Petya's Diary - New hope

11.05.2011:
05;00 - ставане + 2 капсули ОЕР
05;30 - 20гр. овесени ядки + 20гр. мюсли + 250гр. домашно прясно мляко + 50гр. извара
09;50 - 62гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 20гр. фъстъчено масло
13;25 - 1 капсула ОЕР
14;15 - ХИЙТ тренировка
16;00 - 2 варени яйца + 25гр. агнешко месо + 25гр. агнешки дреболии + половин краставица
18;00 - 75гр. агнешко месо + 50гр. агнешки дреболии + половин краставица
20;50 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1 с.л. ленено семе
иии цял ден учене .. :(

12.05.2011:
05;00 - ставане + 2 капсули ОЕР
05;30 - 200гр. домашно кисело мляко + 50гр. извара + 20гр. овесени ядки + 20гр. мюсли
09;50 - 62гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 30гр. пушено свинско филе + 35гр. кашкавал
13;40 - 30гр. кафяв ориз + 60гр. агнешко месо + 60гр. агнешки дреболии + половин краставица
16;00 - 1 капсула ОЕР
16;30 - тренировка (корем)
18;00 - 3 яйца (150гр.) + половин краставица
21;00 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе
и отново цял ден учене .... :X

Много ми харесва храната ти, много добре се справяш. Успех с целите ти ;]

Много ми харесва храната ти, много добре се справяш. Успех с целите ти ;]

Много ти благодаря за мнението :))

Нека се отчета и за днес
13.05.2011:
05;00 - ставане + 2 капсули ОЕР
05;30 - 20гр. овесени ядки + 20гр. мюсли + 200гр. домашно кисело мляко + 50гр. извара
10;10 - 56гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 30гр. фъстъчено масло
15;00 - ХИЙТ тренировка
16;30 - 65гр. риба хек + 160гр. консервирана сладка царевица + половин краставица
19;00 - салата от маруля и краставица + 115гр. риба тон в собствен сос (консерва)
21;00 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

14.05.2011:
10;30 - ставане + 2 капсули ОЕР
11;00 - 2 палачинки от 60гр. овесени ядки + 105гр. яйца + 200мл. прясно мляко + 70гр. сирене + 25гр. мед
14;00 - 40гр. кафяв ориз + 70гр. печено пиле + 15гр. крем сирене Philadelphia + половин краставица
17;00 - тренировка (корем)
18;30 - 100гр. печено пиле + половин краставица
20;40 - 75гр. домашно кисело мляко + 50гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Днес ми е последен ден на ОЕР, голям ефект не забелязах, още си ми седят мазнинките, което означава, че се продължава с чистенето и здравото трениране :)

В началото на дневника каза, че си 1.66 и 44 килограма, незнам какви мазнини са те подгонили, освен тези на гърдите, но ти препоръчвам тях да ги оставиш :D

В началото на дневника каза, че си 1.66 и 44 килограма, незнам какви мазнини са те подгонили, освен тези на гърдите, но ти препоръчвам тях да ги оставиш :D

:D :D вече съм 45! Това е похвално :D А относно мазнините, в долната част на корема ги има доста ии трябва някак си да ги изчистя, че корема ми на нищо не прилича така ;/

Я постни една снимка.. Щом жените трупате мазнини на корема не е на добре работата ;Д И все пак си мисля, че само си въобразяваш, че имаш мазнини там..

Не знам, може и да бъркам, но като седна и корема ми се сбръчква (така като на дебеличките :D) и като си хвана кожата и я разтрия се усещат мазнини, които в горната част нямам :)
Снимка ще кача тази седмица, но кога точно не знам..

Съвсем нормално си е като седнеш да става на пластове стомаха ти.Каква е тази анорексична мания при йените,не мога да разбера ? Иначе като изцяло ейвала за хранителния ти режим и тренировките!

Не е анорексична мания, просто фактът, че като седна и шкембето ми увисва не ми харесва и затова целя да се стегна максимално :)

Ето го и хапването за днес
15.05.2011:
06;30 - ставане
07;15 - ХИЙТ тренировка
09;30 - 200гр. домашно кисело мляко + 85гр. извара + 30гр. овесени ядки + 10гр. стафиди
12;00 - 75гр. хляб Вита Силует с 6 зърна + 40гр. лютеница “Петел” + 35гр. сирене
15;00 - 60гр. русенско варено + половин краставица
18;00 - 90гр. пилешко месо + половин краставица + 15гр. крем сирене Филаделфия
20;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

16.05.2011:
05;00 - ставане
05;30 - питка от 40гр. овесени ядки + 50гр. яйце + 17гр. мед + 150гр. домашно кисело мляко + малко канела (многоо вкусно!)
09;45 - 75гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 30гр. фъстъчено масло
13;00 - 60гр. русенско варено + 15гр. бадеми + 150гр. домашно кисело мляко + половин краставица
16;00 - кафе
16;40 - тренировка (корем)
18;30 - 100гр. пилешко месо + 15гр. крем сирене Филаделфия + половин краставица
21;00 - 50гр. домашно кисело мляко + 50гр. извара + 1с.л. ленено семе.

