Дневникът на Божидар Стефчев!

Еми това с кръвно дето ми беше паднало беше инцидент беше и много топло тогава, тренирах на слънце 3ч. не ми се е случвало от тогава, мисля, че е нормално :) няма никакви проблеми за сега.Иначе пия много течности по 3-4л. вода на ден задължително!

Днес: 12.05.2011г.

11:00 (coffee)

12:30 Обяд: яйца по панагюрски, 2 филий хляб.

13:00 Тренирвкао:

2 х 12 набирания раменен надхват

2 х 12 набирания с кръстосан хват

2 х 12 набирания широк подхват

2 х 12 набирания тесен хадхват

2 х 12 набирания смесен хват

4 х 12 корем на успоредка

4 х 15 разтваряне на краката в страни на успредка

4 х 10 шведска стена

Суплементиране:аминокиселини

15:00 (coffee)  и 2 бишкотки

19:00 Предястие: салата от макарони с зехтин, магданоз, риба тон, и царевица.

20:15: Вечеря: пилешко бутче, салата от моркови, магданоз, царевица и риба тон, филия и половина хляб.

Товаче че отделяш повече внимание на тренировката за корем е похвално. Аз също тренирам пресата в минимум 10 серии, обикновено 12-15 като повечето са с утежнение.

Еми и аз съм за този вид тренировка, като гледам имаш доста добра преса на една от снимките и то доста голяма :) А колко пъти правиш корем горе-долу?

Всеки трети ден - можеш да видиш днес какво ще правя. Сега пропуснах малко, не съм го правил от около седмица, но иначе 2 или 3 пъти. Днес и аз още не знам какво ще правя, но вероятно класическото за мен -
12 серии, 4 горни, 4 долни, 4 коси.

http://www.youtube.com/watch?v=tvSCF84kMjo

Днес:13.05.2011г.

9:30 (coffee)

13:00 Обяд: пилешко бутче, зелена салата, 2 филий “Вита”

14:00 (coffee) + черен шоколад 100%

16:00 може малко мюсли да хапна, още не съм решил, ако огладнея

17:00 Тренировка: 5 х 30 сек. Л-сит (ЕДИТ: е така реших в последния момент да направя 5 серийки :) )

Тренировка: 18:30 - 20:30 Карате

21:00 Вечеря: пилешки гърди, зелена салата, 1 флия хляб “Вита”

Днес съм на рожден, ще се ходи на дискотека, ще се пие ужас.От вчера нещо съм тръгнал да се разболявам, стоях гол след баня и съм тръгнал да изтивам май, дано тренировката по-късно да ме оправи, обикновенно така става :)

Днес:13.05.2011г.

9:30 (coffee)

13:00 Обяд: пилешко бутче, зелена салата, 2 филий “Вита”

14:00 (coffee) + черен шоколад 100%

16:00 може малко мюсли да хапна, още не съм решил, ако огладнея

Тренировка: 18:30 - 20:30 Карате

21:00 Вечеря: пилешки гърди, зелена салата, 1 флия хляб “Вита”

Днес съм на рожден, ще се ходи на дискотека, ще се пие ужас.От вчера нещо съм тръгнал да се раболявам, стоях гол след баня и съм тръгнал да изтивам май, дано тренировката по късно да ме оправи, обикновенно така става :)

Тази храна не е ли малко ? А защо не закусваш?

