сложил гумата ни под упоредките, че като прави кофи да не падне в локвата и я върнах на мястото й, но не е сигурно дали до неделя ще е там ...

Тyre Sled е влачене на гуми с въже, нали ? Търсих в гугъл, но не ми излиза нищо.

http://www.youtube.com/watch?v=nW0DffVT5VM

По всяка вероятност, тренировката ще е в Неделя, 15.05.2011/11.00 ч - в “Богоров”

8-)

Ако се наложи промяна, ще се постарая да обявя възможно най-рано.

За интересуващите се:
Ако времето позволява, ще има Tyre Sled, Sledge Hammer, Battle Ropes… А основният комплекс ще е от любимите на всички интервални извращения от типа “Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на Х мин...” (devil)

Неделя, 15.05.2011

Място: “Богоров”, слънчево и горещо.

Участници:
Vic, Mihail, Сянката (Мердин), Григор, Александър, Трифон, Vencito0o, Martin Lilov, Жулиян Илиев, Радослав, Absolut Illusion, Елена, Ивелин, Overlord, Пешо Флешо.

1. Постове:
- Ring Dips - кофички на халки
- Battle Ropes
- Sledge Hammer - Бой по гума с чук (5 кг)
- Tyre Sled - 50 спринт с влачене на гума, връщане с бутане на гумата.
2. Основен Комплекс:

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
6 Box Jump (70 cm) - приземяване на пети и пълно изправяне
6 KB Russian Swing - руски суинг с пудовка
6 Pushups - лицеви опори

Резултатът се записва така Х/У, където Х е броят на рундовете, изпълнени според предписанието, а У е броят на общо направените рундове за 20 мин. Ако успеете да направите 8 рунда следвайки инструкциите, и общо 15 рунда за 20-те минути, резултатът е 8/15.

Резултати:
1. Vic - 14/18 (32 кг)
2. Martin Lilov - 20/20 (16 кг)
3. Трифон -20/20 (32 кг)
4. Григор - 15/18 (30 кг)
5. Александър - 12/18 мин (24 кг)
6. Vencito0o - 8/15 (16 кг)
7. Mihail - 8/15 (30 кг)
8. Жулиян  - 12 стриктни рунда, след което продължи с по 3 повт от движение в рунд (16 кг)
9. Сянката - 20/20 (16 кг)
10. Елена - 11/12 (8 кг)
12. Absolut Illusion - 20/20 (16 кг)
13. Радослав - 17/19 (8 кг)
14. Пешо Флешо - 8/13 (30 кг)
15. Ивелин 3/11 (16 кг)

Впечатления:
Неочакваната горещина доста повлия на тренировката, явно ще изместим часа, за да хванем по-хладно време от дена. Тези, които разхвърляхме дрехите, поизгоряхме.

Ново упражнение: Tyre Sled - буквално размазва и по-точно връщането с бутане след спринта. Ще се включва редовно в тренировките (devil).

Основният комплекс - подлъгващо лек в първите рундове, убийствен до края. Казах ви, ще ви стане любимо интервалното натоварване (grin).

Нов участник - Радослав. Справи се много добре, ще дръпне още като посвикне с натоварването.

Специални поздравления за Стелка, Трифон, Марто и Сянката, които издаяниха комплекса докрай! (rock)

а ти защо си сдал багажа бате Вики...
освен скоците, другото са ти яки движения...

а ти защо си сдал багажа бате Вики...
освен скоците, другото са ти яки движения...

Все още задника и бедрата ми бяха леко схванати от клековете в четвъртък, а и честно казано доста горещо беше... Толкова можах в този момент. Не мисли, че съм се жалил.

Хахаха
Aз ако можех и кожата си щях да хвърля накрая. И ако бях спряла на 12тата минута, какъвто беше втория ми план (първия беше да изкарам до край, че нещо лесно изглеждаше :D ) просто нямаше да продължа изобщо. След намесата на Вик обаче нямаше как да спра.

