Дебел и тлъст

Здравейте хора,
аз съм ужасно дебел и искам да отслабна 164см висок ,103кг тежък, на 31 години съм тази година 32 ставам .
Парите не са бол ,но сега нали почва сезона на зеленчуцуте ако някой мисли ,че имам шанс да отслабна 10-20-30кг и може да помогне да каже и да даде съвет .
Искам да попитам какво да закусвам
Какво да обядвам
Какво да вечерям

Решил съм да закусвам трици с вода
на обяд салата(домати и сирене) или салата с 50-100 грама месо
на вечеря същото .

Без да пия алкохол ,сладко,тестено и сокове само кафе със суха сметана понякой път .
Чудя се ако огладнявам между храненията какво да правя и вечер ако огладнея.

Не разполагам с много пари,но искам да отслабна :)

Чудя се дали е правилно 1 ден от седмицата дали да пия чаша бира с пица и 1 сладолед (за да стресирам организма)

Дайте съвет ще направя дневник и ще ослабна ако ще да свърши света.

п.п.Моля да ми пишат само добронамерени хора ,които да не ми предлагат диети за пари и т.н.

Лека вечер и весели празници

Здравей.Значи с това хранене което си измислил да ядеш трици и салата само ще навредиш на здравето и мускулите си.Пробвай тази диета http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd#axzz1LPN7FGY9 не мисля че е свързана с пари.Но е много добра аз лично съм свалял с нея.Успех.

И задължително започни да спортуваш, че ако свалиш 20 кг без да натрупаш мускул, ще увиснеш като чувал.

Освен кардио тае бо от друго ми е по-трудно ,да тренирам всеки ден или през ден ?

През ден тренирай.

Да Спорт - Кардио +фитнес това е начин на живот НО ти сега започваш та моя савет първо воля -започни така вечер след 8 часа никакво ядене ако неможе да заспиш айрян или прясно мляко или мента чай но без да се яде така докато успееш да стигнеш до 6 часа след това не ядеш ако почнеш фитнес вечер след него ти се позволява бяло месо или риба салата от пресни зеленчуци и варени яица 1-2 но без жълтъка направи 1 или 2 седмици и пак пиши ! Почни да се движиш в домашни условия може да се правят много неща -лицева упора коремна преса клякане и други виж какво можеш!

На 31години не е късно да се вземат мерки и нещата да се обърнат драстично. Карай полека в началото, пази сърцето. Отрежи въглахидратите до минимум. Така хем няма да си гладен, хем ще сваляш. Пушиш ли?

Не не пуша алкохола мога да го спра ,но да питам чаша бира или 50 ракия/уиски може ли 1 път седмично ?
Кажете как да закусвам и какво това ми е най-голяма мъгла ?

НВД + кардио

Здравей! Бил съм в твоето положение. Мога да ти дам няколко стартови съвета. Най-важния е да си подредиш мислите какво искаш да направиш защото ще ти е нужна много воля и самоконтрол! Отслабването няма да е лесно и бързо. Трябва да промениш начина си на живот:
- повече движение
- Нисковъглехидратен режим на хранене
- редовен фитнес (3 пъти в седмицата)
- кардио тренировки
- Дневник тук - като описваш храната и активноста ти
Няколко съвета започни сутрин рано да тичаш като редуваш бързо ходене с тичане в началото за около 15мин. Има статий за тичане в саита. Не намалявай храненето прекалено драстично, т.е. води се по НВД и си запълвай нужните калорий. Има кръгови програми за начинаещи в саита.
Успех!

1.Махни “боклуците” от менюто си:
- всичко тестено - банички,милинки,кифли,кроасани ...
- бързи храни - общо взето всичко от Мак доналдс,съблей ...
- газираните напитки - лимонади,коли,оранжади ...
- всичко пържено - картофи,месо,филии ...
- шоколадовите и захърни изделия - вафли,бискивите,торти,сладкиши ...

2.Раздели храненията си на малки порции, но на чести интервали. Гледай само да се насищаш, а не ядеш, колкото стомаха побере. За това помага по-бавното ядене, защото сигнала за насищане идва със закъснение до мозъка и затова време може да си преял. Гледай храненията да са на 2-3 часа.

3.Задължително закусвай и обядвай! Вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане и да е много лека. Аз лично ям салата с извара.

4.По-калоричните храни нека да бъдат в началото на деня, а както вече казах по-слабо калорични в края.

5.Приемай достатъчно белтъчини. Загубата на тегло е свързано и с загуба на тези важни хранителни елементи.

6. Хапвавай повече плодове,зеленчуци и риба. Пий много, подчетавам много вода. Тя донякъде премахва чувството за глад, а дори и да не отслабваше пак щях това да ти препоръчам.

7.Спортувай !

