Дневникът на Божидар Стефчев!

Хахахахахха ти видиш к’во лутане беше до като намеря как да си сложа профил пик хахаха тия настройки едвам ги намерих :D

Днес: 24.04.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

11:30 Тренировка: 5 рунда набирания 10, кофички 15(5кг) лицеви 15

3 рунда набирания подхват 10, кофички 15(5кг)

4 х 10 набирания с 5кг едната ръка подхват другата надхват като ръцете са плътно една до друга

4 х 20сек. стойка на ръце 4 х 10 корем на успоредка

4 х 15 лицеви на ръкохватки различни хватове

1 х 10 набирания надхват максимално широко

Субелемтиране:аминокиселини

14:00 Обяд: агнешко с дробсърма, зелена салата, 1/2 бял хляб, чаша бира, 1 яйце, 2 парчета козунак.

От 16:00 ще играя тенис маса около 2 3 часа малко кардио :)

20:30 Вечеря: агнешко с дроб сърма, зелена салата.

Това ще е вечерята 100% мисля от днеска да спирам всякакви въглехидрати на вечеря, че тука 3, 4 дена прекалявам с въглените вечер с тия празници и тия козунаци хаха.

Христос воскресе!

Да ти се похваля ;d
От няма и седмица правя по 120 крънча всеки ден , а ефекта е невероятен :)
Почти излязохааа ;( хаха :D

:) Разнообразявай и на лостовете, защото корема свиква с тренировката и ти става лесно. На лостове корема е бомба :)

Ммм немога Ачо аз вирея в фитнеса :D Плюс това съм с дискова херния което още повече ограничава избора ми на упражнения. Като видя застой просто ще увелича бройките и ще сложа някой диск зад врата.

Абе аз като казвам, че като се прави корем всеки ден има зверски ефект, никой не ми вярва :D

Корем всеки ден е успешна стратегия, но не и за постоянно ползване.
Дискова херния и коремни преси не е добра идея.

Днес: 25.04.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

11:30 Тренировка: 3 рунда по 6 упражнения - набирания 10 кофички 15 лицеви 15 задно рамо с ластик 15 предрано рамо с ластик 15 кик бек с ластик 15

корем: 6 х 15 на успоредка

Субелементиране:аминокиселини

13:00 тенис на маса до 18:00

18:00 Обяд: агнешко, зелена салата, дробсърма.

5 (beer) за деня от от 13:00 до вечерта (с тениса на маса как върви бирата ако знаете :D)

22:00 Вечеря: агнешко, дробсърма, малко макарони на фурна за десерт и 2 яйца.

Корем всеки ден е успешна стратегия, но не и за постоянно ползване.
Дискова херния и коремни преси не е добра идея.

Определено съм съгласен с тебе Юли, аз съм на мнение, че първата година като започнеш да тренираш е добре да се прави корем всеки ден, като направиш желаната преса, после подържаш с 3 пъти седмично с по тежки урапжнения.Може да си праваиш после 2 пъти в годината цикли по 2 месеца да правиш корем всеки ден после пак 3 пъти седмично :) Иначе за дисковата херния съм сългасен, няма 2 мнения по въпроса.

Не правя коремни а крънчове (така знам че се казва) не отлепям гръбнака от земята нито го свивам. Плюс това упражнението го има в “Безопасна тренировка за гръб” за дискова херния. Не ме шашкайте така ! ;( ^^

за това говоря , а и моята херния е чак в последните прешлени където няма грам движение , напрежение или болка.

Да точно и аз правя такива и никога не отлепям кръста от земята и са супер ефективни, нали и аз имах проблем с кръста 7 месеца травма бях като инвалид, беше ме захапал ишиас, и точно тогава се сцепвах да права точно такива крънчове, по 400 500 правех и нямах никъв проблем с кръста. Виж е тва братле може да ползваш много упражнения от тези http://vbox7.com/play:83c93269

Мдаам може да вкарам по-нататък още някое упражнение , но за сега все още имам едно на ум :)

Днес: 26.04.2011г.

11:00 (coffee)

11:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

12:00 Тренировка: 5 х 60 крънчове като на всеки 20 сменям упражнението.

Субелементиране:аминокиселини

13:00 Обяд:5 сърдини на скара, зелена салата, 1/2 филия бял хляб.

