Дневник на Стефан Бонев

27.04.2011г. почивка

28.04.2011г. 2 тренировки

Тренировка 1 - 9 минути бой със сянка(преди това малко разгрях),40 лицеви опори, 30 набирания (за 7:30мин., много слаба работа, ама и не бързах много де :) ), после гребане с дъмбел 5с.(доста е лек дъмбела 10кг.), бицепсово сгъване с дъмбел, кофички на пейка, чуково сгъване, трицепсово разгъване с 2-те ръце.Разтягане 10 мин.

Тренировка 2 -  ММА

Храненето днес:
1.2 яйца, 400гр. кисело мляко в него 4с.л. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, 1 ябълка
2.Малко фъстъци, 40гр. суров белен слънчоглед, 150-200гр. извара, 1 ябълка
Тренировка 1
3.Варен боб(но си сипах доста боб) ,3 яйца, извара 50-100гр., 1 морков
Това е за сега, ще има още 2 хранения, едно преди ММА и едно след.

29.04.2011г. ММА

30.04.2011г. - 2 тренировки

Тренировка 1: Набиране,кофички, лицеви опори, тичане със спринтове 22 мин.

Тренировка 2: Бой със сянка(3рунда), планк 2мин., 1 мин., 1 мин., планк на една ръка 3x20 сек.

Днес 01.05.2011г. Ще ходя на фитнес( нещо много зле се чувствах вчера, даже усещах, че се разболявам, ама си държах снощи краката във вряла вода с морска сол и като че ли съм малко по - добре сега.

02.05.2011г. ММА

03.05.2011г. Лека тренировка (60 лицеви,50 набирания, скачане на въже, 3 рунда бой със сянка)

Вчера 04.05.2011г. почивка

Днес 05.05.2011г. 2 тренировки

Тренировка 1:Загрявка 10-15мин., 30 лицеви,10,10,10(2,3,и 4 са с вдигнати крака),36-7 набирания,30 кофички на пейка и 30 мин. тичане по стълбите вкъщи(от 1ви до 3ти етаж), като на стълбите има къде да се набирам и на всеки 5 минути от тези 30 минути правех по 5-6 набирания(бях загрял и се набирах с голяма лекота и доста експлозивно) в сравнение със 1вите 36-7. :)

Тренировка 2: Довечера ММА

ПС.Нещо имам леки болки в десния лакът. :(

Храната днес:
1.Едно десертче моя измислица(1во варени 150-60гр. овесени ядки със масло, като докато се варяха добавих 1с.л. мед(малко беше), 60-70гр. стафиди, 1 банан, 1с.л. и половина какао. След това тази смесица сложох да се запече и стана доста добро кексче, сигурен съм, че с още мед щеше да е по-добре, но... :) другият път. :) ),3 белтъка и  450мл. прясно мляко ( не го изядох наведнъж разбира се. :)
2.3 жълтъка,100гр. извара,2 ябълки, 50 гр. поне слънчоглед
Тренировка 1
3.Поне 200гр. скумрия, пак от десертчето, пилешка супа

Тренировка 2 от вчера: ММА + 5с. лежанка15,6,5,5,6(20кг.,40кг.,60кг.,60кг.,60кг.), гребане с щанга 15,10,8,8,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,50кг.), бицепсово сгъване 10,10,8,6,6(20кг.,20кг.,25кг.,30кг.,30кг.), гребане с една пудовка и малко кофички

След тренировката храната:5 яйца, 50-100гр. скумрия, малко ориз

Вчера 06.05.2011г. ММА тренировка

Днес 07.05.2011г. скачане на въже 6 мин., набирания, кофички, лицеви, един кросфит комплекс ( 50 лицеви,50 клека, 50 бърпита) 4:25,едно гребане за гръб, което ми е трудно да го обясня, след това тичане със спринтове на 50 и 100м и скок на дължина.

Храната днес:
1.2 яйца, 400-450мл. прясно мляко в него 3с.л. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, 1с.л. мед, 1с.л. какао, 1 пакетче желатин и отделно 1 ябълка :)
2.Суров белен слънчоглед 30-40гр., 150 гр. извара, 1 морков
3.Бобена чорба ама наблегнах само на боба :) , 150гр. извара, 1 морков
Тренировка
4.200 гр. скумрия, малко ориз
5.100-150 гр. извара 20гр. суров белен  слънчоглед, 10гр. масло

Днес 08.05.2011г. Много хубава тренировка стана, много съм доволен, ама и бая дълга! :) Фитнесче.

