Дневникът на Божидар Стефчев!

До сега не съм видял човек, на който метода с 100000000000те повторения за корем да НЕ действа. Скоро и да го почвам (rofl)

Според мене тоя метод действа при 80-90% от хората, сигурно не при всеки, но такъв още не съм видял дето да прави яко корем и много повотрения и тежести примерно и 5 седмично и да нема зверска преса :)

Това за големия пияч, май не беше точно комплимент :D

Е то не за хвалене определено, но гледам да не пия изобщо вече алкохол, само на някви яки купони, и през деня сега лятото по 2 бирички, но мисля, че това е нормално, и аз пия само лятото като цяло.От септември до май не бях пил повече от чаша червено вино с вечерята и то 2-3 пъти седмично, ама сега лятото не мога без бира гледам уж да я намалявам до минимум ама :D

Не съм пил бира от един месец, сериозно се замислям някоя вечер да си взема стек Туборг + кило, кило и половина пържоли за скарата и да пратя жената и лапето при тъщата за една вечер, тъй де, и аз имам нужда от релакс, пък и в крайна сметка ще го пиша зареждащ ден :D

Подкрепям те с 2 ръце :D :D :D

Днес: 07.05.2011г.

10:00 (coffee)

13:00 Джънк: пица на парче, баничка.

21:00 Вечеря: картофена крем супа с сирене кротони и магданоз, свински ребра на фурна в сос винегрет и джинджър, задушени зеленчуци, чаша бяло вино.

Обзор: Днес учудващо нямах махмурлук малко ми беше зле, но към 12 вече бях ок, мноого ме мързеше да готвя каквто и да било, и си взех джънк (blush)

Чакайте и аз да се изкажа за тренировката на корема ;) Аз съм твърдо против ежедневното му трениране.Седмично за него правя 4 серии и пак си имам 6-те плочки.Целта е да го развиеш и после да поддържаш с диетата.Ако се правят всеки ден тренировки за корем кръста отслабва и след време се рискува травма.
П.п. А към момчето с ‘’хейтърите’’ имам един въпрос,защо аз който имам преса съм хейтър след като пропагандирам ниското ниво?

Чакайте и аз да се изкажа за тренировката на корема ;) Аз съм твърдо против ежедневното му трениране.Седмично за него правя 4 серии и пак си имам 6-те плочки.Целта е да го развиеш и после да поддържаш с диетата.Ако се правят всеки ден тренировки за корем кръста отслабва и след време се рискува травма.
П.п. А към момчето с ‘’хейтърите’’ имам един въпрос,защо аз който имам преса съм хейтър след като пропагандирам ниското ниво?

Плочки има всеки който има нисък процент мазнини под 13%, всеки има плочки, така се раждаме, ама колко и нисък процент мазнини да имаш е тая преса не става с 4 серий брат ;) http://vbox7.com/play:b7479c1d

99% от хората блъскат яко за преса, и то с много повторения, а тези, които имат плочки са единици и повечето са тинейджъри по 60 кила. Просто отиди в произволна зала и се огледай колко хора са с преса и колко я тренират всеки ден и с много повторения ;)
Да, поради някои фактори (кратка амплитуда на крънчовете, по-трудно изолиране, по-бързо възстановяване и т.н.) пресата може да се тренира често и с повече повторения, но това не значи, че трябва. Още повече със стотици повторения всеки ден.
Ако изберете правилните упражнения и натоварване, няма да ви трябва много, още повече че при тежък клек, тяга и други такива, пресата получава доста натоварване, за да се подържа и без никакви тренировки. Това съм го тествал, не съм тренирал преса с месеци и плочките си ми стояха ;)
Другото вече е въпрос на хранене и нисък процент мазнини.

99% от хората блъскат яко за преса, и то с много повторения, а тези, които имат плочки са единици и повечето са тинейджъри по 60 кила. Просто отиди в произволна зала и се огледай колко хора са с преса и колко я тренират всеки ден и с много повторения ;)
Да, поради някои фактори (кратка амплитуда на крънчовете, по-трудно изолиране, по-бързо възстановяване и т.н.) пресата може да се тренира често и с повече повторения, но това не значи, че трябва. Още повече със стотици повторения всеки ден.
Ако изберете правилните упражнения и натоварване, няма да ви трябва много, още повече че при тежък клек, тяга и други такива, пресата получава доста натоварване, за да се подържа и без никакви тренировки. Това съм го тествал, не съм тренирал преса с месеци и плочките си ми стояха ;)
Другото вече е въпрос на хранене и нисък процент мазнини.

