Дневник на Борислав//BOR

..

...

3.
- 200гр пилешко месо
- 2 варени картофа, морков, домат, бадеми, лешници, 2 ябълки, 1 портокал, 1 лъжица мед

Тук мога да благодаря на моята приятелка Ели, че направи всичко това !

4.
-500мл мляко
-1 лъжица протеин
-фъстъци, бадеми, кашу,
-2 наденици :д

Последното ми дойде изневиделица малко ама бях гладен.

5.
-500гр кисело мляко
-2-3 моркова
-леблебия, фъстъци

8.1

1.
-1 доза протеин
-300мл мляко
-2 тостерни сандвича

Днес работих - към  2 часа и нещо. Като цяло работата ми се състои в ходене и носене на тежко.

2.
-500мл мляко
-5гр креатин
-1 доза протеин
- 2 бонбона

3.
-300-400 гр варен ориз
-5-6 бъркани яйца

4.
-1 кисело мляко
-50грама ядки
-моркови

5.
-300гр ориз
-130гр риба тон
-1 грейфрут
- 2 чая

9.1

1.
-1 доза протеин
-1 крем, бонбон

2.
-доза и половина протеин
-100гр стафиди

3.
- 1/3 тава баница
- малко месо(малко наистина)
-грейфрут
-хляб -2 филии; 
-2 кафета

4.
-100гр пуканки
-3 портокала
-1 сладолед
- 2 чая

5.
-500мл мляко
-50гр бадеми

Днес храненето ми не е добро в никакъв случай.
Утре ще се постарая малко повече.

10.1

1.
-500ml мляко
-200гр овесени ядки
- грейфрут

2.
-260гр риба тон
-100гр ориз готвен
-200гр овесени ядки
-ябълка, киви

3.
-130гр риба тон
- 200гр овесени ядки
- 50гр фъстъци
- грейфрут, ябълка

4.
- 100гр овесени ядки
- 250гр риба Хоки;
-грейфрут, киви, ябълка,морков
-2-3 филии хляб.

11.1

1.
-500ml мляко;
-1 доза протеин
-какао, овесени ядки - 100гр,
- киви

2.
-7белтъка, 5 жълтъка
-100 гр ориз,
-5гр креатин+мед

3.
- доза и половина протеин
-100гр стафиди
-3-4 меденки
-креатин 5гр

4.
-250гр риба Хоки;
-200гр ориз (не помня колко беше точно)
- грейфрут, ябълка

5.
-300мл мляко
-100гр ядки - по 50 бадеми и фъстъци
-киви

6.
-200гр ориз
-130гр Риба тон
-ябълка, подправки
-2 чая зелени с лимон

12.1

1.
-1 доза протеин
- 1 кисело мляко 2%
- 100гр овесени ядки
- грейфрут, ябълки;

2.
-6 яйца
-300гр варен ориз
-2-3 филии хляб
-плодове, подправки

3.
- не помня, но ядох
-2 чая с лимон

4.
-250гр филе Хек
-200гр ориз
-1 паница боб с подправки
-кисели краставички, ябълка, лимон.

13.1

1.
-500ml мляко
-1 доза протеин
-150гр овесени ядки
-5гр креатин

2.
-6 цели яйца
-хляб -5/6 филии,
-кафе, чай -2бр , ябълките

3.
-100гр стафиди
-100гр фурми
-доза и половина протеин

4.
-250гр филе Хек
-1 паница боб
-3-4 филии хляб
-маслини, ябълки, лимон

5.
-1 чаша мляко
-100гр филе
-3 филии хляб

Ето и тренировката:

Гръб

5 мин колело
загрявка 2х20 - скрипец

Набиране : 10 8 6 - никаква сила. Преди 2 седмици направих 16 сега едва 10 в серия.

Гребане щанга : 10/50кг; 10/70кг ; 12/80кг. Целта е да са качествени повторения

Тяга : 10/60кг ; 8/100кг; 11/140кг

Скрипец подхват : 10/50кг; 10/60кг; 10/70кг - изцеждах надолу.

към 50мин.  общо

14.1

1.
-1 доза протеин
-500мл мляко
- 200гр овесени ядки сварени

2.
- 250гр дробчета
- 200гр овесени ядки
- ябълки, креатин

3.
-100гр стафиди
-100гр фурми
-доза и половина протеин
-500мл мляко

4.
- 500мл мляко
-100гр фъстъци

Днес тренирах рамо+трицепс :
Преси с щанга 10/40кг;  10/60кг; 10/75кг
Хеликоптер : 10/35кг; 6/50кг
разтваряне дъмбели : 10/8кг ; 10/12кг
задно рамо дъмбели : 10/8кг; 10/15кг

Френско : не знам колко е щангата само тежестите : 10/+15кг; 10/+25кг; 7/+35кг
лег тесен хват щанга : 10/50кг ; 6/80кг;
скрипец придърпване : 10/15кг; 10/30кг;

5.
-250gr дробчета
-200гр
-100гр фъстъци

15.1

1.
-5 яйца
-боза
-150гр овесени ядки

2.
-500мл мляко
-1 доза протеин
-5гр креатин

3.
-3 яйца
-50гр боб
- 1 грейфрут

4.
-1 сладолед 80гр
-1 л. мляко
-1 доза протеин
-5гр креатин

5.
- 1 кисело мляко
- 50гр овесени ядки
- 50гр бадеми, 50гр фъстъци

Днес работих - 1 час и 40 мин и честно казано го броя като кардио : ходене с добълнителна тежест.

