Предмишница.

Здравейте, днес прочетах 1 стария отсностно предмишницата. В нея се описват 2 тренировки, които могат да се включат в прграмата.
Ети ги и тях:
Поставяме ръцете си на бедрата като китките ги поставяме на краищата
1ви тип: Сгъване на китката с дъмбел- 12 серии от 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50 повторения (последователността е важна), с 45 секунди почивка между сериите.
2ри тип: 11 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 и накрая повторения до отказ. Между отделните серии трябва има минимална почивка.

Според вас някои от тези двете подходящо ли е за човек с  3 месеца и половина стаж го включи към тренировъчния си сплит. Втренировката си нямам упражнения за предмишница и нужна ли ми е?

ами то в началото ти предмишниците ще растът порай упражненията за гръб, бицепс дори и с упражненията за гърди, трицепс и рамо ( т.е. ) всичко за горната част... иначе отностно програмите... тази втората описва серия с едно повторение ако е това е макса трябва да сложиш бая тежест и при самото разтягане на предмишницата може да стане усукване, претоварване дори и скъсване на мускула... така мисля :) така, а отностно първата... тези 50повторения  ( прекалено натоварване над сухожилията възпаление, претоварване ... ) са много за мен 8-12 повторения са достатъчни :)

Значи да не бързам да вкарвам упражнения за предмишница?

ами то няма да е грешка но ще ти удължи тренировката излишно... каквото и да решиш ( да ги тренираш или да не ги тренираш ) няма да сгрешиш... но ако ще ги тренираш не прави нито по 50повторения нито по 1повторение... 3-4серии максимум по 8-12

Мнението ми е, че ако решиш да тренираш предмишниците, ги прави с много килограми и до отказ, защото са много натоварени в ежедневието и друг начин няма, за да ги накараш да растът.

Объркахте ме.Междудругото преди малко изпробвах 2рия туп с 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 и още 1 серия до отказ с 10 кг дъмбел и се напомпаха, но мисля че може и още.

сигурно се обърка от факта, че аз казах да не тренираш с макса а ривър ти каза да тренираш с големи тежести... е има разлика между двете... :) тренирай с такава тежест с която ще издържиш 8-12 повторения максимум може да направиш пирамида ( 1серия- 12поторения, 2серия-10повторения, 3серия-8повторения ) :) в началото няма как да знаеш с колко кг. да тренираш но почни от някъде... това, че не си направил без проблем 12 повторение значи, че тежеста примерно ти е била малка но не значи, че серията е отишла на вятъра...

В залата мисля да треам с щанга, като я сложа зад бедата и повдигам китките. Но тази пирамида, аз ще я пробвам но килограмите как да регулирам, 1вата серия с повече кг 2рата с по-малко или ?

повече повторения = по-малка тежест
по-малко повторения = по-голяма тежест...

Обратното, но гледай всяка серия да си на 1-2 повторения до отказ. Мое мнение :)

Аха ясно, а това упражнения в 2те тренировки за горна част ли да ги добавя или само в 1 от двете ?

Тренирай презмишниците както ти каза Кристиан 4 серии по 8,10,12 повторения...Тея с по 15+ повторения са за напреднали.И незабравяй когато тренираш гръб и трапец гледай да не използваш фитили,примерно айде за трапеца няма как,защотото сигурно го правиш накрая и вече нямаш сила да седиш,но гледай за гърба поне да не ги ползваш.Аз предмишница тренирам,когато правя ръце.Вътрешната част когато правя бицепс,а външната когато правя трицепс,по 1 упражнение 4-5 серии по 10 някъде повторения,даже не ги броя, колкото мога ...

Аз тренирам всичко без предмишница и затова отворих тази тема. А тя е сплит горна и долна част, включваща всички мускули. Ще направя така както каза Крисиян - пирамида. Но въпроса ми беше в двете ми тренировки за горна част ли да го включа или само в 1 ?

По едно упражнение в двете тренировки. Бицепсово в надхват и сгъване на китките са идеални упражнения за предмишница. Няма смисъл от 12-15 повторения. Прави предмишницата тежко.