Загрявка 15 мин. 8мин. скачане на въже, 7 мин въртене в ставите

Горна лежанка 5x20,10,8,6,5,6,6,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,55кг.,50кг.,50кг.,50кг.)
Горен скрипец 4x20,10,8,8(30кг.,40кг.,50кг.,50кг.)
Горен флайс 3с. лекичко
Раменна преса 6x12,10,8,6,6,6(20кг.,25кг.,30кг.,35кг.,40кг.,30кг.)
Мечка 5x20,10,8,8,6(10кг.,20кг.,25кг.,30кг.,35кг.)
Мъртва тяга 5x20,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.) Много им се израдвах, без проблем! :) Без колан, без фитили :)
Бицепсово сгъване на скотова пейка 4x20,12,8,6(8кг.,18кг.,28кг.,28кг.,) и френско като редувах серия бицепс, серия трицепс френското 5x20,12,8,6,6(8кг.,18кг.,23кг.,23кг.,23кг.) много леко карам на него, а забравих след последните 2 серии френско правих и лег с тесен хват със същия лост без почивка
Разтваряне в страни 3с., задно рамо 3с.
Клек 5x20,5,5,5,4 (20кг.,40кг.,60кг.,75кг.,85кг.) и след всяка серия клек правех пулоувър
Корем(повдигане на трупа, повдигане на краката) и хипер екстензии всичко беше 4с. по 12повт.
5-10 мин. разтягане

Храната днес:
1.3 яйца,400-450мл. прясно мляко в него 3с.л. овесени ядки, 1 с.л. ленено семе, 1с.л. мед, 1с.л. какао, 1 пакетче желатин и отделно 1 морков
2.Малко масълце си резнах, 40гр. суров белен слънчоглед, 150 гр. извара, 1 морков
3.Филийка и половина п.хляб, малко ориз, бобена чорба ама без много боб, :) 150гр. извара, 1 морков
Фитнес
4.3 филиики п.хляб, поне 200гр. скумрия
5.Пак слънчоглед ама няма да бъде много и изварка поне 100гр.

ПС. теглото в момента ми е 78-9кг., много се радвам на 100те кг. мъртва тяга, че и на раменната преса 6 повт чисти от долу(ключиците) до горе с 40кг. :)

Вчера 09.05.2011г. ММА тренировка

Днес 10.05.2011г. 6 рунда бой със сянка и една доста дълга тренировка, лицеви 33, тук правих със тежести  лицеви 10,10,10повт.(5кг.,11кг.,13кг.) и 30 лицеви след това, набирания като ги редувах с лицевите серия от едното, серия от другото( понабирах се също с тежест 3,5,6кг. минимум по 4 повторения), после кофички на пейка, трицепс с 1 дъмбел и за бицепс правих 2 упражнения с него,22 мин. тичане със спринтове.

Храната днес:
1.2 яйца,400гр. кисело мляко в него 3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе и малко стафидки, 1 ябълка
2.150-200гр. извара  със прясно мляко(микс) :) ,50гр. орехи(горе доло), ~50гр. кафяв ориз(преди да се свари),1 ябълка
Тренировката
3.1 голяма супена лъжица мед, около 100гр. качамак, 4 сурови яйца(дано не съжалявам, че ги изпих, ама нямаше ток), много малко извара, останала от горния микс. :)
4.~200гр. извара, малко пушено свинско, 20гр. суров белен слънчоглед

Сега до събота почивка, че много тренировки последните дни и се чувствам изморен, а и имах малко болки в десния лакът, които, като че ли попреминаха, сега ще се надявам да минат тамън с 3те дена почивка. И ще уча яко тези дни, че другата седмица вторник и четвъртък матури по БЕЛ и АЕ, а утре е изпращането. :) Айде лека! :)

Днес ни беше изпращането. :)

Храната днес:
1.2 яйца, 450мл. прясно мляко в него 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. мед,1с.л. какао,1с.л. мед и отделно 1 ябълка
2.5 яйца, малко суров белен слънчоглед
3.Ходихме на рестурант с класа и си взех скумрийка(300гр.) и салатка(домати,лук,магданоз)
4.Малко суров белен слънчоглед
5.Ще бъде изварка ~200гр. и лук

