С какво да заместя ПЕК-ДЕК?

Добър ден!Тренирам за релеф по тази програма  http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane#axzz1LrgzPf2E (първи ден)  обаче имам един проблем.Машината за Пек-дек (скрипеца) се развали.Нужно ми е упражнение, което да го замести и то оптимално.Кое ще ми предложите?
Още нещо.Тренирам по 1 и съща програма вече 6 месеца и чувствам резултатите.Кога да я сменя?
Благодаря предварително!

Флайс или крос-оувър.
Не са 100% същите, но са най-близки до пек-дека.

Правя няколко видя флайс, а пък за Кросоувър няма уред :п ако може друг вариант или по-точен флайс, защото има няколко вида.

Прави го на хоризонтална лежанка с леко свити ръце, без да ги изпъваш в горна позиция. Може да задържаш секунда, две долу, за по-добър ефект.

Няма да повярваш, но при програма за релеф последното нещо, което те интересува е с какво да замениш едно от изолиращите упражнения в тренировъчния режим. Има КОЛОСАЛНО ГИГАНТСКО ВЕЛИКАНСКО по-важно нещо - ХРАНЕНЕТО.
Програма се сменя, когато спре да работи. Или когато се разбере, че на дадения етап не работи за теб и целите ти за този етап.

Ако може да ми дадете линк към видео, ще съм ви много благодарен.Благодаря на отговорилите :)

За флайс ли? Сега ще намеря. И се замисли над мнението на Orajne, защото ако наистина храненето ти не е на ниво - няма смисъл от цял ден бъхтане в залата :)

ЕДИТ: http://www.bb-team.org/exercise/1203_flays-s-dambeli#axzz1LJAjmg00 клипче едно :)

Флайсът е отлично упражнение за трупане на маса. Прави го с тежко, но дотолкова, че да не се нарушава правилното изпълнние.

http://www.bb-team.org/exercise/3471_izbutvane-na-dambeli-ot-naklonen-leg#axzz1LrknxRZe

Аз правя този флайс, и мисля, че е същия и няма смисъл :р или греша?Може ли някой да ми даде някаква диета лесна и не много трудна за изпълняване?

Това, което правиш ти е Дъмбел преси от полулег, а между пресите и флайса има МНОООО голяма разлика ! Прави и 2-те ако можеш, а флайса наистина е много много добър заместник и дори трябва да ти е фаворит за изолиращо упражнение !!!

По - здрави ! : )

@автора - мисля, че имаш нужда да попрочетеш това-онова. Относно хранителният режим - има търсачка, има и статии...действай.