17.05.2011:
05;30 - ставане
06;10 - ХИЙТ тренировка
07;30 - 2 палачинки от 200мл. прясно мляко + 50гр. яйце + 40гр. овесени ядки + 45гр. сирене + 15гр. мед
10;00 - 62гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 20гр. лютеница + 20гр. сирене
14;00 - 30гр. русенско варено + 160гр. картофи + половин краставица
17;30 - пълнени чушки от: 35гр. извара + 35гр. сирене + 35гр. яйца + 35гр. консервирани червени чушки
20;30 - 100гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

18.05.2011:
05;30 - ставане
05;55 - питка от 44гр. яйце + 40гр. овесени ядки + 15гр. мед + 200гр. домашно кисело мляко
09;45 - 82гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 32гр. пуешко пушено филе + 25гр. кашкавал
14;40 - 145гр. яйца + 33гр. пушено пуешко филе + 10гр. кашкавал + 36гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 5гр. лютеница
17;00 - тренировка (крака)
18;00 - 125гр. пилешко месо + 15гр. крем сирене Филаделфия
21;00 - 50гр. домашно кисело мляко + 50гр. извара.

Всеки ден си смятам дневния прием на В/М/Б/kcal и това, което забелязвам е, че нещо почнах да превишавам мазнините, не е с много, с по 4-5-6-7гр., но пък тези грамове ми дигат и калориите доста. Трябва да почна да се храня малко по-въглехидратно, а мазнините да ги понамаля :)

19.05.2011:
05;30 - ставане
06;10 - ХИЙТ тренировка
07;45 - 2 палачинки от 200мл. прясно мляко + 40гр. овесени ядки + 44гр. яйце + 15гр. мед + 40гр. сирене
11;00 - 200мл. прясно мляко + 40гр. кафяв ориз + малко канела
14;00 - 65гр. хляб + 35гр. пушено пуешко филе + 37гр. кашкавал + 100гр. домашно кисело мляко + 100гр. краставица
18;00 - 1 консерва (100гр.) риба тон в собствен сос + 100гр. краставица
20;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

Не знам дали си въобразявам, но това което забелязвам е, че мазнините нямат никакво намерение да се разкарат от мен, даже мисля, че се увеличават :D

20.05.2011:
05;00 - ставане
05;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 5гр. стафиди
09;45 - 73гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 25гр. фъстъчено масло
14;00 - 1 консерва риба тон в собствен сос + полови краставица + 3 листа маруля
18;00 - 150гр. пилешко месо + 15гр. крем сирене Филаделфия
21;00 - известно количество домашно кисело мляко с извара
След малко заминавам за уикенда и за това последното ми ядене няма нито да е измерено, нито да е нещо особено.
Пожелавам приятна почивка на всички и в неделя пак ще пиша! :)

Ето ме отново :) На кратко през тези дни падна яко ядене, малко превиших с мазнините и особено протеините, но за сметка на това държах въглехидратите по-ниско. Ето какво ми беше менюто през последните 2 дни:
21.05.2011:
08;00 - ставане
08;30 - 300гр. домашно кисело мляко + 30гр. овесени ядки + 5гр. стафиди
11;00 - 73гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 25гр. фъстъчено масло
14;00 - 100гр. телешко месо + 45гр. свинско шишче + 37гр. хляб Вита силует “6 зърна” + половин краставица (месото беше изчистено, приготвено на грил с малко подправки)
17;00 - 70гр. телешко месо + 80гр. свинско шишче + 15гр. крем сирене Филаделфия + половин краставица
20;00 - 80гр. бяло пилешко месо печено на фурна + половин краставица

22.05.2011:
07;30 - ставане
08;00 - ХИЙТ тренировка
09;00 - 30гр. овесени ядки + 5гр. стафиди + 300гр. домашно кисело мляко + 85гр. домашни ягодки
12;00 - 37гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 50гр. свинско шишче + 20гр. телешко месо + 30гр. бяло домашно пилешко месо + половин краставица
15;00 - 70гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 30гр. фъстъчено масло + 300гр. домашно кисело мляко
18;10 - около 100гр. печена пилешка кайма
21;20 - 50гр. домашно кисело мляко + 50гр. извара.