Това Рали е инцидент не ми се е случвало да не закусвам от 2г. може би, ако ме четеш ще видиш :) Просто днес ме събудиха в 9:30 и трявбаше да излезна  веднага и се прибрах на обяд за това.Иначе тази храна ми стига ако и бях закусвал, то тия бутчета са по 300гр хаха и аз ям по един лиген зелена салата с 2 филии хляб. следобедна закуска много малко, нещо много леко преди втората тренировка и вечерята мисля, че ми е добре :) ако имаш някакви критики сподели, ще ми е интерсно да чуя :)

Това Рали е инцидент не ми се е случвало да не закусвам от 2г. може би, ако ме четеш ще видиш :) Просто днес ме събудиха в 9:30 и трявбаше да излезна  веднага и се прибрах на обяд за това.Иначе тази храна ми стига ако и бях закусвал, то тия бутчета са по 300гр хаха и аз ям по един лиген зелена салата с 2 филии хляб. следобедна закуска много малко, нещо много леко преди втората тренировка и вечерята мисля, че ми е добре :) ако имаш някакви критики сподели, ще ми е интерсно да чуя :)

Ами така описана храната ми изглеждаше малко. Пилешките бутчета които продават при нас са малки, но като се замисля сега, майка ми се изненада веднъж като и казах, че понякога ям по три. И тя ми каза, че тези в България са големи и ако изям три ще ми стане лошо. Та може би от там идва и заблудата ми. Като прочета едно пилешко бутче и си мисля за тези тук :)
Затова пък понякога може да изглежда че аз ям много, като напища 3-4 пилешки бутчета, а те не са повече от 200гр месо :)

Иначе, чета дневника ти и имам представа горе долу как се храниш :)

Благодаря ти за, което :)

Кома..

Днес: 14.05.2011г .

11:30 Закуска:1/2 кисело мляко, мюсли.

14:00 Обяд: пилешко бутче, зелена салата 2 филий “Вита”

17:30 Закуска: свинско бон филе на скара залято с пролетен сос (кисело мляко, горчица, настърган морков и магданоз), зелена салата, 1 филия “Вита”

21:00 4 кюфтета, зелена салата, 2 филии “Вита”

22:00 Чаша топло прясно мляко

Обзор:Днеска ужас, болен с махмурлук, не е истина, вчера си думнах към 600мл. Бушмилсче, от утре ще има малко затягане на режима и повече тренировки :)

Днес: 15.05.2011г.

9:00 (coffee)

9:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли.

11:30 Тренировка: 5 рунда набирания 10, кофички 12 (5кг.), 15 лицеви различни на всяка серия,

8 х 12 корем 2 упражнения по 4 серии

10 коремни и 2-3 силови

3 х 2 раменни преси :D те първа почвам да ги уча много тегаво и цялата кръв ми слиза в главата

14:00 Обяд: пиле на фурна, зелена салата, 1 филия хляб, 1 вафла.

15:00 Теннис на маса 5 часа :D + (beer)

21:00 Вечеря: салата от моркови, краставици, царевица, магдасноз, зехтин, оцет, и риба тон.

Охо 2-3 силови :) Двойни ли ? И с прекъсване ли ги направи или 2-3 на един път ?

Сега мъча бавно силово :) с 2 ръце ама е много тегаво направо лактите ми издават багажа :D иначе силовите вчера на ташак нещо се бях разлигавил, аз иначе не правя такива глупости, и да с прекъсване бяха :)

ех...тоя Бушмилс...колко тренировки са заминали заради него...:)))

ех...тоя Бушмилс...колко тренировки са заминали заради него...:)))

Нали...Ама и без т’ва не може :)

Днес: 16.05.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли.

11:00 Тренировка: 5 рунда набирания тесен подхват 10, кофички 12, лицеви с изнесено тяло напред ръцете на нивото на таза 10

Л-сит 5 х 30сек.

13:00 Обяд: свински котлет на скара залят с пролетен сос, извара, зелена салата, 2 филии “Вита”

17:30 Закуска: извара + кисело мляко

Тренировка 2: Карате 18:30 - не е ясно до кога днеска ще е тежка тренировката сигурно към 4 часа, че в четвъртък сме на демонстрация и трябва много репетиции направо днеска не знам.. дано да оживея.

22:00 Вечеря: свински котлет на скара с пролетен сос, извара, 2 филий “Вита” айрян.

Днес: 17.05.2011г.