Съгласен съм за клека и тягата Петко, но аз не ходя на зала, само лостове, така, че трябва друг начин да си намирам да тренирам корем.И тежки упражнения за корем с тежести по 12-15 повторения да кажеме 10 серии, мисля, че е доста ефективен метод, ако искаш голяма преса, говориме за голяма преса при нисък % мазнини естествено, тия по 60кг на 16г. всичките са плочки, но с нормалните за тях плочки, имат си преси просто щото са слабички, но хубава преса само с нисък % мазнини според мене не става :)

Днес: 08.05.2011г.

11:00 (coffee)

11:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли.

12:00 Тренировка:

кофички с акцент върху гърдите с 5кг(правих както ги покава Лазар от статията на Владо) и кофи на пейка на супер серии 5 рунда.

4 х 12 кофички с 5кг.

пирамида кофи на пейка 20-25-30-35-40

4 х 15 лицеви на ръкохватки тесен хват като даймъндс

5 х 30 сек. Л-сит

2 х 1:30мин преден планк

2 х 1мин. страничен планк на двете страни

Суплементиране:аминокиселини.

14:00 Обяд: свински ребра на фурна, 2 кюфтета, крем супа със сирене и кротони. 1 флия “Вита”

18:00 Филия “Вита” с пастет

21:00 Вечеря: салата от настъргани моркови, грах, царевица, магданоз, зехтин и балсамов оцет и риба тон, чаша бяло вино шардоне.

Би ли ми намерил точното клипче с предния планк и страничния планк :) ?

Доста си се надъхал с тази преса за лятото.
Успех ти желая!

Доста си се надъхал с тази преса за лятото.
Успех ти желая!

Благодаря ти, не е за лятото а за постоянно, не съм от плажните хаха правя го за себе си и не се отпускам зимата а лятото да чистя, както правят повечето, спортувам доста и искам да се подържам, а дали лятото ще имам преса принципно не ме вълнува изобщо :) но наистина кефа се на коремните мускули и това ми е най-приятната тренировка, а и съм се заинатил да се науча да правя остър ъгъл или както го наричат на жаргон V-sit и за това наблягам на тренировките за корем :)

Би ли ми намерил точното клипче с предния планк и страничния планк :) ?

http://fitnesizdrave.com/коремни-мускули-и-планк-plank/

Страничен планк на снимката.

Ааа то това било за корем :) ясно :)

Божидаре, те питам крака правиш ли ? че нямам време да чета целият ти дневник :)

Товаче че отделяш повече внимание на тренировката за корем е похвално. Аз също тренирам пресата в минимум 10 серии, обикновено 12-15 като повечето са с утежнение.

Божидаре, те питам крака правиш ли ? че нямам време да чета целият ти дневник :)

Еми брат от 5г. 3 пъти седмично по 2 часа само крака :)

Товаче че отделяш повече внимание на тренировката за корем е похвално. Аз също тренирам пресата в минимум 10 серии, обикновено 12-15 като повечето са с утежнение.

Еми и аз съм за този вид тренировка, като гледам имаш доста добра преса на една от снимките и то доста голяма :) А колко пъти правиш корем горе-долу?

Днес: 09.05.2011г.

10:45 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко. мюсли.

12:00 Тренировка:

4 х 12 набирания широк надхват

4 х 12 тесен подхват

2 х 12 смесен хват

2 х 12 с кръстосани пръсти

4 х 12 кофички с акцент върху гърдите и предно рамо

4 х 15 вдигане на краката на  шедска стена

4 х 15 разтваряне на краката в страни на успоредка

1 х 5 драгън флаг мкасимално бавно

Суплементиране:аминокиселини

15:15 Обяд: 3 филии “Вита” с пастет, картофена крем супа със сирене, 150гр. грах от консерва.

Тренировка 2: Карате 18:30 - 20:30

Суплементиране:аминокиселини.

Вечеря: салата от моркови, грах, царевица, риба тон, зехтин и баласамико, чаша бяло вино.

Днес: 10.05.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 4 яйца на тефлон, 1 филия “Вита”

13:00 Обяд: печено пиле с картофи, зелена салата, 2 филии “Вита”

20:00 Вечеря: печено пиле с картофи, зелена салата, 2 филии пълнозърнест хляб.

Джънк: 2 вафли мура

Днес мислех да правя корем, но уви, както си седях и изведнъж няква ужасно силна болка в гърба по средата мускула който държи гръбнака, едвам си сипах да ям на обяд, не можах да се наведа да си сипя ядене от фурната, беше някъв ужас просто...И май имам идея от какво може да е, вчера след тренировката по карате едиин приятел от тренировките си беше купил колелце за корем, и направих едно повторение да покажа как се ползва хаха и може от това да е :D

Дразна се като не питам :Д Не се ли пише суПлементиране ?

Дразна се като не питам :Д Не се ли пише суПлементиране ?

Тъй се пише, ама Божидар твърди обратното и упорито отстоява позицията си :D :D :D

Е нали го оправих де к’во ме храните сега, нали вече ми направиха забележка и вече го пиша по правилния начин.Обясних какъв е случая...

