Какво мислите за тази програма?

Понеделник:Гърди

Лег - 6 серии по 8 повторения
Полулег - 6 серии по 6 повторения
Флаис - 7 серии по 8 повторения
Пек-дек - 6 серии по 8 повторения

Сряда:Гръб и рамо

Избутване зад врат - 6 серии по 6 повторения
Повдигане на ръцете напред - 6 серии по 8 повторения
Избутване пред врат - 6 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 6 серии по 10 повторения

Петък:бицепс и трицепс

Бицепсово сгъване с щанга - 6 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - 6 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 6 серии по 6 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 6 серии по 8 повторения
Френско разгъване с щанга от лег - 6 серии по 8 повторения

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

+1

Лични данни - килограми, ръст, възраст, цели, предишен опит, хранене ...

С толкова много серии, не знам даже дали и Jay Cutler ще издържи.

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

Краката за сега не ги тренирам там сам наи добре тренирал съм около 4 години футбол. За гърба знам малко е но тренираики у дома нямам много избор за упражнени за гръб. Имам лежанка, крив лост, прав лост и два дъмбела.

Лични данни - килограми, ръст, възраст, цели, предишен опит, хранене ...

Висок съм 172, тежа 76 и тренирам от 9 месеца сериозно, преди това 4 години футбол.

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

Краката за сега не ги тренирам там сам наи добре тренирал съм около 4 години футбол. За гърба знам малко е но тренираики у дома нямам много избор за упражнени за гръб. Имам лежанка, крив лост, прав лост и два дъмбела.

Намали малко сериите на 3-4, 6 серии са твърде много. Прави чукчета. Имаш лост - включи мъртва тяга, моето любимо упражнение ( нищо, че го правя от 1 седмица.. стана ми любимо ) много добро упражнение за гръб и не само за гърба... И почивки ти трябват .. нещо от сорта 1 ден тренировка - 1 ден почивка.. или 2 дена тренировка - 1 ден почивка. Расте се по време на почивка. И друго нещо.. храната е най-важна. Ако искаш резултати трябва да се храниш правилно.

Също така за крака може да правиш напади с дъмбелите. Нищо не ти пречи. Може да са ти най-добре краката, но трябва да се поддържат. Качваи стълби, бягаи... и късмет от мен.

гребане с щанга ( подхват и надхват ), полуовър, мъртва тяга и гребане с дъмбел - ето ти основните за гръб ;) сериите при тебе трябва да се разделят точно на 2

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

Краката за сега не ги тренирам там сам наи добре тренирал съм около 4 години футбол. За гърба знам малко е но тренираики у дома нямам много избор за упражнени за гръб. Имам лежанка, крив лост, прав лост и два дъмбела.

Намали малко сериите на 3-4, 6 серии са твърде много. Прави чукчета. Имаш лост - включи мъртва тяга, моето любимо упражнение ( нищо, че го правя от 1 седмица.. стана ми любимо ) много добро упражнение за гръб и не само за гърба... И почивки ти трябват .. нещо от сорта 1 ден тренировка - 1 ден почивка.. или 2 дена тренировка - 1 ден почивка. Расте се по време на почивка. И друго нещо.. храната е най-важна. Ако искаш резултати трябва да се храниш правилно.

Също така за крака може да правиш напади с дъмбелите. Нищо не ти пречи. Може да са ти най-добре краката, но трябва да се поддържат. Качваи стълби, бягаи... и късмет от мен.

За мъртвата тяга знам че е добро управнение но за него трябват доста килограми а аз имам 65кг.Иначе тренираики от 9 месеца виждам добри резултати, наи вече в бицепса и трицепса.

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

Краката за сега не ги тренирам там сам наи добре тренирал съм около 4 години футбол. За гърба знам малко е но тренираики у дома нямам много избор за упражнени за гръб. Имам лежанка, крив лост, прав лост и два дъмбела.

Намали малко сериите на 3-4, 6 серии са твърде много. Прави чукчета. Имаш лост - включи мъртва тяга, моето любимо упражнение ( нищо, че го правя от 1 седмица.. стана ми любимо ) много добро упражнение за гръб и не само за гърба... И почивки ти трябват .. нещо от сорта 1 ден тренировка - 1 ден почивка.. или 2 дена тренировка - 1 ден почивка. Расте се по време на почивка. И друго нещо.. храната е най-важна. Ако искаш резултати трябва да се храниш правилно.

Също така за крака може да правиш напади с дъмбелите. Нищо не ти пречи. Може да са ти най-добре краката, но трябва да се поддържат. Качваи стълби, бягаи... и късмет от мен.

За мъртвата тяга знам че е добро управнение но за него трябват доста килограми а аз имам 65кг.Иначе тренираики от 9 месеца виждам добри резултати, наи вече в бицепса и трицепса.

ами ти я прави пък.. малко много пак ще има ефект... поне според мен де.

Къде са краката? Не са ли много упражненията за рамо, а твърде малко за гръб? Едно упражнение за гръб.. за мен това е смешно.

Краката за сега не ги тренирам там сам наи добре тренирал съм около 4 години футбол. За гърба знам малко е но тренираики у дома нямам много избор за упражнени за гръб. Имам лежанка, крив лост, прав лост и два дъмбела.

Намали малко сериите на 3-4, 6 серии са твърде много. Прави чукчета. Имаш лост - включи мъртва тяга, моето любимо упражнение ( нищо, че го правя от 1 седмица.. стана ми любимо ) много добро упражнение за гръб и не само за гърба... И почивки ти трябват .. нещо от сорта 1 ден тренировка - 1 ден почивка.. или 2 дена тренировка - 1 ден почивка. Расте се по време на почивка. И друго нещо.. храната е най-важна. Ако искаш резултати трябва да се храниш правилно.

Също така за крака може да правиш напади с дъмбелите. Нищо не ти пречи. Може да са ти най-добре краката, но трябва да се поддържат. Качваи стълби, бягаи... и късмет от мен.

За мъртвата тяга знам че е добро управнение но за него трябват доста килограми а аз имам 65кг.Иначе тренираики от 9 месеца виждам добри резултати, наи вече в бицепса и трицепса.

ами ти я прави пък.. малко много пак ще има ефект... поне според мен де.

Правиш по повече повторения и това е щом имаш само 65 кила...

включи по 2-3 упражнения за гръб  и тази програма е добра ,имах подобна програма преди време бях се изцепил мног одобре с релеф ,маса но отнема много време в залата