НВД - хранителният ми режим , как е ?

На  НВД съм , ако някой не е взел под внимание заглавието

Сега съм втора смяна и с помоща на ProXxX направих някои корекции.Кажете си мнението :)

Калориеният ми баланс е 2957,892.

протейн за деня  - 298,20
въглехидрати за деня - 171,55
мазнини за деня - 137,24

10:35 - 1 доза суроватъчен протейн направен с прясно мляко (0,1 процент) + 1 банан или 1 лъжица мед.
12:10 - Омлет с 2 жълтъка и 3 белтъка  и добавям овесени ядки към сместа , пържа го в зехтин.
15:45 - 1 шишче + 100 гр. ризото или  сварени зеленчуци
17:45 - 1 айрянче + 100 гр бадеми + 1 кафе или 1 хапче фет бърн
19:00 или 19:45 - тренировка + кардио 20 мин
21:20 - 2 сварени картофа + 1 банан
22:00 - месо + салата или някоя манджичка с месо
23:45 - 80 гр кисело мляко + 60 гр орехи или бадеми

Зимам Бца преди и след тренировка , но сега имам и глутамин ,  къде да го включа ? Ще помогнете ли ? :)

Още едно въпросче ... Ако тичам по 20 мин. ,само 4 пъти седмично ще изчистя ли ? С малко помощ и от едно хапче фет бърн.Останалите 3 дена съм на Винг Чун , там пак се потя , ама не много.

Това за мен не е НВД - Ниско въглехидратна диета, този режим повече ми прилича на РВД - Равномерно балансирана диета.

Ще задам един интересен въпрос - ти 170 kg ли тежиш?
Хайде сега помисли защо го задавам...

без единичката от преде :( Направо се отчайвам , един хранителен режим немога да си направя... :( Пък уж постоянно чета , съвестно ви казвам :X

Хайде погледни материала за НВД - въглехидратите при този режим са 1 g/kg.

Ето ти линкове за режимите.. цъкни ТУК
и.. ето линк за НВД.

Това за НВД-то съм го чел сигурно 20 пъти :D. Бях пуснал още една тема за хранителният ми режим на НВД и ProXxX не го одобри и го по-промених след неговото мнение и би трябвало да изглежда така. Вижте , ако искате http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52864 :)

Хайде помагайте бе хора :(

Хайде помагайте бе хора :(

Не знаем на кой да помогнем. Има даден някакъв режим и се пита добър ли е? Т.е. да погледнем в книгите (или на Емзо темата) и да сравним двете неща. Аз лично предпочитам судоку или ‘открий седемте разлики’, ако нямам какво да правя и трябва да си упражнявам ума.
Виж, ако става въпрос за конкретен човек, то тогава вече с поднесени данни (килограми, ръст, процент подкожни мазнини, как се е хранил последните месеци, как тренира, какви резултати като сила и мерки има последните месеци...) вече можем да помогнем и поизпипаме нещата. И наистина ще помогнем. Другото е просто да сравним дали диетата е направена според темата на Емзо, което абсолютно не значи, че тя ще е ефективна.

Само питам 300грама протеин от къде си го набави?Омлета с 3 яйца,шишчето,дозата протеин и “някакво” месо вечер?

Само питам 300грама протеин от къде си го набави?Омлета с 3 яйца,шишчето,дозата протеин и “някакво” месо вечер?

Прав си , наистина :D

Kak да помагаме, като не приемаш съвети ? И да си беше написал ТТ данните ли ?
Режима ти е много далече от НВД

10:35 - 1 доза протейн  - това поредният Римски Император ли е ?
11:10 - Омлет с 3 цели яйца и  2-3 белтъка  и добавям овесени ядки към сместа , пържа го в зехтин.
13:30 - 150гр месо + 100 гр. сварен ориз (бял, кафяв, квото ти душа иска) + ЗЕЛЕНИ зеленчуци
16.30 - 150гр месо + 100 гр сварен ориз + ЗЕЛЕНИ зеленчуци
30 мин преди тренировка -  1 кафе или 1 хапче фет бърн 
19:00 или 19:45 - тренировка + кардио 15 мин - HIIT да е, на велото примерно
10 мин след тренировка  - доза протейн
30-40 мин. по-късно - вечеря - 150-200гр месо + зелена салата

пъ съ - да не говорим, че и раздела за темата не си уцелил :D

Хайде помагайте бе хора :(

Направи въглехидратите 1 g/kg дневно.
За останалото - аз не смея да говоря наизуст (справки - мнението на Oranje).

