Подходяща ли е тази програма?

Подходяща ли е за повече мускули и по малко подкожни мазнини? Естествено съчетана с добър хранителен режим. Кардио правя след всяка тренировка по 5-15 минути скачане на въже. Корема е до 2 макс 3 пъти в седмицата. По 5-10 серии. Молитва 3-4 серии х 15-20 , повдигане на крака от вис 3-4 серии х 15, накланяне в страни 3 серии х 20-25.

Първи ден: Гърди + трицепс
1. Повдигане на щанга от лег - 4 серии х 6-12
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 6-12
3. Флайс от лег - 4 серии х 10-12
4. Кросувър - 3 серии х 8-12
5. Френско - 3 серии х 8-12
6. Скрицепс с лост - 3 серии х 10-15
7. Кофички - 3 серии х 8-10

Втори ден: Грън + бицепс
1. Набирания - 2 серии х макс
2. Чукчета - 4 серии х 6-12
3. Мечка - 4 серии х 6-12
4. Мъртва тяга - 4 серии х 6-12
5. Сгъване на лост - 4 серии х 8-12
6. Хамър сгъване - 3 серии х 8-12

Трети ден: Рамо + трапец
1. Раменна преса зад врат - 4 серии х 8-10
2. Повдигане на тежест напред с 2 раце - 4 серии х 8-10
3. Придърпване на въже на нивото на очите на скрицепс за задно рамо - 4 серии х 8-10
4. Повдигане на щанга за трапец - 3 серии х 10-12

Четвърти ден: Крака
1. Клекове - 6 серии х 8-12
2. Сгъване за предно бедро на машина - 3 серии х 10-12
3. Сгъване за задно бедро на машина  - 3 серии х 10-12

Чакам съвети и критики.
П.С. Упражненията за бицепс и трицепс, от време на време ще ги сменям.
Лек ден.

По този начин да се структурира тренировката е удачно, когато когато ръцете изпреварват гърба и гърдите.
Според мен по-подходящ сплит би бил:
Ден 1 - Гърди, бицепс.
Ден 2 - Крака.
Ден 3 - Гръб, трицепс.
Ден 4 - Рамо, трапец.

Ето защо: По този начин за бицепса и трицепса ще се осигури натоварване два пъти в седмицата, което е добре, защото са малки мускулни групи и се възстановяват за два три дни.

Друго което мисля, че може да промениш в тренировка за гърди е да преместиш кросоуъра на второ място, като по този начин ще осигуриш почивка на трицепса и в следващото упражнение ще осигуриш здрав хват.
При гърба по същия начин е добре да се редува леко с тежко упражнение т.е. може да замениш мечката със изтегляне на долен скрипец.

Има логика в думите ти. И аз се замислих за краката дали да не са втори ден, но мисля че утре няма да мога да ги правя.. адски болки имам, много голяма мускулна треска ме хвана.. днес като правих повдигане на крака от вис.. щях да умра едва издържах. Благодаря за съвета. Ще те послушам ;)

Проблема е, че днес правих гърди + трицепс, но няма проблем.. ще си направя гръб бицепс.. пък от другата седмица ще ги оправя вече :)