Мнение за тази програма

Здравейте на всички бих искал да коментирате тази 3 дневна програма която си изготвих.

1 ден : Гърди/рамене                               
1-Вдигане от лег 4х12:10:8:8                        
2-Вдигане от полу лег 4х8                          
3-Гребане от обратен лег  3х12:10:10          
4-Флайс  3х10                                        
5-Раменно пазгъване  3х10                              
6- Шанга зад врат от седеж 3х8                                                            
7- Раменни преси от стоеж 3х9                                                    
8- Флайс на гладиатора 3х10                      
9-Вдигане от лег с обратен хват 3х10            
10- Повдигане на щанга до брадичката 2х8      

                  3 ден : Гръб/Крака
1-Гребане с дъмбел с 1-ръка 3х12:8:8
2-Гладиятора пред гърди 4х8
3-Мъртва тяга 2х8          
4-Гладиатора зад гръб 3х8
5-Римска мъртва тяга 4х8
6-Клек с лост 3х10                              
7-Разгъване на бедра 2х15                                    
8-Напади с щанга зад гърба 2х8  
9- Повдигане на пръсти с дъмбел 3х10
10- Т-щанга 3х10

5 ден : Ръце(бицепс и трицепс)
1-Сгъване на щанга от стоеж 2х10;1x8          
2-Лява/дясна ръка от наклон.седеж 2х10    
3-Сгъване на щанга от седеж 3x8                    
4-Чукове 3х12:8:12
5-S-Лост на скотова –3х10
6-Френско разгъване 3х10:8:8
7-С лява/дясна ръка 3х9-8-7              
8-Щанга с тесен хват 4х8  
9-Френско със дъмбели 3х8

6-ден събота
Правя корем

прави краката в събота с корема :)

Кажи си стажа, цел ( ММ или отслабване) години и общо евзето някаква иформация. Отнсотно програмата, мисля че е много претоварена по 5 упражнения на Мускулна група, най-много да си навлечеш някоя травма. Аз тренирам 5 мускулни групи по 2 упражнения в тренировка и тренирам от 4 месеца. А като добавиш и корем отиват 2 часа в залата.

Моя съвет е да правиш краката с рамото  в събота.... Също така не видях набирания и кофички .... Като цяло програмата на мен доста ми харесва :)

Значи направих промяната във сплита но виждам че не става със толкова много упражнения защото само стресирам мускулите така.
Значи за мен...
20 години
189 см
73 кг
Искам покачване на маса от точно 4 месеца редовно тренирам ,а от един месец почнах диета.
И ако може пак съвет за премахване на упражнения или увеличаване на сериите за някой други защото както споменах и както ме съветваха ми е прекалено обемна тренировка.