Малко снимчици преди изпращането, аз съм най-отдясно. :)

Още една. :)

Аха.. човек чак сега разбирам защо си си сложил аватар на Рамбо :D :D

:D :D

12.05.2011г. 2ри ден почивка :)

Храната днес
1.3 яйца, ~400гр. кисело мляко в него 1с.л. овесени ядки,3с.л. овесени ядки и отделно 1с.л. мед, 1 ябълка
2.Качамак, ~150гр. извара, 1 ябълка
3.Малко варен кафяв ориз, ~150гр. извара,1 морков
4.20-30 гр. суров белен слънчоглед
5.200гр. скумрия, половин глава печен лук, другата половина така я изядох :)

Още една снимка от вчера. :)

13.05.2011г. Почивка

1.3 яйца, ~400гр. кисело мляко в него 1с.л. овесени ядки,3с.л. овесени ядки и отделно 1с.л. мед, 1 морков
2.50гр. бадеми
3.2 ф. пълнозърнест ръжен хляб, бобена чорба с повечко боб,150гр. скумрия,2 ябълки
4.Зелена салата с лук,150-200гр. извара, 1 с.л. зехтин и много малко печени фъстъци
5.Половин глава лук, 150-200гр. извара

Днес 14.05.2011г. Ходих малко на лостове да потренирам

Загрявка: 15 мин. 7 мин. скачане на въже, 8 мин. въртене в ставите
33 лицеви опори(после още 10,10,10 с повдигнати на високо крака) , кофички 6,8,9,7 броики.
Набиране 8,6,5,5,5,5,5(надхват и още доста серии с подхват и смесени хватове, като повторенията са между 5 и 10) и хоризонтални придърпване общо 60 повторения в няколко серии.
Кофички на пейка 3с. 12-15 повторения
Разтягане поне 5 мин. горната част на тялото и отидох в едно близко училище да поскачам от място, и спринтове да правя на 50метра, след това пак разтягане 5 мин.

Храната до сега:
1.3 яйца, 450мл. прясно мляко в него 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. мед,1с.л. какао,1с.л. мед и отделно 1 ябълка
Тренировката
2.Скумрия ~200гр., 4 филиики пълноз. ръжен хляб Вита, 1 ябълка

Това е до тук, привечер ще направя 3 рунда бой със сянка и малко планкове. също може някои упражнения за корем.Като преди 2рата лека тренировка ще направя още 1 хранене най - вероятно 50гр. бадеми, изварка и салатка, или бобена чорба(с повече боб), извара и салатка. Ще видим. :) Кое е по-добре според вас? :)

След това:
3.25гр.бадеми,25гр. печен фъстък
4.2 филиики п.р.хляб Вита, ~200гр. извара,1 морков
Малко след това 30тина гр. фъстъци
Лека тренировка час и половина след фъстъците:9 минути бой със сянка,8 набирания от долу до горе,3мин. планк,малко корем и рязтягане около 10 мин.
5.Зелена салата, 1 яйце, около 200гр. извара, 15-20гр. бадеми

Днес 15.05.2011г. Фитнес
36 лицеви опори
Горна лежанка 5x20,10,8,6,4,6,6,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,55кг.,50кг.,50кг.,50кг.)
Горен скрипец 4x20,10,8,8(35кг.,35кг.,45кг.,55кг.)
Горен флайс 3с. лекичко
Раменна преса 6x15,10,8,6,6,6(20кг.,25кг.,30кг.,35кг.,37,5кг.)
Гребане с щанга(подхват) 5x20,10,8,8,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,55кг.)
Мъртва тяга 5x20,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.)
Бицепсово сгъване на скотова пейка 4x20,12,8,6(8кг.,18кг.,28кг.,28кг.,) и френско като редувах серия бицепс, серия трицепс френското 5x20,12,8,6,6(8кг.,18кг.,23кг.,23кг.,23кг.) много леко карам на него, а забравих след последните 2 серии френско правих и лег с тесен хват със същия лост без почивка
Разтваряне в страни 3с., задно рамо 3с.
Клек 5x20,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,70кг.,80кг.) и след всяка серия клек правех пулоувър
Корем(повдигане на трупа, повдигане на краката) и хипер екстензии всичко беше 3с. по 12повт.
Прасец
5-10 мин. разтягане

Доста е дълга тази тренировка, трябва да я разделя на 2, след мъртвата тяга май съм поизморен за клека.