16.1

1.
-5 яйца
-3 филии с масло и няколко парчета бекон
-грейфрут

2.
-500мл мляко
-1 доза протеин
- 50 гр бадеми
-130гр оризови блокчета
-банан

3.
-100гр орехи
-5-6 ябълки
-65 гр оризови блокчета
-1 чай
- белтъчини нямаше ..

Разходка към 3 часа общо. 

4.

-500ml мляко
-1 доза протеин
-50гр фъстъци

17.1

До обяд днес направих едно хранене, в което ядох от 8-11
1.
-мляко - 500мл
- 1 доза протеин
- яйца -5
- фъстъци, фурми, ябълки
- оризови блокчета

2.
-150гр овесени ядки
-130гр риба
-банан, портокали -2,
-ориз -150гр

Днес бях зает- имах изпит и цял ден отне.
Яденето не беше на ниво безспорно.

3.
-250gr пуешко
-150гр овесени ядки /сварен/
-100грама ориз /сварен/
-1 портокал

4.
-200гр извара
-1 лъжица зехтин
-1 морков

18.1

1.

-1 доза протеин
-100гр овесени ядки
-креатин, какао

2.
-150гр овесени ядки
-100гр ориз сварен
-200гр пуешко
-половин лимон

3.
-5 яйца
-3 филии хляб

4.
- 1 чаша мляко
- какао, канела 5гр креатин

5.
-1,5 доза протеин
- 100гр фурми
-100гр стафиди

6.
-200гр пуешко
-1 чинии мусака
-витамини А-Z

Днес правих гърди.
Лег : 95 - 6 повторения
Полулег дъмбели : 30кг дъмбел : 11 повторени и накрая ми светна даже
кофи с лакти в страни : 3х10 - от скоро правя по този начин и не съм свикнал още

19.1

1.
-1 доза протеин
- 1 чаша мляко
- 150гр овесени ядки
-креатин, какао
2.
-5яйца
-300гр сварен ориз

3.
-260гр риба тон
-400гр ориз

4.
-100гр стафиди
-100гр фурми
-1,5 доза протеин
-креатин 5гр

5.
-250гр риба
-300гр ориз с моркови

20.1

1.
-1 доза протеин
-150гр варен ориз
- 5гр креатин
2.
-300гр ориз сварен
-250гр Хек

3.
-130гр Риба тон
-200гр ориз сварен
-1 чаша мляко, канела, какао,креатин 5гр

4.
-1 доза протеин
-100гр стафиди

5.
-200гр пуешко
-200гр варен ориз
-моркови, маслини

днес правих гръб ама съм адски изморен  цял ден от ядове и какво ли не.
поне поне успях тяга 150кг - 3повтрорения. Досега не бях слагал 150кг това е новото

Аз сега спирам да тренирам за известно време. Почивка съм и няма да спазвам режими.

Здравейте, реших да си обновя дневника, но този път ще има малко промени.

Първо ще пиша само как тренирам, защото всички дни ям почти едно и също :
-сутрин - 200гр овесени ядки сухо вещество , 2 чаши мляко
-на обед - 2 сандвича с кашкавал и малко месо(малко наистина) също така 100грама ядки - семки и/или фъстъци
-вечер -200 грама месо картофи на корем, плодове, зеленчуци
-преди лягане - някакво месо и/или чаша мляко + 100гр ядки смес

Като цяло месото е доста малко признавам и когато мога си купувам допълнително. Ям като цяло докато има храна. 

Как тренирам :
Понеделник - почивка ;
Вторник - Набиране, клек, лег, корем;
Сряда - почивка;
Четвъртък - Набиране , тяга, корем;
Петък - Почивка;
Събота - Лицеви опори;спринтове;
Неделя - Обръщане на гума;спринтове;

Изглежда странно, но от известно време тренирам така и всичко е точно според мен , вървят нещата. Няма тренировки до отказ, формата е добра.
Движенията са без фитили и колан.

Днес както виждате съм почивка.

Днес тренирах по моята си програма вкъщи -

Лицеви опори - 40, 50(таза на легло) , 40 тесен хват / 1,5 мин между сериите.
Малки кофички - 4 х 15/ 1,5 мин между сериите.
Спринтове - 3 нагоре , 3 надолу , 2 на равно .