За да си спестя вечерната тренировка, докато правихте комплекса пробягах 5 пъти стадиона с 5 бърпита накрая на всяка обиколка :D :D :D

Наааааайссс тренировка беше :)

Тренировката беше супер добра.Радвам се че издържах комплекса и след него още малко :) . Колкото по-трудно,Толкова по сладка победа! :) (F)

Вчера и днеска цял ден вървя като Лърч от сем.Адамс краката и г*за направо отказват да работят ..яко мускулна за тях ама нека нека ,че та са ми много слабички :D :D Много яка тренировка :)

Хей с Валери ще тренираме в руското днеска в 18:10 който иска нека да се присъедини :) Там сме !! :D :)

Бихте ли ми казали кой е тоя “Сянката” :D :D Защото ми стана интересно като му прочетох “прозвището” :D :?

А кой е Калоян Цонев, с прозвището Бодибилдъра : ))) ?

Днес ще се съберем с Пешо и Мишо в руското училище от 7 часа, който иска да дойде е добре дошъл :) дге... :)

дге-то е много важно...все пак не забравяй коя чест защитаваш във Варна:)

Развали всичко, значи... А аз се мъча тука да го вербувам към варненската група. Никак не ме улесняваш! ;)

Когато някой българин отиде на игрите няма да има Варна, Плевен ,София или който и да е град, а ще има “БЪЛГАРИЯ”

А тука има грешка още в началото си грабясах 24 кг пудовка и с нея правих , а не с 16. :D

Vic: Коригирано!

А кой е Калоян Цонев, с прозвището Бодибилдъра : ))) ?

Днес ще се съберем с Пешо и Мишо в руското училище от 7 часа, който иска да дойде е добре дошъл :) дге... :)

Ай кажи, фе! Ти ли си сянката е, Валка :P

Не е Валката :) Мердин се казва момчето :)
Днеска с Валери и Мишо се сцепихме правихме нещо като комплекс който представляваше 4 упражнения, максимални броики за 5 минути и между всяко упражнение 2 минути почивка ...та резултатите са :
Валери :
1 ) Мъсъл ъпс (силови възлизания)- 23 за 5 мин.
2 ) Ренегадско на Данчо : 5 минути
3 ) Бътърфлай набирания : 85 за 5 минути
4 ) Тоес то Бар : 50 за 5 минути

Мишо :
1)Мъсъл ъпс : 26 за 5 минути
2)Пайк ту Шолдър стенд : 33 за 5 минути
3)Кипинг набирания : 56 за 5 минути
4)кофички на халки : 32 за 5 минути

Пешо Флешо :
1) Мъсъл ъпс - 32 за 5 минути
2)Кофички на халки - 47 за 5 минути
3)Бътърфлай набирания - 50 за горе доло 4 минути последната я пропуснах защото скъсах 3 мазола и доста боляха .....
4)Тука тряаше да прая снач с 16 кг пудовка ,но поради мазолите промених на Спринт 50 метра - 7 спринта

Мн яко се сцепихме после правихме фрийстаил с пудовката подавахме си я флипчета разни ..Накрая на тренировката Мишо и Валери побягаха , а аз правих дабъл ъндърс след това Мишо си замина ,Валери беше пак барман с пудовката ,а аз си почивах и лафих с едни пряителчета , накрая Валери направи 120 суинга с 1 ръка (със смяна на ръцете) без да пуска пудовката , а аз около 50тина снача с лява ръка ,но накъсани.Та пак мн яко се сцепихме ако съм пропуснал нещо или съм объркал моля да ме извините и да ме поправите :)

Много добра тренировка ! Браво на Мишо за идеята :)
Пропусна спринтовете по двойки за време :) Ама там е слаба работата, времената бяха към 6-6.20 сек. Някои на 100%, други - не. Интересно стана...с Пешо бягахме рамо до рамо :) даже ме удари в лакътя :Д Мишо и Пешо също бяха рамо до рамо. :)

Бягането найстина го забравих по двойки аз явно на зиг заг бягам щото Мишо каза ,че направо го гоня от коридора му :D :D :D А бягането с теб е ти сякаш накрая по напред беше от мен ама незнае6 как напъвах ли напъвах и исках да те мина :D :D

На сичкото кросфитъри са ви много слаби гърдите, изключение прави май само Vic.