Сутринта също направих малко бой със сянка 4 рунда, 8 набирания и разтягане

Днес 16.05.2011г. тренировка по бокс, беше много добра със кросче в Борисовата градина преди това. Вечерта малко набиране 9,7 броики.

Храната днес:
1.3 яйца, 450мл. прясно мляко в него 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. мед,1с.л. какао,1с.л. мед и отделно 1 ябълка
Тренировка
2.3 яйца, извара, кафяв варен ориз,1 ябълка
3.50гр. орехи,200гр. свинско,1 морков, малко таратор
4.Зелена салатка със репички, 200гр. свинско

Днес потренирах на лостове и потичах 30 минути, в които 2 пъти тичах 800м. за време(1-вият път за 03:12, вторият път за 03:10сек.)

Храната днес:
1.600мл. прясно мляко,какао, мед,желатин,3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе,2 яйца, 1 ябълка
2.Фъстъци
3.2 филиики п. хляб,150-200гр. скумрия,1яйце,1 ябълка
Тренировката
4.2 филиики п. хляб 150-200гр. скумрия
5.Извара 150гр.,1яйце, малко месце,лук

Днес бях на матура по БЕЛ, мисля че добре се справих. :)

Мисля че на 800-те метра можеше и по - дорбре да се справя, но ги правих на една отсечка 100 метра, в едно училище и трябваше да забавям за да спра и да се обърна, и докато пак набера скорост... :)

Сряда 18.05.2011г. бях на тренировка по бокс

Четвъртък 19.05.2011г. почивка

Днес петук 20.05.2011г. Тренировка бокс (преди тренировката крос 20 мин. в Борисовата градина за загрявка),основна част, и накрая потренирах малко на лежанката 3x20,6,6(20кг.,40кг.,60кг.) Гребане с щанга 4x20,10,8,8(20кг.,40кг.,40кг.,50кг.) гребане с пудовка, кофички на пейка, 8 набирания с подхват, бицепсово сгъване 3x12,6,6(20кг.,25кг.,30кг.). Разтягане 5 мин.

Храната днес:
1.3яйца, варени картофи, 1 ябълка
2.400мл. прясно мляко, 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. какао, 100 грама свинско
Тренировка
3.2 филиики и половина п.хляб 200гр. свинско,1 ябълка
4.Варени картофи, 200 грама извара смесена с малко прясно мляко, 500мл. портокалов сок изцеден
5.50 гр. орехи

ПС.това за сега после още веднъж ще хапна извара със зелена салатка и 1с.л. зехтин

Днес 21.05.2011г. потренирах на лостове, след това малко тичане със спринтове и скокове от място на дължина, а вечерта 3 рунда бой със сянка и 2 мин. планк.

1.2 яйца, 550мл. прясно мляко в него 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. мед,1с.л. какао,1с.л. мед и отделно 1 ябълка
2.Ориз, 200гр. скумрия,1 ябълка, 1 банан
3.Ориз, 200гр. скумрия,1 морков
4.Малко скумрия, малко дроб, малко извара, ~50гр. семки, зелена салата

Днес 22.05.2011г. Фитнес

Горна лежанка 8x20,10,8,6,4,6,6,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,55кг.,50кг.,50кг.,50кг.)
Горен скрипец 8x20,10,8,8,8,8,8,6(35кг.,35кг.,45кг.,50кг.,50кг.,50кг.,50кг.,55кг.)
Горен флайс 1с. лекичко
Раменна преса 5x15,10,8,6,6,5(20кг.,25кг.,30кг.,35кг.,40кг.)
Гребане с щанга(подхват) 5x20,10,8,8,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,55кг.)
Мъртва тяга 5x20,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.)
Бицепсово сгъване на скотова пейка 4x20,12,8,6(8кг.,18кг.,28кг.,28кг.,) и френско като редувах серия бицепс, серия трицепс френското 5x20,12,8,6,6(8кг.,18кг.,23кг.,23кг.,23кг.) много леко карам на него, а забравих след последните 2 серии френско правих и лег с тесен хват със същия лост без почивка
Разтваряне в страни 2с., задно рамо 2с.
Клек 5x20,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,70кг.,80кг.) и след всяка серия клек правех пулоувър
Корем(повдигане на трупа, повдигане на краката) и хипер екстензии всичко беше 3с. по 12повт.
Прасец
5-10 мин. разтягане