21:00 Вечеря: талиатели с пиле със сос от сметана, сирене рокфор, мялко и босилек.

22:00 Белот + (beer)

Днес: 27.04.2011г.

11:30 (coffee)

11:45 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

12:30 Тренировка: 5 рунда кофички на успредка с 5кг. 12 кофички на пейка 20, кик бек 10

5 х 20 лицеви под наклон за горни гърди

4 х 10 лицеви за планч

5 х 30сек. Л-сит (тая изометрия е уникална просто, за първи път правя само изометрия за корем и има уникален ефект) 

Субелементиране:аминокиселини

15:00 Обяд: пилешки гърди на скара 150гр, голяма купа зелене са лата, 2 филийки “Вита”

Тренировка 2: Карате от 18:30 - 20:30

21:15 Вечеря: 100гр. пилешки гърди на скара, огромна купа зелена салата, 100гр сирене, 1 филия “Вита” 1 (beer)

Божидаре, би ли ми казал как се казват ония кофички на успоредка, на които се “люлееш” с краката? И ако обичаш, обясни ми дали тялото трябва да стига до успоредно на земята положение? :)

Еми не съм толко наясно с термините и едва ли аз съм човека към който трябва да се обръщаш с такива въпроси, не съм такъв разбирач :) Но ще ти отговоря, кофичките се казват “мокри” и да желателно е тялото да е успоредно с земята  когато правиш заден мах, мога да ти кажа и по-добро упражнение.Просто като направиш заден мах когато тялото стане успоредно с земята просто фиксираш с заключени лакти се едно правиш планч, демек фиксираш планч в най-горната позиция за 1 сек. по 4-5 повторения на серия е достатачно.Надявам се да си ме разбрал, че и аз не го обясних много добре, ако не си ще ти направя клипче :)

Днес: 28.04.2011г

11:15 (coffee)

11:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

13:00 Тренировка:

4 х 12 набирания надхват

4 х 12 набирания широк подхват

2 х 12 набирания тесен похват ръцете една до друга прилепени

2 х 12 набирая смесен хват - едната ръка подхват другата надхват като ръцете са прилепени една до друга тясно.

Корем 5 х 12 на успоредка ,2 х 12 шевдкса стена  2 х 10 вдигане на караката от вис до горе.

Субелемнтиране: аминокиселини.

15:00 Обяд: пилешки гърди на скара, зелена салата 2 филийки “Вита” 100гр. сирене.

21:00 Вечеря: свинска вратна пържола на фурна с моркови, кисели краставички и гъби, заляти с сметана и рокфор сос, 1 филия “Вита” 150гр. извара. няколко бири :D и малко сладичко.

Днес: 29.04.2011г

11:15 (coffee)

11:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

12:30 тенис на маса до 18:00 2л. (beer)

18:15 Обяд: малко баница 100гр някъде с малко кафяв ориз и извара,

22:00 Вечеря: 100гр пилешки гърди в сос винегрет на скара и микс от задушени зеленчуци, вафличка “Мура”

Хахах какъв е тоя обяд в 18:15 :D

Еми не съм толко наясно с термините и едва ли аз съм човека към който трябва да се обръщаш с такива въпроси, не съм такъв разбирач :) Но ще ти отговоря, кофичките се казват “мокри” и да желателно е тялото да е успоредно с земята  когато правиш заден мах, мога да ти кажа и по-добро упражнение.Просто като направиш заден мах когато тялото стане успоредно с земята просто фиксираш с заключени лакти се едно правиш планч, демек фиксираш планч в най-горната позиция за 1 сек. по 4-5 повторения на серия е достатачно.Надявам се да си ме разбрал, че и аз не го обясних много добре, ако не си ще ти направя клипче :)

Разбрах те, мерси. Сега остава само опити да правя :)

Днес: 30.04.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

11:00 Тренировка: пирамида 6 рунда на супер серии - набирания, кофички, лицеви различни, повторения 10 12 14 14 12 10

2 х 10 набирания смесен хват с долепени ръце

Субелемнтиране:аминикиселини

13:00 Обяд: Пилешки гърди на скара 250гр, кафяв ориз 50гр, 200гр извара.