На сичкото кросфитъри са ви много слаби гърдите, изключение прави май само Vic.

Това в каква връзка?

който има лежанка под 145кг. е със слаби гърди...аз да поясня:)

Тази седмица - 2 тренировки!

Събота, 21.05.2011/09.00 ч - в “Богоров”

и

Понеделник, 23.05.2011/09.00 ч - в “Богоров”

8-) Обърнете внимание на часа!

Ако се наложи промяна, ще се постарая да обявя възможно най-рано.

ще се тренира на гладно:)

Ем 30 кофички на халки за 5 минути на мен ми се виждат малко :) В тази връзка :)
В смисъл - малко за хора които тренират сериозно, не говорим по принцип :)

Ем 30 кофички на халки за 5 минути на мен ми се виждат малко :) В тази връзка :)
В смисъл - малко за хора които тренират сериозно, не говорим по принцип :)

Ако си се накъсал да правиш силови възлизания преди това, хич не са малко. В комплекс, тежестите/натоварването е различно, знаеш.

А и честно казано, силата на лежанката и на кофичките на халки не са тясно взаимосвързани, т.е. силната лежанка въобще не ти гарантира успешни халки.

Проблема на кофичките не беше в силата на гърдите ,а в самият баланс ....На халки след силови набирания кофичките си бяха яко клатушкане и затова 47 ..Та тези 47 на успоредка ще ги направя за серия и половина и отнето време 1 минута и не6то 2 макс това трябва ли да значи ,че и на халки трябва да са толкова не мисля ... :)

Сега, ще отделя малко време...един път по някакъв начин да защитя Сашо и друго, да се опитам да Ви помогна с тренирането...ако искате-слушайте, ако не-правете, каквото искате и си знаете и си баете...
Та...
За тренировката на Вальо, Мишо и Пешо...решили сте да се пробвате на 4 движения за максимална бройка за определен период от време...До тук-добре...не мислите ли, че е добре така да са подбрани упражненията, за да не застъпват мускулни групи и да успееет да си видите наистина макса, а не да предизморявате една мускулна група до отказ и след минута да очаквате от нея пак да работи в оптимален режим...
Вальо : Мъсъл ъпи(23 за 5 мин. е някакво постижение, ако са на халки), после бътърфлай, после тоус то бар...what the fuck?!?!?!?...Киповете и едни раменни преси(които са ти(ни) слаби) е доста по-удачен вариант)...и на набиранията и на тоус ту бар-постиженията са ти посредствени...и кому е нужно да прави 5 минути ренегадски на Данчо...много ли заякна от тях...ренегадски се правят с тежки кила за малко повторения...ТОЧКА...120 суинга с 16-ката ли бе моя...защо?????
Мишо : малко по-разумно е подходил.
Пешо : ако не си правил мъсъл ъпите с изправени ръце, значи си се качвал от трицепса(демек “добутвал” си)...това означава, че кофите на халки не са били в оптимален режим...демек можеш още...кога и как ще разбереш колко ти е максимума...не знам, но няма да стане с максимална бройка на друго упражнение преди тях...

Като няма много уреди, правете максимално тежки упражнения с лично тегло...наблягайте на долната част...от нея идва всичко...от яката задна верига и бедра!!!...GHR и пистолети не виждам да правите...не можете ли...ми почвайте!!!

Мерси много Слави за включването и за критиката ,АЗ лично ще послушам съветите ти ,все пак затова сте вие (ТИ, ВИК, ОРАНДЖ) треньорите на групите и ние трябва да вземем до колкото е възможно максимално най-доброто което ни давате за да станем и ние по - добри.Мерси :)