Храната днес:
1.3 яйца, 400гр. кисело мляко,3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 1 ябълка
Фитнес
2.150гр. скумрия, 1 яйце, варени картофи, 1 банан
3.Дроб сърма с ориз, агнешко, печени картофки, салатка
4.Малко агнешко, 1 яйце, половин краставица
5.Ще бъде извара и 1 яйце(може би и другата половина от краставицата)

23.05.2011г. Тренировка по бокс

24.05.2011г. Потренирах вкъщи(лицеви, набирания, разни упражнения за бицепс и трицепс, катерене по стълбите вкъщи 20 мин.) имах бал тогава затова по - лека тренировка. :)

25.05.2011г. Почивка

26.05.2011г. Днес фитнес тренировка

1.Лежанка 33 лицеви опори 5x15,8,7,4,6(20кг.,40кг.,50кг.,60кг.,55кг.)
2.Горен скрипец 5x15,10,8,7,6(30кг.,40кг.,50кг.,55кг.,60кг.)
3.Раменна преса 5x15,10,8,6,6(20кг.,30кг.,35кг.,40кг.,40кг.)
4.Гребане с щанга(подхват) 5x20,10,10,8,6(20кг.,40кг.,45кг.,50кг.,55кг.)
5.Клек 5x20,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,70кг.,80кг.)
6.Френско в комбинация със същия лост с лежанка, с тесен хват

Храната днес:
1.450мл. прясно мляко,какао, мед,желатин,3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе,3 яйца, 1 ябълка
2.Салатка от боб и царевица,~200гр. пилешко
3.50гр. орехи
Фитнес
4.Салатка от боб и царевица, ~200гр. бяла риба, зеле
5.Ще бъде Бяла риба и малко бадемки(много малко)

27.05.2011г. Тренировка по бокс

28.05.2011г. Фитнес

Горна лежанка 5с. 20,10,8,6,6(20кг.,30кг.,40кг.,45кг.,50кг.)
Гребане за гръб на един уред от седнало положение 5с.
Хоризонтална лежанка 5с. 15,6,6,5,2(20кг.,40кг.,50кг.,60кг.,65кг.)
Мъртва тяга 5с. 20,5,5,5,5(20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.)
Бицепс 4с.
Задно бедро и прасец в 4 супер серии
Малко корем
Разтягане 5мин.

Днес 29.05.2011г.
2 тренировки

Тренировка 1:Тичане 35 мин.( като 3 пъти 2 обиколки ги минавах за време ) и помощ в градинката на двора. :)

Тренировка 2:Crossfit тренировка на открито в 10-то СОУ :)

Храната днес:
1.350гр. кисело мляко,3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,3 яйца, тиква
2.Малко суров белен слънчоглед и фъстъци
Тренировка 1
3.3 яйца,5 с.л. варени овесени ядки с масълце, 1 ябълка и малко извара
4.Зелена салата в нея 2с.л. ленено семе, малко сусам, 200гр. извара, оцет и зехтин, пак малко фъстъци
Тренировка 2
5.200гр. свинско, малко бял ориз
6.Ще хапна много малко извара

Известно време не писах в дневника, за което съжалявам, но както и да е, днес тренировка на открито в 10-то училище в младост 1(много добра и изморителна тренировка! :) )
Също сутринта направих 7 рунда бой със сянка 36 лицеви, после 31 за време(1 мин.), набирания, гребане с 10кг. дъмбел, малко сгъване с този дъмбел кофички на пейка,лицеви с тесен хват и планк 2x2мин.