Чакам снимката, да вида какви мазнини имаш......

Довечера с менюто за днес ще кача и снимка :)
Да ви попитам, какво мислите за пълнозърнестите био продукти? Днес цял ден се ровя в сайта на Балев Био Маркет и реших да си разнообразя менюто с тези продукти: конфитюр, с който да си гарнирам палачинките, които хапвам от време на време; макарони; кускус, нещо ми се е доял много кускус и затова се ориентирах към него; елда, четох че е много полезна; спагети също много са ми се дояли и фъстъчено масло, което ям с пълнозърнест хляб когато съм на училище. Ако някой има възможност нека да даде мнение за тези продукти, дали ще са подходящи при равномерно балансирания ми режим през първата част на деня :)

Бих те посъветвала фъстъченото масло да консумираш със зеленчуци и евентуално варива, вместо с хляб. Комбинацията не е много сполучлива въпреки голямата и популярност.
Елдата не виждам смисъл да е био, тъй като е толкова непретенциозна култура, че практически няма смисъл обработването и с химикали. От друга страна, цената на “не-био” елдата от известно време е почти колкото и на био, така че няма кой знае каква разлика.
В конфитюрите - био или не не разчитай да намериш много плод, освен ако не е домашно приготвен.
Спегетите, макароните и кус кусът имат и български еквиваленти, които можеш да намериш на 1/3 от цената им.

Иначе Балев Био имат прекрасни шоколади, сладки, кокосови продукти и напитки, с които можеш да разнообразяваш. :)

Бих те посъветвала фъстъченото масло да консумираш със зеленчуци и евентуално варива, вместо с хляб. Комбинацията не е много сполучлива въпреки голямата и популярност.
Елдата не виждам смисъл да е био, тъй като е толкова непретенциозна култура, че практически няма смисъл обработването и с химикали. От друга страна, цената на “не-био” елдата от известно време е почти колкото и на био, така че няма кой знае каква разлика.
В конфитюрите - био или не не разчитай да намериш много плод, освен ако не е домашно приготвен.
Спегетите, макароните и кус кусът имат и български еквиваленти, които можеш да намериш на 1/3 от цената им.

Иначе Балев Био имат прекрасни шоколади, сладки, кокосови продукти и напитки, с които можеш да разнообразяваш. :)

Благодаря ти за отговора :) Бих те помолила, ако можеш да ми предложиш някоя марка за спагетите, кус-куса и макароните и евентуално къде да я намеря :)

Чакам снимката, да вида какви мазнини имаш......

Срам, не срам ето я и снимката :

Ето тези http://biozona.eu/index.php?main_page=index&cPath=65 съм ги купувала още преди доста години, и все още съм доволна от качеството им. Не знам обаче дали имат кус кус.

@Margaritka благодаря ти! Днес ще обиколя големите супермаркети и ще потърся, ако не намеря там нещо ще поръчвам от този сайт :)
Вчера забравих да напиша менюто си..
23.05.2011:
10;30 - 2 палачинки от 40гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 1,5% + 32гр. сирене + 54гр. яйца + 20гр. мед
13;30 - 47гр. кашкавал + 70гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 35гр. пушено пуешко + 70гр. домашно кисело мляко + половин краставица
16;30 - тренировка (корем)
18;00 - 100гр. пилешко месо с малко кожа + 15гр. крем сирене Филаделфия + половин краставица
21;00 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

Ай ся пусни една снимка и без да си опъваш кожата така.

Ааа не съм я опънала, просто съм стиснала излишното :D

Така като си стиснала излишното никаква преценка не можем да направим , а и няма да е зле да не снимаш само корема , а в цял ръст. Съдейки по мерките трябва доста да налееш в бедрата!

Тънки бедра съкс. Доста месчинка треа да фърлиш там :Д

Утре ще направя някоя снимка в цял ръст и ще кача :)

Да не е лоша идея. И така като гледам, дърпаш кожата ;Д

Ето ги обещаните снимки + менюто за вчера :)
24.05.2011:
09;30 - 42гр. яйце + 15гр. мед + 40гр. овесени ядки + 200гр. домашно кисело мляко
12;00 - 35гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 20гр. лютеница + 15гр. сирене
14;30 - 30гр. кафяв ориз + 70гр. печено пиле + 15гр. крем сирене филаделфия + половин краставица
18;00 - 100гр. печено пиле + 15гр. крем сирене филаделфия + половин краставица
21;00 - 150гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

