Подходяща програма за футболисти

Моля кажете някой програма без да има загуба на скорост ... :) .Тази подходяща ли е ?

Кажи си години, времето което си тренирал, ръст, килограми, стаж във фитнеса и цел (покачване на ММ, чистене,... ). Загуба на скорост няма да има уверявам те, стига да тренш с правилна техника. Мен лично ми се увеличи скока от място. :D

Ръст: 180 см.
Тегло: 67 кг.
Години: 17
Стаж в футбола 8 години
Стаж в фитнеса 4-5 месеца
Нямам какво да чистя , искам само да си оформя тялото и да си подобря качествата :р

За да си оформиш тялото ти трябва добра програма (препоръчвам ти 3 или 4 дневен сплит) и добър хранителен режим ( ВВД http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1LPam5m3u ). Предлагам ти Горна/Долна част сплит (2 дена горна част на тялото, 2 дена долна част на тялото).
В дните за горна част включваш Гърди,Гръб,Рамо,Трапец,Бицепс,Трицепс като правиш по 2 упражнения по 3 серий 8-10 повторения.
В дните за дона част - Бедра,Долна част на гърба,Корем,Прасци също по 2 упражнения (за бедра може 1ния ден да нарпавиш 3) счщо по 3серий 8-10 повторения (корема отделно серий и повторения).
Като винаги започваш от големите мускулни групи към по-малките. Гърди - > Гръб -> Рамо - > Трапец - > Трицепс - > Бицеплс

@Turtlesapience с програмата която му предлагаш не само ще загуби бързина но и ще се вдърви зверски ,така че грешно му препоръчваш,прочети малко повече преди да дадеш съвет :)

Колкото до автора трябва ти обща програма в която да тренираш всичко в един ден за да не пожертваш бързина и експлозивност заради оформено тяло и да приключиш с футбола моя съвет е да се захванеш с Кросфит вместо фитнес така ще изградиш тялото което искаш без да пожертваш бързина и експлозивност и съответно ще можеш да се развиваш във футбола :) .Погледни темата за кросфит-а и попитай там някой от колегите как да започнеш :) и какво ти трябва.

Мерси братле :)