Храната днес:
1.500мл. прясно мляко, 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. какао, 1с.л. мед,1 пакетче желатин(всичко това го смесвам и става като шоколадово кремче) :),3яйца, 1 ябълка
1-вата тренировка
2.3 яйца, ориз, малко телешко и черешки
50гр.орехи
3.~200гр. извара,дроб сърма,череши
2-рата тренировка на открито
4.4 яйца, дроб сърма
5.Ще хапна малко извара и много малко орехи

Днес: фитнес ( много добра тренировка стана поне аз съм доволен, защото правих тягата със 10кг. отгоре, със 110кг. :) )

Загрявка 6 мин. скачане на въже,7-8 мин. въртене в ставите
1.Лежанка 5x18,8,7,6,5,3 (20кг.,40кг.,50кг.,60кг.,60кг.,60кг.)
2.Гребане на един уред 6с.
3.Горна лежанка 5x15,8,6,6,6 (20кг.,40кг.,45кг.,50кг.,50кг.)
4.Мъртва тяга 6x20,5,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.,110кг.),  пробвах и едно олимпийско упражнение, което вчера се правеше на тренировката на открито(самоче незнам как се казва, но представлява това: мъртва тяга,обръщане и военна преса) с 40кг. много ми хареса, 1-во обръщането го пробвах бавно и не стана даже китката ме позаболя, но после пробвах бързо да обръщам и без проблеми, много ми хареса това упражнение.
5.Бицепсово сгъване на скотова пейка 4 x 20,10,8,6 (8кг.,18кг.,28кг.,33кг.)
6.Задно бедро на уред и прасец на уред
7.Корем (повдигане на краката и повдигане на трупа) и 3с. хипер екстензии
Разтягане ~10 мин.

Храната днес:
1.400мл. прясно мляко, 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. какао, 1с.л. мед,1 пакетче желатин(всичко това го смесвам и става като шоколадово кремче) ,3яйца, 1 ябълка
2.Дроб сърма, малко череши
Фитнес
3.5с.л. овесени ядки, 1с.л. мед, 5 яйца
4-то и 5то хранене направих си в една голяма купа с ~400гр. извара, зелена салата, 2с.л. ленено семе,2 с.л. сусам, зехтин и оцет (на 4-то хранене си хапнах и малко масло(~30гр.) , което няма да има в 5-то. :) )

Вчера тренировката беше следната: бой със сянка 6 рунда, набирания(максимум 10 броики), лицеви опори, кофички, скок на дължина, 3 спринта по 50м., 2 серии планк по 2 мин. и разтягане.

Днес фитнес:
Загрявка 9 мин. скачане на въже,6 мин. въртене в ставите
1.10 набирания, скрипец 5x20,10,8,8,6(35кг.,45кг.,50кг.,55кг.,60кг.)
2.Горна лежанка 3x20,10,7(20кг.,40кг.,50кг.) хоризонтална лежанка 3x8,6,5(40кг.,60кг.,60кг.)
3.Гребане с щанга надхват 5x20,10,10,8,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,60кг.)
4.Военна преса от стоеж 5х20,8,5,6,6(20кг.,30кг.,40кг.,35кг.,35кг.)
5.Скрипец за трицепс 6с.
6.Клек 5х20,5,5,5,5(20кг.,40кг.,60кг.,70кг.,80кг.) и между сериите клек правех серии разтваряне в страни и за задно рамо едно упражнение
Разтягане 10мин.

Храната днес:
1.400мл. прясно мляко, 3с.л. овесени ядки,малко черешки(без костилки и на парченца),1с.л. какао, 1с.л. мед,1 пакетче желатин(всичко това го смесвам и става като шоколадово кремче) ,3яйца, 1 ябълка
2.Ориз със воденички, череши
Фитнес
3.Ориз с воденички,~200гр. скумрия
4.50гр. орехи
5.Ще бъде зелена салата смесена с 200гр. извара, малко суров белен слънчоглед и може би масълце(отделно)
Тук ще направя една тренировка(лицеви, набирания, скок на дължина,тичане или 800м. за време, или 2 обиколки на стадион за време) и храната след това ще видим. :)

Такава беше тренировката, както споменах по-горе: :) 36,32 лицеви опори, 6,4,6,5 набирания много беше неудобно, защото се набирах на футболна врата и е много дебело желязото от футболната врата,50 скока на дължина и 2х2 малко удължени обиколки на стадион,като по - доброто време беше 2.40мин.(демек за 800-900м.)

Храната след това : 20гр. масло,200-250 гр свински дроб, зелена салатка, малко суров белен слънчоглед.

