Нова програма

Здравейте на всички :) Имам няколко въпроса относно програмата. Сега за мен: тренирам редовно от четири месеца(от който два с протейн и аминокиселини, а есента ще включа към тях гайнер, глутамин, креатин) и съм на 16год., 67 кг., 170см. висок(може да кача снимки ако пойскате да видите как се развивам за тези 4 месеца). Първия месец дигах почти всеки ден да влезна в форма, а другите три месеца тренирах по следната програма за покачшане на ММ:

Първи ден(понеделник): Гърди,бицепс
кардио(вторник):бягане 30-40 мин,корем
Втори ден(сряда):Гръб,трапец,трицепс
кардио(четвъртак):бягане 30,40 мин, корем
Трети ден(петък):Крака,рамо

ако можете да ми кажете добре ли съм съчетал нещата(защото сам съм си я мислил).. И да ми дадете препооръки за нова програма за покачване на мусколна маса, защото мисля, че е време да я сменям.. Мерси предварително на всички :)))

ами много бягане има в цялата тая работа... бягането в деня след силовата тенировка според мен малко пречи на възстановяването.. тренирай примерно

Понеделник - гръб, бицепс
Вторник - гърди, трицепс
Сряда - крака, рамо
Четвъртък - почивка
Петък - почивка
Събота - кардио
Неделя - почивка

примерно нещо такова.. впрочем дай снимки да видим.. ако си напреднал добре за тези 4месеца крака и рамо ги раздели защото идва тежко за рамото такава тернировка

ето ги снимките

Първо, оправи си поста да е на кирилица.
Второ, нямаш никаква нужда от кардио.

първо, сори за поста, че не е на кирилица но ми бъгна нещо...
второ, найстина и аз си мислих да спирам кардиото. ако може да ми препоръчаш някоя програма по която да тренирам.. :) мерси

За 4 месеца си супер! Браво! Я виж тази програма:
Понеделник-гръб, бицепс
Вторник-почивка
Сряда-гърди, трицепс
Четвъртак-крака
Петък-рамене
Събота-почивка
Неделя-почивка

ами много бягане има в цялата тая работа... бягането в деня след силовата тенировка според мен малко пречи на възстановяването.. тренирай примерно

Понеделник - гръб, бицепс
Вторник - гърди, трицепс
Сряда - крака, рамо
Четвъртък - почивка
Петък - почивка
Събота - кардио
Неделя - почивка

примерно нещо такова.. впрочем дай снимки да видим.. ако си напреднал добре за тези 4месеца крака и рамо ги раздели защото идва тежко за рамото такава тернировка

братле, разгледах ти снимките и това което искам да постигна, ти вече си го постигнал.. искам да направя тяло подобно на твойто.. а относно програмата така като тренирам 3 дена подред не е ли лошо защото мусколите не почиват? мерси :)

За 4 месеца си супер! Браво! Я виж тази програма:
Понеделник-гръб, бицепс
Вторник-почивка
Сряда-гърди, трицепс
Четвъртак-крака
Петък-рамене
Събота-почивка
Неделя-почивка

този ми допада найстина, ако ако вторник сложа гърди трицепс а сряда почивка? мерси

Може и така :)
Аз лично тренирам в момента така:
Понеделник-почивка
Вторник-Гърди
Сряда-почивка
Четвъртък-гръб, рамо
Петък-крака
Събота-ръце
Неделя-почивка
корема си го права, когато ми е кеф :)

Пробвай програмата която Death__ ти даде тя е доста добра......Успех пич.

За 4 месеца си супер! Браво! Я виж тази програма:
Понеделник-гръб, бицепс
Вторник-почивка
Сряда-гърди, трицепс
Четвъртак-крака
Петък-рамене
Събота-почивка
Неделя-почивка

братле, много ще съм ти благодарен, ако ти се занимава да ми напишеш упражненията, който правиш по тази програма. мерси много

Ами, виж аз правя всеки път различни упражнения :) Нещо такова, като това се отнася за ВСЕКИ мускул:
да кажем че в събота тренирам бицепс-
1.Сгъване от полунаклон 3x8-10
2.Скотово сгъване с дъмбел 3x8-10
3.Концентрирано 3x8-10
на следващата тренировка за бицепс, ра кажем:
1.Сгъване с прав лост
2.Скотово с лост
3.Чуково
:) надявам се да ме разбираш :) за всеки мускул правя различни упражнения всеки път! Трябва сам да разбереш кои упражнения и програми работят най-добре за теб !

ами да 3дена могат да дойдат в повече но нали кардио искаш да правиш... ( затова ги наредих така ) иначе ако махнеш кардиото спокойно си прави 2тренировки с 1почивка 2тренировки с 2почивки = 7дена...