Смяна на тренировъчната програма

Здравейте!На 21 май правя 4 месеца от както започнах да се занимавам с фитнес.За този период успях да кача 7-10килограма,но все още не съм постигнал желаната цел.На 19 години съм,висок 1,90 и тежа близо 70 килограма.Искам да ги направя поне 80 : ).През първият месец бях на обща програма за обем в три дни,а другите 2-3 месеца(пиша 2-3 защото имаше някакъв период от 2 седмици,в които не тренирах) бях по тази програма -> http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1BKAnlLPB .Иска ми се вече да сменя програмата,но не знам коя би била подходяща.Искам да продължа да качвам,а хранителния ми режим можете да погледнете тук ->http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52879 като съм прибавил малко фъстъчки при изварата и допълнително салам и квото има при другите хранения.Ако има някой,минал по моя път или просто знае как да продължа с тренировките моля да пише ; ).

Прибави две, три супени лъжици мед към закуската, някаква салата на обед и един плод, когато си на лекции. Спри тази кръгова тренировка, може да използваш сплита от тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53195 които написах или да си измислиш нещо в тази насока.

Значи овеса го ям с една голяма супена лъжица мед,а когато съм на фитнес ям един банан преди и 2 банана след тренировка.Отделно пиех витамини зимата,а сега съм си взел някакво блистерче за 10 дни : ).Тренировката изглежда готина,но не знам дали е подходяща за мен.Няма да избързвам и ще изчакам още няколко мнения,защото това ще е програмата ми за следващите няколко месеца и не искам да избързвам.Сега като се замисля още като си търсих втората програма имаше няколко мнения след това да съм минал на горна/долна част или бутащи и дърпащи,но не съм запознат за какво са говорели : ).Ето я програмата на megabolic x за улеснение.
Понеделник - Гърди, Бицепс
Гърди
1. Горна лежанка 1загряваща серия и 3х8-10
2. Средна лежанка 1загряваща серия и 3х8-10
3. Кофички - широк хват 3хдо отказ
4. Флайс на горна лежанка 3х8-10

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели от стоеж 1загряваща серия и 3х8-10
2. Скотово сгъване с Z лост 1загряваща серия и 3х8-10
3. Концентрирано сгъване 1загряваща серия и 3х8-10

Коремни преси - 5х20 на римска пейка

Вторник - Гръб, Трицепс
Гръб
1. Набиране 4х колкото  можеш
2. Придърпване на горен скрипец 3х8-10
3. Придърпване на долен скрипец 1загряваща серия и 3х8-10
4. Гребане с щанга 1загряваща серия и 3х8-10 (използвай подхват - хващаш шангата все едно ще сгъваш за бицепс, но се навеждаш и почваш да гребеш)

Трицепс
1. Придърпване на скрипец 1загряваща серия и 3х8-10
2. Френско с Z лост 1загряваща серия и 3х8-10
3. Повдигане на дъмбел от стоеж с една ръка зад врат 1загряваща серия и 3х8-10

Коремни преси - 5х20 повдигане на краката от вис

Петък - Рамо, Крака

Рамо
1. Раменни преси на смит машина пред врат 1загряваща серия и 3х8-10
2. Разтваряне на ръцете в страни от стоеж 1загряваща серия и 3х8-10
3. Разтваряне на ръцете в страни от наклон 1загряваща серия и 3х8-10

Крака
1. Клек 3 загряваща серия и 3х8-10
2. Повдигане на краката от седеж на машина 1загряваща серия и 3х10-12
3. Сгъване  за задно бедро на машина 1загряваща серия и 3х10-12
4. Калф машина 5х12-15

Коремни преси - 5х20 на римска пейка

Никой ли няма предложения ?Аз проверих тук http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&experience=240&goal=740&equipment=743&time=243 и единствената възможна тренировка е тази за след 6 месеца,които обаче аз все още нямам като стаж.Също така бих искал да добавя и някакво упражнение за врат в бъдещата програма понеже е доста тънък :],но намерих никакво в секцията на сайта.

Значи намерих тая програмка http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1LgdP9vhn изглежда готина и подобна на тази на metabolic x.Ще карам с нея следващите 3-4 месеца,но само искам да добавя и едно упражнение за врат?Някой може ли да ми предложи някакво или къде да погледна и да си избера?Също така къде мога да погледна как се прави сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения?

За врат отиваш на тази машина ,където можеш да закачаш различни приставки (не й знам името), сваляш най-долу и трябва да има 1 приставка за глава... слагаш я, слагаш и килограми и дърпаш с врата. А за предмишница виж тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises (като го отвориш отиваш в раздел “предмишница”).

Много съм ти благодарен! : ) А защо в програмата повдиганията за корем от вис. ме препраща на стенд?Къде мога да видя точно как се изпълняват?

http://www.bb-team.org/exercise/1192_povdigane-na-krakata#axzz1MnsMW7x0 ето това е упражнението... от вис и от стенд май е едно и също

Ами чувал съм,че от вис. трябва да се хванеш за лост примерно и да си вдигаш краката,но не знам точно как се прави и исках да видя някъде...Не би трябвало да са същите или се бъркам?