Днес 2 тренировки.

Тренировка 1:6 рунда бой със сянка, набирания,хоризонтални набирания, кофички, скок от място на дължина(максимум до 2.30), разтягане

Тренировка 2: Много добро кросче 31мин. и 20сек. (с много бързо темпо), 35 лицеви опори за 1 мин., 10 набирания, разтягане

Храната днес:
1.2 яйца, 400мл. прясно мляко, 5с.л. овесени ядки, 2с.л. мед, 1 ябълка
Тренировка 1
2.200гр. свински черен дроб, 3 препечени п.филиики, 300гр. ягоди
3.Малко дробче,1 яйце, череши, 20-30гр. суров белен слънчоглед
4.Зелена салата, 200гр. извара,30-40гр. суров белен слънчоглед
Тренировка 2
5.1 филийка п.хляб, 200гр. скумрия(поне), зелена салатка

ПС. Сутринта и 2 часа работа на градината преди 1-вата тренировка. :)

18.06.2011г. Фитнес

Загрявка 6 мин. скачане на въже,7-8 мин. въртене в ставите
3.Горна лежанка 5x15,8,6,6,6 (20кг.,40кг.,45кг.,50кг.,50кг.)
2.Гребане на един уред 6с.
3.Лежанка 5x15,8,6,6,6 (20кг.,40кг.,50кг.,60кг.,60кг.)
4.Мъртва тяга 6x20,5,5,5,5,5 (20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.,110кг.)
5.Бицепсово сгъване на скотова пейка 4 x 20,10,8,6 (8кг.,18кг.,28кг.,33кг.)
6.Задно бедро на уред и прасец на уред
7.Корем (повдигане на краката и повдигане на трупа) и 3с. хипер екстензии
Разтягане ~10 мин.

Днес 19.06.2011г.: сутринта малко набирания, кофички, лицеви, хоризонтални набирания.

За жалост няма да мога да отида на тренировката на открито, защото съм на рожден ден. :(

Вчера 20.06.2011г. почивка

Днес 21.06.2011г. 2 тренировки

Тренировка 1:скачане на въже,набирания(всякакви хватове), кофички,хоризонтални набирания,скок от място, работа на градина,разтягане. :)

Тренировка 2:тичане,набиране(под и надхват), лицеви опори.

Храната:
1.500мл. прясно мляко, 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. какао, 1с.л. мед,1 пакетче желатин(всичко това го смесвам и става като шоколадово кремче) ,2 яйца, 1 ябълка
Тренировка 1
2.5 яйца, 5 с.л. овесени ядки, 1 ябълка
3.50гр. орехи
4.300гр. задушени картови, извара със зелена салатка
5.Извара със зелена салатка, малко суров белен слънчоглед
Тренировка 2
6.Изпих 3 яйца(дано да не съжалявам, но нямаше ток) :) , 100гр. извара,малко суров белен слънчоглед,1 сърмичка да ги пробвам(утре ще ям от тях). :)

Вчера 22.06.2011г.  2 тренировки

Тренировка 1: много кофички и набирания, също не чак толкова много хоризонтални набирания, :) скок на дължина от място(максимум до 245 стигнах), 20 мин. тичане по стълби, разтягане

Тренировка 2:6 рунда бой със сянка, 30 лицеви опори и след това правех разни упражнения за бицепс и трицепс с един дъмбел 10кг., планк 2 мин. разтягане.

Днес 23.06.2011г. Почивка, защото утре имам изпит в симеоново да си почина. :)

Храната днес:
1.2 яйца, 1ябълка, 500мл.прясно мляко и в него - 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. какао,1с.л. мед,1 пакетче желатин
2.Ориз със зеленчуци, 150-200гр. извара,1 ябълка
3.Грах със пилешко(150-200гр.) и малко орехи хапнах
4.Ще бъде извара със зелена салатка

Храната днес:
1.2 яйца, 1ябълка, 500мл.прясно мляко и в него - 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе,1с.л. какао,1с.л. мед,1 пакетче желатин
2.Ориз със зеленчуци, 150-200гр. извара,1 ябълка
3.Грах със пилешко(150-200гр.) и малко орехи хапнах
4.Ще бъде извара със зелена салатка

И 2 снимчици от 12.06.2011г. ( корема не съм го стягал тук :) )

23.06.2011г. почивка

24.06.2011г.