Както казаха дай данни за себе си. Най-малкото ръст, тегло и възраст.

Грешката ти идва още тук:

протейн за деня  - 298,20
въглехидрати за деня - 171,55
мазнини за деня - 137,24

Ето и моите съвети/насоки:

1. Щом си чел статията за НВД хиляда пъти, как така си пропуснал да видиш, че въглехидратите ти трябва да бъдат 1гр. на телесен килограм. Т.е. ако тежиш 70кг. трябва да приемаш 70гр. въглехидрати на ден. Протеина трябва да ти е от 2,5 до 3гр. на телесен килограм. Останалото е за мазнини.
2. Дори и да се абстрахираме от грамажите, общата стойност на макронутриентите (въглехидрати, мазнини, протеин) в менюто ти излиза 3100 калории. А твоя КБ е 2900.

Цитирам те от миналата тема, в която и аз взех участие:

Целта ми е , да съм с плочки и големи мускули с вени по тях

Какво точно искаш? Да отслабнеш в следствие редукция на подкожни мазнини или да трупаш килограми и мускули? Това ще зависи от калориите и дали ще си в калориен дефицит или калориен излишък. Предполагам искаш да качваш килограми след като си смятал за 3100 калории.

3. Хващаш ето тази тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063, в която всичко е обяснено стъпка по стъпка как се съставя НВД и си оправяш сметките. След това ги пускаш тук обновени и пак коментираме. Ок? :)

Искам да отслабна в подкожни мазнини и да кача мускули.Страх ме е , че много ще отслабна от НВД.Ако няма такъв хранителен режим ,направо си  правя нова НВД и я пускам да я коментирате :)

Искам да отслабна в подкожни мазнини и да кача мускули.Страх ме е , че много ще отслабна от НВД.Ако няма такъв хранителен режим ,направо си  правя нова НВД и я пускам да я коментирате :)

Виж са варианта е ВМ-НВД ако искаш хем да качваш маса хем да е възможно най чисто друг вариант е така наречената анаболна диета ей сега ще копирам статията аз лично мисла тази зима да я изпробвам :

Анаболна диета

Анаболната диета е диета за покачване на мускулна маса и горене на мазнини. Д-р Mauro Di Pasquali е разработил тази анаболната диета в отговор на прекомерното използване на забранени добавки. Той е искал да създаде подобни резултати но по натурален път и сигурност.

Анаболната диета прави това като манипулира хормоните, които отговарят за мускулния градеж. Ключът е приемането на правилна комбинация от плодове в правилното време. Не е лесно, но работи безотказно. В тази статия може да прочетете повече за анаболните диети.

Ползите от анаболната диета
Анаболната диета е задължително с високи нива на белтъчини, много мазнини и цикли с въглехидрати. Някои неща, които може да очаквате са:

Загуба на мазнини. Принуждавате тялото ви да използва мазнината като гориво за енергия, като избягвате прием на въглехидрати за 5 дни.

Покачване на мускулна маса. Ключов момент в анаболната диета е червеното месо. То е богато на холестерол и наситени мазнини, които повишават нивото ви на тестостерон, а той е хормонът, който помага за изграждането на мускулите.

Подобрено здраве. По-нисък холестерол и нива на триглицеридите, по-малко натрупване на плака, контролирани нива на инсулин, по-малко хранителни алергии, по-малко акне... Направете си кръвна картина преди да започнете с анаболната диета и я сравнете с тази след нея.

Повече енергия. Контролирането на приема на въглехидрати ще ви направи пълни с енергия още от събуждането. Няма да имате проблеми с кръвната захар или тежест след хранене. Няма да сте толкова раздразнителни и няма да сменяте настроението си често.

Без глад. Мазнината ви засища и ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Няма да се чувствате гладен след анаболната диета. Трябва даже да си напомняте, когато стане време за ядене, че задължително трябва да хапнете.

Как работи анаболната диета
Тя не се влияе от пол или възраст. И както всяка диета работи най-добре комбинирана със силова тренировка. Така ще изглеждат дните ви, ако решите да заложите на анаболната диета:

от понеделник до петък - протеини, въглехидрати и зеленчуци. Яжте червено месо, мазна риба, цели яйца, кашкавал, зехтин, спанак, броколи, зеле...

събота и неделя - яжте много въглехидрати. Спагети, ориз, хляб, картофи, овесени ядки, плодове... Намалете приема на протеини и мазнини.