12:00 (coffee)

12:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли.

14:00 Обяд: 200гр. лефер на скара, шопска салата, 2 филии хляб “Вита”

17:30 Закуска: 2 принцеси, 200гр извара.

Трнировка: 4 х 60 крънча 8 упражнения, 4 х 15 крънча с 5кг тежест 4 х 10 вдигане на краката на успореддка.

21:00 Вечеря: 200гр. лефер на скара, 200гр. извара, шопска салата, 2 филии “Вита”

Джънк: 3 вафли мура, 1 Мотто, 1 ребублика с фъстък.

Джънк: 3 вафли мура, 1 Мотто, 1 ребублика с фъстък.

Добре си заредил :D :D :D Не ти ли става лошо от толкова сладко? Наведнъж ли ги изяде или разпръснати през деня?

А разпръснати из деня, чак толкова много на един път не мога :D иначе да добре хапнах вчера, страшен глад за сладко нещо, имам такива периоди, и без това ми се случва рядко да ям сладко..

Как много сладко, бе хора?? На мен като ми се прияде джънк тези три жалки вафлички са ми само подготовка за основното сладко ястие :D :D :D

Мен като ми се прияде сладко,ям една пържола и не ми се яде. :D Не се шегувам,това ми помага.

Как много сладко, бе хора?? На мен като ми се прияде джънк тези три жалки вафлички са ми само подготовка за основното сладко ястие :D :D :D

Браво Маргаритке :D :D :D и аз съм така хаха, ама то джънк вече не ми се яде грам, осен сладкото само това не мога да спра, наистина много рядко ям, ама качествено :D :D :D

Мен като ми се прияде сладко,ям една пържола и не ми се яде. :D Не се шегувам,това ми помага.

аз така проверявам дали наистина ми се яде или се лигавя  :D :D :D ако след пържолата още ми се яде, значи верно ми се яде :D :D :D

страшен глад за сладко нещо, имам такива периоди..

Идейка, Божка - суроватка ;) Вкусен ли протеина - за сладко няма и да си помислиш ;)

страшен глад за сладко нещо, имам такива периоди..

Идейка, Божка - суроватка ;) Вкусен ли протеина - за сладко няма и да си помислиш ;)

Имаш предвид да пия протеин ли?Нещо не можах да те разбера сори (wasntme)

Днес: 18.05.2011г.

9:00 (coffee)

9:30 Закуска: 1/2 кисело мляко. мюсли.

11:30 Обяд: тиквички, пуешка шунка, 2 филии хляб

12:30 Тренировка: 5 рунда кофички с 5кг. и кофи на пейка - повторения 12-20

4 х 15 лицеви за горни гърди с крака на високо

4 х 10 лицеви с акценет върху предно рамо и ръцете на нивото на ханша

3 х 2 раменние преси (много труден прогреса към тия преси ужас, нямам много сила в рамото)

16:30 Закуска: 2 кюфтета с 1 филия “Вита” и ориз.

Тренировка 2: 18:30 - 21:15 Карате

22:30 Вечеря: Брама в фолио на фурна с лук, лимон, мащерка, дивисил, мента, дафинов лист, сол, шопска салата с 200гр извара, чаша бяло вино.

Обзор: Днес нещо ми беше уморено, заспало, едвам отидох на тренировки, на тренировките просто чудесно - счупиха ми носа, понеже утре имаме дмонстрация пред публика и днеска гнерална репетиция трябваше всичко да е много истинско, правихме както ще бъде утре и един приятел си изпусна с котрола в живяването си в роля и с ритник с завъртане с пета в носа и направо черен екран :D Един приятел дойде на гости с бутилка Чивас и 2 пури “Ромео и Жулиета” та пихме по едно малко, и в момента си седя с леда на носа и си пиша дневника :D :D :D

http://www.youtube.com/watch?v=ZtMZjnhMzJ4 Айде поздравче :D

страшен глад за сладко нещо, имам такива периоди..