Девойко, зарежи тия сваляния и тия оксита моксите и тн- аз и без да те бях видял ти бях казал, че смятам начинанията ти за неуместни. Ако ичакаш ясно очертан корем и крака- няма да стане сега. Просто е- нямаш необходимата мускулатура, която да се очертава, колкото и да сваляш няма да станат нещата. Почни да се храниш нормално- никакви НВД-та, а РБД или ротация на въглехидратите да речем, но с повече калории, за да може да увеличиш активната тъкан- не съм спец, но смятам това е правилното решение. Кардиото да е сведено до минимум и качествени и разумни тренировки в залата, за да разбере тялото ти, че има мускули, които между другото при добро хранене ще почнат да си личат- ти в момента нямаш мазно за горене, както вече казах. Наистина помисли върху това, което ти говоря- разбира се имаш право да не ми вярваш, ама виж в съседните дневници девойките какво правят и как хапват стабилно. помисли си добре : )

Благодаря ти за отговора. Да, прав си за доста от нещата, точно заради това зарязах оксито и НВД-то. В момента се старая да се придържам към РБД, хапвам си, кардиото ми е 3 пъти седмично, но за съжаление в зала не искам да ходя, затова разчитам на тренировките вкъщи. За храненето - още ли да ям? В момента се чувствам перфектно. Мисля, че това е моят режим, мога да си приготвям почти здравословни изкушения и не ми липсват никакви глупости.

Като гледам последната снимка и чета храната от последните дни, както и желанието за сваляне на нещо, започвам да мисля, че рискуваш да навлезеш в дълбоките води на хранителните разстройства.
СКОТА ти е казал доста добре - не е сега времето да сваляш каквото и да било! Та ти си кожа и кости. Мисли за дългосрочен план, който да включва РБД с леко положителен калориен баланс, както и една подходяща програма за тренировки. И като казвам тренировки, нямам предвид кардио, а истински тренировки - в залата, с тежести.

Това си е почти анорексия ако питаш мен.. Фащай бухай здраво всичко наред, че така..

Замислих се върху това, което ми казахте и да, ще увелича яденето, но се нуждая от малко помощ за упражненията. Ще напиша това, което правя сега и ще ви помоля да ми кажете дали е добре и дали бих имала някакъв прогрес с тези упражнения. (Предварително се извинявам, но не разбирам много от упражнения, и за това ще обяснявам това, което правя с по-прости думи.)
За корем тренировката включва:
1. изпълнявам тази тренировка
2. още веднъж като 1., само че двойно по-малко повторения
3. лягам на страни, подпирам се на лакът и си вдигам кракът - 2х20 на всяка страна
4. нещо като колело на обратно: лягам по гръб и започвам да си въртя краката все едно да карам колело във въздуха - около 7-8-9 минути без почивка
5. извивки встрани с дъмбели 2х20
6. бицепсово сгъване с дъмбели 2х30
7. лицеви опори 2х10.

За крака е доста по-просто:
напади - 3х10
клякания - 20 секунди клякам, 10 секунди почивам и това цялото 8 пъти (бях го чела в някой от дневниците).

Кардиото ми е:
ХИЙТ тренировка - около 2-3 минути крос за загрявка, 6х30 секунди спринт (мисля, че не давам всичко от себе си в спринта, мога и по-бързо)  с по минута и половина ходене между сериите.

Между другото вкъщи разполагам с лежанка за вдигане от лег, лост за набирания, щанга и дъмбели. Очаквам някакви съвети и критики относно упражненията ми.
Благодаря предварително! :)
П.П. не искам да ходя в зала..

Това си е почти анорексия ако питаш мен.. Фащай бухай здраво всичко наред, че така..

Чак пък аноексия...просто от тонус се нуждае момичето и толкова.
От съвети “фащай бухай”, в края на лятото ще отвори тема “Как да сваля 20 излишни кила?” :D

Съгласна съм с мнението на Margaritka :)
Менюто за днес 25.05.2011:
07;10 - ХИЙТ тренировка
09;00 - 50гр. пълнозърнести макарони  + 10гр. мед + 20гр. сирене
12;20 - 50гр. пълнозърнести спагети + 63гр. консервирани домати + 27гр. телешко кюфте на скара + 5гр. кашкавал + 15гр. сирене
15;00 - 35гр. хляб Вита силует “6 зърна” + 15гр. фъстъчено масло + 100гр. домашно кисело мляко
18;00 - 70гр. телешко кюфте + половин краставица
20;50 - 200гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.

Днес менюто многоо ми хареса. За пръв път пробвам пълнозърнестите макарони и спагети, макароните не ги издокарах много добре, ще трябва да мисля някоя нова рецепта, но спагетите станаха супер. Ето и снимчица към тях :) :)