25.04.2011 Понеделник Тренировъчен
1. сладки + кис. мляко
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 50,55,55
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;15;15
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;50
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,25,20
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4,5,6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6;7;8 плчоки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
2. 3 с.л. мед
3. 100 гр пилешко + боб+ млечна салата
4. 90 гр пилешко + ориз+ млечна салата
Коментар:
Последните дни ям и шоколади,сладки ама какво да правиш празници са !
Нещо се изложих тоя път на лега.
26.04.2011 Вторник Почивен
Храна:
1. сладки + кис. мляко
2. бутерка
3. 100 гр пилешко + малко боб+ 1 филия + млечна салата
4. 90 гр пилешко + 2 филии + компот
5. пилешко с ориз + млечна салата
Коментар:
Днеска се разкърших нагоре с колелото . Изледвахме още една пътечка !
27.04.2011 Сряда Тренировъчен
Храна : много зле . Цял ден ми беше гадно на стомаха едва съм хапнал нещо.
Тренировка:
повдигане на щанга от лег -2 серии по 10 повторения 45,50, 1х8 59
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;15;15
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;45
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 40;55;55
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;28
Крака и корем : пасс
Коментар: лега ,лега ,лега ...... бяха заети 5-ците и имаше някакви по 4,54 кг и пробвах с тях :) .
Не бях много наред и пропуснах краката.
28.04.2011 Четвъртък Почивен
Храна:
1. Сладки + к. мляко
2. бутерка + айрян
3. 110 гр свинско + 2 препечени филии
4. 3 яйца + сладки+ к.мляко
5. пилешко месо + картофи
29.04.2011 Петък Тренировъчен
Храна:
1. сладки + кис.мляко
2. 1 бутерка + мура трио+ сок
3. 4 принцеси
Тренировка:
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40;50 1х8 60кг
повдигане на щанга от полулег - 2 серии по 10 повторения 42,5;50кг 1х8 55кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40;45 1х8 55кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 40;45;50
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 20,5;23;28кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 3,4,5 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения 6,7 плочки
кoремни преси - 2 серии по 25 повторения 1х8 20
4. картофи с пилешко
5. 2-3 сладки
Коментар:
Тренировката ми хареса много ! На 3 упражнения качих кг успешно! Бутнах най-накрая 60кг на лег. Може би заради надъхването от лега бутнах и 55кг на полулег като 50 кг преди ми бяха трудни. После и за гърба 55кг супер стана да видим другия път да ли ще имам толкова сила.
Вечерта много странно ме заболя гърлото от нищото и ми изчезна апетита .......
Мнението беше редактирано от Varix на 30.04.11 23:40.
30.04.2011 Събота Почивен
Храна:
1. 4 принцеси
2. скумрия + картофи и шоко
3. скумрия + 2 препечени филии + 1 краставица
4. млечна салата+ малко наденица + 2 филии
Страшни болки в гърлото . Ям мед ,слагам компреси .... пффф дано ми мине ,че то какви са докторитеее по-добре да не ходиш....
02.05.2011 Понеделник Тренировъчен
Тренировка :
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40,50 кг 1х9 60кг
повдигане на щанга от полулег - 1 серии по 10 повторения 40 кг 2х8 50кг
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения 40,45 1х8 55кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5 кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,20,25 кг
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 20,23,28 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 3,4,5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6,7,8 плочки
Храна : горе-долу... :D
Коментар : Нямах толкова сила като миналата тренировка . Полулега ми издиша.
03.05.2011 Вторник Почивен
Храна:
1. пуш. месо + 2 филии
2. 1 хамбургер + айрян
3. 3 яйца + кис. мляко + малко сирене + 2 филии
4. 110гр пилешки гърди + млечна салата + 2 препечени филии
5. 100 гр пилешки гърди + млечна салата + 2 филии
04.05.2011 Сряда Тренировъчен
Храна:
1. пуш. месо + 2 филии
2. 2 хамбургера
3. консерва риба тон + 2 филии
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40;50 1х9 60 кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;15;17,5 кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40,45,55
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5,5,5,
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20,20,25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;28
Клек на смит машина 2х15 35кг (без допълнителни тежести)
бедрено разгъване - 2 серии по 15 повторения 3,4 плочки
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения 6,7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения 25;25;20
4. банан + 3 с.л. мед
5. 90гр пилешки гърди + 3 препречени филии + млечна салата
Коментар:
Реших да се пробвам пак малко с клека ,но усетих лека болка в коленете . Техниката май куца!