-Еженевна дейност - Движи се! Върви по често, движи се из къщи, не стой пред телевизора/компютъра, прави нещо свързано с физическа активност.

-Кардио - поради теглото ти не се впускай в бягане, колоезденето е добра алтернатива. Допускам, че сърцето ти е слабо. Така че постепенно натоварването трябва да се покача. Не започвай на макс. Гледай натоварването да е умерено, но да го има, а не просто да движиш крайниците.

-Тренировки с тежести - Кръгова фитнес програма би била много подходяща за целите ти. Но тук един фитнес треньор би бил много
по-точен, така че се консултирай с такъв.

9. В сайта видях диета за хора с голям процент подкожни мазнини. Гладуването бе част от нея. В определена част от деня или през целия ден не се ядеше нищо. Преди време и аз бях минал през нещо подобно и помогна. Разликата обаче е, че аз бях много физически активен и тялото бе готово за такова натоварване. Не мисля, че случаят при теб е такъв, така че не стигай до крайности. Яж по-малко от сега, но не гладувай с дни. Допустимо е през някоя част от деня да гладуваш, все пак сменяш менюто си, но както вече казах това си има граници.Недей да не ядеш с дни, все пак искаш да си здрав и слаб, а не само слаб, нали ?

10.Пожелавам ти успех ! За това използвай дневник. Пиши абсолютно всичко, което си ял през деня - закуска, обяд, просто изяхдане на малко сирене, ей така м/у храненията. ВСИЧКО ! Едно е на ум да си представиш какво си изял, друго е да го видиш черно на бяло в дневник.
_________________
Това е лично мое мнение, нека ако съм сгрешил да бъда поправен.

НВД + кардио

ГЛУПОСТИ!!! За 31 години, човека винаги се е хранил с боклуци, не си е мръднал крака да спортува, а ти му препоръчваш възможно най-тъпата диета след гладуването, ако го броим.. В случая само тренировки с тежести и намаляване на боклуците + увеличаване на качествената храна и ще има много добър резултат. До тогава да чете, научи повече за въглехидратите,протеините,мазнините, кога да ги приема, в какви количества и.т.н.

Аз лично ти препоръчвам РБД + 3 пъти седмично кардио, на този режим 6 месеца и сваляй много бавано, че кожата овисва по 1кг на месец свалай най-добре.След като свалиш 10кг. почни да ходиш на фитнес и намали малко кардиото до 1-2 пъти седмично.И според мене ти е рано НВД, почни постепенно да преминаваш към здравословно хранене.Съветвай се най-добре с дерматолог преди да почнеш да отслабваш за кожата как да процедираш по време на отслабването и още от сега да почнеш да се мажеш със стягащи кремове до като овреме, че после ако увиснеш язък, че си отслабнал.А и ти си на възраст на която риска от отпускане на кожата е доста по висок, след 30г кожата се променя и губи доста от сбособноста си да се събира при такива дръзки отслабвания, за това трябва да се прави много бавно и по правилния начин, и най-добре говори с дерматолог преди да почнеш да отслабваш.

Аз културист мислех да ставам а вие ме разочаровахте .Мислех да смъкна 20-25 кила и после само мускули да правя ,но дайте първо да ги смъкна кво за закуска 1 кисело мляко активия малко ли е ,към 10 часа кафе със сметана обяд 100 гр пържола+ салата слетобяд сок капи вечеря салата домати краставици и сирене 400-500 грама към 20-21 сусамов десерт .
Кажете си мнението

Брей, откога НВД e най-тъпата диета ?

Аз културист мислех да ставам а вие ме разочаровахте .Мислех да смъкна 20-25 кила и после само мускули да правя ,но дайте първо да ги смъкна кво за закуска 1 кисело мляко активия малко ли е ,към 10 часа кафе със сметана обяд 100 гр пържола+ салата слетобяд сок капи вечеря салата домати краставици и сирене 400-500 грама към 20-21 сусамов десерт .
Кажете си мнението

Доста малко храна и не добре разпределена ми се струва.
Относно НВД, не мисля че е тъпа диета или пък някаква супер нездравословна. Вече 4 месеца се храня с ниски въглехидрати, може да не е стриктно НВД, но ми действа доста добре, нито се чувствам отпаднал, нито пък гладувам.
Може би е до организъм но такива крайни мнения чак....

Дай съвет някакъв относно храненето,как да го подобря?

За тебе Велалгометъра за начало е добър вариант и консумацията на краставици ,зеле ,обезмаслена извара ,риба и пилешки гърди .... варени яйца (само белтъка ядеш)  а като ти се яде сладко -киви ,ябълка фреш грепфрут и си готов за бой !
Като се сетиш за другите храни след седмица -ако ти е писнало само на това да я караш :) питай пак !!!