Отделен ден за бицепс !

Как ви се вижда идеята за тренировка само на бицепс в даден ден.
Примерно: 1.Сгъване с прав лост - 3 серии
            2.Сгъване с дъмбели от наклон - 3 серии
            3.Скотово с щанга/дъмбели - 3 серии
            4.Концентрично - 3 серии

Трицепса го играя след рамото и го усещам много добре така !
А и все пак да внеса малко разнообразие : )
СТАЖ - 10 месеца ....  ръст 189 , тегло 97 кг !

По - здрави !

Вижда ми се грешно да отделяш цял ден за толкова малък мускул абсолютна загуба на пари и време ,плюс това ръката става по-голяма от трицепса не от бицепса :) ,според мен най-добре го сложи бицепса с гръб :)

А според мен ръцете можеш да ги играеш и 2 пъти седмично, при мен най-добър ефект така...
1. гърди бицепс корем
2. гръб кръст
3 почивка
4 рамо трапец трицепс
5 крака
6 бицепс, трицепс вкъщи с дъмбелите..
7 почивка
Много съвети са ми казали и тук и във форума, но най-добре е да разбереш какво работи най-добре за теб. Тук могат да ти кажат, че и от 6 серии бицепс/трицепс след гърдите/гърба ще ти пораснат ама друг път. При мен трябваха 20 серийки допълнително за да има растеж.

Защо един отделен ден?! Нека са два.

Толкова много упражнения за този малък двуглав мускул е ненужно. Едно многоставно и едно изолиращо е предостатъчно. Айде и още едно - напомпващо за миризма.
1.Бицепсово сгъване прав с прав/крив лост
2.Скотово или концентрично
3.Сгъване на долен скрипец (напомпващо).

Друг вариант е в 2 отделни дни да тренираш бицепс с по 1-2 упражнения.

Нали мислеше да почваш ХИТ програма? Относно темата в отделен ден за бицепс има също толкова смисъл колкото в отделен ден трапец, отделен ден прасец, отделен ден задно бедро и тн.

За ХИТ програмата, пробвах, но не мога да направя пълноценна тренировка! Просто съм такъв тип, че по - продължителните тренировки ми се отразяват по - добре, по - добре го чувствам !

Относно темата, обичам да тренирам и го правя 5 пъти седмично! А просто последните няколко пъти играех трицепса след рамото и го усещах много много добре ( не че след бицепса не де ).А за бицепса, да - малък мускул е,но защо пък да не му се обърне по - спец. внимание ;)

Поздрави !

Ако беше пуснал тая тема 6,7 месеца по-рано, може би някой щеше да ти обърне внимание, но сега... Помисли над това да тренираш краката, гърба, гърдите в 2,3, 4 дни даже, а не бицепса :)