05.05 . 2011 Четвъртък Почивен
Храна:
1. пуш. месо + 1 филия
2. тостер с айрян
3. 130 гр наденица + боб+ 1 филия
4. 120 гр наденица + боб + 2 филии
5. 1 пица
06 ; 07 ;08 .05.2011 Почивни дни , храна горе-долу.... В петък пропуснах тренировката :D
09.05.2011 Понеделник Тренировъчен
Храна:
1. 1 кебапче с хляб :Д
2. бутерка с айрян
3. кебапче + свинска пържола (110гр) + 3 препечени филии
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения 40,50 1х9 60 кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;15;15
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;55
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5;
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20;20;25
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 18;23;28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6;7;8; плочки
кoремни преси - 1х25 2х20
4. банан + мед
5. консерва риба тон + 3 препечени филии
6. супа + 60 гр сирене + 2 филии
10.05.2011 Вторник Почивен
Храна:
1. 70гр пушено месо + 2 филии с масло (иииииииииииииииии с мммммммаааааассссллллллллоооо)
2. 2 бутерки + айрян
3. 100 гр свинско + ориз + 1 краставица
Кардио :D:D : Доста покарах колелото и взех да влизам лека по-лека във форма .
4. банан
5. 90 гр свинско + ориз
6. кис. мляко + сладко + няколко обикновенни бисквити
Мнението беше редактирано от Varix на 11.05.11 13:42.
11.05.2011 Сряда Тренировъчен
1. пуш. месо + 2 филии
2. 2 бутерки с айрян
3. зелен фасул + 2 филии
Тренировка :
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40;50;60 кг
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;17,5;17,5 кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;55 кг
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5;
тесен хват от лег - 3 серии по 10 повторения 30,40,40 кг
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 23;23;28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6;7;8; плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
4. банан + мед
5. 90гр. свинско + ориз + таратор
6. зелен фасул + 2 филии + таратор+ 90 гр сирене
Коментар:
На лега направих 9 повторения сам и на 10 дигам до половината с ряз и после умира :D и спотера помага малко .
Смених малко скрица с тесен хват .
12.05.2011 Четвъртък Почивен
Храна:
1. пуш. месо + 2 филии + таратор
2. тостер с бутерка + айрян
3. пилешко бутче + картофи
4. пилешко бутче + картофи
Коментар:
Като се прибрах от даскало легнах малко уж да си почина и то стана 5 часа :D . През деня не спя по принцип само ако се разболявам или съмс е преуморил и не знам какво ще излезе....
Имам лека мускулна на гърдите,гърба и малко по-силна в глутеусите , което не ми харесва и не целя.......
13.05.2011 Петък Тренировъчен
Храна:
1. пушено месо + 2 филии
2. бутерка
3. консерва риба тон + 3 филии препечени
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40;50;60
повдигане на щанга от полулег - 2 серии по 10 повторения 40;50 1х8 50кг
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;55
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5 ;17,5кг
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5;
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 35;45;50
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 23;23;28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;6 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6;7;8; плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
4. Банан
5. 3 яйца + извара + 3 препечени филии
6. зелен фасул + 2 филии + таратор
Коментар:
Бутнах сам без помощ 10 пъти 60 кг !!! Зор зор ама ги бутам :D
14.05.2011 Събота Почивен
Храна:
1. 3 пържени филии + сладко + чаша прясно мляко
2. банан + натурален шоко
Кардио - каране на колело (истинско :D )
3. банан + натурален шоко
4. 90 гр пилешки сърца + 3 филии+ 1 краставица
5. 60 гр пилешки сърца + к. мляко + 2 филии + 2-3 парчета кекс
Коментар:
Дългичко и натоварващо каране . Около 9 км байр . За около 2-3 часа го качихме с дълги почивки заради проблеми с колелата ....
15.05.2011 Неделя Почивен
Храна:
1. кекс + к. мляко
Каране на колело. По-малко от 1/2 от вчерашното каране
2. 3 яйца+ пушено месо в тигана + 2 филии
3. ориз + 1/2 буркан кисело мляко
4. 2 пълнени чушки с извара + 2 филии + 1 краставица
16.05.2011 Понеделник Тренировъчен
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40;50;60
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;17,5;17,5
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;55
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;15;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 20;20;20
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения 23;23;28
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения 4;5;5 плочки
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения 6;7;7 плочки
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
17.05.2011 Сряда Тренировъчен
Тренировка :
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения 40;50;60
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения 15;17,5;17,5
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения 40;45;55
Гребане с дъмбел - 3 серии 10 повторения 15;17,5;17,5
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения 5;5;5
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения 35;45;50
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения 23;23 1х9 28
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
Пропуснах краката защото имах леки болки в коляното