Запитване за програмата "Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!"

Здравейте,

Имам няколко въпроса относно програмата “Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!” http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1MGLWNdm7

Разполагам с 1 дъмбел, 2 прави лоста за тежести, 1 лост за набиране и лежанка

С какво мога да заменя:          “избутване на дъмбели от полулег” - понеже имам само 1 дъмбел
                                  “придърпване на вертикален скрипец”
                                  “придърпване на хоризонтален скрипец”
                                  “трицепсово разгъване на скрипец”
                                  “бицепсово сгъване с щанга” - понеже лоста ми е прав

И с какви килограми трябва да тренирам (тренирам вече от 2 месеца обаче по програма която аз съм си измислил и мисля че няма толкова голям ефект! това е моята програма

1 ден: Бицепс - Бицепсово сгъване с дъмбел 20 серии х10 повторения (общо с двете ръце) 1 минута почивка (с 7кг)
2 ден: - Гърди - Повдигане на щанга от лег 10 серии х10 повторения 1 минута почивка (с 30кг)
   
3 ден: - Трицепс - Кофички на пейка (полукофички) 10 серии x10 повторения 1 минута почивка
 
4 ден: - Гърди - Повдигане на щанга от лег 10 серии х10 повторения 1 минута почивка (с 30кг)
       
5 ден: - Бицепс - Бицепсово сгъване с дъмбел 20 серии х10 повторения (общо с двете ръце) 1 минута почивка (с 7кг)
   
   
6 ден: ПОЧИВКА
7 ден: ПОЧИВКА

                                  “избутване на дъмбели от полулег” -  - Полулег с щанга
                                  “придърпване на вертикален скрипец” - Набирания
                                  “придърпване на хоризонтален скрипец” - Гребане с дъмбел или щанга
                                  “трицепсово разгъване на скрипец” - Кик бек
                                  “бицепсово сгъване с щанга” - понеже лоста ми е прав  и това какво пречи ?

И с какви килограми трябва да тренирам (тренирам вече от 2 месеца обаче по програма която аз съм си измислил и мисля че няма толкова голям ефект! това е моята програма

Добрe си избрал  “Качвайте маса веднага след 4…”, колкото до килограмите използвай такива с които можеш да изпълниш 8-12 повторения без да достигаш до отказ

Целта на тази програма “Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!” е по скоро да се придобие някаква двигателна култура т.е. да се заучи правилното изпълнение на упражненията и да се влезне във форма. За това може би се нарича “Качвайте маса веднага СЛЕД 4-тата седмица!” т.е. след това се заменя със сплит. Мисля, че замяната на упражненията и пригаждане то и за домашни условия не е удачен вариант.

Е, защо да не е удачно? Ако тренира у тях трябва да заучи упражненията, които ще изпълнява. За какво му е да учи на правилна техника придърпване на скрипец, ако той няма да прави това упражнение никога ?