Как да започнете с анаболната диета

Определете калорийните си нужди. Най-простото правило за изчисляване на калорийните ви нужди е теглото ви умножени по 18kcal, но има далеч по прецизни методи за изчисляване.

12 дни без никакви въглехидрати. Яжте протеини и мазнини само за 12 дни. Това принуждава тялото ви да използва мазнините за енергия. След тези 12 дни яжте въглехидрати както беше споменато горе - само два дни от седмицата. След това 5 дни без въглехидрати и после пак 2 дни въглехидрати.

Дните без въглехидрати. 40% протеини, 60% мазнини, 25 грама въглехидрати най-много. Въглехидратите могат да дойдат от плодове като зеленчуци, яйца, месо, но в никакъв случай овесени ядки, ориз или мляко.

Дните с въглехидрати. 15% протеини, 25% мазнини, 60% въглехидрати. В тези дни 60% от приетите калории трябва да дойдат от въглехидрати. Това ще зареди тялото ви.

По принцип трябва да минат около 4 седмици за да се адаптирате към анаболната диета. Очаквайте малко проблеми със стомаха, малко кисело настроение и умора... но не се предавайте. Всичко това ще отшуми след като свикнете с анаболната диета.

Примерно меню: Дни без въглехидрати. Обинковено това са от понеделник до петък. Яжте протеини и мазнини и избягвайте въглехидратите.

Закуска. Цели яйца, бекон, спанак.
Късна закуска. Кашкавал или сирене.
Обяд. Месни продукти (кайма), броколи, зехтин.
Следобедна закуска. Шунка.
След тренировка. Суроватка, зехтин.
Вечеря. Скумрия, салата, зехтин, кашкавал.
Преди лягане. Синьо сирене, ленено семе, рибено масло.

Примерно меню: Дни с въглехидрати. Обикновено това са събота и неделя. Най-добре е да избягвате тренировки в тези дни, защото въсоко-въглехидратния прием може да ви докара малка умора.

Закуска. Овесени ядки, стафиди, мляко.
Късна закуска. Много плодове.
Обяд. Пилешки гърди, куиноа, спанак.
Следобедна закуска. Много плодове.
Вечеря. Пълнозърнести храни, доматен сос, пармезан.
Преди лягане. Сирене, ягоди или малини, ленено семе, рибено масло.

Пречки при анаболната диета. Тази диета не е от най-евтините, а в почивните дни може да се омажете от въглехидрати.

Трудно се качва тегло. Анаболната диета е богата на мазнини, които засищат и следователно ви карат да се чувствате сити за по-дълго време. Това прави качването на тегло по време на анаболна диета трудно, но не и невъзможно.

Сложност. Трябва да броите калориите, минавате през дни с въглехидрат и дни с въглехидрати, изборът на храни е труден, защото в много от тях има скрити въглехидрати.

Не е добра за някои спортове. Например в смесените бойни изкуства (MMA) се разчита предимно на въглехидратите като източник на енергия.

Трябва ли да започнете анаболната диета?
Ако ядете въглехидрати по време на дните, когато приемате мазнини и протеини, рискувате да затлъстеете или да получите диабет. Придържайте се стриктно към правилата.

Ключът е приемането на правилна комбинация от плодове в правилното време.

Т.е. ябълка + портокал може да е смъртоносна, а може и да е чудотворна комбинация?

Няма да се чувствате гладен след анаболната диета.

Никога!?

от понеделник до петък - протеини, въглехидрати и зеленчуци

Нали беше без въглехидрати през седмицата?

Въглехидратите могат да дойдат от плодове като зеленчуци, яйца, месо, но в никакъв случай овесени ядки, ориз или мляко.

Я, дай пак!

По принцип трябва да минат около 4 седмици за да се адаптирате към анаболната диета. Очаквайте малко проблеми със стомаха, малко кисело настроение и умора...

В продължение на месец...Не мерси!

изборът на храни е труден, защото в много от тях има скрити въглехидрати.

Така е. В един от горните цитати стана ясно, че има доста скрити въглехдирати в яйцата и месото!

Ако ядете въглехидрати по време на дните, когато приемате мазнини и протеини, рискувате да затлъстеете или да получите диабет

Жалко за хората, които се хранят балансирано!

Филипе, ти сериозно ли!?! Другият път си направи труда да прочетеш и помислиш над глупостите, които копираш, за да няма такива изцепки. :)