Kой вариант за разпределение на тренировките е по-добър?

Kой вариант е по-добър:
4-дневна програма - Пон. - гърди, рамо
                      Вт. - гръб, трапец
                      Чет. - крака, корем
                      Пет. - ръце
или 3-дневна - Пон. - гърди, трицепс, корем
                Сряда - гръб, бицепс
                Петък - рамо, трапец, крака

Нямам представа, мускулна маса ли правиш или сваляш килограми, но със сигурност 4-и тренировки е по - добре от 3. -:)

Ами целта ми е  да кача мускулна маса

Аз пък бих заложил на 3-дневната !

Нямам представа, мускулна маса ли правиш или сваляш килограми, но със сигурност 4-и тренировки е по - добре от 3. -:)

АКО обема за седмицата е еднакъв - да.

Аз лично бих предпочел 4-дневната,също тренирам за маса и тренирам 4 дни.Само,че след гърди няма да имаш сила за рамо.Рамото и трицепса се натоварват като правиш гърди и така рамото ще ти изостава по-добре размести малко нещата на пример
1.гърди и корем
2.гръб
3.ръце
4.рамо и крака
Така според мен ще се натоварваш равномерно и по-добре
Успех