13:00 Тенис на маса до 19:00 и 7 8 (beer) не помня колко точно ама се направих кома, вече не виждах топчето хаха.

20:00 Вечеря 4 яица на тефлон с 200гр извара, и 2 препечени филии хляб

Обзор: Храната добре днеска, тренировката добре, ама ти бири с тоя тенис как ми вървят просто не е истина.Вечерта ходих на дискотека, но почти не пих 1 бира и 1 водка 50гр. съм пил, бях си пиян още от тениса и то и не ми се пиеше.Като сеприбрах в 5 бях мъртав гладен и ядох 2 кюфтета на скара и едно кебебаче с малко извара и една супена лъжица руска салата и 3 филийки “Вита”
И днеска сутринта като станах 1 бира да се оправя, че само т’ва ме оправя хаха как ме гледаха сутринта в 10ч. с бирата в ръка комшиите.Днес миля да си релаксирам цял ден, ще гледам финала на снукъра Джъд Тръмп играе уникален талант на 18г. мача не е за изпускане.Хубав ден на всички!

Днес: 01.05.2011г.

10:00 2 (beer)

11:00 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли

14:00 Обяд: Пиле в сос винегрет, здушени зеленчуци, 2 филийки “Вита” извара

21:00 Вечеря: пилешли гърди на скара, картофено пюре със сирене, извара, 1 филия “Вита”

Днес: 02.05.2011г

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

11:00 Тренировка: кофички с 5кг. и кофички на пейка на супер серии 5 рунда, повторения 12 - 20

4 х 10 лицеви с краката на високо и Г образна стойка за рамо

4 х 10 лицеви под обратен наклон за горни гърди

Субелемнтиране: аминокоселини

13:00 Обяд: пилеш гърди на скара, картофено пюре, 2 филийки “Вита”

14:00 Тенис на маса

Тренировка 2: Карате от 18:30 - 20:30

21:00 Вечеря: 3 кюфтета зелена салата, 2 филийки “Вита”

Днес: 03.05.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко. мюсли, сладко от дюли.

11:00 Тренировка:

4 х 10 набирания максилмално широк надхват

4 х 10 набирания широк подхват

4 х 10 набирания смесен хват еднат ръка подхват другата надхват като ръцете са една до друга

корем: 8 х 50 крънча 8 различни упражнения 3 х 20 с 5кг тежест

Субелемнтиране: аминокиселини

13:00 Обяд: 3 кюфтета, зелена салата, 2 филийки хляб.

20:30 Вечеря: 150гр. свински котлет на скара, 200гр извара, голяма купа зелена салата, 1/2 купичка боб, 1 филия “Вита”, 1 парче козунак.

И аз днес съм с крънчовете хаха :)

Днес: 04.05.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли.

11:30 Тренировка:

10 х 12 кофички с 5кг.

4 х 10 лицеви с изнесено тяло напред ръцете на нивото на таза.

4 х 10 лицеви с краката на високо и Г образна стойка

1 х максимален брой лицеви умрях някъде на 73-74 не можах да направя 100 :( ама то след тая тренировка, аз ги правих след трен с цел доизпомпване.

5 х 30 сек. Л-сит.

Субелемнтиране:аминокиселини

13:00 Обяд: 150гр. свински котлет на скара, 150гр. извара, голяма купа зеленеа салата, 100гр. кафяв ориз, 1 филия “Вита”

17:00 Закуска: извара с кисело мляко.

Тренировка 2: Карате 18:30ч. - 20:30ч.

Субелемнтиране:аминокиселини

21:00 Вечеря: 2 парчета кашкавал пане, 150гр. извара, 400гр пюре от моркови, 1 филия “Вита” 1 бира.

Днес: 05.05.2011г.

9:00 (coffee)

9:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли.

13:00 Обяд: печено пилешко бутче, зелена салата, извара.

20:30 Вечеря: печено пилешко бутче, зелена салата, извара.

Сублемнтиране:аминокиселини

Джънк: вафла мура, Мотто с череша

Днес: 06.05.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли.

11:00 Тренировка:

5 рунда набирания 10, кофички 12(7.5кг.) лицеви различни 15

2 х 10 набирания смесен хват

3 х 12 кофички с 7.5кг.