Идейка, Божка - суроватка ;) Вкусен ли протеина - за сладко няма и да си помислиш ;)

Имаш предвид да пия протеин ли?Нещо не можах да те разбера сори (wasntme)

Да, ще ти убие желанието за сладко :)

Истина е, аз пия протеин (шоколадов ако въобще е нужно уточнение:) и определено притапява “жаждата” за сладко:)

Мерси за съветите, ще пробвам с пържоли :D :D :D

Мерси за съветите, ще пробвам с пържоли :D :D :D

На това Лазар Радков ме научи - първо да установявам на какво се дължи желанието за сладко - дали не съм просто гладна, защото не съм се нахранила като хората с нормална, питателна и полезна храна и дали не ми се яде сладко, защото си нямам друга работа, и ми е скучно. Много, ама много рядко установявам, че наистина ми се яде сладко, обикновено се оказва, че съм гладна. Та при мен пържолите работят изключително добре :D Ако трябва да съм честна, не възприемам сладкото като най-големия си враг и насила да се карам да не го ям, вероятно затова толкова рядко ми се прияжда. Защото, още нещо ценно от Лазар, като ти кажат да не мислиш за голям оранжев портокал, кое е първото, което ти изскача в съзнанието? В това отношение се гордея със себе си, защото имам доста голям прогрес.

Точно така е, аз съм се хващал сам, че като си дам почивка от диета, казвам си тия 4-5 дни ще ям каквот си искам и като знам, че всичко ми е позволено, то не ми с яде нищо :D :D :D То забраненото е най-сладко...

Аз се опитах да пия протеин, но не ми понася - гади ми се. При мен целта беше да е предтренировъчно хранене, но реших да го заместя с истинска храна.
По отношение на глада за сладко - като ми се хапва - хапвам нещо любимо. Все пак щом осъзнавам желанието, значи имам нужда от него и му се отдавам. Фатално е всеки ден да си “отдаден” :)

В свободния си ден, хапвам задължително тортичка сутрин :)

О да, определено и на мен като ми се дояде нещо сладичко си хапвам не си тормозя психиката, но гледам да е рядко.Оххх като каза тортааа хаха един гараж как бих хапнал с много маслоо.Мисля да си направя утре шоколодави трюфели :D :D :D

Може ли да си поръчам за вкъщи? :D

Разбира се, даже има и безплатна доставка :D

Пожелвам приятен ден на всички, стистакйте ми палци днес на демонстраицята, дано сценичната треска да е малка и висчко да мине добре, че ми е притеснено :D

Мерси за съветите, ще пробвам с пържоли :D :D :D

На това Лазар Радков ме научи - първо да установявам на какво се дължи желанието за сладко - дали не съм просто гладна, защото не съм се нахранила като хората с нормална, питателна и полезна храна и дали не ми се яде сладко, защото си нямам друга работа, и ми е скучно. Много, ама много рядко установявам, че наистина ми се яде сладко, обикновено се оказва, че съм гладна. Та при мен пържолите работят изключително добре :D Ако трябва да съм честна, не възприемам сладкото като най-големия си враг и насила да се карам да не го ям, вероятно затова толкова рядко ми се прияжда. Защото, още нещо ценно от Лазар, като ти кажат да не мислиш за голям оранжев портокал, кое е първото, което ти изскача в съзнанието? В това отношение се гордея със себе си, защото имам доста голям прогрес.

Не знам защо толкова ви е страх от сладкото. Ншма нищо по-хубаво след хранене от един апетитен десерт, стига да не е от тези с рафинираната бяла захар. Откакто за суровите си сладки ползвам чист мед, освен че ги консумирам в промишлени количества, цяла зима не съм прихванала нито един вирус от десетките болни колеги около мен. :)

стискаме палци... ако се обръка нещо започни да правиш лицеви упори :D