Абе ти излезе голям пияч :D :D :D

П.С. Думата е “суплементиране”, от “supplement” ;)

Ето го поста на Мишо..

Дразна се като не питам :Д Не се ли пише суПлементиране ?

Тъй се пише, ама Божидар твърди обратното и упорито отстоява позицията си :D :D :D

И къде видя, че продължавам да тврърдя обратното, взех си забележка.

Да ама пак с Б го пишеш- та за т’ва ;)

Ем не съм го видял мерси брат :D хахха аз съм като киро слепето бате...

Нищо де, възможно е това да е последица от системната употреба на алкохол ;) :D :D :D Божидаре, нали не се впрягаш особено и разбираш от бъзик?

Много ясно, че не се впрягам :D :D :D трудно се обиждам, и знам, че никой не го е казал с лошо, изобщо не се притеснявай :) грешката и без това си е моя.

Разбира се, в рая климатът е по-добър, но в ада компанията е много по-приятна.

http://www.youtube.com/watch?v=oRUWu4BQj0I&feature=fvwrel

Днес: 11.05.2011г.

10:00 (coffee)

Закуска: няма :D

11:00 Тренировка: 5 рунда кофички с 5кг и кофи на пейкта на супер серии повторения 12 - 20

1 серия кофички 12 повторения с 5кг. махане на тежеста и до отказ - стигнах до 32 кофички :D

4 х 20 лицви на ръкохватки

4 х 20 лицеви с акцент върху горните гърди с крака на високо.

5 х 30 сек. Л-сит

няколко опита за V-sit (неуспешни) но има прогрес почти става остър ъгъл, но съм мнооого далече от истината хаха, така като гледам на година и половина, две хаха :D

Суплементиране:аминокиселини

13:00 Обяд: пилешки гърди на скара, кафяв ориз. 2 филии п.х.

16:00 2 яйца по панагюрски 2 филия п.х.

Тренировка 2: Карате 18:30ч. - 20:30ч.

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, кафяв ориз, 1 филия. п.х.

V-sit е яко :) Забелязвам, че иска добри трицепси.. за опората :)

V-sit е яко :) Забелязвам, че иска добри трицепси.. за опората :)

Да, ако досега не си се научил да си с прави и заключени ръце.
Обаче в гимнастиката само frog stance не е с прави ръце. Лошото е, че така се развиват бицепсите, особено долната им част. Виж гимнастиците какви бицепси имат и си помисли дали не е добре да тренираш като тях ;)

Йордан Йовчев... само това стига :)

Юли аз прогресията към  V-sit съм я замислил така - първо Л-сит на ръхохватики 3-4 месеца яко тренировки, после V-sit на ръкохватки или почти до горе колкото мога още 3-4 месеца, след това вече Л-сит на земя 2-3 месеца тренировки, и после опити за V-sit на земя вече.

Абе за V-sit трицепса требе да е железо особено задната част, и пресата.:D

Хмм, значи по-трудно е било L-sit, V-sit на земя, отколкото на ракохватки или успоредка. На мен ми е по-лесно на земя... :) Това е добре.

Хмм, значи по-трудно е било L-sit, V-sit на земя, отколкото на ракохватки или успоредка. На мен ми е по-лесно на земя... :) Това е добре.

На земя Ачо е много, много по трудно, и няма как да ти е по-лесно.Явно не правиш нещо парвилно ;)

Може и да си прав, да.. но като се кача на успоредка ми е доста по-трудно.. :)

Е на успредката няма нужда да вкарваш раменете, а като седнеш на земята ръцете ти стигат до земята нали?И за да вдигнеш буташ от земята с раменете и вдигаш дупето, което го прави доста по трудно и за пресата и раменете, да не говориме като се опиташ да направиш V-sit какво ти се случва с траицепса :D

Пробвал съм, наистина трицепса едвам издържа, даже падам назад хахаха много яко падам хахаха

Здравей,
някъде по-назад пишеш за проблем с кръвното след тренировка с по-големи тежести. Надявам се вече да си решил този проблем, но ако все пак  присъства, мисля че ти трябва по-специално възстановяване/хидратация след такава тренировка. Според мен трябва да увеличиш течностите, бързите въглехидрати и минералите след тренировката, както и сутринта на следващия ден. Не зная какъв е точно принципа на усвояване на бавните въглехидрати, но ако влизат на следващия ден ще са ок на вечеря. Може би има готови суплементи, от които да се набавят едновременно всички тези неща, май се наричаха гейнъри, но не съм сигурен. Ако не ти пречи алкохола в нея, мисля че бирата си е напълно ок в такива вечери. Аз например като изпия две наливни бири и не съм добре на следващия ден, но жена ми 170/49 кг+ниско кръвно пие поне две всяка вечер и си е ок.