стойка на ръце 3 х 20 сек.

корем: 4 х 12 шведска стена 4 х 5 драгън флаг

Сублементиране:аминокиселини

Обяд: печено пилешко бутче, 2 филий “Вита” извара.

20:00 Вечеря: 2 кюфтета, 1 кебабче, 1 филия “Вита” 2 листа маруля.

Обзор: Правих купон в нас, стана уникално порсто мноооого силен купон, пийнах подобаващо, 1 бутилка шампанско, тинто диверано, и на края завърших на уиски сутринта.

Абе ти излезе голям пияч :D :D :D

П.С. Думата е “суплементиране”, от “supplement” ;)

Абе и аз го гледам това, ама дали нарочно не го е написал суб-елементиране :D

Абе ти излезе голям пияч :D :D :D

П.С. Думата е “суплементиране”, от “supplement” ;)

аааа тенкс ахаха еми то неграмотното си е неграмотно :Д:Д:Д просто го бях видял така написано някъде и не съм знаел, че е грешно мерси за инфото :)

А иначе си поркам, но вече много рядко, иначе до преди 3г. пиех 4 пъти седмично и то по 600-700гр. концентрат седмично от 15 до 25 тия 10г. се правех кома 3 4 пъти седмично.Сега обаче пия само вино, шампанско и бира, концентрат мнооого рядко, само ако има хубав бърбън много го обичам :) Мейкърс Марк (sun)

Това за големия пияч, май не беше точно комплимент :D

Направи ми впечатление, че от целия форум само ти казваш, че корема реагира добре на много тренировки с висок обем. Колкото и да е странно, аз мисля, че корема е малко по специфичен мускул и наистина реагира добре на такъв тип тренировки. Само се питам, къде отидоха хейтърите, които разбират всичко, когато каза тея неща?!

Това за големия пияч, май не беше точно комплимент :D

Е то не за хвалене определено, но гледам да не пия изобщо вече алкохол, само на някви яки купони, и през деня сега лятото по 2 бирички, но мисля, че това е нормално, и аз пия само лятото като цяло.От септември до май не бях пил повече от чаша червено вино с вечерята и то 2-3 пъти седмично, ама сега лятото не мога без бира гледам уж да я намалявам до минимум ама :D

Направи ми впечатление, че от целия форум само ти казваш, че корема реагира добре на много тренировки с висок обем. Колкото и да е странно, аз мисля, че корема е малко по специфичен мускул и наистина реагира добре на такъв тип тренировки. Само се питам, къде отидоха хейтърите, които разбират всичко, когато каза тея неща?!

Ами не знам човек, не съм някъв специалист, не ги разбирам толкова просто съдя по себе си, и това което виждам с очите си, просто тренирам с бая хора които имат доста големи преси и всички тренират по тоя метод и при всички има доста голям ефект от много повторения с много тежести и обемни тренировки за корем, и почти всеки ден.

Не знам дали ме разбра, но имах предвид, че си прав.

Не се учете да правите общи заключения по частни случаи. Първо корем се вади с нисък процент подкожни, а това доколко ще го развиеш е въпрос на индивидуални дадености в коремния пояс. При мен действат малко повторения при доста базови упражнения като Full Contact Twist, ренегадско гребане, коремни с тежест, ab whell и т.н. , но например няма да твърдя, че това е начина на трениране, който ще даде резултати при всеки.

Това за големия пияч, май не беше точно комплимент :D

Е то не за хвалене определено, но гледам да не пия изобщо вече алкохол, само на някви яки купони, и през деня сега лятото по 2 бирички, но мисля, че това е нормално, и аз пия само лятото като цяло.От септември до май не бях пил повече от чаша червено вино с вечерята и то 2-3 пъти седмично, ама сега лятото не мога без бира гледам уж да я намалявам до минимум ама :D

Не съм пил бира от един месец, сериозно се замислям някоя вечер да си взема стек Туборг + кило, кило и половина пържоли за скарата и да пратя жената и лапето при тъщата за една вечер, тъй де, и аз имам нужда от релакс, пък и в крайна сметка ще го пиша зареждащ ден :D

До сега не съм видял човек, на който метода с 100000000000те повторения за корем да НЕ действа. Скоро и да го почвам (rofl)