Търся програма за покачване на мускулна маса - разполагам само с дъмбели и лежанка

Здравейте! Някой може ли да ми даде програма за покачване на мусклна маса?
Разполагам само с дъмбели и лежанка с уред за коремни преси.Знам,че разполагам с много малко неща,но...
Ще съм ви много благодарен ако получа желания отговор!

Гърди
лежанка 4серии 6-8 повторения
45градуса лежанка  4серии  10,8,6,6
флайс  3серии  6,6,8

Гръб
набирания  4x10
чукове    5серии  10,10,8,6,6
тяга      4серии  10,8,8,6
гребане    3x8

Бицепс
сгъване прав с лоста  4сериии  10,8,6,6
чукчета      3серии  8,8,10
седнал подпираш си ръката на крака и с дъмбели  2x10

Трицепс
тесенхват на лежанка  5серии 12,10,8,6,6
френско с правия лост малко ще ти е неудобно ама 3серии 10,8,6
с дъмбел зад главата 3серии  8,8,6

Крака
клякаш със щангата 5серии  12,10,8,6,6

Само че незнам с какви кг разполагаш.Това е добра програма за домашни условия.Успех

Защо няма бутон, с който да показваме, че сме ПРОТИВ дадено мнение... :x

Защо няма бутон, с който да показваме, че сме ПРОТИВ дадено мнение... :x

Защото е ненужен. Даването на отрицателен глас за нещо изисква и причина за несъгласието. Ако не си съгласен с нечие мнение, съвсем спокойно можеш да го напишеш като коментар, заедно със съответните аргументи. :)

Същото може да стане и с цел подкрепяне на дадено мнение. Сега ще кажеш, че се направи това, за да се спести спама, но това стана ли ?  Ето го и мнението ми към програмата, постната по-горе - малоумна!

Същото може да стане и с цел подкрепяне на дадено мнение. Сега ще кажеш, че се направи това, за да се спести спама, но това стана ли ?  Ето го и мнението ми към програмата, постната по-горе - малоумна!

Не. Подкрепянето на дадено мнение означава, че си съгласен с него и с аргументите му. Т.е. няма нужда да пишеш и ти същото. Ако имаш нещо за допълване го правиш. Това също така понамали излишен брой покриващи се мнения.

А това, че наричаш нещо малоумно, без да се аргументираш, кара мнението ти да изглежда много лековато. Е, избора как да водиш дискусия си е твой. Предлагам коментарите за бутоните да спрат до тук.

1.Georgi Ivanov НЕ се е опитал да разбере нещо повече за автова. Примерно  ръст, килограми, години, опит, травми(ако има) и т.н.
2.Както винаги - програмата е същата, по която тренира и самият Georgi Ivanov. В това съм убеден на 100%
3.Някои от упражненията са обяснени така, че човек се чуди за какво става дума. Пример - “седнал подпираш си ръката на крака и с дъмбели  2x10”
4.Както винаги сериите, които се правят за бицепс са 2 пъти повече от тези за краката и равни с тези за гърба и гърдите, т.е. краката се пренебрегват, защото всички хора сме тренирали футбол и краката са ни толкова добре развити, че е грозно да се гледа.
5.Не са дадени дните, в които се тренира. Примерно понеделник, сряда, петък, събота. Това понякога може да бъде от доста голямо значение.
6.Не е казал защо тази програма е добра и с какво превъзхожда другите в сайта и форума.

Преди доста време тренирах по тази програма и имаше много добри резултати.Не съм я измислил аз тя е направена от специалисти(лекари и бодидилдъри) беше публикувана в Muscle and Fitness преди 8 години(тогава бях в америка и си купих за първи път списанието) в американския намерих го наскоро и го преведох написах часта от тренировката,която може да се изпълни само с лежанка и дъмбели и има още много упражнения и за другите групи както и за крака но се изискват уреди не пренебрегвам краката.Вместо да ме обвиняваш помогни на момчето дай му примерна по-добра програма.А за това в кой ден и как да комбинира групите решава той сам зависи как усеща натоварването.

Прочетох отново цялата статия пише единствено че е за маса (mass gaining routine) пише че програмата е добра както за начинаещи така и за по-напреднали,но както казах не съм написал всички упражнения някои се опитах да ги обесня не съм живял в България от 9 години и затова не знам точно как се казват на български упражненията , а незнам дали момчето говори анг. затова се опитах да ги обесня  извинявам се че не знам терминологията на бг.

Упражнението седнал подпираш рака на крака с дъмбели се  казва concentration curl .В списанието пишеше  The Most Powerful System Ever!the Muscle & Fitness Training System will put you on the fast track to building a phenomenal physique! това се отнася за цялата система и затова подбрах упражненията които той може да прави и ги написах

Знам как се казва упражнението и нямам нищо против теб, но можеше да разбереш нещо повече за автора, преди да пишеш такава програма. Все пак с дъмбели може да се правят напади, преден клек, заден клек, хакен клек, сгъване, разгъване и какво ли още не.

Благодаря ви за отговорите!
Ще се пробвам на промграмата не Георги Иванов.Искам да добавя,че съм на 14г. 160 санта висок и 55-60 кг
Thank you all!

Ако целиме на посоки, това е по-добро http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1MjbBgz8G като намалиш сериите малко и става бомба.

От към тренировка бих те посъветвал да правиш по-малко повторения с по-голяма тежест.
Но по-важното,преразгледай си хранителния режим ако искаш да покачиш тегло.