Медицински прегледи и физически изпит в симеоново, всичко мина супер, на кроса, който е 800м. ни пуснаха 20-30 човека завърших 2-ри, с време 2:50. :)

След това вечерта малко набирания,кофички, лицеви опори с повдигнати крака, хоризонтални набирания, разтягане.

Днес 25.06.2011г.

Набирания, кофички, лицеви опори с повдигнати крака, хоризонтални набирания, повдигане на трупа, повдигане на краката, хипер екстензии, тичане 33-4м., разтягане.

Храната днес:
1.3 яйца, 400гр. кисело мляко,3 с.л. овесени ядки,1 с.л. овесени ядки,1 ябълка
2.Варено зеле, извара
Тренировка
3.Варени картофи, поне 200 гр. свинско,
4.3 яйца, варено зеле, 2с.л. овесени ядки, извара,варен боб

Това е за сега. После ще направя още 1 лека тренировка.

26.06.2011г. Фитнес и 6 рунда бой със сянка

Фитнеса:
Загрявка - 7-8мин. крос тренажор, 7-8мин. въртене в ставите
1.Горна лежанка 8х20,9,6,7,6,6,6,6(20кг.,40кг.,50кг.,50кг.,55кг.,50кг.,50кг.,50кг.)
2.Горен скрипец 6х15,12,10,10,8,6(35кг.,45кг.,55кг.,55кг.,60кг.,60кг.)
3.Раменна преса от седеж 5х12,10,8,8,6(20кг.,25кг.,30кг.,35кг.,35кг.)
4.Гребане с щанга, с надхват 6х20,10,10,8,8,6(20кг.,30кг.,40кг.,50кг.,55кг.,55кг.)
5.Мъртва тяга 5х20,5,5,5,5(20кг.,40кг.,60кг.,80кг.,100кг.)
6.Клек 5х20,5,5,5,5(20кг.,40кг.,60кг.,70кг.,80кг.)
7.Бицепс и трицепс по 4с.
8.Бедрено разгъване и повдигане на пръстите на машина 4с.

Вчера 27.06.2011г. Муай-тай

Днес 28.06.2011г. Тренирах преди обяд на лостове и правих набирания(докарах ги до 11 бр. в серия от долу до горе), кофички (до 11, от скорор ги правя),хоризонтално набиране, обикновенни лицеви и с повдигнати крака на високо, скачане на въже в почивките, разтягане.

Довечера муай-тай

Храната днес:
1.3яйца, 300гр. кисело мляко в него 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе и отделно 1 кайсия
Тренировка 1
2.200гр. скумрия,2 филиики п.хляб, 1 банан
3.Поне 50 гр. суров белен фъстък,100гр. воденички,1яйце, малко маслинки,1 домат
Това е за сега после преди тренировката малко варени картофи и извара, а след това незнам май ще бъде свинско пак с малко картофки.

Днес 29.06.2011г. Лостове сутринта(правих и упражнения за бицепс,трицепс и рамене с 1 дъмбел 10кг.), тичане и помощ на градина вечерта.

Храната днес:
1.2яйца, 400гр. кисело мляко в него 3с.л. овесени ядки,1с.л. ленено семе, 1 кайсия
2.30-40гр. суров белен фъстък,200гр. извара, малко маслини, зехтин, 1 домат
Тренировка 1
3.Телешки дроб 200гр., варени картофи, 1 банан
4.Извара, малко дроб,малко боб,2с.л. ленено семе,1морков
Тренировка 2
5.Пържолка,1 яйце, лук

Вчера 30.06.2011г. Муай-тай

Днес 1.07.2011г.: 2 тренировки

Тренировка 1- Набирания, кофички,лицеви опори, хоризонтални набирания, повдигане на трупа, повдигане на краката, хипер екстензии

Тренировка 2- Муай-тай

1.2 ф. п. хляб, 100-50гр. свинско, кремче(домашно прясно мляко, 1 с.л. мед и 2с.л. ванилено кремче на Dr. Otker),1 домат
Тренировка 1
2.Качамак(~100гр. преди да се свари) с дом. прясно мляко, 3 белтъка( жълтъците после :) ), малко свинско
Това е за сега.