Храненето - ами както съм написал , вечерята Хагис - тукашно ядене , картофи . Това е за днес

Вечерта - картофи на корем? Ако не искаш да омазняваш, ги махни ако са след 18:30. Аз бих махнал и ядките преди лягане и бих сложил някакво мляко и то не само чаша, а примерно две ;)
Джъст съвети :)

..

Вчера обръщах гума от трактор -

5 х 5 пов/1,5 мин между сериите
Спринтове -2 нагоре по хълма , 2 надолу, 3 на равно / 1,5мин между сериите.

Днес почивка цял ден :)

Днес

Набиране с различни хватове - 9, 9,8 , 6, 6 /2 мин между сериите
Лег - 5 х 50, 5 х 70 , 3 х 85 , 3 х 82,5. / 2 мин между сериите.
Клек - 5 х 50, 5 х 80 , 3 х 100, 3 х 100 / 2 мин между сериите
Корем - 3 х 15 - дигане на краката от вис.  / 1 мин между сериите

Целта ми е повторенията да са стриктни. Нямам колан, фитили и затова без .

Вчера - почивка + усукване на коляното

Днес :
Набиране - 10, 9,7,6,6 / 2 мин между сериите
Тяга - 5 х70, 110, 3 х 135кг
Корем - 3 х 15 дигане на краката.

малко разтягане за цялото тяло и това е .

21.5

Лицеви опори - загрявка , 1х65;
Кофички с дигнати крака - 3 х 15 ;
Спринтове - 3 нагоре, 3 надолу ,2 на равно;

22.5

Oбръщане на гума - 5 х 5 за бързина / 1,5 мин между сериите.
Спринтове - 3 нагоре, 3 надолу, 2 на равно .

Днес (23.5) почивка

Днес

Набиране - 9, 10, 8, 7,5 - с различни хватове / 2 мин между сериите
Лег-  8 х 50 , 6 х 70 , 3 х 85 ,3 х 80 / 2 мин между сериите
Клек - 10 х 50, 10 х 70, 2 х 105, 3 х 95кг / 2 мин между сериите.
Корем - 3 х 20 -

Сряда (25.5 и 26.5)  - почивка .
Ходих на екскурзия и съм уморен.

27.5

Обръщане на средна гума - 5 х 5 / 1,5 мин поч
дигане на голяма с “лост” - 5 х 5 / 1,5 мин поч
Спринтове - 3 нагоре, 3 надолу, 2 на равно / 1,5 мин поч.
Корем - 3 х 20

29.5

Лицеви опори -40,30,20 / 2 мин между сериите
Лицеви за горна част -40, 30 , 20 / 2 мин между сериите
Помпички -4 х 15 /2 мин
Спринтове -3 нагоре, 3 надолу ,2 на равно . / 2мин

30.5 ; 1.6 - почивка

2.6.
Набиране - 10,9,9,7,6 / 2 мин почивки;
Тяга - лоста х 10 ; 70х6; 100х4; 140х3
Лег - лоста х 10; 50х6; 70х6 ; 2с х 3 п х 85;
Корем - 3 х 15
Разтягане ,

4.6

Oбръщане на гума от трактор ( средно голяма ) - 6 с Х 4 повт/ 2мин
Обръщане на голяма гума (личен рекорд) - 4 с х 3 повт
Спринтове - 3 нагоре , 3 надолу ,2 на равно;

5.6
Лицеви опори - 40, 30 , 30 / 2мин  поч.
Лицеви с краката на леглото - 40,30, 30 / 2 мин
Спринтове - 3 нагоре, 3 надолу , 2 на равно

Ще кача и клипове

7.6
Набиране - 10,10,9,7,5/2мин поч;
            10,10,8,7,5/2мин поч;
Лег- 5х20;5х50;5х70; 87,5х3п х2c;
Тяга -5х70;6х100;3х142,5;
Клек -5x50,5x70; 3х90;
Тук друразово тренирах, защото имам време и желание.

9.6
Набиране - 10,9,10,9,8,/2мин поч;
            10,9,8,8,9 /2мин поч;
Лег;5х20,50,70, 2п х 90, 4 х 85;
Тяга-5х70,100;2х145,1х145;
Клек - 3х50,80,100;

Да препоръчам нещо, което гледах днес . Много, много полезно - лекции на Иван Абаджиев пред финландски трениори през 2000г.

8-те части на 1 дъх се гледат. 

Това е за Майк Тайсън пък :

Гледайте и другите части пак

“Conclusion was that the amount of loading is not that important but the quality of the training much more important.”

Благодаря много за клиповете на Абаджиев, настина се гледат на един дъх.

“Conclusion was that the amount of loading is not that important but the quality of the training much more important.”

Благодаря много за клиповете на Абаджиев, настина се гледат на един дъх.

Радвам се, че са харесали на някого . На английски я има в нета или поне доста подобна ама да ги чуеш от първа ръка е доста по-различно и много повече работи се казват.